Cum să vă modificați dieta pentru a evita polipii de colon: 15 pași

Polipii de colon sunt mici noduli care se găsesc de-a lungul căptușelii intestinului gros.Aceste creșteri mici în formă de ciuperci pot fi foarte mici, dar cresc și la dimensiunea unei minge de golf, de asemenea.Unele tipuri de polipi, în special cele mai mici, sunt benigne.Cu toate acestea, alte tipuri și cele care au ajuns mult mai mari se pot transforma în cancerul de colon. Deși polipii de colon pot fi îndepărtați (ca în timpul unei colonoscopii), este de asemenea important să vă asigurați că vă modificați dieta pentru a ajuta la formarea polipilor să se formeze în primul rând.

Pași

Partea 1 din 3:

Adăugând alimente dense de nutrienți pentru a preveni polipii

1. Concentrați-vă pe legume roșii, galbene și portocalii.Legumele sunt un grup alimentar important pentru a preveni o varietate de boli și cancere.Cu toate acestea, legumele roșii, galbene și portocalii au un nivel ridicat de vitamine și antioxidanți care vă pot ajuta să vă mențineți colonul sănătos.

Ceea ce face ca aceste legume să fie culoarea particulară sunt vitaminele și antioxidanții care se găsesc în ele.Legumele roșii, galbene și portocalii sunt deosebit de ridicate într-un antioxidant cunoscut sub numele de beta caroten, care este o culoare portocalie / roșie.
Acest antioxidant este adesea asociat cu vitamina A, deoarece este un precursor de a deveni vitamina A în corpul tău.Izutele adecvate sunt, de asemenea, asociate cu o rată scăzută de cancer de colon.
Includeți o singură ceașcă care servește oricare dintre aceste legume colorate.Puteți încerca: ardei roșu, galben și portocaliu, cartofi dulci, dovleac, squash butternut și morcovi.

Imagine intitulată Fii un Lacto Ovo Vegetarian Pasul 13

2. Includeți alimente bogate în foldă.Un alt grup de alimente care vă pot ajuta să vă protejați colonul și să vă împotriviți formarea de polipi sunt alimente bogate în foldă.Din fericire, folat poate fi găsit într-o mare varietate de alimente.

Studiile au arătat că un aport de 400 UI de folat în fiecare zi poate ajuta la prevenirea formării polipilor, dar ajută la prevenirea și a cancerului de colon.

400 UI de folat este ușor de consumat dacă mâncați o dietă echilibrată și concentrați-vă pe alimente bogate în foldă.

Alimente specifice care sunt bogate în folat includ: cereale fortificate de mic dejun, spanac, mazăre negre, sparanghel, broccoli, mazăre verde, pâine integrală de grâu și arahide.

Imaginea intitulată mănâncă pentru a încetini pierderea osoasă în menopauză Pasul 8

3. Consumați alimente bogate în calciu.Calciul este un alt mineral găsit în mod obișnuit, care sa dovedit a împiedica formarea polipilor de colon.Inclusiv porții regulate de alimente bogate în calciu, vă pot ajuta să vă protejați colonul.

Un studiu în special a arătat că acei oameni care au consumat zilnic de 1200 mg de calciu (pe care îl puteți obține de la trei porții de alimente bogate în calciu), au avut o reapariție cu 20% mai mică a polipilor cancerosi cancerici.

Calciul se găsește cel mai frecvent în produsele alimentare lactate.Puteți avea lapte, iaurt, kefir, brânză sau brânză de cabană pentru a intra într-o servire adecvată a calciului.

În plus, calciul se găsește în alte alimente pe bază de plante în afara grupului de produse lactate.Migdale, broccoli, verdeață întunecată și suc de portocale fortificate sau lapte de soia oferă o altă sursă de calciu.

Imaginea intitulată face dieta de ovăz 3

4. Concentrați-vă pe grăsimi sănătoase.Unele alimente conțin un anumit tip de grăsime numit grăsimi omega-3.Deseori cunoscuți sub numele de grăsimi sănătoase de inimă, aceste grăsimi sunt, de asemenea, benefice pentru colonul dvs.

Studiile au arătat că grăsimile omega-3 ajută la menținerea și chiar îmbunătățirea sănătății celulare în colon.Includeți porții regulate de grăsimi sănătoase pentru a ajuta la prevenirea polipilor de colon.

Grădinile sănătoase se găsesc într-o mare varietate de alimente.Includeți zilnic o servire a acestor alimente pentru a vă ajuta să vă protejați colonul și să împiedicați formarea polipilor.

Includeți alimente cum ar fi: avocado, ulei de măsline, măsline, somon, ton, sardine, macrou, nuci și semințe de in.

Imagine intitulată Ceaiul decaffei Pasul 8

5. Beți ceai verde.Multe studii au arătat beneficiile ceaiului verde în prevenirea polipilor și a cancerului de colon. Încercați să schimbați cafeaua de dimineață pentru o ceașcă de ceai verde sau beți o ceașcă sau două de ceai verde decafeinizat după cină.

6. Bea mai multă apă.Deși apa nu este o anumită alimente sau un nutrient, este esențial pentru sănătatea generală.În mod specific, studiile au arătat că lipsa de apă adecvată poate duce la dehidratarea și formarea polipului în colon.

Când nu beți cantități adecvate de fluide, corpul dvs. va recolta apă liberă din alte zone - cum ar fi scaunul sau alte celule.Acest lucru cauzează deshidratarea și constipația.

Scăderea timpului de tranzit intestinal și concentrația compușilor carcinogeni care se găsesc în celule pot crește riscul pentru creșterea polipilor cancerici.

Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă consumul de aproximativ 64 oz sau 8 pahare de apă în fiecare zi.Cu toate acestea, este posibil să fie necesar să vă măriți aportul de apă pentru a preveni constipația.

Partea 2 din 3:

După o dietă bogată în fibre

1. Mănâncă o cantitate adecvată de legume zilnic.Legumele sunt ridicate într-o varietate de substanțe nutritive care vă pot menține corpul sănătos.Cu toate acestea, sunt, de asemenea, bogate în fibră care vă poate ajuta să vă protejați colonul.

Fibrele sunt esențiale pentru păstrarea intestinelor în mișcare la o viteză sănătoasă.Când tranzitul intestinului este lent, creșteți riscul pentru polipi și cancer de colon.
Pentru a satisface aportul de fibre recomandate, includeți trei până la cinci porții de legume în fiecare zi.Măsurați o ceașcă de legume sau două cești de verdeață de salată.
Legumele care sunt deosebit de ridicate în fibră includ: anghinare, sparanghel, avocado, cartofi dulci, germeni de fasole, verde închis, sfeclă, broccoli, conopidă și varză.

Imaginea intitulată pierde rapid pe 5 mușcături dieta Pasul 2

2. Includeți suficiente porții de fructe.Fructele sunt, de asemenea, ridicate într-o varietate de substanțe nutritive.Unele fructe sunt, de asemenea, extrem de ridicate în fibră care vă pot ajuta să creșteți consumul total de fibre.

Includeți una la două porții de fructe de zi cu zi.Măsurați partea corespunzătoare.Puteți alege o bucată mică de fructe sau măsurați 1/2 ceașcă de fructe tocate.

Fructele care sunt deosebit de ridicate în fibre includ: mere, caise, fructe de padure, banane, cantaloupe, portocale și nucă de cocos.

Imaginea intitulată pierde greutatea într-un mod confortabil pasul 5

3. Du-te pentru boabe întregi de 100%.Un grup specific de alimente care sunt de asemenea cunoscute pentru a fi foarte ridicat în fibre sunt boabe.Cu toate acestea, alegeți 100% boabe întregi peste boabele rafinate pentru cea mai mare alegere densă.

Ori de câte ori alegeți să mâncați boabe (cum ar fi pâine, orez sau paste), mergeți pentru 100% boabe întregi.Aceste alimente sunt mai puțin prelucrate și mult mai mari în fibre în comparație cu boabe rafinate (cum ar fi orezul alb sau pâinea albă).

Includeți două până la trei porții de boabe întregi în fiecare zi.Măsurați-le la 1/2 cană de boabe fierte sau 2 oz pe servire.

Alege alimente cum ar fi: orez brun, quinoa, fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu, paste de cereale integrale, mei, farro sau orz.

Imagine intitulată mănâncă și pierde în greutate Pasul 2

4. Alegeți surse de proteine cu fibre ridicate.S-ar putea să nu credeți că multe alimente de proteine sunt ridicate în fibră.Dar sursele vegetariene de proteine oferă o cantitate decentă de fibre pe servire.

Legumele nu sunt doar mari în proteine, dar sunt, de asemenea, foarte mari în fibră.Acestea sunt un grup de alimente excelent pentru a adăuga la dieta dvs. pentru a vă ajuta să creșteți consumul total de fibre.

Legumele sunt un grup bazat pe plante care include alimente cum ar fi fasole, linte și nuci.

Deoarece acestea se încadrează în grupul de proteine, aceștia respectă recomandările pentru cele care servesc mărimile de servire.Măsurați 1/2 ceasca a acestor alimente pe servire.

Alegeți alimente cum ar fi: fasole neagră, năut, linte, arahide, fasole de soia, fasole de lima, fasole de rinichi și fasole de pinto.

Imaginea intitulată pierde cu ușurință în greutate Pasul 6

5. Alegeți alimente fortificate cu fibre suplimentare.Deoarece fibrele joacă un rol atât de important în domeniul sănătății generale, mulți producători de alimente au adăugat fibre la produsele lor.Aceasta este o modalitate excelentă de a ajuta oamenii să-și satisfacă nevoile zilnice.

Fibrele se găsește într-o mare varietate de alimente, dar poate fi dificil să vă satisfaceți nevoile zilnice.Bărbații au nevoie de 38 g de fibră de fibre, în timp ce femeile au nevoie de aproximativ 25 g de fibră zilnic.

În plus față de alegerea alimentelor și a grupurilor de alimente care sunt ridicate în fibre, caută și alimente care au adăugat fibre pentru ei.Această fibră este adăugată în timpul procesării alimentelor și vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile.

Alimentele care sunt în mod obișnuit fortificate cu fibre suplimentare includ: iaurt, lapte de soia, cereale, pâine, suc de portocale și bare de granola.

Partea 3 din 3:

Evitând alimentele care vă pot face rău colonului

1. Limitați aportul de grăsimi saturate.Deși există multe alimente pe care ar trebui să le mâncați mai des pentru a ajuta la prevenirea polipilor de colon, există alimente pe care ar trebui să le limitați sau să le evitați.

Grăsimi saturate, spre deosebire de grăsimile omega-3, s-au dovedit a crește riscul pentru formarea polipilor de colon și a cancerului de colon.
Un studiu în special a constatat că, pentru fiecare 100 de grame de carne roșie pe care le consumați (care este mai mare în grăsimi saturate) riscul de cancer de colon crește cu 14%.
Mâncăruri limită: bucăți grase de carne de vită, salam, câini calzi, slănină, cârnați și carne delicioasă.Acestea sunt foarte prelucrate și ridicate în grăsimi saturate.
Dacă alegeți să aveți ocazional aceste alimente, rămâneți la porțiunea corespunzătoare de 3 până la 4 oz total pe servire.

Imagine intitulată pierde în greutate peste noapte Pasul 13

2. Reduceți consumul de zahăr.Este posibil să nu vă dați seama că un alt grup de alimente care a fost legat de polipii de colon și cancerul de colon sunt dulciuri, alimente îndulcite.Limitați-le în dieta dvs.

Zahărul din alimentele îndulcite mărește nivelurile de glucoză.Studiile au arătat că, cu creșterea nivelului de glucoză, riscul de formare a cancerului de colon crește, de asemenea.

Alimente care sunt ridicate în zahăr și care ar trebui să fie limitate includ: băuturi îndulcite, bomboane, cookie-uri, prăjituri, plăcinte, înghețată, cereale zaharoase, produse de patiserie și sucuri de fructe.

Dacă alegeți să aveți aceste alimente, asigurați-vă că sunt porțiuni mici și ceva ce mănânci ocazional - nu în mod regulat.

Imagine intitulată Mananca carnea și pierde în greutate Pasul 6

3. Încercați să evitați carnea arsă, carry sau prajită.În plus față de evitarea sau limitarea anumitor alimente, ar trebui, de asemenea, să aveți grijă de modul în care pregătiți anumite alimente.Carry sau arderea alimentelor atunci când le gătiți, poate crește riscul de cancer de colon.

Când gătiți alimente, mai ales pe un grătar, puteți să le chați sau să le ardeți.Deși acest lucru poate gusta bine, această carcasă creează substanțe carcinogene în alimentele care au fost asociate cu rate mai mari de cancer de colon.

Dacă sunteți gratar alimente, încercați să evitați alimentele devenind foarte periculoase.Atunci când mănâncă, evitați biții sau zonele înfricoșate care sunt carryred.Îndepărtați cu o furculiță și cu un cuțit, astfel încât acestea să fie complet îndepărtate din servirea dvs.

Un alt truc este de a grăbi sau de a găti alimente peste folia de aluminiu.Acest lucru ajută la prevenirea ca alimentele să devină prea periculoase sau arse.

Imaginea intitulată reduce rata cardiacă în mod natural Pasul 15

4. Limitați aportul de alcool.În plus față de băuturile îndulcite, băuturile alcoolice au fost, de asemenea, legate de formarea polipilor de colon.Ar trebui să vă limitați consumul total de băuturi alcoolice.

Studiile au arătat că consumul regulat de alcool (mai mult decât limita recomandată de zilnic de ochelari) este asociat cu un risc crescut de formare a polipului de colon.

În plus, acei oameni care au avut o istorie a polipilor de colon sunt la un risc crescut pentru acei polipi devenind canceros, cu un aport mai excesiv de băuturi alcoolice.

Încercați să limitați cât de mult consumați alcoolul.Femeile nu ar trebui să consume mai mult de o băutură zilnică și bărbații ar trebui să-și limiteze consumul de două băuturi sau mai puțin pe zi.

sfaturi

Dacă aveți o istorie a polipilor de colon, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a modifica dieta pentru a împiedica formarea mai multor polipi.

Evaluați încet dieta.Începeți treptarea o parte din alimentele care ar putea crește riscul pentru formarea polipilor.

Partajați pe rețeaua socială: