3 modalități de a vă schimba stilul de viață

Îmbunătățirea stilului dvs. de viață poate părea ca un obiectiv imposibil de înălțime. Schimbarea totul despre viața ta a fost, probabil, nu este realistă, dar există o mulțime de mici schimbări pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți bunăstarea fizică, emoțională și mentală și pentru a vă bucura mai mult de viața voastră. Începeți mici făcând una sau două schimbări la un moment dat. Înainte de a ști, veți avea stilul de viață pe care l-ați dorit mereu!

Pași

Metoda 1 din 3:

Îmbunătățirea bunăstării fizice

1. Mânca sănătos. S-ar putea să fiți copleșiți de toate cele mai recente diete FAD, dar mâncarea sănătoasă nu este într-adevăr atât de complicată! Încercați să încorporați o varietate de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe (inclusiv pește, pui, leguminoase și piulițe) și grăsimi sănătoase (inclusiv ulei de măsline, somon și avocados) în dieta ta. Evitați alimentele prelucrate, alimentele sărate, adăugarea zahărului și alimentele grase cât mai mult posibil.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbările specifice dietetice pe care trebuie să le faceți pe baza istoriei personale și familiale.
Dieta dvs. vă poate afecta și sănătatea mintală. Fructele și legumele sunt considerate a crește sentimentele de pozitivitate, în timp ce grăsimile și zaharurile sunt legate de sentimentele de depresie.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă stilul de viață Pasul 2

2. Exercițiu. Exercițiul regulat este o componentă crucială a unui stil de viață sănătos. Încercați să includeți cel puțin 150 de minute de exercițiu de aerobic moderat (cum ar fi Walking Brisk) sau 75 de minute de exerciții aerobice intense (cum ar fi alergarea sau dansul) în programul săptămânal. De asemenea, trebuie să includeți antrenament de forță periodică pentru a vă ajuta să vă tonați mușchii.

În plus față de îmbunătățirea sănătății fizice, exercițiile regulate pot scădea și simptomele depresiei.

Starea activă este mult mai ușoară dacă găsiți o activitate pe care o bucurați cu adevărat. Încercați câteva noi sporturi sau cursuri de exerciții până când veți găsi ceva cu care doriți cu adevărat să faceți.

Având un prieten de exerciții fizice vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă stilul de viață Pasul 3

3. Luați pași simpli pentru a pierde în greutate. Dacă sunteți supraponderali, există câteva lucruri foarte ușoare pe care le puteți face pentru a pierde câteva kilograme, care pot adăuga la beneficii majore de sănătate. Încercați să păstrați gustări sănătoase cum ar fi fructele și legumele din casa dvs. pentru acele momente când obțineți nevoia de a mânca între mese. De asemenea, ar trebui să încercați să fiți conștienți de motivațiile dvs. pentru a mânca. Dacă mâncați pentru că sunteți plictisit sau trist, încercați să găsiți alte modalități de a face față acestor sentimente, cum ar fi mergeți la o plimbare.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă stilul de viață Pasul 4

Reduceți aportul de alcool. Alcoolul este bine în mod moderat, dar prea mult poate provoca probleme grave de sănătate cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, accident vascular cerebral și insuficiența cardiacă. Lipiți de nici o servire pe zi dacă sunteți o femeie sau două dacă sunteți un bărbat.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă stilul de viață Pasul 5

Dormi suficient. Lipsa somnului vă poate face să vă simțiți obosiți și neproductivi pe tot parcursul zilei, ceea ce vă poate împiedica să vă simțiți bine și să vă îndepliniți obiectivele. Încercați să mergeți la culcare un pic mai devreme, astfel încât să vă puteți confrunta cu ziua odihnită și energizată.

Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să dormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend-uri. Evitarea cofeinei și a televizorului Înainte de a vă ajuta să vă ajute.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă stilul de viață Pasul 6

Renunță la fumat. Dacă sunteți un fumător, puteți scădea dramatic riscul de a dezvolta mai multe boli grave doar prin renunțare. La un an după ce ați renunțat, riscul de a dezvolta boli de inimă va fi tăiat în jumătate.

Indiferent de modul în care intenționați să renunțați la fumat, sprijinul este crucial. Găsește un prieten să se sprijine în timpul procesului sau să se alăture unui grup de asistență.

Va fi foarte util să evitați locurile în care alții fumează și să petreacă cât mai mult timp în locațiile în care fumatul nu este permis. Fiind departe de ispită vă poate ajuta să treceți prin pofte.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 7

7. Obțineți un masaj. Ajutați-vă să vă relaxați și să scăpați de durerile musculare, tratându-vă la un masaj din fiecare moment și apoi. Mușchii din gât au tendința de a fi deosebit de rigizi!

Aplicarea presiunii blânde la al treilea ochi și punctele de presiune ale picioarelor pot face și minuni pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 8

8. Verificați deficiențele nutrienților. Dacă vă simțiți în mod constant obosită și ceață în ciuda schimbărilor în stilul dvs. de viață, corpul dvs. nu poate avea suficientă nutrient esențial, cum ar fi vitamina D. Obținerea testată implică un simplu test de sânge. Dacă vă aflați că aveți o deficiență de vitamina D, vă puteți îmbunătăți simptomele prin creșterea expunerii la soare sau prin completarea suplimentelor.

Nu există o mulțime de studii clare sau confirmate cu privire la beneficiile înlocuirii nutrienților, astfel încât să nu funcționeze pentru dvs.

Alte deficiențe comune care pot duce la oboseală includ vitamine, magneziu și antioxidanți.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă măriți consumul de substanțe nutritive pe care le lipsești. Tratamentul poate include suplimente sau modificări dietetice.

Metoda 2 din 3:

Îmbunătățirea bunăstării dvs. mentale și emoționale

Reduce stresul. Stresul este incredibil de rău pentru sănătatea ta mintală, deci să vă angajați să reduceți stresul, însă puteți.

Primul pas pentru reducerea stresului este de a acorda atenție lucrurilor care o declanșează. Odată ce înțelegeți ce vă determină stresul, puteți decide cum să reacționați la el. În unele cazuri, este posibil să vă puteți evita declanșatoarele, rămânând departe de anumiți oameni sau nu vă supărați.
Dacă nu puteți evita declanșatoarele, luați în considerare gestionarea stresului prin încorporarea yoga, Tai Chi, Masaj, sau Exerciții profunde de respirație în rutina dvs. zilnică. Exercițiu, chiar și ceva la fel de simplu ca mersul pe jos, poate contribui, de asemenea, la reducerea stresului.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 10

Lăsați trecutul. Indiferent ce sa întâmplat în trecutul tău, locuința pe ea va scădea doar calitatea vieții în prezent. Dacă aveți probleme să trăiți în acest moment, încercați exerciții profunde de respirație sau meditație pentru a vă ajuta să vă împiedicați.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să blocați trecutul. Este important să recunoașteți și să învățați de la ea, dar trebuie să mergeți mai departe.

Asigurați-vă că acceptați orice responsabilitate personală pe care ați avut-o pentru ceea ce sa întâmplat în trecut. Continuând să vină pe alții, nu vă va permite să vă lăsați cu adevărat.

Dacă cineva te-a rănit în trecut, este important ierta, Chiar dacă nu restabiliți niciodată o relație cu acea persoană. Dacă ați făcut ceva rău în trecut, trebuie iartă-te de asemenea.

Rămâi concentrat pe prezent. Dacă gândurile negative despre trecutul dvs. intră în mintea voastră, încercați să vă amintiți că trecutul este trecutul și acum vă concentrați asupra viitorului. Spunând că acest lucru cu voce tare poate fi de ajutor.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 11

Obiective stabilite pentru tine. Dacă există ceva ce doriți să realizați, este o idee minunată să setați obiectivele pentru dvs. Asigurați-vă că sunt obiective realizabile. Veți rămâne mult mai motivați și concentrați pe imaginea de ansamblu dacă vă recompensați pentru a face mici realizări de-a lungul drumului.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 12

4. Veniți cu o mantra motivațională. În loc să se concentreze asupra aspectelor negative ale vieții voastre, încercați să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor pozitive pe care doriți să le realizați. Pentru a rămâne pe drumul cel bun, repetați o mantra pentru tine, cum ar fi, "Lucrez pentru a-mi îmbunătăți viața" Ori de câte ori începeți să vă simțiți copleșiți de negativitate.

Asigurați-vă că recunoașteți toate îmbunătățirile mici pe care le faceți. Ei nu trebuie să fie schimbări drastice!

De asemenea, puteți utiliza o mantra când vă confruntați cu situații pe care nu aveți niciun control. Încearcă ceva de genul, "Nu pot face nimic decât să fac tot ce este mai bun."

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 13

Fii recunoscător. Când viața te are în jos, încercați să vă gândiți la tot ce trebuie să fiți recunoscător. Ar putea fi o familie iubitoare, o treabă minunată sau cel mai bun câine din lume. Amintindu-vă de aceste lucruri minunate din viața voastră vă va ajuta să vă păstrați pozitiv în cele mai grave momente.

Luați în considerare realizarea unei liste pe care le puteți privi când vă simțiți jos. Puteți să vă provocați să adăugați un nou element în listă în fiecare zi. S-ar putea să fiți surprinși de cât de mult trebuie să fii recunoscător!

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 14

6. Apreciați minunile lumii. Indiferent dacă sunteți în măsură să călătoriți pentru a vedea cele mai spectaculoase site-uri din lume sau puteți reuși să vedeți minunile locale, luați ceva timp pentru a admira lumea!Privind peisajele de inspirație, este o modalitate dovedită de a vă stimula starea de spirit.

Dacă nu puteți ieși să vedeți orice minuni naturale, cel puțin să vă uitați la unele imagini. Acest lucru poate avea un efect similar.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 15

Legătura cu animalul dvs. de companie. Un alt mod dovedit de a reduce stresul și de a-ți îmbunătăți starea de spirit este să-ți pui câinele! Acest lucru vă poate îmbunătăți chiar sănătatea fizică.

Dacă nu aveți un animal de companie, chiar și mângâierea unui animal umplute vă poate oferi o creștere gravă a dispoziției. Sau încercați să vă oferiți voluntariat la un adăpost pentru animale sau să vă întrebați dacă puteți veni și să jucați cu animalul lor de companie.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 16

Zambeste mai mult. Actul simplu de zâmbet poate îmbunătăți propria dispoziție și a tuturor celor din jurul tău. Încercați chiar și atunci când nu vă simțiți deosebit de fericiți și ați putea observa că toate necazurile dvs. par mai puțin importante.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 17

9. Vedeți un profesionist. Dacă vă luptați cu o boală psihică cum ar fi depresia, este important să obțineți ajutorul de care aveți nevoie. Dieta și exercițiul vă pot îmbunătăți dramatic simptomele, dar este posibil să aveți nevoie să vedeți un profesionist de sănătate mintală sau să vă alăturați unui grup de asistență pentru a vă îmbunătăți cu adevărat stilul de viață.

Metoda 3 din 3:

A se bucura de viata

Creați și respectați un buget. Nu poate suna foarte plăcut, dar învățând cum să Gestionați-vă banii vă poate face viața mult mai ușoară! Ia ceva timp pentru a evalua veniturile și cheltuielile. Căutați modalități în care puteți tăia grăsimea și puneți niște bani departe, astfel încât să nu vă faceți griji dacă apare o urgență.

Începeți un cont de economii dacă nu aveți deja unul. Configurarea transferurilor automate din contul dvs. de verificare la contul dvs. de economii va face mult mai ușor să respectați obiceiul de a pune bani departe.
Nu vă lipsiți de tot ce vă bucurați doar pentru a economisi bani. În schimb, căutați lucruri mici pe care nu le veți pierde atât de mult încât să vă prețuiască o mulțime de bani în timp. Canalele de televiziune premium pe care le priviți rar sunt un exemplu minunat.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 19

2. Rămâneți conectat cu prietenii și familia. Când viața devine ocupată, este ușor să renunți la atingere cu prietenii și cei dragi. Având legături sociale puternice vă sporește simțul fericirii, deci este important să nu lăsați aceste conexiuni să se deterioreze.

Ajungeți la prieteni vechi și lăsați-i să știe că doriți să petreceți timp împreună.

Încercați să desemnați bucăți de timp pentru angajamentul social, indiferent dacă mergeți la o petrecere sau la prânz cu un prieten apropiat.

Luați în considerare aderarea la cluburi sau grupuri care vă vor permite să participați la o activitate socială în mod regulat. Dacă este încorporată în programul dvs. regulat, ar fi mai ușor să rămâneți.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 20

3. Îngrijiți-vă relațiile romantice. Dacă aveți un partener romantic, este esențial să investiți timpul în menținerea sănătății relației. O relație sănătoasă poate face minuni pentru bunăstarea dvs. emoțională, dar una nesănătoasă poate avea efectul opus.

Deschiderea este crucială pentru relațiile de succes. Dacă aveți un timp greu de deschidere cu partenerul dvs., începeți mic, făcând un punct de a-i spune despre lucrurile pe care le-ați făcut astăzi și de ce le-ați făcut sau, alternativ, despre cum vă simțiți și de ce. Cu cât practici mai mult, cu atât mai deschis veți fi în mod natural în relația dvs.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 21

Găsiți un hobby. Încercați să vă dezvoltați un interes în cel puțin un hobby și apoi să vă angajați să îl urmăriți în mod regulat. Încorporând ceva ce vă place în rutina zilnică este o modalitate excelentă de a vă mări fericirea generală.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 22

5. Stimulați-vă mintea. Păstrați-vă ascuțiți și angajați prin provocarea regulată a creierului. Puteți face acest lucru prin citirea cărților, făcând puzzle-uri sau chiar angajarea în stimularea conversațiilor.

sfaturi

Nu încercați să schimbați totul despre viața dvs. imediat. Introducerea unor schimbări mici unul câte unul va fi mult mai posibil.

Este întotdeauna mai ușor să faceți schimbări în viața dvs. atunci când aveți un sistem de asistență. Vedeți dacă puteți găsi un prieten sau iubit unul care este interesat să facă aceleași schimbări. Puteți să vă încurajați reciproc să rămâneți cu el.

Nu vă lăsați să credeți că nu aveți timp să trăiți un stil de viață sănătos! Puteți găsi întotdeauna timp pentru ceva important.

Partajați pe rețeaua socială: