Cum să obțineți pielea sănătoasă

Pielea este extrem de importantă pentru o sănătate bună, deoarece este cel mai mare organ și protejează restul corpului dvs. de germeni și agenți infecțioși. În timp ce mulți oameni doresc o piele sănătoasă din cauza aspectului radiant, acesta poate fi, de asemenea, un indicator al sănătății generale și de a avea o piele sănătoasă începe cu un corp sănătos. Produsele de îngrijire a pielii și anti-îmbătrânire sunt industriile uriașe, dar îngrijirea pielii dvs. are la fel de mult de a face cu modul în care vă tratați corpul și ceea ce ați pus în ea, deoarece face ceea ce puneți pe el.

Pași

Partea 1 din 4:
Curățarea și hidratarea
  1. Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 1
1. Spălați în mod regulat, dar nu prea des. Pielea ta este acoperită într-un strat de piele moartă, ulei și bacterii bune care ajută la a împiedica introducerea lucrurilor dăunătoare corpului. Dușul spală acest strat departe. Pielea curată este importantă pentru o bună igienă, dar spălarea prea frecvent este inutilă și poate face mai dificilă pentru a vă proteja corpul de contaminanți și infecții.
  • În general, oamenii nu au nevoie să se ducă mai mult decât în ​​fiecare zi sau la fiecare trei zile. Poate doriți să luați în considerare dușul mai des dacă lucrați cu publicul sau cu infirmul, luați zilnic de tranzit public sau aveți un loc de muncă fizic care necesită eforturi. Luați în considerare dușul după exerciții și sport.
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 2
    2. Au dușuri scurte sau băi în apă caldă. Baie în apă caldă și pentru benzi prea lungi utile și uleiuri necesare din piele și poate agrava anumite condiții de piele cum ar fi Rosacea și Eczema.
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 3
    3. Utilizați curățătorii hipoalergeni ușor. La fel ca apa caldă, săpunurile puternice vor îndepărta uleiul din piele și vă vor lăsa să vă simțiți strâns și uscați. Când faceți baie, alegeți săpunuri ușoare sau de curățare care nu conțin parfumuri artificiale. Căutați săpunuri care:
  • Conține ingrediente liniștitoare și hidratante, cum ar fi aloe, hazel vrăjitoare și uleiuri vegetale și ierburi sau botanice, cum ar fi musetel, lavandă, rozmarin și mentă.
  • Nu conține laurii sulfat de sodiu sau alcool, care vă poate usca atât pielea.
  • Potriviți tipul de piele. De exemplu, dacă aveți pielea uscată, căutați săpunuri de hidratare. Pentru pielea sensibilă, căutați un săpun fără parfumuri și hipoalergenice.
  • Curățați pielea fără a îndepărta pielea și uleiul.
  • Imaginea intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 4
    4. Pat pe pielea uscată. În loc să se frece uscat cu un prosop când ați terminat de scăldat, strângeți ușor pielea cu un prosop și lăsați aerul rămase de umiditate uscată. Acest lucru vă va asigura că lăsați un strat de ulei pe piele, care va ajuta la menținerea umidității și prevenirea uscării.
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 5
    5. Exfoliați o dată sau de două ori pe săptămână. Acest lucru va elimina stratul superior al pielii moarte și va dezvălui pielea proaspătă, nouă, radiantă de mai jos, oferind pielea unui aspect sănătos și strălucitor. Evitați utilizarea substanțelor acide, cum ar fi sucul de lămâie sau de roșii de pe piele și mai ales față, deoarece pot scoate uleiurile naturale ale pielii și vă pot face mai sensibili la soare. Cu toate acestea, produsele cu acizi alfa hidroxi, care sunt speciali formulați pentru utilizare pe piele, pot fi exfolianturi blânde și eficiente.
  • Încercați periaj uscat pentru a stimula și a vă revigora pielea.
  • Curățarea regulată, exfolierea și hidratarea pot ajuta la prevenirea breakout-urilor și petelor și să vă mențineți pielea care caută tineri și sănătoși.
  • Pentru pielea uscată, căutați un produs exfoliat care nu are agenți de curățare suplimentar (sau foarte ușoară) și un hidratant. Pentru pielea uleioasă, alegeți un produs exfoliere de echilibrare care oferă și curățarea profundă.
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 6
    6. Hidratați în mod regulat. Împreună cu menținerea umidității împotriva pielii, care o păstrează de la uscare, hidratanții protejează și pielea și își îmbunătățesc tonul și textura. Luați în considerare utilizarea unui hidratant care are o evaluare SPF pentru o protecție suplimentară a soarelui.
  • Ca un antioxidant și antiinflamator, uleiul de măsline poate fi, de asemenea, aplicat topic pe piele ca un hidratant natural. Sweet migdale, cocos, jojoba și ulei de argan funcționează, de asemenea, ca hidratante, la fel ca untul Shea și cacao. Puteți utiliza aceste produse pe cont propriu sau căutați hidratanți care le conțin.
  • Rețineți că uleiul de nucă de cocos, uleiul de măsline și pietrele de nucă de cocos pot fi comedogene și nu sunt recomandabile pentru utilizare pe față la persoanele cu pielea predispusă la acnee sau negru.
  • Căutați loțiuni sau geluri în loc de creme dacă aveți pielea grasă, dar optați pentru creme dacă aveți pielea uscată.
  • Pentru pielea predispusă la acnee, căutați hidratanți care conțin acid salicilic. Dar dacă aveți piele sensibilă, căutați ingrediente calme ca ceaiul verde, vitamina C și aloe.
    • Partea 2 din 4:
    Mănâncă o dietă sănătoasă
    1. Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 7
    1. Mănâncă fructele și legumele. Consumul de alimente care vin în toate culorile curcubeului asigură că veți obține nutrienții, vitaminele și mineralele care sunt vitale pentru o sănătate bună. Fructele și legumele vor contribui la promovarea pielii sănătoase, deoarece promovează un corp sănătos.Mâncarea unei diete bogate în aceste alimente poate duce la un risc mai scăzut de boli de inimă, accident vascular cerebral și tensiune arterială ridicată, poate regla zahărul din sânge și greutatea și ajută cu digestia.
    • Mănâncă legume verzi închise, cu frunze.
    • Mâncați alimente colorate luminos care sunt portocalii, albastru, galben, roșu și purpuriu.
    • Tomatele, de exemplu, sunt minunate pentru piele, deoarece mănâncă-le poate ajuta la protejarea de la deteriorarea soarelui, faceți pielea mai ușoară și stimulați colagenul.
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 8
    2. Mâncați alimente prietenoase cu pielea. Alimente bogate în antioxidanți, seleniu, coenzima Q10 și flavonoidele promovează corpurile sănătoase și pielea radiantă. Antioxidanții și seleniul previne deteriorarea de către radicali liberi, care sunt considerați a contribui la riduri, deteriorarea țesutului și la pielea uscată. Coenzima Q10 este un antioxidant produs de corpul dvs. Flavonoidele sunt produsul secundar al creșterii plantelor și au atât proprietăți antioxidante, cât și antiinflamatorii.
  • Alimentele care sunt bogate în antioxidanți includ boabe întregi, fructe de padure, caise, sfeclă, squash și cartofi dulci, tangerine, fasole și ulei de măsline.
  • Alimentele care conțin seleniu includ pastele de grâu întreg, nuci de brazil, ciuperci butoane, carne de vită și curcan, stridii, creveți și crab, snapper și cod, și un alt pește.
  • Coenzima Q10 poate fi găsită în boabe întregi, pește, carne de organe și soia, canola și uleiurile de susan.
  • Flavonoidele pot fi găsite în lucruri cum ar fi ciocolata neagră și ceaiul verde.
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 9
    3. Consumați alimente bogate în vitaminele A, C și E. Aceste vitamine oferă beneficii diferite, dar toate contribuie la o piele sănătoasă. Vitamina C poate stimula colagenul și elastinul în piele, iar aceste proteine ​​împiedică ridurile, liniile și înclinarea. Vitamina A ajută la menținerea pielii proaspete și strălucitoare prin prevenirea uscăciunii, reducând petele întunecate și netezirea ridurilor. Vitamina E este un antioxidant care luptă împotriva daunelor făcute de radicalii liberi.
  • Alimentele bogate în vitamina C includ ardei, fructe citrice, legume verzi închise, papaya și kiwi. De asemenea, puteți încerca căpșuni, dovleac și rodie pentru doze mari de vitamină de luptă cu riduri.
  • Alimentele ambalate cu vitamina A includ verde cu frunze întunecate, portocale, morcovi, cantaloupe și ouă.
  • Vitamina E poate fi găsită în piulițe și semințe, măsline, verde cu frunze întunecate și uleiuri vegetale.
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 10
    4. Obțineți Omegas. Grăsimile sunt necesare pentru pielea sănătoasă, în special acizi grași omega-3 și omega-6. Acești acizi grași păstrează pielea luminoasă și hidratată și împiedică uscarea și petele. Sursele bune ale acestor acizi grași esențiali includ:
  • Nuci
  • Ulei de măsline și canola
  • Seminte de in
  • Sardine, macrou și somon
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 11
    5. Bea apă. Pielea, ca fiecare parte a corpului, are nevoie de hidratare adecvată pentru a funcționa optim. O hidratare suficientă poate preveni uscarea și flacăra, ceea ce va împiedica încrederea și face linii mai puțin vizibile.
  • Orientarea tradițională pentru consumul de apă este de opt cești (o ceașcă este egală cu opt uncii sau 235 ml) pe zi. Cu toate acestea, fructele și legumele conțin apă, astfel încât mâncați-le contează spre hidratarea zilnică. Cea mai bună regulă a degetului mare este să vă ascultați corpul despre consumul de apă, deci dacă sunteți însetat, beți în sus!
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 12
    6. Evitați adăugarea de zaharuri. Zahărul din dieta dvs. poate duce la riduri și pielea plină. Moleculele de zahăr se atașează la molecule de proteine ​​și când se întâmplă acest lucru, acesta poate deteriora colagenul și elastinul. Deși există multe alimente care sunt bune pentru dvs. - cum ar fi fructele - care conțin zahăr, urmăriți zahărul adăugat în alimentele prelucrate și pre-făcute.
  • Dacă doriți ceva zahar, optați pentru fructe sau legume dulci, cum ar fi cartofi dulci.
  • Înlocuiți zahărul în rețete sau băuturi cu Stevia sau un îndulcitor similar.
    • Partea 3 din 4:
    Având grijă de corpul tău
    1. Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 13
    1. Exercițiu în mod regulat. Acest lucru este esențial pentru plămânii sănătoși, sistemul dvs. cardiovascular și corpul dvs. ca întreg, inclusiv pielea dvs. Exercițiul vă ajută pielea, deoarece îmbunătățește circulația, crește fluxul de nutrienți pe piele și îndepărtează murdăria de pe suprafața pielii. În plus, poate încetini și procesul de îmbătrânire a pielii.
    • Asigurați-vă că ați rehidrat corpul după un antrenament bun.
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 14
    2. Relaxați-vă și relaxați-vă. Stresul poate provoca haos pe piele și pe corp, precum și mintea voastră, iar hormonii pe care îi eliberează corpul ca răspuns la stres pot exacerba lucrurile cum ar fi acnee, psoriazis, rosacee și eczema. În plus, stresul poate crește timpul de vindecare în corpul vostru, astfel încât întreruperile vor dura mai mult pentru a pleca.
  • Yoga și meditația pot fi benefice pentru pielea dvs., deoarece ambele activități de ameliorare a stresului.
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 15
    3. Nu fumați. Fumatul, cum ar fi stresul, are un impact negativ asupra sănătății, pielii și aspectului dvs. Fumatul scade fluxul sanguin, care este necesar pentru piele sănătoasă. De asemenea, dăunează colagenului și elastinului, în timp ce mișcările fizice asociate cu fumatul duc la riduri în jurul gurii și ochilor.
  • Imaginea intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 16
    4. Dormi suficient. Somnul este important din mai multe motive, iar pielea sănătoasă este doar una dintre ele. Pentru unul, când dormim, corpul nostru secretă anumiți hormoni de creștere, ceea ce duce la producția de colagen.
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 17
    5. Protejați-vă pielea de soare. În timp ce este necesară o cantitate minimă de expunere UV pentru producția de vitamina D (20 de minute este suficientă pentru majoritatea oamenilor), prea mult soare poate deteriora pielea și poate duce la cancer de piele. În plus, deteriorarea soarelui determină, de asemenea, semnele de îmbătrânire prematură, inclusiv pistrui, pete de vârstă și riduri, și distruge colagenul și elastina.
  • Evitați soarele când este cel mai puternic, care este în general între orele 10:00 a.M. și 4:00 P.M. Căutați umbra oricând vă aflați în soare.
  • Purtați o protecție solară cu spectru larg cu un SPF între 30 și 50 de ani pe tot parcursul anului. Alegeți produsele cosmetice și hidratante cu un SPF.
  • Purtați îmbrăcăminte de protecție care are un rating UPF (factorul de protecție ultraviolete). Purtați cămăși cu mâneci lungi cu gulere cu glande mari, pantaloni și pălării largi.
  • 6. Utilizați o saună infraroșu (IR) pentru a reduce ridurile și pentru a crește colagenul. Saunele IR utilizează radiații infraroșii pentru a crește cantitatea de colagen pe care o produce organismul dvs. și, prin urmare, reducând cantitatea de riduri pe care o aveți. Unii utilizatori au observat, de asemenea, un ton îmbunătățit de piele după utilizări repetate.
  • Deși studiile de cercetare au demonstrat că este eficientă și sigură, expunerea pe termen lung la radiațiile infraroșii nu a fost studiată pe deplin pentru tratamente.
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 18
    7. Păstrați un ochi pentru semne de cancer de piele. Cancerul de piele este creșterea anormală a celulelor pielii cauzate de mutații ADN, iar cauza principală a acestor mutații este expunerea la UV. Dacă observați schimbări neregulate în piele sau observați moles care nu au fost acolo înainte, discutați imediat cu medicul dumneavoastră. Cele mai frecvente semne de căutare care indică cancerul sau celulele precanceroase sunt:
  • Moles care au frontiere neregulate sau caracteristici asimetrice, au mai mult de o culoare sau se schimbă în timp.
  • Răni și bulgări care nu sunt cauzate de mușcături, zgârieturi, zgârieturi sau lovituri.
  • Pete, marcaje sau schimbări în aspectul sau textura pielii.
  • Imaginea intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 19
    8. Solicitați ajutor profesional pentru problemele neregulate ale pielii. Este important să fii conștient de lucrurile care irită pielea, alergeni și alte sensibilități, astfel încât să puteți distinge între o reacție regulată la ceva față de o schimbare sau o afecțiune a pielii care necesită atenția unui medic sau dermatolog. Există multe probleme care pot să-și plagă pielea și ar trebui să vă adresați atenție dacă observați simptome, inclusiv:
  • Stupi inexplicabili, blistere, erupții cutanate sau scalare
  • Plângând sau răni sau pustule
  • Inflamație cronică, roșeață, mâncărime sau decolorare
  • Moli, umflături sau tumori scalabile (negi) care nu vor dispărea
    • Partea 4 din 4:
    Îngrijirea pentru îmbătrânirea pielii
    1. Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 20
    1. Concentrați-vă pe tratarea celei mai mari îngrijorări ale pielii, nu toate acestea. Folosind prea multe produse anti-îmbătrânire, pot suprasolicita pielea, făcând-o să pară chiar mai în vârstă. Nici un produs nu poate lupta împotriva ridurilor, a petelor întunecate și a etanșeității, așa că nu încercați să le abordați deodată. Alegeți problema pe care doriți să o gestionați și să vă concentrați timpul și banii pe care o veți obține cele mai bune rezultate.
    • Dacă un produs irită pielea, opriți-l să o utilizați.
    • Pielea îmbătrânește în mod natural, și nu puteți opri acest proces cu fiecare cremă și tehnică din lume. În schimb, concentrați-vă pe păstrarea sănătății pielii - va arăta tineri ca rezultat.
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 21
    2. Cumpărați un hidratant potrivit pentru tipul dvs. de piele și îl utilizați zilnic. Hidratarea zilnică este una dintre cheile la pielea sănătoasă la orice vârstă, dar devine și mai importantă pe măsură ce îmbătrâniți. Pielea ta se va usca în mod natural în timp, dar o puteți păstra sănătoasă utilizând un hidratant bine formulat în fiecare zi pentru a vă menține pielea tineri și suplă.Nici un produs nu funcționează pentru toată lumea, deci obțineți unul care sună potrivit pentru dvs.
  • Obțineți un hidratant cu SPF 15-30 pentru a vă proteja pielea împotriva luminii UV pentru cele mai bune rezultate.
  • Există hidratatori speciali formulați pentru uscat, uleios, sensibil, încrețit și multe alte tipuri de piele. Obținerea unuia care se simte bine pentru pielea dvs. va ajuta la obținerea celor mai bune rezultate cele mai rapide.
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 22
    3. Mâncați o dietă sănătoasă a pielii bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Cu cât mai multe vitamine și minerale pe care le puteți obține din dieta dvs., cu atât mai bine. Acest lucru devine mai important pe măsură ce îmbătrâniți. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare luarea unui supliment, dacă vă îngrijorați că nu obțineți suficiente substanțe nutritive sănătoase ale pielii. Alimentele bune pentru a avea ca scop includerea:
  • Verzii cu frunze, cum ar fi spanacul și salata.
  • Pește, în special cele bogate în omega-3 (somon, whitefish de apă dulce etc.)
  • Boabe, care sunt în general ridicate în antioxidanți.
  • Imaginea intitulată obține pielea sănătoasă Pasul 23
    4. Aplicați antioxidanți topici pentru a lupta împotriva deteriorării soarelui, a ridurilor și a petelor întunecate. Antioxidanții ajută la prevenirea "Radicalii liberi" de la deteriorarea ADN-ului pielii. Din fericire, antioxidanții sunt alcătuiți din vitamine și minerale naturale și sunt găsite abundent în natură. În timp ce o dietă bogată în antioxidanți este importantă, puteți aplica, de asemenea, o parte din punct de vedere local, chiar la pielea dvs., pentru o sănătate excelentă a pielii:
  • Serul de vitamina C
  • Ulei acai
  • Extract de ceai verde
  • Retinol
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 24
    5. Utilizați creme care conțin alfa-hidroxi acid pentru a lupta împotriva deteriorării pielii datorită vârstei înaintate. Aceste produse sunt considerate modalități excelente, sigure de a vă exfolia pielea, eliminați pete întunecate și pielea moartă și pentru a vă ajuta pielea să rămână tineri. Căutați creme cu o concentrație de 5-10% a unuia dintre următorii acizi alfa-hidroxi, folosind o dată pe zi și treptat, ridicând frecvența dacă este confortabilă:
  • Acid glicolic
  • Acid citric
  • Acid lactic
  • Acid malic
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 25
    6. Evita "cure miraculoase" sau rezultate excesive. Multe produse de îngrijire a pielii susțin că pot "Ștergeți complet ridurile" sau întoarceți ceasul douăzeci de ani pe piele. Dacă aceste produse livrate cu adevărat pe acele promisiuni, totuși, nu ați mai vedea niciodată o altă ridură din nou. Păstrați așteptările dvs. scăzute - scopul dvs. ar trebui să fie sănătos, fericit, nu același piele pe care ați avut-o când ați fost treizeci de ani.
  • Chiar pretinde ca "Dovedit clinic" sunt de fapt fără bază -- "Dovedit clinic" înseamnă doar că consumatorii i sa permis să încerce produsul înainte de a fi vândut.
  • Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 26
    7. Continuați să aveți grijă de pielea dvs. cu protecție solară, hidratare și verificări regulate de cancer de piele. Pe măsură ce îmbătrâniți, îngrijirea pielii devine la fel de importantă. Obiceiurile de îngrijire a pielii nu trebuie să se schimbe radical când îmbătrâniți. Rămâneți vigilenți cu privire la protecția solară, beți multă apă în fiecare zi, mâncați o dietă sănătoasă și obțineți o mulțime de somn. Dacă păstrați aceste obiceiuri în întreaga viață, pielea va rămâne vibrantă și tinerească.

    • sfaturi

    Oamenii care sunt predispuși la breakouts ar trebui să-și spele foile și pernele în mod regulat, deoarece o pernă murdară poate găzdui murdărie, ulei și sudoare și le poate transfera pe piele.
  • Când utilizați creme de steroizi, țineți minte că mirosul este destul de puternic și întotdeauna amintiți-vă să purtați haine libere.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar