4 modalități de a fi o fată sănătoasă adolescentă

Fiind sănătos înseamnă multe lucruri diferite pentru fetele adolescente. Construirea unor obiceiuri bune de dietă și exercițiu este importantă, iar așa are o igienă bună. Fiind sănătos înseamnă, de asemenea, având o atitudine mentală pozitivă și luând decizii sigure cu privire la corpul și comportamentele dvs. Fii sănătos să simțiți încrezător, arata foarte bine, și să aibă grijă de corpul vostru!

Pași

Metoda 1 din 4:

Construirea obiceiurilor sănătoase

1. Alegeți alimente sănătoase. Mâncarea dvs. este combustibilul dvs. pentru corpul și creierul dvs., astfel încât să alegeți combustibil bun! Minimizați alimentația alimentară cu o mulțime de zahăr, sare și prelucrate Trans Fat - Stai departe de fast-food, alimente prăjite, mâncare junk de la culoarul gustării, cum ar fi chips-uri de cartofi, conservate și produse alimentare și produse de patiserie. Ampt-vă aportul de fructe și legume proaspete, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, precum și proteine de calitate, cum ar fi pește, pui, piulițe, fasole, mazăre și linte. Alege gustări sănătoase ca fructele, o mână de nuci, niște țelină sau o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Includeți grăsimi sănătoase, precum și din surse cum ar fi avocado, nuci, nucă de cocos, ulei de măsline, carne de vită și somon prins sălbatic.

Dacă nu știți cum să începeți să mâncați sănătoși, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist. Ele vă pot ajuta să creați un plan care vă aduce vitaminele, mineralele și calorii necesare. De asemenea, puteți verifica resursele online Aceasta pentru unele îndrumări.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 2

2. Au obiceiuri bune de mâncare. Altele decât ceea ce mâncați, cum vă mâncați vă poate ajuta să rămâneți sănătoși și potriviți.

Nu săriți mic dejun, care oferă corpului dvs. cu primul său combustibil al zilei și vă ajută să vă concentrați. Micul dejun bunuri includ fructe- Ouă- vacă, migdale sau lapte de cocos-cremă de grâu- ovaz- sau cereale integrale paine prajita.

Ambalați prânzul pentru scoala astfel încât să puteți crea o masă sănătoasă pentru dvs. Dacă nu vă puteți împacheta prânzul, rămâneți la opțiunile de proteine și legume CAFETERIA.

Să fie implicat în planificarea cumpărăturilor și a meselor la domiciliu. Puteți chiar să ajutați restul familiei dvs. să mănânce sănătos!

Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă vă aflați într-o gamă sănătoasă de greutate sau nu. Dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește să pierdeți în greutate, Controlați dimensiunea porțiunii, I.E. Cât de mult mâncați la un moment dat. Utilizați o placă sau un castron mai mic, păstrați a Alimentație Journal Deci, puteți urmări porțiile și umpleți cea mai mare parte a plăcii dvs. cu fructe și legume.

Asigurați-vă că obțineți suficiente calorii! Fata medie adolescentă ar trebui să mănânce 1.600 până la 1.800 de calorii pe zi dacă nu sunteți foarte activ și 2,200 la 2.400 de calorii pe zi dacă sunteți fizic activ.

Evitați dietele FAD și Crash. Veți recâștiga cu ușurință orice greutate pe care o pierzi, și acestea nu sunt bune pentru corpul tău. Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de dietare sau dacă aveți îngrijorări cu privire la greutatea dvs.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 3

3. Menține o greutate sănătoasă. Mai degrabă decât să vă îngrijorați de greutatea dvs., gândiți-vă la indicele de masă corporală sau la IMC. Acest calcul judecă dacă sunteți o greutate sănătoasă pentru vârsta și înălțimea dvs. Puteți folosi acest lucru calculator Pentru a afla IMC-ul dvs.

Un IMM sănătos de adolescenți se încadrează între percentile 5 și 85 - sub 5th este subponderali, 85-95 este supraponderal, iar peste 95 de percentile sunt considerate obezi. Verificați percentilele dvs Aici.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 4

4. Bea cel puțin 8 pahare de apă in fiecare zi. Păstrarea corpului hidratat vă va ajuta să vă reglați metabolism și purificați corpul. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a rămâne hidratate.

Transportați o sticlă de apă cu tine și sorbiți pe apă pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că beți apă ori de câte ori vă aflați însetat.

Beți mai multă apă dacă este fierbinte sau sunteți activi.

Pipul tău ar trebui să fie galben deschis în culori.

Îmbunătățiți aroma apei cu felii de lămâie, var sau fructe proaspete!

Imaginea intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 5

5. A dormi 8-10 ore în fiecare noapte. A dormi destul Îți îmbunătățește atenția, focalizarea și starea de spirit. Va ajuta, de asemenea, corpul dvs. să se recupereze din evenimentele din acea zi. S-ar putea să nu fiți suficient de somn dacă e greu să te ridici dimineața, că adormi în clasă, nu te poți concentra bine sau te simți prost sau deprimat. Încercați să obțineți mai mult somn de către:

Stabilind o perioadă de culcare obișnuită pentru dvs.

Exercitarea regulată (dar nu în termen de 3 ore de la culcare, astfel încât să nu vă păstreze).

Evitând cofeina după ora 4:00.

Relaxare înainte de culcare cu o baie caldă sau o citire.

Nu se napping prea mult în timpul zilei.

Evitând all-Nighters, care aruncați programul de somn.

Având o igienă bună de somn: Țineți luminile scăzute la culcare pentru a semnala în creierul tău Este timpul să dormi, să-ți păstrezi camera rece și întuneric peste noapte și să te trezești cu lumini strălucitoare.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 6

Exercițiu cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână. Exercitarea îmbunătățește energia, vă ajută să vă simțiți bine și reduceți stresul. Încercați să faceți o sudoare timp de cel puțin 20-30 de minute, de preferință până la o oră. Exerciții aerobice - cele care vă aduc pomparea inimii și rata de respirație în sus, cum ar fi alergare și înotul - sunt bune pentru inima și sănătatea totală. De asemenea, puteți face antrenamente specifice pentru a viza zone ale corpului tău, cum ar fi să fii puternic abs sau picioarele.

Dacă credeți că mergeți la sala de sport este plictisitor, încercați modalități creative de a lucra. Mergeți la o plimbare sau o plimbare cu bicicleta sau o excursie provocatoare, să vă alăturați unui club de fitness, să vă luați câinele pentru o plimbare sau să vă alăturați unei echipe sportive.

Utilizați o potrivire Wii sau o potrivire Wii pentru activitatea în interior!

Jogging în loc sau squats în timp ce vizionați TV.

De asemenea, puteți încerca să căutați antrenamente Hyit, Barre, 7 minute și Yoga pe multe aplicații de fitness.

Imaginea intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 7

7. Au o postură bună.Având o poziție bună poate îmbunătăți stima de sine - puteți merge literalmente înalte! Menținerea posturii sănătoase de asemenea, minimizează tulpina asupra mușchilor. Sunt multi exerciții care poate ajuta.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 8

8. Protejați-vă pielea de la expunerea excesivă a soarelui. Ar trebui să încercați să obțineți aproximativ 15-30 de minute de la lumina soarelui în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a vă ajuta organismul să producă vitamina D. Cu toate acestea, prea mult timp la soare este foarte rău pentru piele, deoarece poate provoca riduri și cancer de piele. Purtați întotdeauna protecție solară cu spectru larg de SPF 15 sau mai mare atunci când ieșiți afară și poate 30 de ani sau mai mare pe fața dvs. care primește tone de soare.

Multe loțiuni de hidratare conțin, de asemenea, protecția solară SPF 15. Aceasta poate fi o modalitate ușoară de a vă menține pielea moale și sigură.

Reaplicați protecția solară la fiecare 2 ore sau după transpirație sau înot.

Purtați ochelari de soare atunci când este însorită să vă protejați ochii de lumina UV și pielea sensibilă în jurul ochilor.

Nimeni nu ar trebui să folosească vreodată paturi de bronzare, deoarece acestea măresc riscul de cancer de piele. Folosirea paturilor de bronzare în timpul adolescenței, crește, de asemenea, riscul de a dezvolta melanomul mai târziu în viață, care este cea mai mică formă de cancer de piele. Spray-urile și loțiunile de bronzare sunt, în general, în siguranță, dar păstrați-l din gură și cu ochii.

Evitați să ieșiți în soare când este la cel mai strălucitor, care este de obicei între orele 10:00 și 4PM.

Metoda 2 din 4:

Păstrarea curată, igienă și sănătoasă

1. Au un bun igienă rutină. Având în vedere aspectul dvs. vă va ajuta să vă simțiți bine despre dvs. și să rămâneți curat este important în timp ce corpul dvs. se schimbă. Creați o rutină pentru voi înșivă în fiecare zi - s-ar putea să nu fie aceeași cu rutina prietenului tău, pentru că toată lumea este diferită.

Baie sau duș în fiecare zi.
Păstrați-vă părul curat. Dacă aveți păr uleios, este posibil să aveți nevoie să o spălați în fiecare zi sau în fiecare zi. În caz contrar, spălați-vă părul de 2-3 ori pe săptămână, astfel încât să nu uscați.
Perie-ti dinți de două până la trei ori pe zi - după ce te trezești, când respirația ta este rea și înainte de culcare. Așezați zilnic și periați-vă și limba.
Purtați zilnic deodorant deodorant fără aluminiu, duș după ce veți obține transpirație și purtați haine de bumbac curate pentru a ajuta la minimizarea mirosului corpului. Purtați un sutien proaspăt și o singură zi.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 10

2. Tratați acneea.Păstrați pielea curată și sănătoasă, având grijă de orice acnee pe față, piept sau înapoi. Discutați cu medicul despre medicamente dacă acneea dvs. este severă. În caz contrar, încercați să utilizați produse non-grase, hipoalergenice de îngrijire a pielii și o curățare ușoară a feței pe o bază zilnică. Spălați-vă fața în dimineața și înainte de culcare.

Nu exagerați-l pe dvs inventa Când aveți acnee, astfel încât să nu vă înfruntați porii.

Treceți la o dietă scăzută glicemică și tăiați alimentele dulci pentru a vă ajuta pielea să se îmbunătățească în mod natural.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 11

3. Scoateți părul corpului, dacă doriți. Indiferent dacă doriți sau nu să vă radeți picioarele, axul și zona privată este complet până la dvs. Părul lung în axile și îngrozile ar putea prinde umezeala și mirosurile, dar dușul în mod regulat și menținerea zonei curată și uscată ar trebui să rezolve acest lucru. Dacă faceți rade, faceți-o în siguranță și igienă:

Utilizați lame de ras curate, noi, ascuțite și o mulțime de cremă de ras sau gel (nu doar săpun regulate). Luați-vă timpul și mergeți încet.

Nu vă radeți fața. Plătiți fire de păr cu pensete sau încercați o înălbitoare, cremă sau ceară. Dacă aveți o mulțime de păr facial, consultați medicul dumneavoastră și întrebați despre electroliză pentru a scăpa de ea pentru totdeauna.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 12

Dealați perioada dvs. Poate că tocmai ați primit perioada pentru prima data, sau încercați să vă dați seama cum să vă ocupați crampe. Copierea cu perioada dvs. poate fi mai ușoară dacă sunteți bine pregătiți și aveți un plan igienic. Urmăriți-vă perioada într-un jurnal, astfel încât să vă puteți pregăti pentru simptomele dvs., luând o grijă deosebită de dvs.

Modificați produsul de igienă feminină cel puțin la fiecare 4-8 ore și mai frecvent pentru fluxul greu. În medie, probabil că trebuie să utilizați 3-6 tampoane sau tampoane pe zi. Pentru curgerea mai mare și noaptea, utilizați tampoane mai lungi și mai grele cu aripi (protectori laterali) pentru a preveni vărsarea. Schimbați tamponul sau tamponul la fiecare 4-8 ore, în funcție de fluxul dvs.

Duș in mod regulat.

Urmăriți când vine perioada dvs. și să fiți pregătiți cu tampoane și tampoane. Puteți utiliza o aplicație pentru a vă ajuta să faceți acest lucru. Un ciclu mediu este de 28 de zile, dar acest lucru variază foarte mult. Păstrați un calendar pentru a urmări lungimea dvs.

Dacă aveți sângerări care durează mai mult de 10 zile, durerea severă care interferează cu viața de zi cu zi sau cu un ciclu neregulat, consultați-vă medicul.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă de adolescentă Pasul 13

5. Vizitați în mod regulat furnizorul dvs. de asistență medicală. Este important să vă vedeți medicul cel puțin în fiecare an în timp ce creșteți și dezvoltați. Ei vor face examene fizice și vă vor pune întrebări despre sănătatea dvs. Este o mare oportunitate de a pune întrebări personale pe care le aveți despre corpul vostru.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre obținerea vaccinurilor pentru varicela, hepatita B, MMR (rujeolă, oreion, rubeolă), meningococică, poliomielită, TDAP (tetanos, difterie și pertussis) și HPV (papillomavirus uman). Acestea sunt fotografii de rutină, dar acum că îmbătrâniți, trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru sănătatea dvs. și asigurați-vă că sunteți protejat.

Alegeți un furnizor de îngrijire primară sau PCP - medicul pe care îl veți cunoaște și veți vedea în mod regulat. Luați în considerare dacă doriți un bărbat sau o femeie, orice limbă are nevoie de tine și dacă se specializează în lucrul cu adolescenții. Găsiți PCP-ul dvs. întrebându-vă pentru recomandări de la prieteni sau de familie, verificând Site-ul medicului Finder a Asociației Medicale Americane sau pentru a vă numi societatea de asigurări de sănătate pentru o listă de furnizori pe care o acoperă.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 14

6. Vedeți anual ginecologul. Vizitați ginecologul pentru prima dată între vârsta de 13 și 15 ani sau ori de câte ori începeți să fiți activi sexual. Ei vor face un examen fizic al sânilor și al corpului dvs. și vă vor pune întrebări despre corpul și comportamentele voastre. Este o mare oportunitate de a le pune întrebări pe care nu doriți să le întrebați pe părinți și să obțineți informații exacte pe care prietenii dvs. nu le-ar putea cunoaște.

Obțineți testat pentru ITS la fiecare vizită dacă sunteți activi sexual sau dacă aveți simptome cum ar fi mâncărime, descărcarea de la vagin sau verici de pe privaturile dvs.

Dacă aveți nevoie de o opțiune low-cost, luați în considerare vizitarea părinților planificate. Multe domenii au alte clinici cu costuri reduse, astfel încât cercetați toate opțiunile din zona dvs.

Veți începe să obțineți examene pelvine la vârsta de 21 de ani sau când deveniți activi sexual. Ginecologul dvs. poate face, de asemenea, un examen pelvian înainte de atunci dacă aveți descărcare, durere sau mâncărime în jurul vaginului dvs., dacă sângerați mai mult de 10 zile, dacă nu ați primit perioada în timp de 15, dacă aveți "V-ați pierdut perioada, sau dacă aveți crampe care interferează cu viața de zi cu zi.

Metoda 3 din 4:

Rămânând sănătoasă mentală

1. Au o atitudine pozitivă. Sănătatea și obiceiurile personale sunt pentru tine și bunăstarea dvs., nu pentru altcineva. Nu vă târâți sau prinși în opiniile altora. Dacă știți că sunteți sănătoși, vă veți simți bine despre voi înșivă. Asa de fii pozitiv și crede în tine!

Gândiți-vă gândurile pozitive. Ceea ce vă spuneți în capul dvs. poate afecta cu adevărat modul în care simțiți și percepeți lumea din jurul vostru. Dacă faceți o greșeală, gândiți-vă "Sunt uman", în loc de ", sunt un ratat."
Nu vă comparați cu ceilalți. Care vă pot duce în jos și apoi nu vă veți aminti de tot ceea ce vă face uimitor!
Nu credeți că toată lumea de pe Internet este la fel de fericită ca ei par. Sigur, toată lumea de pe Facebook și Twitter pare să aibă vieți uimitoare, pline de farmec. Amintiți-vă că toată lumea are probleme și lupte și, probabil, încearcă să apară mai fericiți decât sunt într-adevăr.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 16

2. Exprimați-vă creativ. Jurnaling, muzică, artă - faceți ceva exprima-te într-un mod creativ. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți stresul, să învățați să vă apreciați atributele pozitive și să vă simțiți realizat. Experimentați cu hobby-uri și abilități și amintiți-vă că nu contează dacă sunteți în mod natural talentat - acest lucru este doar pentru tine.

Toată lumea poate face ceva creativ. Aflați un instrument muzical, trageți, vopsea, ambarcațiuni, construiți ceva sau creați o grădină minunată.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 17

3. Știți că sunteți frumos. Imaginea corpului, cum vă vedeți sinele fizic și dacă vă simțiți atractive, puteți fi strâns legați Stimă de sine pentru multe persoane. Având o imagine pozitivă a corpului este extrem de importantă pentru dvs. ca un adolescent, deoarece s-ar putea să vă simțiți presați de colegi sau media pentru a arăta diferit de tine. Lucrați la imaginea pozitivă a corpului prin amintirea acestor sfaturi:

Amintiți-vă că corpul tău este al tău, indiferent de cum arată. Aceasta este vasul dvs. printr-o viață interesantă! Tratați-o cu respect și apreciați-o pentru toată unicitatea sa.

Recunoașteți ce elemente ale aspectului dvs. vă puteți schimba și pe care nu le puteți face. Lăsați lucrurile pe care nu le puteți schimba. Amintiți-vă că toată lumea are ceva despre ei înșiși nu le place foarte mult.

Obiective stabilite Pentru a schimba lucrurile pe care le puteți schimba. Dacă doriți să pierdeți în greutate, să creați un plan de dietă și exerciții fizice. Dacă vă simțiți ca părul dvs. este plictisitor, experimentați o nouă tăiere.

Complimentați-vă în fiecare zi, de cel puțin trei ori pe zi. Spune-ți ceva frumos și cinstit, ceva ce simți cu adevărat.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 18

Dezvoltați abilități de gestionare a timpului. Între școală, teme, prieteni, familie, muncă, partener și timp personal, aveți multe de jongletă! în curs de dezvoltare de gestionare a timpului abilitățile vă vor ajuta să obțineți tot ceea ce trebuie să faceți și să nu vă simțiți copleșiți. Dezvoltați un sistem care funcționează bine pentru dvs. încercând câteva dintre aceste idei:

Faceți o listă de sarcini pentru săptămâna cu trei coloane: trebuie să faceți, ar dori să realizați (dar ar putea aștepta un pic mai mult) și doriți să faceți (petrecere a timpului liber).

Utilizați actualizări de calendar pe telefon sau googledocs pentru acces ușor la programul dvs.

Sparge sarcini mari în sarcini mai mici. Curățați casa ar putea să se descompună în curățarea toaletelor, ordonate dormitorul meu și "faceți vasele."

Pregătește-te pentru ziua ta cu o noapte înainte. În acest fel, nu veți fi încurcați dimineața și poate uita ceva.

Păstrați articolele organizat Având un loc pentru tot - este mult mai greu să pierzi lucrurile în felul ăsta.

Timpul tău să înveți cât de mult durează lucrurile, față de cât timp crezi că iau. Utilizați o aplicație ca 30/30.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 19

Gestionați-vă stresul. S-ar putea să fiți stresați dacă vă simțiți rătăciți, obosiți, deprimați sau vinovați. Alte semne că sunteți prea stresat sunt dacă obțineți dureri de cap sau aveți probleme de stomac, nu pot dormi bine, adesea cred că gândurile negative, nu vă bucurați de lucrurile pe care le obișnuiți, respingeți alte persoane sau lucrurile pe care trebuie să le faceți sau vina pe alți oameni pentru lucrurile care se întâmplă cu tine. Minimizați stresul încercând câteva dintre aceste idei:

Listează lucrurile care vă subliniază. Împărțiți-i în lucruri pe care le puteți controla și lucrurile pe care nu le puteți face. Acceptați lucrurile pe care nu le puteți schimba.

Faceți schimbări în care puteți. Dacă vă simțiți ca și cum sunteți prea ocupați să realizați tot ce aveți nevoie, opriți-vă să faceți o activitate cea mai puțin importantă.

Spuneți "nu" să faceți lucruri pe care nu doriți să le faceți sau nu aveți timp să faceți. Nu sunteți obligat să ajutați pe alții dacă interferează cu propria dvs. bunăstare.

Discutați cu cineva, inclusiv prieteni, familie sau un consilier. Încercați să jurnalizați doar pentru a vă evacua frustrările.

Încercați acupunctura, masajul, tehnicile de relaxare sau yoga. Deși există date științifice limitate privind modul în care adolescenții folosesc medicina complementară, unii oameni consideră că este foarte benefică.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 20

6. Au idei sănătoase despre greutate. "Sănătos" nu este neapărat sinonim cu "slabă."Obezitatea adolescentului este o preocupare majoră în unele țări, în special în Statele Unite, dar fiind subponderali și subnutriți este nesănătoasă în alte moduri. Mulți adolescenți se luptă cu tulburările de alimentație cum ar fi bulimia și anorexia, sau obiceiurile nesănătoase, cum ar fi supra-exercitarea pentru a pierde în greutate. Dacă vă luptați cu problemele legate de imaginea corpului, căutați ajutor.

Ești să mănânci chiar și atunci când ți-e foame pentru că ți-e frică să câștigi greutate? Te faci să te arunci după ce mănânci, să folosești laxative sau să-i exerciți mai mult de o oră 5 zile pe săptămână? Ați încetat să aveți perioada pentru că ați pierdut atât de multă greutate? Tulburările de alimentație sunt grave și adesea necesită ajutor profesional - adolescenți cu tulburări de alimentație sunt mai predispuse să se îmbolnăvească, să moară de complicații sau să se sinucidă.

Pentru ajutor, discutați cu medicul, familia, prietenii, consilierul școlar, antrenorul - oricine ai încredere. Nimeni care nu-i pasă de tine te va judeca - vor vrea doar să vă ajute. Simptome de cercetare și suport online în comunitatea dvs.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 21

7. Îmbrățișează ceea ce te face "diferit." Este comună pentru adolescenți să se lupte cu întrebări de sexualitate și de identitate, așa că nu vă simțiți singuri. Tu ai putea Realizați că sunteți homosexual, bisexual sau o sexualitate alternativă. Fiind homosexualul nu este o boală sau ceva ce alegeți să fiți - este Vei fi născut.Îmbrățișează ceea ce te face tu, Educați-vă despre întrebările dvs. și obțineți sprijin de la cei dragi și profesioniști dacă aveți nevoie de ea.

S-ar putea simți ca o luptă pentru a le spune altor persoane nu sunteți heterosexuali, în funcție de cultura, valorile sau teama Răspunsul altora. Confide în A mamă, prieten, consilier, doctor, antrenor sau altă persoană în care aveți încredere. Vă veți simți ușurați și fericiți să fiți dvs. și puteți începe să explorați Relații intime cu cei care vă interesează.

Unele adolescenți se luptă cu problemele de gen și identitate - simțind că v-ați născut ca o fată, dar în interior se simt într-adevăr un băiat. Acesta este, de obicei, numit Ființă Transgender, sau doar trans. Poate fi foarte util să lucrăm cu un terapeut sau un consilier care să se specializeze în chestiuni de gen și să rămâi cu Prietenii și familia de susținere Pe măsură ce învățați despre dvs.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 22

8. Ajungeți la ajutor dacă aveți nevoie de ea. Mulți adolescenți se luptă cu depresia, anxietatea, abuzul și alte preocupări îngrijorătoare. Familie Probleme, abuzul fizic sau sexual, și problemele de sănătate mintală vă pot face să vă gândiți autoagresiune sau sinucidere. Nu sunteți singuri și se poate îmbunătăți!

Dacă te gândești răniți-vă, Discutați cu cineva în care aveți încredere imediat.

De asemenea, puteți apela prevenirea sinuciderii naționale în orice moment al zilei sau al nopții la 1-800-273-8255.

Resurse despre Adolescenți sănătatea mintală sunt disponibile online. Educați-vă despre ceea ce vă simțiți și discutați cu medicul dumneavoastră imediat.

Metoda 4 din 4:

Fiind un adolescent social sănătos

1. Nu beți alcool. Consumul de alcool ca adolescent poate împiedica creșterea și dezvoltarea creierului. Nu numai că, dar studiile arată că bingea dvs. Băutură acum ar putea avea un impact negativ asupra sănătății și bunăstării copiilor dvs. viitori. Stai departe de alcool pana la ora 21 - nu numai ca sa stai din necazuri legale, dar astfel creierul dvs. se poate dezvolta pe deplin!

Nu beți niciodată și conduceți, sau intrați în mașina unei persoane care a băut. Dacă beți alcool, obțineți o călătorie acasă cu cineva sobru, sau apelați un prieten sobru sau părinte pentru o plimbare. Uber și Lyft sunt și opțiuni bune.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 24

2. Nu utilizați droguri. Medicamentele afectează negativ corpul și gândirea voastră. Marijuana afectează memoria și concentrarea. Sedative precum Valium vă poate face să nu mai respirați. Stimulante ca cocaina pune o tulpină pe inima ta și te poate face paranoic. Opioidele precum heroina și durerile de prescripție medicală sunt incredibil de dependente și vă pot provoca probleme de-a lungul vieții cu abuzul de substanțe. Medicamentele ar putea părea tentante, dar nu merită riscurile legale, fizice și mentale.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 25

3. Nu fum. Fumatul este extrem de addicting, deci dacă nu fumați, nu începeți. Fumatul cauzează decese mai prevenite decât orice alt medicament, și dacă începeți acum, ați putea găsi extrem de greu să renunțați. Fumatul este rău pentru dvs., chiar ca un adolescent sănătos - poate crește riscul de infecții astmice și pulmonare, reduce capacitatea de a lucra, deteriora dinții și de a vă da respirație greșită și faceți-vă hainele să miroase teribile.

Este posibil să observați câteva beneficii imediat după ce ați renunțat la fumat, cum ar fi un sentiment îmbunătățit de gust și miros și o respirație mai ușoară după câteva zile.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 26

4. Fi precaut pe internet. Astăzi, toată lumea și totul este conectat pe internet. Deși acest lucru poate fi minunat pentru păstrarea legăturii cu prietenii și învățarea despre lume, ea vine și cu riscuri. Cyberbullying afectează mulți tineri. Amintiți-vă, de asemenea, că tot ce ați pus pe internet rămâne acolo pentru totdeauna Pentru oricine să vadă.

Nu puneți niciodată informații private online, cum ar fi adresa dvs. de domiciliu, numărul de securitate socială sau detaliile personale. Este ușor pentru prădători să profite de dvs. când știu informațiile personale.

Nu încărcați niciun fel de fotografii ale dvs. făcând nimic ilegal sau orice altceva pe care nu ați dori să îl vedeți bunica sau viitorul angajator să vadă.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 27

5. Raportați agresiune. Bătălia se poate întâmpla oricui și poate apărea în persoană sau online. Indiferent dacă vă confruntați cu agresiune în perspectivă sau cibernetic, este important să îl raportați imediat. Unii adolescenți devin atât de deprimați de a fi agresați că ei se rănesc sau se ciocnesc și îi dăunează pe alții. Nu trebuie să fie așa. Raportați imediat părinților sau unei autorități școlare dacă cineva:

Se răspândește minciuni sau zvonuri dureroase despre tine.

Vă dăunează fizic.

Vă sună numele sau adesea vă tachinează negativ.

Face observații negative despre sexul, sexul, rasa, religia, orientarea sexuală sau handicapul.

Apeluri, e-mailuri sau se apropie în mod repetat după ce le cereți (acesta este următorul - puteți chiar să raportați acest lucru poliției).

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă de adolescentă Pasul 28

6. Fii educat despre sex. Au o conversație deschisă și cinstită cu părintele (părinții), doctor sau un alt adult de încredere și cunoștință - nu știți niciodată dacă ceea ce prietenii și colegii dvs. vă spun despre sex este adevărat. Înainte de a vă gândiți chiar la a face sex, obțineți exacte informație.

Sexul poate duce la sarcina nedorită și la ITS, inclusiv gonoreea, chlamydia, hepatită B, herpes, virusul papilomei umane (HPV), sifilis și HIV / SIDA. Unele dintre acestea sunt tratate cu medicamente, în timp ce altele - cum ar fi Herpes, HPV și HIV - ultima viață întreagă. HPV poate provoca negi și cancer de col uterin, iar HIV / SIDA-urile scurtează speranța dvs. de viață și vă face foarte rău.

Luați în considerare propriile sentimente despre sex și valorile dvs. personale.De ce vrei să faci sex? De ce vrei să aștepți? Gândiți-vă la vederile dvs. religioase și culturale, stima de sine și dacă sunteți sau nu sunteți pregătiți pentru responsabilitatea de a face sex.

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 29

7. Decideți când sunteți gata să faceți sex. Când sunteți "gata" diferit pentru diferiți oameni. Unii oameni doresc să aștepte până când sunt adulți sau până când sunt căsătoriți, în timp ce alții se simt confortabil să facă sex atunci când simt că relația lor este pregătită pentru el.Nu trebuie să vă simțiți niciodată presați, agresați sau manipulați să faceți sex și nu ar trebui să faceți acest lucru doar pentru că sunt alți oameni. S-ar putea să știți că relația dvs. este gata dacă:

Tu și partenerul tău aveți încredere reciproc și puteți fi cinstiți unul cu celălalt.

Te simți confortabil vorbind despre lucruri precum sentimentele și riscurile sexului ca ITS.

Sunteți amândoi educați despre sex și puteți preveni sarcina și ITS prin utilizarea prezervativelor sau a altor control al nașterii.

Respectați nevoile celorlalți cu privire la utilizarea protecției și nu faceți sex până când sunteți amândoi gata.

Imaginea intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 30

8. Nu fi presiune de la egal la egal. Nu ar trebui să fiți niciodată forțați să faceți sex, să utilizați droguri sau alcool sau să faceți ceva ilegal. Dacă cineva vă presează, încercați răspunsuri ca acestea (acestea pot funcționa pentru sex, băut, făcând droguri - orice doriți să îl adaptați):

Toată lumea o face!: "Nu-mi pasă. Nu sunt toată lumea. Și nu toată lumea o face!"

Dacă m-ai iubit, ai dormi cu mine.: "Dacă m-ai iubit, nu mi-ai presa să fac ceva ce nu vreau să fac."

Dacă nu faci sex cu mine, mă voi rupe cu tine.: "Dacă este prietena ta înseamnă că trebuie să fac sex cu tine, atunci nu vreau să fiu prietena ta."

Imagine intitulată Fii o fată sănătoasă adolescentă Pasul 31

9. Avea sigur Sex Dacă aveți sex. Singura cale de la 100% împiedică sarcina și ITS este cu abstinență - fără a face sex deloc. Cu toate acestea, dacă alegeți să faceți sex, să vă minimalizați riscurile prin utilizarea metodelor de control al nașterii și a obstacolelor pentru a vă proteja. Există multe opțiuni pentru controlul nașterii, de la pastila, la un dispozitiv intrauterin sau iud, la Inele hormonale, patch-uri, injecții și implanturi. Cea mai bună modalitate de a alege o metodă de control al nașterii este de a vorbi cu ginecologul dvs. Fiți conștienți de faptul că aceste metode fac nu Preveniți ITS.

Utilizați un prezervativ nou de fiecare dată când faceți sex și un nou prezervativ în timpul aceluiași act sexual dacă comutați între sex vaginal, anal și oral. Prezervativele funcționează numai dacă sunt utilizat corect, nu au expirat, nu se rupe și sunt îndepărtate corect. Încercați să utilizați prezervative cu un vârf de rezervor.

Chiar și sexul oral vă poate pune în pericol pentru ITS, astfel încât să utilizați întotdeauna o metodă de barieră atunci când contactați fluidele corporale ale unei alte persoane, cum ar fi un baraj dentar, prezervativ sau unele folie de plastic non-microunde.

Metoda de retragere sau "tragere", nu este eficientă în prevenirea sarcinii. Nici "metoda ritmului", unde vă simțiți sexul neprotejat când nu ovulați. Ambele au un risc ridicat pentru sarcină și primesc un STI.

Obțineți vaccinul HPV! Cervarix, Gardasil și Gardasil 9 sunt toate aprobate pentru fete. Ar trebui să obțineți două doze de acest vaccin între vârstele de 9 și 14, la 6 luni distanță - și cu siguranță înainte de a începe să aveți vreun sex vaginal, anal sau oral.

Dacă prezervativul se rupe sau aveți o altă situație de urgență, utilizați contracepția de urgență pentru a preveni sarcina. "Planul B," sau "Pilula de dimineață - după" nu ar trebui să fie folosită ca metodă principală de control al nașterii - este doar pentru accidente și urgențe atunci când alte metode eșuează. Puteți obține aceste supra-contor la majoritatea farmaciilor. Luați-o cât mai curând posibil după accidentul.

sfaturi

Dacă vă simțiți vreodată că vă răniți, căutați imediat ajutor. Discutați cu cineva în care aveți încredere, mergeți la spital sau contactați o linie de asistență de criză. Sunați la Lifelinei naționale de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-8255. De asemenea, puteți discuta cu ei online, mergând pe site-ul web http: // suicidepreventionlifeline.Org și selectarea "chat" pe pagina lor de pornire.

În unele țări, este ilegal să faci sex sub vârsta de 16 ani. Dacă aveți de gând să faceți sex, când este legal sau sunteți atât de încrezător că sunteți 100% pregătiți, asigurați-vă că sunteți confortabil și că nu încercați să "potriviți" sau sunteți forțați. Stai in siguranta.

Dacă școala dvs. are prânzuri nesănătoase și nu aveți altă opțiune, încercați să reduceți dimensiunea porțiunii. Mâncați mai puțin din părțile nesănătoase și încărcați-vă pe fructe (majoritatea școlilor din U.S. le am).

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să fii o fată sănătoasă adolescentă

Pași

sfaturi