Cum să beți mai mult lapte în fiecare zi

Laptele este foarte important pentru o stil de viata sanatos. Băutând 2-3 cesti de lapte în fiecare zi vă pot ajuta să vă dați corpului suficient de calciu, fosfor, magneziu, proteină, vitamina A, B12, C și D și pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și reducerea riscurilor de boală cardiovasculară și de tip -2 Diabetul. Dacă sunteți îngrijorat că nu beți suficient de lapte, câteva schimbări simple ale dietei zilnice pot face ușor să obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie.

Pași

Metoda 1 din 3:
Băut mai mult lapte
  1. Imagine intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 1
1. Bea lapte în fiecare zi. USDA recomandă ca atât copiii, cât și adulții să bea 3 cupe de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi fără grăsimi (sau produse lactate echivalente) în fiecare zi pentru a obține calciul și vitaminele tale.
  • Copiii sunt încurajați să bea lapte integral până la vârsta de 2 ani și apoi trece la 2% lapte.
  • Dacă nu vă place gustul laptelui, încercați să adăugați arome ca extract de vanilie, extract de banane sau sirop de căpșuni.
  • Imagine intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 2
    2. Adăugați lapte la băuturi fierbinți. Încercați să adăugați lapte la cafea, ceai sau ciocolată caldă. Laptele vă va face băuturile cremoase și netede, reducând în același timp aciditatea și amărăciunea.
  • Fiți conștienți, totuși, că adăugarea laptelui la ceai poate reduce beneficiile ceaiului de băut. Proteinele de lapte interferează cu capacitatea corpului dvs. de a absorbi antioxidanții flavonoid benefice găsiți în ceai.
  • Imagine intitulată băutură mai mult lapte în fiecare zi pasul 3
    3. Utilizați lapte praf fără grăsimi. Laptele sub formă de pulbere poate fi adăugat la orice rețetă care solicită lapte și poate fi utilizată în cafea ca un substitut nutritiv, fără grăsimi pentru cremă non-lactate. Puteți adăuga chiar lapte fără praf fără grăsimi într-un pahar de lapte pentru a dubla aportul de vitamine.
  • Imagine intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 4
    4. Faceți lapte de ciocolată. Pentru un gust dulce care va satisface atât adulții și copiii, încercați să faceți propriul lapte de ciocolată acasă.
  • Se amestecă pudra de cacao, vanilie, lapte și zahăr la gust. Este o rețetă simplă și delicioasă care vă va satisface pofta pentru dulciuri fără toți aditivii de lapte de ciocolată cumpărată.
  • Imagine intitulată băutură mai mult lapte în fiecare zi Pasul 5
    5. Obțineți creativi. Puteți adăuga lapte la diferite rețete pentru a face gustul alimentar mai bogat și cremier, oferindu-vă un impuls suplimentar de vitamine și calciu.
  • Imagine intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 6
    6. Încercați să utilizați lapte pentru a face smântâni. Adăugarea laptelui vă va îngroșa-vă Smoothia și vă va ajuta să vă înmulțiți vitaminele și substanțele nutritive.
  • Utilizați un blender pentru a amesteca lapte de gheață, fructe și non-grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă laptele cu conținut scăzut de grăsimi nu este suficient de gros pentru Smoothie, Scoop în unt de arahide cremoasă pentru o aromă mai bogată, mai plină.
    • Metoda 2 din 3:
    Schimbarea dietei
    1. Imagine intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 7
    1. Schimbați laptele dumneavoastră. Dacă sunteți obișnuiți să beți lapte integral, vă coborâți treptat până la laptele degresat. Acest lucru vă va reduce consumul de calorii și grăsimi saturate. Ieșiți încet din laptele întregi la două procente lapte, apoi până la un lapte la sută, și în cele din urmă, lapte degresat.
    • Poate doriți să luați în considerare laptele organic fără hormoni adăugați.
  • Imagine intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 8
    2. Numără calorii. În timp ce majoritatea soiurilor de lapte vin cu calorii, puteți face alegeri inteligente sau substituții pentru a se potrivi pentru acele calorii în dieta zilnică. Elimina "gol" calorii din dieta ta și bea mai mult lapte în schimb.
  • Dacă nu sunteți sigur dacă obțineți suficientă produse lactate sau vă faceți griji că consumați prea mult, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietician înregistrat despre modificările dietetice pe care le puteți face pentru un plan de masă mai echilibrat.
  • Imagine intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 9
    3. Alegeți laptele peste sifon. O ceașcă de 12 uncii de lapte degresat are mai puține calorii decât cele mai multe cutii de sifon de 12 uncii și livrează vitamine și substanțe nutritive pe care le lipsește.
  • Imagine intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 10
    4. Face lapte o prioritate. Laptele și produsele lactate sunt esențiale pentru livrarea vitaminelor și a nutrienților corpului dvs. trebuie să rămână sănătoși și puternici. Este posibil să trebuiască să tăiați alte părți ale dietei dvs. dacă sunteți îngrijorat de aportul de grăsimi și calorici, dar laptele ar trebui să fie o prioritate datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate.
  • Calciu păstrează oasele și dinții sănătoși.
  • Proteină este o sursă bună de energie și construiește și repară țesutul muscular.
  • Potasiu ajută la reglarea tensiunii arteriale și este importantă pentru puterea osoasă și a mușchilor.
  • Fosfor vă ajută să vă întăriți oasele și dinții. De asemenea, vă ajută să filtrați deșeurile corpului dvs. în rinichi.
  • Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciul și fosforul.
  • Vitamina B12 ajută la menținerea celulelor roșii din sânge și ajută la menținerea țesutului nervos.
  • Vitamina A ajută la menținerea viziunii normale și a pielii sănătoase, dinți și țesuturi.
  • Niacin, o vitamină B, vă poate ajuta să vă reglați colesterolul.
  • Imagine intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 11
    5. Obțineți lapte din alte surse. Dacă sunteți îngrijorat de adăugarea de calorii prin băutura cu o masă, încercați iaurt fără grăsimi ca o gustare sănătoasă. Puteți chiar să faceți un mic dejun din iaurt adăugând cereale uscate, nuci și fructe.
    • Metoda 3 din 3:
    Lapte de băut când ești intolerant la lactoză
    1. Imagine intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 12
    1. Beți un pahar de lapte cu alimente. Unii oameni care au un timp dificil de digestie a lactozei (găsite în produse lactate) găsesc că combinarea laptelui cu alimente facilitează digerarea.
  • Imagine intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 13
    2. Luați comprimate enzime de lactază. Aceste pastile peste contra-the-Counter pot fi luate chiar înainte de mese pentru a ajuta corpul digest lapte și produse lactate.
  • Imagine intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 14
    3. Cumpărați lapte fără lactoză. Unele produse lactate și producători de lapte adaugă lactază direct la lapte, astfel încât să puteți obține gustul și valoarea nutrițională a laptelui fără riscul de probleme digestive.
  • Laptele de migdale nesănătoase, laptele de nucă de cocos și laptele de orez sunt toate alternativele mari.
  • Imagine intitulată băutură mai mult lapte în fiecare zi pasul 15
    4. Încercați alte produse lactate. Dacă laptele de băut nu este o opțiune, optați pentru alte produse lactate, cum ar fi iaurtul sau brânza. Chiar dacă aceste alimente sunt încă făcute cu lapte, ele pot fi mai ușor de digerat.

    • sfaturi

    Dacă din orice motiv nu puteți bea lapte sau mâncați produse lactate, încercați mănâncă multe alimente bogate în calciu cum ar fi: broccoli, fasole, okra, spanac, varză, orez, varză de bruxel și conopidă. De asemenea, încercați să consumați alimente vitamin-D cum ar fi: ficat de vită, somon, ouă (vitamina D se găsește în gălbenuș), sardine, pește de ton și ulei de ficat de cod.
  • Puteți bea lapte de soia, lapte de migdale sau lapte de orez dacă sunteți intolerant la lactoză. Asigurați-vă că cumpărați soiuri nereușite ale acestor lapte. Când comandați aceste lucruri, asigurați-vă că obțineți nereușită.
  • Mâncarea sănătoasă prin consumul de lapte va oferi multe beneficii pentru sănătate, dar nu veți obține beneficii complete, dacă nu vă exercitați. Exercitarea nu trebuie să fie greu sau prea consumatoare de timp. Doar mergeți la o scurtă plimbare de 30 de minute de patru ori pe săptămână vă va îmbunătăți considerabil sănătatea.
  • După un antrenament, încercați să beți un pahar de lapte. De obicei are aproximativ 8 grame de proteine ​​suficiente pentru a vă ajuta mușchii să se repare.
  • Laptele nu este destinat să înlocuiască alimentele din dieta dvs., deoarece aveți nevoie de substanțe nutritive din alimente solide pentru a supraviețui. În schimb, laptele ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată care include alimente bogate în proteine ​​cum ar fi carnea sau lintele, amidonul și boabele, cum ar fi pâinea sau orezul și o mulțime de fructe și legume proaspete.
  • Dacă intenționați să achiziționați lapte organic, fiți conștienți de faptul că laptele organic este mai scump decât laptele obișnuit.
  • Unii consumatori ar putea dori să evite cumpărarea sau consumul de lapte care a provenit din vacile care au primit hormoni de creștere.
  • Unii consumatori pot prefera achiziționarea laptelor ecologice pentru a sprijini practicile agricole durabile.
  • Laptele organic provine din vacile care nu au fost date antibiotice, deci nu contribuie la problema crescândă a rezistenței bacteriene.
  • Laptele organic este foarte ridicat în acizii linoleici conjugați (CLA), o grăsime sănătoasă importantă care sa dovedit a avea legături cu un risc redus de boli de inimă și diabet zaharat.
  • Femeile gravide ar trebui să bea lapte, deoarece copilul are nevoie de calciu care se găsește în interiorul laptelui. Dar asigurați-vă că dacă sunteți gravidă, sunteți doar lapte pasteurizat.
  • Dacă aveți o dorință serioasă pentru alimentele cremoase, cumpărați unele înghețate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru vă va permite să vă satisfaceți pofta în timp ce faceți încă un calciu cu puțin până la nici o grăsime.
  • Puteți încerca să faceți lapte de rău cu pulbere de cardamom și cu nucșoară și bucurați-vă de această băutură delicioasă.

    • Avertizări

    Nu înlocuiți înghețată pentru lapte, din cauza conținutului de grăsimi și zahăr.
  • Nu beți lapte dacă sunteți intolerant la lactoză, vegan sau ambele.
  • Nu beți niciodată lapte nepasteurizat, mai ales dacă sunteți gravidă. Bea lapte nepasteurizat vă poate expune la Listeria, un tip de bacterii care pot fi fatale. De asemenea, trebuie să evitați brânzeturile care sunt făcute din lapte nepasteurizat.
  • Fiți conștienți de faptul că dacă începeți să beți mai mult lapte, acesta va adăuga la cantitatea de lichid pe care îl bei în prezent. Dacă beți deja 10 cani de apă și suc, în general, nu ar trebui să adăugați 4 cești de lapte pe partea de sus. Încercați să tăiați un pic de apă obișnuită din dieta dvs. pentru a face un spațiu pentru laptele pe care îl adăugați la dieta dvs.
  • Nu înlocuiți alimentele sănătoase care sunt obligatorii în dieta dvs. cu lapte. Laptele este doar sănătos într-o anumită măsură, ceea ce ar fi nesănătoasă și nu recomandat. Amintiți-vă că, în timp ce laptele are proteine, 8G nu este suficient pentru a înlocui o sursă de proteine ​​într-o masă. Vizualizați proteina în lapte ca proteină sau proteină bonus pe care o consumați în plus față de proteina din masă.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca modificări alimentare.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar