Cum să fii o piuliță de sănătate
Obținerea sănătății este un obiectiv minunat și poate fi realizat cu modificări ale regimului dvs. de dietă și exerciții fizice. Adevărat "Nuci de sănătate" de obicei, urmați o versiune extremă a unei diete sănătoase - adesea tăierea laptelui, unele feluri și ceva procesat. De asemenea, nuci de sănătate au tendința de a avea regimuri serioase de exerciții care merg împreună cu dietele lor extrem de sănătoase. Ca și în cazul oricărui program de dietă sau exercițiu, vă rugăm să consultați medicul de îngrijire a sănătății înainte de a face schimbări mari - fiind o piuliță de sănătate nu este calea pentru toată lumea. Dacă vrei să fii o piuliță de sănătate, pregătește-te să muncești din greu!
Pași
Partea 1 din 3:
Mâncarea sănătoasă
1. Fa un plan. Gândiți-vă la modul în care dieta dvs. este în prezent și cum doriți să o schimbați. Este întotdeauna bine să începeți mici - nu puteți schimba obiceiurile peste noapte. De asemenea, ar putea ajuta să o faceți cu un membru al familiei sau un prieten (sau chiar întreaga dvs. familie). Având cineva acolo pentru a comite și a vă ține pe drumul cel bun poate fi extrem de util.
2. Consumați fructe și legume. Trageți pentru 7-9 porții pe zi. Mănâncă pe cei pe care îi cunoașteți și să profitați de această ocazie pentru a găsi fructe și legume gustoase. Căutați noi rețete și pregătiri pentru a vă ajuta să vă ghideze. Și pentru fructe, dacă aveți îndoieli, aruncați-o într-o smoală. Pentru legume, majoritatea pot fi prăjite cu succes în cuptor la căldură ridicată pentru a găti, dacă nu intenționați să le mâncați crud. Unele dintre cele mai multe fructe și legume de sănătate sunt:
3. Alegeți cerealele integrale. Acestea sunt boabe care includ Branul, germenul și endospermul. Unele comune sunt orz, ovăz, quinoa, rice maro și colorate, soiuri de grâu, cum ar fi spelled, Farro și Kamut, împreună cu multe altele. Acestea vor oferi carbohidrați, dar în cea mai sănătoasă formă. Rețineți că există multe paste de cereale integrale disponibile și o serie de pâine integrale care sunt adesea delicioase.
4. Mănâncă carne slabă. Acest lucru este determinat de cantitatea de grăsime într-o bucată de carne de 3 oz - trebuie să aibă mai puțin de 10 grame de grăsime totală. Turcia și puiul sunt slabe, dar unele carne roșie sunt la fel de bine. Căutați tăieturi cu "Top" sau "Loin" în titlu. Peștele și carnea slabă sunt o mare sursă de proteine. Acestea sunt importante pentru a mânca ca parte a unei diete echilibrate, dar ele nu ar trebui să fie elementele pe care le consumați cel mai mult. Trebuie să mănânci mai multe legume și fructe decât carne slabă.
5. Bea apă. Este cea mai sănătoasă băutură în jur și oferă multe beneficii pentru sănătatea ta. Încercați pentru 6-8 8 oz. Ochelari pe zi. Coffeaua neagră și ceaiul sunt extrem de scăzute în calorii și pot face parte din rotația zilnică de băutură dacă știți că nu va fi posibilă oprirea consumului de cofeină.
6. Evitați alimentele prelucrate. Aceste alimente sunt adesea prea dulci sau sărate și tind să nu conțină o valoare mai nutrițională. Aceasta înseamnă să rămâi departe de alimentele care conțin următoarele ingrediente:
7. Luați în considerare minimizarea produselor lactate și a cărnii în dieta dvs. Multe nuci de sănătate cred că atât carnea, cât și lapte în cantități mari sunt dăunătoare sănătății oamenilor. Ei cred că dieta dvs. ar trebui să fie o dietă esențială vegană (fără produse lactate, fără ouă, fără carne), care include o mulțime de cereale integrale în plus față de fructe și legume. Adăugarea în unele carne și lactate uneori este bine, dar nu ar trebui să fie baza dietei tale.
Partea 2 din 3:
Făcând obiceiuri noi
1. Controlați-vă dieta. Dacă mâncați foarte mult, gândiți-vă cum puteți găti acasă pentru a avea mai mult control asupra a ceea ce mâncați. Uită-te prin cărți de bucate și online pentru a găsi rețete noi care sună atrăgătoare. O parte de a deveni mai sănătoasă vă schimbă modul de mâncare, iar alimentele și mâncărurile noi vor face parte din asta. Gătitul acelorași lucruri pe care le faceți mereu și doar mâncați mai puțin poate fi mai dificil decât pregătirea a ceva nou cu mai puține calorii în aceeași porțiune de dimensiuni.
2. Mănâncă acasă. Luați prânzuri la pachet pentru a lucra sau la școală. Pentru unii oameni, doar acest pas simplu poate merge mult spre a le ajuta să mănânce mai sănătos și mai susținut. Alimentele gătite la domiciliu vor fi mai sănătoase decât marea majoritate a alimentelor din restaurant și nu vor avea aceleași tipuri de conservanți sau niveluri ridicate de sodiu.
3. Du-te la magazin alimentar cu o listă nouă. Cumpărați alimentele de care aveți nevoie pentru a vă face noi mâncăruri sănătoase la domiciliu. Cumpărați ingrediente, nu alimente preparate sau prelucrate - acestea vor avea de obicei același nivel de sodiu și conservant ca și produsele alimentare din restaurant. Chiar dacă ar putea dura ceva obișnuit să gătească acasă, mâncarea dvs. va fi atât mai sănătoasă, cât și mai bună.
4. Du-te prin bucătăria ta. Identificați alimentele pe care doriți să le eliminați din dieta dvs. atât în frigider, cât și din dulapuri. Să acorde o atenție deosebită alimentelor preambalate și prelucrate - adesea au conservanți și aditivi nesănătoși și pot fi foarte ridicați în sodiu.
Partea 3 din 3:
Obținerea activă în fiecare zi
1
Fă sport regulat. Faceți stocul regimului dvs. de exercițiu actual. Dacă vă exercitați puțin, aveți o mulțime de opțiuni pentru a explora când deveniți mai sănătoși. Dacă sunteți deja exercitați, gândiți-vă cum ați putea dori să adăugați la activitățile pe care le faceți deja. S-ar putea să doriți să începeți o nouă clasă de exerciții pentru a vă inspira să vă exercitați mai mult.
2. Porniți noul program de exerciții fizice. O jumătate de oră de exerciții moderate șase zile pe săptămână este tot ce este nevoie pentru a începe să facem o diferență dacă exersați puțin. Rețineți că, de asemenea, nu trebuie să faceți totul la o dată - zece minute aici și douăzeci de ani vor funcționa la fel de bine.
3. Faceți distracția programului de exerciții fizice. Nu faceți același lucru în fiecare zi (dacă nu îl iubești). Mergeți într-o zi, luați o altă clasă de yoga și încercați noi activități. Verificați cu sala de gimnastică locală sau YMCA pentru programul și facilitățile lor. Dacă încercați să faceți o nouă activitate în fiecare săptămână, ați putea găsi noua dvs. rutină preferată de exerciții fizice.
4. Rampă exercițiul dvs. Dacă doriți să fiți o piuliță de sănătate, trebuie să faceți exerciții serioase, iar plimbări moderate nu vor fi suficiente. Gândiți-vă la ce sporturi sau tipuri de formare vă puteți bucura. Va trebui să faceți aceste activități cele mai multe zile și la o rată care permite ratei cardiace să rămână ridicată timp de 20-30 de minute la un moment dat. De asemenea, ar trebui să le amestecați cu o anumită formare în greutate. Unele opțiuni bune pentru exercițiile cardiovasculare ar putea fi:
sfaturi
Nu vă simțiți ca și cum trebuie să vă schimbați toată dieta peste noapte. Este bine să mergeți încet. Inclupe treptat mai multe alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, în dieta dvs. și consumul sănătos va deveni un obicei în timp.
Partajați pe rețeaua socială:
Cum să cumpărați duromine
Cum să spargi nuci de pecan
Cum de a sparge piulițele macadamiei
Cum se schimbă aplicațiile care au acces la datele dvs. De sănătate pe un iphone
Cum de a mesteca nuci de betel în papua noua guinee
Cum să mâncați sănătoși și exerciții fizice
Cum se adaugă proteine la un smoothie
Cum să faci dieta de ovăz
Curățați și planuri de detoxitare: lucrează?
Cum să găsiți o dietă care se potrivește stilului tău de viață
Cum să ardeți rapid 20 de kilograme
7 Alimente credeți că sunt sănătoase, dar nu are
Cum se potrivesc într-o lună
Cum să extrageți uleiul de tigru la domiciliu
Cum să câștigi greutatea în mod natural
Cum să hrăniți o chinchilla
Cum de a spăla sarea din corpul tău
Cum se evaluează dietele de excludere
Cum să mănânci fistic
Cum să adoptați o dietă de repaus intermitentă
Cum să echilibrați dieta și exercițiile fizice