Cum de a face față gândurilor suicidale

Gândurile sinucidere se pot întâmpla atunci când sentimentele de lipsă de speranță, izolare sau disperare devin prea grele pentru a suporta. S-ar putea să vă simțiți atât de copleșiți de durere că sinuciderea pare a fi singura modalitate de a vă elibera de povara pe care ați purtat-o. Ar trebui să știți că există ajutor pentru a vă ocupa de sentimentele dvs. Contactarea unui profesionist de sănătate mintală vă poate ajuta să vă vindecați și să experimentați din nou bucuria și fericirea, indiferent cât de imposibilă se pare că acum. Consultarea acestui articol este un prim pas mare. Citiți mai departe pentru a afla cum să obțineți ajutor.

Dacă aveți gânduri suicidare și aveți nevoie de ajutor imediat, vă rugăm să apelați servicii de urgență, cum ar fi 911, 999 sau o linie telefonică sinucidere:

  • În Statele Unite: sunați la 1-800-273-Talk, linia telefonică de prevenire a sinuciderii naționale
  • În Regatul Unit: Apel 116 123, linia de asistență Samaritenas sau 0800 068 41 41, Hopelineuk
  • Asociația Internațională pentru Prevenirea Suicidului are un director de asistență international de prevenire a sinuciderii Aici, și la fel și Befriends Worldwide Aici.

Pași

Partea 1 din 5:
Stați în siguranță chiar acum
  1. Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 1
1. Stinge orice plan. Promite-ți că vei aștepta 48 de ore înainte de a face ceva. Amintiți-vă, gândurile nu au puterea de a vă forța să acționați. Uneori durerea extremă se poate distorsiona percepția noastră. Așteptarea înainte de a lua măsuri vă va oferi o minte timp să clarificați.
  • Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 2
    2. Solicitați ajutor profesional imediat. Gândurile suicidale se pot simți copleșitoare, și nu există nici un motiv să le luptați singur. Adresați-vă unui profesionist pentru ajutor prin apelarea serviciilor de urgență sau contactați o linie telefonică de sinucidere. Aceste servicii au pregătit oamenii pregătiți să vă asculte și să ofere ajutor 24/7. Gândurile și impulsurile suicidale sunt foarte grave. Solicitarea ajutorului este un semn de rezistență.
  • Aceste servicii sunt gratuite și anonime.
  • De asemenea, puteți apela 911 (US), 999 (UK) sau numărul dvs. de servicii de urgență pentru a fi conectat cu un profesionist instruit.
  • Dacă sunteți un student universitar, universitatea dvs. poate avea o linie de prevenire a suicidului, adesea prin poliția campusului.
  • Imagine intitulată face față cu gândurile suicidale Pasul 3
    3. Mergi la spital. Dacă ați solicitat ajutor și încă mai aveți gânduri suicidare, trebuie să mergeți la camera de urgență. Cereți pe cineva în care aveți încredere să vă conduceți sau să apelați servicii de urgență.
  • În Statele Unite, este ilegal pentru camerele de urgență pentru a vă întoarce în caz de urgență, chiar dacă nu aveți asigurări de sănătate sau nu puteți plăti.
  • De asemenea, puteți căuta centrele de criză de sănătate mintală sau clinicile de prevenire a suicidului într-un director. Puteți găsi opțiuni de low-cost acolo.
  • Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 4
    4. Apelați un prieten de încredere sau iubit unul. Riscul de sinucidere este crescut dacă sunteți singuri cu gânduri suicidale. Nu-i fuguiți sau nu-i păstrați singur. Apelați pe cineva pe care îl iubiți și încredeți și împărtășiți-vă gândurile cu ei. Uneori, doar vorbind cu un bun ascultător vă poate ajuta să faceți față și să fiți suficient pentru a vă liniști gândurile. Rămâneți la telefon sau cereți persoanei să vină și să fie cu tine, așa că nu sunteți pe cont propriu.
  • S-ar putea să vă simțiți îngrijorați sau jenați să vorbiți cu cineva despre sentimentele voastre. Oamenii care vă iubesc nu vă vor judeca că împărtășiți aceste sentimente cu ei. Ei vor fi bucuroși că ați chemat mai degrabă decât să încercați să vă ocupați de tot pe cont propriu.
  • Nu puteți prezice când apar opțiuni noi. Este imposibil să știți ce s-ar putea întâmpla dacă așteptați încă 2 zile. Dacă acționați în gândurile dvs. acum nu veți afla ce ar fi putut fi.
  • Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 5
    5. Așteptați ajutor. Dacă ați sunat la serviciile de urgență sau un prieten pentru a veni peste, concentrați-vă pe păstrarea în siguranță în timp ce sunteți pe cont propriu. Luați respirații profunde, calmante și repetați câteva declarații de coping pentru dvs. Ați putea chiar să scrieți aceste afirmații în jos pentru a le întări în mintea voastră.
  • Exemple de declarații de coping ar putea include: "Depresia mea vorbește, nu eu," "voi trece prin asta", am doar gânduri acum - nu mă pot face să fac nimic, "" Există și alte modalități să mă ocup de sentimentele mele."
  • Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 6
    6. Opriți utilizarea medicamentelor și alcoolului. S-ar putea să încercați să faceți gândurile să dispară prin băuturi sau prin folosirea drogurilor. Dar adăugarea acestor substanțe chimice la corpul tău, de fapt, face mult mai greu să gândești clar, pe care trebuie să o poți face pentru a face față gândurilor suicidale. Dacă beți sau faceți droguri chiar acum, opriți-vă și dați-vă mintea o pauză. Mulți oameni pot folosi alcool și alte narcotice ca antidepresive, dar ușurarea pe care o oferă este doar tranzitorie.
  • Dacă nu simți că poți să te oprești, să fii cu altcineva - nu stai singur. Evitați să fiți singuri. Solitudinea nu ajută gândurile sinucidere, de fapt, ea poate să le înrăutățească într-o mare măsură.
    • Partea 2 din 5:
    Dezvoltarea unui plan de siguranță
    1. Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 7
    1. Faceți o listă de lucruri pe care le iubiți. Aceasta este o listă a tot ceea ce v-a ajutat să faceți față în trecut. Notați numele celor mai buni prieteni și membrilor familiei pe care îi iubești, locurile preferate, muzică, filme, cărți care v-au salvat. Includeți lucruri mici, cum ar fi alimentele și sporturile dvs. preferate, lucruri mai mari cum ar fi hobby-urile și pasiunile care vă ajută să vă treziți dimineața.
    • Notați ceea ce vă place despre dvs. - trăsăturile dvs. de personalitate, trăsăturile fizice, realizările și lucrurile care vă fac mândri.
    • Scrieți lucrurile pe care intenționați să le faceți mai târziu în viață - locurile pe care doriți să le călătoriți, copiii pe care doriți să îl aveți, oamenii pe care doriți să-l iubiți, experiențe pe care le-ați dorit întotdeauna.
    • Poate fi util să aveți un prieten sau să vă iubească pe această listă. Depresia, anxietatea și alte cauze comune ale gândurilor sinucidere pot ajunge în modul de a vă permite să vedeți ce este minunat și special pentru dvs.
  • Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 8
    2. Faceți o listă de distragere bună. Aceasta nu este o listă de "obiceiuri sănătoase" sau "Tehnici de auto-îmbunătățire" - Este o listă cu tot ce puteți face pentru a vă distanța de săvârșirea sinuciderii atunci când gândurile încep să devină prea grele pentru a suporta. Gândiți-vă la ceea ce a lucrat în trecut și la scriere. Iată câteva exemple:
  • Mâncați la restaurantul dvs. preferat
  • Apelați un vechi prieten să vorbească
  • Vizionând emisiunile TV preferate și filmele
  • Recidând o carte favorită care vă aduce confort
  • Mergând pe o călătorie rutieră
  • Privind la e-mailurile vechi care te fac să te simți bine
  • Așezați-vă cu câinele în parc
  • Mergând pe o plimbare lungă sau să alerge pentru a-ți curăța capul
  • Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 9
    3. Faceți o listă de persoane din sistemul dvs. de asistență. Notați cel puțin cinci nume și numere de telefon ale persoanelor care sunt fiabile și vor putea vorbi cu dvs. atunci când apelați. Includeți o mulțime de persoane în cazul în care cineva nu este disponibil atunci când apelați.
  • Notați numele și numerele de telefon ale membrilor grupului terapeutic și al grupului de asistență.
  • Notați numele și numerele liniilor de asistență la criză pe care ați putea dori să le apelați.
  • Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 10
    4. Scrieți un plan de siguranță. Un plan de siguranță este un plan scris pentru când experimentați gânduri sinucidere. În acest moment, nu vă amintiți ce acțiuni de luat pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Având un plan scris în jos vă poate ajuta să treceți de sentimentele inițiale și să rămâneți în siguranță. Iată un exemplu de plan de siguranță:
  • Citiți lista mea de lucruri pe care le iubesc. Amintește-mi de lucrurile pe care le iubesc care mi-au ajutat să mă împiedice să mă sinucid înainte.
  • Încercați un element din lista mea de distragere bună. Vezi dacă mă pot distrage de gândurile sinucidere cu ceva care a lucrat în trecut.
  • Sunați pe cineva de pe lista mea de oameni din sistemul meu de sprijin. Păstrați-i pe oameni până când mă uit la cineva care poate vorbi atâta timp cât am nevoie.
  • Întârzie planul meu și fac casa mea în siguranță. Blocați orice lucru pe care aș putea să-l folosesc pentru a mă face rău, apoi cred că lucrurile timp de cel puțin 48 de ore.
  • Cereți-i pe cineva să vină cu mine. Să le stați până când mă simt bine de mine.
  • Mergi la spital.
  • Sunați serviciile de urgență.
  • Puteți găsi un șablon de plan de siguranță Aici.
  • Dați o copie a planului dvs. unui prieten de încredere sau iubiți unul.
  • Ori de câte ori aveți gânduri suicidare, consultați planul dvs. de siguranță.
    • Partea 3 din 5:
    Păstrați-vă în siguranță
    1. Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 11
    1. Faceți-vă casa mai sigură. Dacă vă confruntați cu gânduri sinucidere sau vă îngrijorați că veți face posibilități de a vă face rău. Sinuciderea este cel mai probabil să se întâmple atunci când aveți o modalitate de a vă face rău. Scoateți tot ce ați putea folosi pentru a vă face rău, cum ar fi pastilele, rasorii, obiectele ascuțite sau armele. Dați-le altcineva pentru păstrare, aruncați-le sau blocați-i departe. Nu vă ușurați să vă schimbați mintea.
    • Dacă nu vă simțiți în siguranță că rămâneți la domiciliu, mergeți la un loc în care vă simțiți în siguranță, ca o casă prietenoasă, casa părinților dvs. sau un centru comunitar sau alt loc public.
    • Dacă vă gândiți să luați o supradoză de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, acordați medicamentelor dvs. unui iubit de încredere care le poate da înapoi în doze zilnice.
  • Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 12
    2. Solicitați ajutor profesional. Un profesionist de sănătate mintală vă poate ajuta să vă ocupați de ceea ce provoacă gândurile dvs. suicidale. Gândurile sinucidere sunt adesea rezultatul altor afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară, care sunt tratabile. Evenimentele stresante sau traumatice pot provoca, de asemenea, gânduri sinucidere. Oricare ar fi în spatele gândurilor și sentimentelor, un consilier sau terapeut vă poate ajuta să învățați să vă ocupați de ea și să deveniți mai sănătoși și mai fericiți.
  • Tratamentul pentru depresie are succes în 80-90% din cazuri.
  • Tratamentele comune și eficiente pentru persoanele care iau în considerare sinucidere includ:
  • Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) vă ajută să schimbați modalitățile de gândire nefolositoare și "automate"
  • Terapia de rezolvare a problemelor (PST) vă poate ajuta să învățați cum să vă simțiți mai încrezători și de control prin învățarea de a rezolva problemele
  • Terapia comportamentală dialectică (DBT) învață abilitățile de coping și este foarte util pentru persoanele cu tulburare de personalitate limită
  • Terapia interpersonală (IPT) vă ajută să vă îmbunătățiți funcționarea socială, astfel încât să nu vă simțiți izolați sau neacceptați
  • Profesioniștii dvs. medicali poate recomanda o combinație de medicamente și terapie. Asigurați-vă că luați toate medicamentele așa cum sunt prescrise.
  • Fiți conștienți de faptul că anumite medicamente pot crește gândurile sinucidere. Dacă întâmpinați gânduri sinucidere după ce ați luat prescripțiile, contactați-vă medicul.
  • Imagine intitulată face față cu gândurile suicidale Pasul 13
    3. Stați departe de declanșatoare. Uneori, anumite locuri, oameni sau obiceiuri pot declanșa gânduri de disperare și sinucidere. Ar putea fi greu să faci conexiunea la început, dar începe să te gândești dacă există modele care s-ar putea să vă indică în declanșatoare potențiale. Ori de câte ori este posibil, evitați lucrurile, oamenii și situațiile care vă fac să vă simțiți trist, fără speranță sau stresat. Iată câteva exemple de declanșatoare:
  • Consumul de alcool și drogurile. Se simte bine la început, dar poate transforma gândurile negative în cele suicidale foarte repede. Alcoolul este implicat în cel puțin 30% din sinucideri.
  • Oameni care sunt abuzivi fizic sau emoțional.
  • Cărți, filme și muzică cu teme întunecate, emoționale.
  • Situații stresante.
  • Fiind singura.
  • Imagine intitulată face față cu gândurile suicidale Pasul 14
    4. Învață să-ți recunoști semnele de avertizare. Gândurile sinucidere nu se întâmplă pur și simplu pe cont propriu. Ele sunt rezultatul unui lucru, cum ar fi senzația de speranță, deprimată, îndurerată sau stresată. Învățând să recunoască ce alte gânduri și comportamente au tendința de a apărea atunci când vă luptați cu gândurile sinucidere vă poate ajuta să vă avertizați atunci când trebuie să căutați un plus de sprijin de la alții. Semnele de avertizare comune includ:
  • Creșterea utilizării alcoolului, a medicamentelor sau a altor substanțe
  • Senzație de speranță sau fără scop
  • Simtindu-ma nervos
  • Creșterea imprudenței
  • Sentimentul prins
  • Izolarea de la alții
  • Sentimentul anxios
  • Schimbări bruște în starea ta de spirit
  • Pierderea interesului în lucrurile pe care le-ați bucurat
  • Schimbarea locuințelor de dormit și / sau a apetitului
  • Sentimente de vinovăție sau rușine
    • Partea 4 din 5:
    Consolidarea sistemului dvs. de suport
    1. Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 15
    1. Conectează-te cu alții. Construirea unei rețele de sprijin puternice este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să faceți față gândurilor dvs. Sentimentul izolat, neacceptat, sau ca și cum alții ar fi mai bine fără tine, sunt sentimente comune în spatele gândurilor suicidale. Ajungeți la alții și discutați cu cineva în fiecare zi. Conectarea cu oamenii care vă interesează vă puteți ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de coping și vă pot proteja împotriva gândurilor când apar.
    • Vorbiți cu o figură spirituală. Dacă sunteți o persoană spirituală sau religioasă, puteți găsi confort în a vorbi cu o figură spirituală, cum ar fi un rabin sau preot.
    • Chat cu un prieten. Faceți obiceiul de a ajunge la cel puțin o persoană pe zi, chiar și în zilele în care nu doriți. Izolarea de la alții poate contribui la creșterea gândurilor suicidale.
    • Apelați o linie telefonică. Nu vă simțiți ca și cum puteți apela o singură linie de prevenire a prevenirii sinuciderii. Chiar dacă trebuie să sunați în fiecare zi sau de câteva ori pe zi pentru o vreme, faceți-o. Sunt acolo pentru a vă ajuta.
    • Găsiți o comunitate de oameni ca tine. Oamenii din grupuri care sunt adesea asupriți, cum ar fi oamenii LGBT, au un risc mai mare de sinucidere. Găsirea unei comunități în care puteți fi dvs. fără a vă confrunta cu ură sau oprimarea vă poate ajuta să rămâneți puternici și să vă iubiți.
    • Dacă sunteți o persoană tânără care este lesbiană, homosexuală, bisexuală, trans, sau queer și are în vedere sinuciderea, apelați Trevor Lifeline în SUA la 1-866-488-7386 sau mesaj instantaneu de pe site-ul lor web.
  • Imagine intitulată face față cu gândurile suicidale Pasul 16
    2. Găsiți un grup de asistență. Indiferent de ce având gânduri sinucidere, nu trebuie să treceți prin asta singur. Mulți, mulți alți oameni au experimentat ceea ce treceți. Mulți oameni au vrut să moară într-o zi și au fost bucuroși a doua zi pentru a fi în viață. Vorbind cu oameni care obțin ceea ce treceți este una dintre cele mai bune modalități de a face față gândurilor suicidale. Puteți găsi un grup de asistență în apropierea dvs., sunând la o linie telefonică de prevenire a sinuciderii sau prin cererea dumneavoastră de sănătate mintală.
  • Sunați la Livelina Națională de Prevenire a Suicidului la 1-800-273-8255
  • Dacă sunteți homosexual, lesbian, bisexual sau trans, sunați la 1-888-the-GLNH (1-888-843-4564)
  • Dacă sunteți un veteran, sunați la 800-273-VALK și apăsați 1
  • Dacă sunteți adolescent, apelați Casa Legământului Nineline la 1-800-999-9999
  • De asemenea, puteți găsi grupuri de asistență în SUA vizitând site-ul Fundației Americane pentru Prevenirea Suicide.
  • Imagine intitulată face față cu gândurile suicidale Pasul 17
    3. Lucrați la iubirea dvs. Concentrați-vă pe modificarea modelelor de gândire negative și realizarea gândurilor negative nu sunt adevărate. Pentru a începe să amelioreze durerea sentimentelor tale negative, trebuie să fii bun cu tine și să te vezi ca o persoană puternică care este perseverentă.
  • Miturile despre sinucidere, cum ar fi ideea că este un act egoist, sunt perpetuate de multe culturi, provocând oameni care au gânduri suicidare să se simtă vinovați sau rușine deasupra sentimentelor negative, acestea sunt deja împovărate cu. Învățați cum să separați aceste mituri de la realitate vă poate ajuta să faceți față mai bine cu gândurile voastre.
  • Găsiți niște mantre pozitive pe care le puteți recita când vă simțiți în jos. Afirmând că sunteți o persoană puternică care este demnă de dragoste vă poate ajuta să vă amintiți că aceste gânduri suicidare sunt doar temporare. De exemplu, "mă simt sinucidere în acest moment. Sentimentele nu sunt fapte. Ei nu vor dura pentru totdeauna. Mă iubesc și mă voi onora cu șederea puternică "sau" pot învăța cum să fac față acestor gânduri. Sunt mai puternic decât sunt."
  • Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 18
    4. Lucrați la problemele din spatele gândurilor voastre. Lucrul cu un profesionist de sănătate mintală vă poate ajuta să descoperi unele dintre motivele din spatele gândurilor dvs. suicidale. Aceste gânduri pot fi cauzate de multe lucruri, de la probleme medicale la probleme juridice la abuzul de substanțe. Găsiți modalități de a aborda aceste probleme și probabil că veți găsi că vă simțiți mai bine în timp.
  • De exemplu, dacă vă simțiți fără speranță față de finanțele dvs., căutați un planificator financiar sau un consilier. Multe comunități și universități rulează clinici cu costuri reduse pentru a ajuta oamenii să învețe cum să gestioneze banii.
  • Dacă vă simțiți fără speranță față de relațiile dvs. personale, adresați-vă terapeutului despre pregătirea abilităților sociale. Acest tip de antrenament vă poate ajuta să depășiți anxietatea socială și incomodă pentru a forma și menține relații semnificative cu ceilalți.
  • Încercați să luați o clasă în Mentalitatea meditației, sau învățați pe cont propriu. Studiile au arătat că mintea, care se concentrează pe acceptarea a ceea ce se întâmplă în prezent, fără a evita sau judeca, poate fi utilă în gestionarea gândurilor suicidale.
  • Agresiunea este o cauză comună a gândurilor sinucidere la tineri. Nu uitați să nu vă învinovăți: tratamentul altcuiva al dvs. este responsabilitatea lor, nu a ta. Consilierea vă poate ajuta să vă confruntați cu agresiunea și să vă păstrați sentimentul de sine.
    • Partea 5 din 5:
    Având grijă de tine
    1. Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 19
    1. Cereți unui medic despre durerea cronică. Uneori, durerea cronică poate provoca gânduri sinucidere și suferință emoțională. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce puteți face pentru a vă adresa durerii. Vă poate ajuta să vă simțiți mai sănătoși și mai fericiți.
  • Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 20
    2. Obțineți suficient exercițiu. Exercițiul sa dovedit a contribui la reducerea efectelor depresiei și anxietății. Poate fi dificil de a vă exercita dacă vă simțiți deprimați, dar stabiliți un program pentru dvs. care lucrează cu un prieten vă poate ajuta.
  • Mergând la cursuri de exerciții poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă conecta cu alții, astfel încât să nu vă simțiți izolați sau singuri.
  • Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 21
    3. Obțineți un somn bun. Depresia se schimbă adesea obiceiurile de somn, făcându-vă să dormiți prea mult sau prea puțin. Cercetările au arătat o legătură între obiceiurile de somn perturbate și gândurile suicidative. Asigurați-vă că obțineți un somn bun, neperturbat vă poate ajuta să păstrați un cap clar.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu puteți dormi.
  • Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 22
    4. Evitați drogurile și alcoolul. Drogurile și alcoolul sunt implicate în multe sinucideri deoarece vă cloară judecamenii. De asemenea, pot crește depresia și pot provoca un comportament imprudent sau impulsiv. Dacă aveți gânduri sinucidere, evitați complet drogurile și alcoolul.
  • Dacă vă luptați cu alcoolul, găsiți un capitol local al alcoolicii anonim. Această organizație vă poate ajuta să vă depășiți problemele cu alcoolul, ceea ce vă poate ajuta cu gândurile dvs. suicidale.
  • Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 23
    5. Dezvoltați un hobby. Un hobby, cum ar fi grădinărit, pictura, jucând un instrument muzical, învățând o nouă limbă etc. vă poate distrage atenția de gândurile repetate, nedorite și vă face să vă simțiți puțin confortabil. Dacă aveți deja un vechi hobby, care a fost recent neglijat din cauza stării dvs. scăzute sau a altfel, reveniți la el. Dacă nu, dezvoltați unul nou. Poate necesita un efort deliberat inițial, dar mai devreme decât mai târziu, vă veți simți automat atras de acesta.
  • Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 24
    6. Concentrați-vă asupra pozitivelor din trecut. Toată lumea are unele realizări la un moment dat din viața ei, care poate fi umbrit de stat depresiv actual. Recunați-le. Gândiți-vă la momentele pozitive ale trecutului, luptele voastre eficiente, momentele de triumf, bucurie și glorie.
  • Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 25
    7. Setați unele obiective personale. Probabil că aveți niște obiective pe care doriți să le obțineți. Poate că ați vrut mereu să vedeți Opera Sydney Opera sau Spelunk în New Mexico. Poate că doriți doar să adoptați zece pisici și să creați o familie blană mică. Oricare ar fi obiectivele tale, le scrie. Amintiți-le când vremurile devin rele.
  • Imagine intitulată face față gândurilor suicidale Pasul 26
    8. Crede în tine. Poate fi greu să vă imaginați că lucrurile se pot îmbunătăți atunci când întâmpinați gânduri sinucidere. Amintiți-vă că alții au venit prin aceasta și veți fi și voi. Vă puteți îngriji de tine, să vă controlați viața și să obțineți tratament. Esti puternic.
  • Amintiți-vă că sentimentele nu sunt fapte. Când experimentați aceste gânduri, faceți o clipă pentru a le provoca spunând ceva de genul "mă simt acum ca oamenii ar fi mai bine fără mine, dar realitatea este că am vorbit astăzi cu un prieten care a spus că era fericită în viața ei. Gândurile mele nu sunt de fapt. Pot trece prin asta."
  • Dă-i timp. S-ar putea să credeți că sinuciderea va face problemele dvs. doar "Dați departe."Din păcate, nu veți avea niciodată șansa de a vedea dacă lucrurile se îmbunătățesc dacă luați acel drum. Vindecarea de la traume, depășirea durerii și lupta depresiei, au nevoie de timp. Fii răbdător și amabil pentru tine.

    • Resurse aditionale

    Organizare Numar de telefon
     Prevenirea națională de sinucidere

    (800) 273-8255

    Sinucidere.Org

    (800) 784-2433

    Sunt în viață

    (800) 442-4673

    Samaritans (Marea Britanie)

    116 123

    Orașul băieților

    (800) 448-3000

    Proiectul Trevor (LGBTQ)

    (866) 488-7386

    sfaturi

    Amintiți-vă că cererea de ajutor este un semn al puterii. Înseamnă că vă apreciați suficient pentru a găsi o soluție.
  • Utilizați umorul pentru a vă ocupa de starea dvs. Urmăriți comediile, citiți benzi desenate etc. Chiar dacă vă distrage doar temporar, este mai bine decât nimic.
  • Găsiți ceva pe care îl iubiți în viața voastră. Poate că este câinele sau pisica, iepure, pasăre sau chiar peștele tău. Nu contează chiar dacă este un lucru viu. Poate îți iubești numele sau camera ta. Poate că este cum puteți arăta bine în pigtailuri sau în pantaloni scurți. Poate că vă place este frații sau surorile voastre. Dragostea ta nici măcar nu trebuie să fie despre ceea ce crezi. Poate vă place acest sentiment că obțineți când prietenii dvs. vă complimentează. Sau poate că este doar în jurul prietenilor tăi. Sau dacă vă place acest animal umplute, bunica sau fratele vostru ți-a dat. Poate că e treaba minunată pe care o ai. Indiferent de viața ta frumoasă, vă place cel mai mult, faceți ca combustibilul dvs. să continue să trăiască.
  • Nu vă va deranja prietenii sau familia dacă le cereți ajutor. Îi pasă de tine și vrei să te ajuți.
  • Sinuciderea este o soluție permanentă la o problemă temporară. Încercați să căutați ajutor dacă aveți gânduri suicidare și știți că nu sunteți singuri. Poate părea totul este rău sau oribil, dar știu doar că sunteți și întotdeauna veți fi iubit de cineva, chiar dacă nu este evident. Nu lăsați acest lucru să preiau cea mai bună parte a dvs. și întotdeauna să continue lupta.
  • Familia ta, prietenii tăi și oamenii pe care nici măcar nu l-ai crede că ar avea grijă că ți-ar plăcea pierderea. Te-ar dori înapoi.
  • Rugăciunea în fiecare zi ajută, de asemenea, pentru că, indiferent de modul în care ne simțim despre noi înșine, Dumnezeu ne cunoaște cel mai bine. De asemenea, rugăciunea vă oferă energie pozitivă pentru a ajuta la capătul depresiei.

    • Avertizări

    Nu faceți niciodată droguri pentru a vă simți mai bine. Drogurile fac doar situația mai rău prin a vă afecta capacitatea de a gândi în mod rezonabil, creșterea riscului de sinucidere.
  • Nu vă tăiați niciodată. Este periculos și pleacă în spatele cicatricilor pe care le veți regreta mai târziu.
  • Dacă sunteți sinucidere, apelați pe cineva! Este o urgență și ar trebui să o tratați ca atare.Apel 1-800-sinucidere sau căutați o altă linie telefonică sinucidere, chiar și Serviciile de urgență. Ei vă vor ajuta să vă liniștiți și să vă oferiți asistența de care aveți nevoie.Puteți face acel apel și ar putea fi cel mai important apel al vieții voastre.
  • Amintiți-vă că dacă vă ucizi, ucizi amintirile, dragostea și toate lucrurile bune, împreună cu necazurile tale. Concentrați-vă pe partea bună până când vă simțiți mai bine. Amintiți-vă, viața este prețioasă și dacă aveți de-a face cu pierderea unui iubit, știți că nu este vina voastră.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar