Cum de a alege gustări sănătoase

2. Alegeți gustări pe bază de fructe. Fruit oferă o opțiune nutritivă de a vă reduce dintele dulci. Ele sunt auto-ambalate, ușor de luat pe-the-duc, și minunat pentru oamenii ocupați. Încercați mere, banane, stafide, piele de fructe (fără zahăr adăugat) sau roșii de struguri.

3. Alegeți gustări care sunt bogate în proteine. Proteina este o parte esențială a unei diete sănătoase. Funcționează pentru a construi țesuturi, mușchi și oase și încetinește digestia, care vă ține mai multă atenție. Alimentele bogate în proteine ​​includ pește și pui, fasole și leguminoase, nuci, kale și boabe întregi. Încercați iaurt grec cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi cu granola și fructe, ouă fierte, pachetele de unt de arahide Justin, bastoane de brânză, edamame sau bare de proteine ​​cu cereale integrale.

4. Alegeți gustări care sunt ridicate în fibră. Printre numeroasele beneficii pentru sănătate, gustările pe bază de fibre sunt foarte completate cu cantități mici. Alimentele bogate în fibre includ ovăz, fructe citrice, fasole, orz, făină de grâu integral, cartofi și tărâțe. Încercați piulițele de chickpea condimentate, semințele de dovleac (încă în cochilie), o bară de putere de mită sau o pâine mini-nuci cu deșeuri cu semințe de flax.

5. Nu excludeți gustările dulci. Sănătos nu înseamnă dulce-free. Dacă vă place desertul, asigurați-vă că încorporați ceva dulce. Câteva idei sănătoase includ barele de fructe muesli, Browns sau Brownie cu trei ingrediente, mușcături de iaurt de mere și baruri de ovăz de căpșuni.

2. Evitați gustările procesate și ambalate. Acestea sunt pline de calorii goale și au o cantitate mare de zahăr și făină rafinată, grăsime și sodiu. Ele pot duce, de asemenea, la câștig de grăsime, diabetul de tip 2, oboseala și dependența de alimente.

3. Evitați să beți calorii. Soda, sucul și smooturile sunt pline de zahăr. Limitați sau excludeți complet sifon. Efectuați sau cumpărați sucul natural care nu are un zahăr adăugat. Încercați să faceți propriile smântână prin amestecarea ingredientelor sănătoase, cum ar fi afine și spanac, căpșuni, banane și unt de ovăz sau unt de arahide și lapte de migdale.

4. Se amestecă dulciuri sănătoase cu gustări sănătoase. Bucurați-vă de dulciurile dvs. alături de umplerea și alimentele sănătoase vă reduce consumul total de zahăr. Traseul se amestecă cu chipsuri de m & m sau ciocolată, iaurt sau piulițe acoperite cu ciocolată sau un amestec de boabe cu o stropire de zahăr brun sau miere naturală sunt opțiuni excelente.

2. Fiți pregătiți să cheltuiți mai mulți bani. Adevărul nefericit este că elementele organice, fără zahăr și cu conținut scăzut de grăsimi sunt, în general, mai scumpe. Dacă vă bazați pe fructe și legume proaspete, puteți găsi că faceți cumpărături mai frecvent și trebuie să completați produsele alimentare în cantități mai mari.

3. Păstrați-vă la marginea exterioară a magazinului alimentar. Acesta este în cazul în care sunt stocate fructe proaspete, legume, produse lactate și boabe proaspete. Azelele interioare transportă alimente prelucrate și ambalate, cum ar fi chips-uri de cartofi, cookie-uri și gustări înghețate.

4. Citiți și comparați etichetele. Dacă doriți o gustare ambalată, asigurați-vă că ați citit ingredientele de pe etichetă. O etichetă care susține că are ingrediente naturale nu înseamnă întotdeauna că este o alegere sănătoasă. Un exemplu comun este sucul natural de fructe, care este de fapt ridicat în zahăr.

5. Evitați achizițiile indulgente. Organic poate fi mai sănătos, dar poate fi în continuare o gustare inutilă și indulgent. Alegerea unui pachet de cookie-uri doar pentru că sunt organice, nu va face nimic pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de gustare. Stick cu alegeri sănătoase și pentru a evita achiziționarea de articole pe care le puteți face cu ușurință fără.

Lăsați alimentele junk în magazinul alimentar, deoarece este mai ușor să reziste ispitei o dată într-un magazin decât toată săptămâna la domiciliu.

Uleiul este grăsime lichidă, dar este un fel de grăsime pe care corpul dvs. are nevoie. Uleiuri organice din măsline, semințe de struguri, nucă de cocos, semințe de susan, migdale, nuci și avocados sunt toate sursele bune de nutrienți.

Prinde-te! Ori de câte ori te duci să faci ceva, gândește-te "Aș putea să mănânc ceva mai sănătos?

Includeți varietatea în dieta dvs. Schimbați-vă condimentele atât de des și să faceți cumpărături pentru fructe și legume neobișnuite. Uită-te prin cărți de bucate și reviste și încercați rețete noi.

Asigurați-vă că mâncați înainte de a pleca pentru magazinul alimentar! Dacă mergeți la cumpărături în timp ce este foame, sunteți mult mai predispuși la cumpărarea de alimente nedorite.

Să fie atenți la efectele false ale cofeinei. Odată ce ceașcă de dimineață a lui Joe se oprește, s-ar putea să vă simțiți mai mult.

Stai departe de orice are sirop de porumb de fructoză mare. Acesta este un zahăr artificial care conține mai multe pericole pentru sănătate. Agave ar trebui să fie, de asemenea, evitată dacă nu doriți fructoză, ca agave, anunțată ca a "sănătos și natural" îndulcitor, are, de asemenea, o cantitate mare de fructoză.