Cum să evitați pielea liberă

Indiferent dacă ați pierdut o greutate semnificativă sau pur și simplu vă faceți griji cu privire la îmbătrânire, puteți păstra fermia pielii și strâns cu câteva schimbări de stil de viață. Deși este posibil să nu fie posibilă împiedicarea completă a pielii libere, puteți reduce aspectul sau severitatea stării. Dacă aveți un caz mai extrem, puteți chiar să vedeți un medic pentru tratamente medicale.

Pași

Metoda 1 din 4:
Menținerea firmei de piele
  1. Imagine intitulată Evitați pielea liberă Pasul 1
1. Mănâncă o dietă sănătoasă, bine echilibrată, bogată în proteine ​​și antioxidanți. Mâncați legume proaspete, fructe, boabe întregi și carne slabă în loc de alimente prelucrate. Proteina conține colagen și elastină, care fac atât firma de piele. Antioxidanții, între timp, pot ajuta la vindecarea îmbătrânirii cauzate de deteriorarea soarelui.
  • Sursele bune de proteine ​​includ ouă, lactate, fasole, tofu, semințe și pește.
  • Antioxidanții precum vitamina C, vitamina A și biotină (vitamina B7) se găsesc în fructe și legume, cum ar fi roșii, morcovi, portocale și verdeață cu frunze. De asemenea, puteți lua suplimente, deși corpul dumneavoastră le poate absorbi mai bine de la alimente.
  • Carne slabă, cum ar fi Turcia, puiul și peștele, sunt o sursă bună de proteine ​​și antioxidanți ca seleniul.
  • De exemplu, s-ar putea să mâncați ouă și o portocală pentru micul dejun, o salată de spanac și brânză de vaci pentru prânz și somon la grătar cu salsa la cină.
  • Imagine intitulată Evitați pielea liberă Pasul 2
    2. Beți multă apă în fiecare zi. Apa va ține pielea elastică și plină. Bărbații ar trebui să bea aproximativ 15 ani.5 cani (3.7 l) și femeile ar trebui să bea aproximativ 11.5 cani (2.7 l) de apă pe zi. Pentru a vă asigura că tu obțineți suficientă apă, poartă o sticlă cu tine pe tot parcursul zilei.
  • Amintiți-vă să beți apă atât înainte, cât și după exercițiu.
  • Dacă sunteți deshidratat, corpul tău pierde atât apa cât și electroliții, ambele care vă pot ajuta să vă mențineți pielea strânsă și netedă. Încercați să consumați o banană cu un pahar de apă pentru un impuls sănătos în electroliți. Nu beți băuturi sportive, care sunt ridicate în zahăr.
  • Imagine intitulată Evitați pielea liberă Pasul 3
    3. Exfoliați pielea. Exfolierea poate îmbunătăți circulația, care vă poate menține pielea sănătoasă și fermă. În duș, curățați corpul cu mănuși exfoliere sau cu o perie de mistreț.Pentru fața ta, Utilizați o frecare facială după spălare cu un curățitor.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un dermatolog sau căutați unul prin Academia Americană de Dermatologie: https: // Aad.org / găsi-a-derm.
  • Exfolierea prea des poate provoca daune pielii. Începeți prin exfolierea o dată pe săptămână. După câteva luni, puteți exfolia 2 sau 3 ori pe săptămână.
  • Pentru rezultate mai dramatice, vizitați dermatologul dvs. pentru o coajă chimică sau microdermabraziune. Acestea ar trebui făcute doar o dată la câteva luni.
  • Imagine intitulată Evitați pielea liberă Pasul 4
    4. Renunță la fumat. Fumatul vă poate face pielea mai puțin elastică, contribuind la pielea mai slabă. Dacă sunteți un fumător, discutați cu medicul dumneavoastră despre renunțare. Medicul dumneavoastră poate recomanda un patch sau un medicament de nicotină pentru a vă ajuta să renunțați.
    • Metoda 2 din 4:
    Pielea plină în timpul pierderii în greutate
    1. Imagine intitulată Evitați pielea liberă Pasul 5
    1. Pierde in greutate lent. Dacă pierdeți o greutate prea mare, ați putea avea mai multă exces de piele decât ați fi pierdut în greutate încet. Scopul de a pierde nu mai mult de 1-2 kilograme (0.45-0.91 kg) pe săptămână.
    • Pentru a pierde 1 lire pe săptămână, trebuie să ardeți 3.500 de calorii pe săptămână. Puteți atinge acest obiectiv prin tăierea a 500 de calorii din dieta dvs. în fiecare zi.
  • Imagine intitulată Evitați pielea liberă Pasul 6
    2. Păstrați grăsimea corporală totală între 14-22%. Aceasta este o gamă sănătoasă de grăsime corporală. Menținerea unui pic de grăsime pe corp va ajuta la înfundarea oricărei piele rămase din pierderea în greutate. Vizitați un medic sau un antrenor personal Aflați procentul de grăsime corporală.
  • Imagine intitulată Evitați pielea liberă Pasul 7
    3. Construiți mușchiul pentru a completa pielea. Construirea musculară vă va îmbunătăți, de asemenea, șansele de a pierde mai multă greutate. Pentru a construi mușchiul cel mai eficient, puteți face mai puține repetări cu greutăți mai grele, fie mai multe repetări cu greutăți mai ușoare.
  • Mișcările bune de ridicare a greutății includ Deadlifts, Prese de bancă, și bicep bucles.
  • Exercițiile de greutate corporală pot fi, de asemenea, utile. Poti sa faci aruncă, picior ascensor, și lovituri de flutter.
    • Metoda 3 din 4:
    Prevenirea semnelor de îmbătrânire
    1. Imagine intitulată Evitați pielea liberă Pasul 8
    1. Purtați protecție solară cu cel puțin 30 SPF în fiecare zi. Aplicați protecția solară la fața și corpului cu 15 minute înainte de a ieși afară. Reaplicați după 2 ore de expunere la soare. Pentru a oferi o protecție suplimentară împotriva soarelui, purtați o pălărie cu o brimă. Evitați petrecerea prea mult timp în afara între orele 10:00 și la ora 15, când soarele este cel mai strălucitor.
  • Imagine intitulată Evitați pielea liberă Pasul 9
    2. Aplicați un hidratant pe față și gâtului de două ori pe zi. Hidratarea este esențială Pentru a păstra firma de piele și netedă pe măsură ce îmbătrâniți. Puneți o cremă sau gel în fiecare dimineață și noapte după ce vă spălați fața. Căutați ingrediente de hidratare, cum ar fi:
  • Aloe vera
  • Acid hialuronic
  • Proteină din soia
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Vitamina A
  • Imagine intitulată Evitați pielea liberă Pasul 10
    3. Lotiunea corpului masaj în restul corpului zilnic. Nu trebuie să vă hidratezi corpul cât de des ca fața ta, dar va păstra pielea în jurul stomacului, brațelor, picioarelor, feselor și spatelui și neted. Căutați loțiuni cu vitaminele A, B5, C, sau E.
  • Uleiuri și butoaie, cum ar fi uleiul de avocado sau untul de shea, sunt, de asemenea, ingrediente excelente pentru pielea ta.
  • Cel mai bun moment pentru a pune pe loțiunea de corp este imediat după un duș, deoarece apa caldă vă poate scoate pielea de uleiuri naturale. Aplicați loțiunea peste brațe, stomac, picioare și spate în timp ce pielea este încă ușor umedă.
  • Imagine intitulată Evitați pielea liberă Pasul 11
    4. Exercițiile faciale pentru a reduce jowls. Unele exerciții faciale poate fi capabil să împiedice pielea în jurul feței. Efectuați aceste exerciții în fiecare zi după ce ați aplicat hidratant. Hidratantul vă va împiedica să trageți sau să vă trageți pielea.
  • Pentru a vă exercita maxilarul, zâmbiți fără să vă mișcați obrajii. Țineți-l câteva secunde, apoi eliberați. Face acest lucru de 10 ori. Odată ce veți obține bine, puteți încerca doar zâmbind cu o parte a gurii.
  • Pentru a masca obrajii, zâmbiți la fel de larg cât poți. Apoi puneți degetele pe vârfurile pometului. Împingeți în jos timp de 10 secunde înainte de eliberare. Face acest lucru de 5 ori.
  • Pentru a preveni fundul gâtului, țineți gâtul drept și vă sprijiniți capul în măsura în care va merge. Odată ce vă aflați în această poziție, încercați să plasați buza inferioară peste buza superioară. Sau, spune scrisorile "O" sau "E."Țineți acest lucru timp de 10 secunde. Repetați o dată pe zi.
    • Metoda 4 din 4:
    Obținerea tratamentului medical
    1. Imagine intitulată Evitați pielea liberă Pasul 12
    1. Vizitați un dermatolog pentru a vorbi despre strângerea pielii laser. Tratamentele laser vă fac contract cu pielea în jurul feței dvs., ceea ce duce la un aspect mai strict. Este posibil să aveți nevoie să obțineți 2 sau 3 tratamente la aproximativ o lună în afară de a vedea rezultatele. Găsiți un dermatolog local care oferă tratamente cu laser pentru a obține o consultare.
    • Tratamentele laser pot costa oriunde de la 500 până la 3.500 $. Dermatologul dvs. poate percepe per sesiune.
  • Imagine intitulată Evitați pielea liberă Pasul 13
    2. A se vedea un chirurg plastic pentru a preveni un gât saggy. Liposucția și botoxul pot fi folosite pe gât pentru a preveni dezvoltarea pliului liber. Dacă doriți o opțiune non-chirurgicală, este posibil să puteți obține tratamente cu ultrasunete pentru a vă menține la gât. Un chirurg plastic va putea să vă atingă prin opțiunile dvs.
  • Liposucția gâtului costă, de obicei, între 2.000 $ la 4.000 $.
  • Tratamentele Botox costă de obicei între 350 și 500 $.
  • Terapiile cu ultrasunete, cum ar fi uloterapia, pot costa oriunde de la 2.500 dolari la 5.000 $.
  • Imagine intitulată Evitați pielea liberă Pasul 14
    3. Planul pentru conturul corpului dacă doriți să pierdeți o greutate semnificativă. Dacă veți pierde mai mult de 50 de kilograme (23 kg), înțelegeți că este posibil să aveți o piele liberă după aceea. În timp ce puținele pot fi făcute pentru a opri acest lucru, puteți obține o intervenție chirurgicală a corpului (uneori cunoscută sub numele de tuck tummy) pentru a îndepărta pielea. Începeți să discutați cu medicul dumneavoastră devreme dacă vă faceți griji că aceasta va fi o problemă pentru dvs.
  • Poate costa până la 30.000 de dolari pentru a contur întregul corp. Asigurarea uneori acoperă intervenția chirurgicală, deoarece pielea suplimentară poate purta riscuri de sănătate, dar nu întotdeauna. Poate doriți să începeți să economisiți bani doar în cazul în care.
  • Este posibil să nu vi se permită să obțineți conturul corpului până când vă mențineți greutatea timp de cel puțin 6 luni.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar