Cum se exercită mușchii faciali

Un regim de antrenament este o modalitate excelentă de a vă tona mușchii, să pierdeți centimetri și să controlați pielea de la sărăcirea. Făcând exerciții faciale sau yoga facială, este o modalitate naturală de a vă face fața să arate mai tânăr de mușchii fermi și să reducă ridurile. Acestea sunt, de asemenea, exerciții bune de făcut dacă aveți o problemă musculară pe față, creând mușchi mai puternici pentru un aspect toned și mai încrezător. Există aproximativ 50 de mușchi în față și exercitarea acestora are avantajul suplimentar de a ajuta tulpina ochilor și de a elibera gâtul și tensiunea feței. Punerea unor lucrări în mușchii dvs. faciali vă poate ajuta să vă dați o față mai atractivă pentru a arăta lumii.

Pași

Partea 1 din 3:
Exercitarea frunții și a ochilor
  1. Imagine intitulată Exerciții Muschii faciali Pasul 1
1. Trageți pe frunte cu degetul arătător. Folosind doar degetele, puteți aplica presiune pe frunte, astfel încât schimbarea sprâncenelor să vă concentreze acea parte a feței dvs. Acest lucru poate ajuta la linii netede de pe frunte.
  • Puneți degetele de index chiar deasupra fiecăruia dintre ochi.
  • Trageți în jos în ochii în timp ce încercați să vă ridicați sprâncenele.
  • Repetați de 10 ori pentru a vă ajuta să fiți ferm fruntea.
  • 2. Împingeți fruntea cu mâinile. Acest exercițiu simplu folosește palmele pentru a crea rezistență în timp ce vă îndoiți sprancenele. A face acest antrenament va ajuta la crearea unor linii netede pe frunte.
  • Așezați fiecare palmie pe părțile laterale ale frunții, partea de jos a fiecărei palmieri care se sprijină pe sprâncenele voastre. Palmele tale ar trebui să țină pielea ferm în poziție.
  • Ridicați-vă mușchii sprancenei, așa cum sunteți surprinși, apoi scăpați, ca și cum sunteți supărați.
  • Ridicați și coborâți de 10 ori, apoi ridicați și mențineți apăsat timp de 30 de secunde. Coborâți și mențineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi repetați în sus și în jos de 10 de mai multe ori.
  • 3. Faceți frunteze. Folosind degetele și sprâncenele, puteți exercita mușchii din frunte. Doar un pic de presiune poate crea suficientă rezistență pentru un exercițiu bun.
  • Folosind două degete într-un semn de pace și plasați-vă unghiile peste fiecare sprânceană.
  • Împingeți cu grijă acea piele în jos cu degetele, apoi împingeți-vă sprâncenele în sus și în jos.
  • Repetați mișcarea sus și jos cu sprâncenele de 10 ori.
  • Faceți 3 seturi de 10, faceți o odihnă scurtă, apoi faceți alte 3 seturi de 10.
  • 4. Împingeți pleoapele. Pleoapele tale sunt mușchii ușori de lucru și nu au nevoie de multă rezistență. Folosirea degetelor vă poate ajuta să le întindeți, îndepărtați ridurile și vă dau pleoapele mai puternice.
  • Stai jos și închide ochii.
  • Cu capacele dvs. relaxate, utilizați degetele de index pentru a vă ridica sprâncenele. În timp ce vă ridicați, țineți-vă ochii închiși pentru a vă întinde pleoapele cât mai mult posibil.
  • Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați de 10 ori.
  • 5. Face o stoarcere la ochi. Lucrați pleoapele în continuare prin stoarcerea ochilor închisi cu o mică rezistență de întindere din gură. Pentru că folosește atât de mulți mușchi diferiți, acest exercițiu vă poate ajuta să vă întindeți întreaga față, nu doar cu ochii tăi.
  • Trageți buzele în jos, astfel încât mușchii faciali să se strângă, apoi trageți buzele într-o parte.
  • Strângeți un ochi închis timp de o secundă, apoi repetați de 10 ori, ținându-vă buzele în lateral. Apoi faceți celălalt ochi.
  • Faceți 3 seturi de 10 pentru fiecare ochi, faceți o scurtă odihnă, apoi faceți alte 3 seturi de 10.
  • 6. Împingeți-vă fața în timp ce țineți-vă ochii. Acest lucru va ajuta la construirea mușchilor din jurul pleoapelor voastre pentru a vă oferi ochi mai treji. Utilizați degetele pentru a oferi o anumită rezistență la acțiunea de bază a deschiderii și închiderii ochilor.
  • Faceți un C în jurul ochilor, folosind degetele și degetul arătător. Asigurați-vă că degetul arătător este peste sprânceană și degetul mare împotriva obrazului.
  • Închide ochii și stoarce încet pleoapele închide împreună. Relaxați tensiunea fără a vă deschide ochii
  • Repetați stoarcerea și relaxarea pleoapelor de 25 de ori.
    • Partea 2 din 3:
    Exercitarea gurii tale
    1. Exercițiu de către zâmbitor. Una dintre cele mai simple modalități de a vă ferma zâmbetul este de a practica să o facă. În acest exercițiu, vă veți mișca încet gura în poziția unui zâmbet complet, ținând poziții diferite. Acest lucru vă va oferi mai bine controlul asupra capacităților feței și zâmbitoare.
    • Începeți încet să zâmbiți prin întinderea colțului gurii lateral, buzele încă împreună.
    • După aceea, întoarceți gura în sus pentru a vă expune dinții de sus.
    • Zâmbiți la fel de larg cât puteți, afișându-vă dinții.
    • Odată ce ați ajuns la acel punct, relaxați-vă încet gura, aducând zâmbetul înapoi la punctul de plecare.
    • Opriți-vă la mai multe etape despre această expansiune a zâmbetului dvs. și țineți poziția respectivă timp de 10 secunde.
  • 2. Aplicați presiunea față de zâmbetul dvs. Similar cu ultimul exercițiu, acesta folosind diferite etape ale zâmbetului tău pentru a lucra mușchii din față. Aici, degetele dvs. vor oferi rezistență suplimentară pentru a lucra în continuare a mușchilor din jurul gurii.
  • Faceți un zâmbet complet și folosiți degetele pentru a le ține în poziție prin punerea presiunii pe fiecare colț.
  • Închideți buzele la jumătatea drumului, apoi pe deplin, folosind degetele pentru a rezista mișcării.
  • Țineți fiecare poziție timp de 10 secunde.
  • 3. Face un exercițiu de ridicare a feței. Acest exercițiu lucrează la mușchii din jurul buzei superioare pentru a vă ajuta să vă loviți și să păstrați un contur puternic de buze. Făcând-o în mod corespunzător vă va ajuta să aveți un zâmbet mai puternic care arată mai mult din dinții dvs. de sus.
  • Deschideți ușor gura și vă aprindeți nările. Ridică-ți nasul cât mai mult posibil, apoi trageți încet buza superioară la fel de mare ca și tine, și țineți-o timp de 10 secunde.
  • Lăsați-vă ușor gura deschisă și plasați un deget sub ochiul pe pheekbone. Înclină buzele superioare încet, menținând presiunea degetului pe față. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi reveniți încet în poziția inițială.
  • 4. Face un exercițiu de buze. Acesta este un exercițiu simplu care va ajuta la creșterea fluxului de sânge pe buze. Acest lucru va da pieselor trupei o culoare mai sănătoasă, mai vie și mai naturală.
  • Deschideți ușor gura, asigurându-vă că buzele superioare și inferioare sunt relaxate.
  • Aduceți-vă buza inferioară înainte de a intra în contact cu buza superioară.
  • Adu-ți buzele superioare și inferioare spre gură. Exercitați presiune, apoi relaxați-vă.
  • 5. Face un exercițiu de consolidare mandibulară. Acest exercițiu lucrează mandibula, maxilarul inferior și o parte importantă de zâmbet, vorbind și mestecat, precum și orice altceva face gura ta. Un exercițiu ca acesta va contribui la prevenirea unei bărbici dublu și pentru a preveni îmbătrânirea canelurilor din partea inferioară a feței.
  • Păstrați-vă gura, în special dinții și buzele, ușor închise.
  • Separați dinții cât de mult puteți fără a vă deschide buzele.
  • Adu-ți mandibula înainte încet. Du-te cât poți, întinzându-ți buza inferioară în sus și țineți-o timp de 5 secunde.
  • Întoarceți încet maxilarul, buzele, apoi dinții înapoi în poziția inițială.
  • 6. Face gura oo-ee. Mișcarea gurii la unele sunete de bază vă poate ajuta să vizați buzele, precum și mușchii dintre buza superioară și nasul. Acesta este un exercițiu simplu care necesită doar o mișcare facială exagerată în timp ce face sunete.
  • Deschideți gura, apoi puneți-vă buzele împreună, astfel încât dinții să fie separați și nu arătați.
  • Spuneți "oo", folosind o mișcare exagerată pentru a vă oferi buzele împreună.
  • Schimbați sunetele la "EE", folosind din nou o mișcare exagerată pentru a vă întinde buzele în forma corectă. De asemenea, puteți înlocui "EE" cu "Ah" pentru un antrenament ușor diferit.
  • Faceți 10 repetări între "OO" și "EE", apoi repetați pentru 3 seturi.
  • 7. Suge pe deget. Utilizați presiunea naturală dintr-o mișcare de supt pentru a vă ferma buzele. Eliminându-l în același timp, veți putea oferi o rezistență suplimentară la muncă împotriva.
  • Puneți degetul în gură și suge pe ea cât mai tare posibil.
  • În timp ce face asta, scoateți-o încet din gură.
  • Repetați de 10 ori.
  • 8. Apăsați pe obraji în timp ce zâmbiți. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți mușchii obrazului. Asigurați-vă că vă păstrați capul înapoi când faceți acest exercițiu.
  • Apăsați pe obraji cu cele trei degete mijlocii.
  • În timp ce împingeți, zâmbiți cât de tare puteți să vă împingeți degetele înapoi.
  • 9. Trageți obrazul în sus. Acest exercițiu poate ajuta linii de râs și liniile fine din jurul undei. Mâinile tale vor face lucrarea aici, întinzând mușchii pe față și pe piele.
  • Puneți palmele cu fermitate împotriva obrajilor.
  • Trageți colțurile buzelor spre temple până când vă expuneți dinții și gingiile superioare.
  • Țineți poziția timp de 30 de secunde, eliberați, apoi repetați de 3 ori.
  • 10. Strângeți buzele. Acest exercițiu vă va ajuta să vă condiționați mușchii de buze. Din nou, mâinile tale vor face munca prin stoarcerea feței în jurul gurii și nasului.
  • Puneți palmele pe față, cu marginea exterioară pe linii de râs și marginile de jos din partea superioară a liniei maxilarului. Utilizați întreaga dvs. palmă pentru a pune presiune pe față.
  • Utilizați mușchii buzelor (nu mâinile) pentru a împinge buzele împreună și pentru a ține timp de 20 de secunde. Apoi, împingeți palmele spre nas și țineți-vă timp de 10 secunde.
  • Repetați exercițiul de 3 ori.
    • Partea 3 din 3:
    Având grijă de fața ta
    1
    Zâmbet cat de mult poti. Împreună cu exercițiile dvs. specifice, zâmbitorul obișnuit vă poate ajuta să vă mențineți mușchii puternici, în timp ce nu vă uitați la fel de ciudat ca și atunci când faceți exercițiile. Plus, zâmbind adesea vă poate face să arătați mai relaxați și încrezători și vă ajută să reduceți stresul de zi cu zi.
  • 2. Păstrați-vă fața curată. Spălați-vă în mod regulat fața pentru a elimina impuritățile și pentru a vă menține pielea clară. În plus, adăugați unele produse de îngrijire a pielii la spălarea dvs., ca un simplu de curățare, hidratant și retinoid. Acest regim ar trebui să fie simplu, deoarece prea multe produse pot determina ingredientele să se anuleze reciproc.
  • Imagine intitulată Exerciții Muschii faciali Pasul 19
    3. Mănâncă bine pentru o piele puternică. O parte a exercițiilor faciale vă ajută să strângeți pielea pentru un aspect puternic și mai tânăr. Pentru a ajuta la stimularea pielii în fața ta, trebuie să vă gestionați bine dieta. Obțineți alimente puternice în vitaminele A și C, precum și acizii grași omega-3. Această dietă vă va ajuta să vă păstrați pielea clară și să se confrunte cu mușchii bine dezvoltați.
  • Unele alimente bune pentru fata ta includ fructe de culoare închisă și cu frunze, cum ar fi morcovi, caise, spanac, roșii, afine, fasole, mazăre și linte, pește gras ca somon și macrou, nuci, usturoi și ciocolată neagră. În general, alimentele care sunt sănătoase pentru dvs. sunt, de asemenea, sănătoase pentru fața și pielea.
  • Alimentele bogate în carbohidrații prelucrați sau rafinați și grăsimile nesănătoase vor promova îmbătrânirea în piele, deci aveți grijă să le mâncați.
  • 4. Protejați-vă fața de la soare. Soarele poate deteriora cu ușurință pielea dacă nu sunteți atent și contribuie la oferirea unei aspecte mai îmbătrânitoare. Evitați să fiți în afara orelor de vârf (10 dimineața la ora 14:00), purtați îmbrăcăminte care acoperă corpul dvs. și spumă cu protecție solară.

    • Exerciții de eșantionare

    Exerciții faciale pentru a viza ochii

    Suport WikiHow și Deblocați toate probele.

    Exerciții faciale pentru a viza gura

    Suport WikiHow și Deblocați toate probele.

    Exerciții faciale la obrajii țintă și fruntea

    Suport WikiHow și Deblocați toate probele.

    Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Spălați-vă mâinile înainte de a începe antrenamentul. Atingerea feței dvs. poate adăuga uleiuri și murdărie care provoacă breakouts.
  • Aplicați aceste exerciții fizice înainte de a vă culca în fiecare zi, nu trebuie să fie toate exercițiile Alegeți una / două.
  • Puteți face aceste exerciții fie așezate, fie în picioare, oricare dintre acestea este mai confortabilă pentru dvs. Poate doriți să le faceți în fața unei oglinzi, cel puțin la început, pentru a vă ajuta să vedeți ce faceți.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar