Cum să iertați

Când cineva te doare, se poate simți bine să atârne de furia și resentimentele care pot fi bule după acțiunile lor. Cu toate acestea, iertarea altora vă poate aduce beneficii atât din punct de vedere mental, cât și fizic și vă poate ajuta să vă gândiți să vă gândiți la ceea ce a făcut cealaltă persoană. Ieritorându-vă pentru rănirea altcuiva este o altă sarcină dificilă și se poate simți mai greu decât iertarea unui prieten sau a unui membru al familiei. Cu un pic de răbdare și compasiune, puteți învăța să vă iertați pe voi înșivă sau pe alții și să vă deplasați de la sentimentul furios, rănit sau resentimente.

Pași

Metoda 1 din 4:
Înțelegerea iertării
  1. Imagine intitulată man.jpg dezinteresat
1. Ce iertare este: o dorință de a trece de la o nedreptate pe care ați trecut-o. Iertarea cuiva este o decizie dificilă de a face și nu se întâmplă instantaneu. În timp ce puteți decide în mod conștient să iertați pe cineva, poate dura ceva timp pentru a vă procesa emoțiile și pentru a ajunge la situația dvs.
  • Contrar cuvântului popular, nu trebuie să "iertați și să uitați."În timp ce puteți ierta pe cineva, ar putea fi mai greu să uiți ceea ce ți-au făcut în întregime, mai ales dacă te-a rănit cu adevărat.
  • Imagine intitulată adolescenți chat la Sleepover.jpg
    2. Ce iertare nu este: scuză comportamentul celeilalte persoane. Dacă trebuie să ierți pe cineva, probabil că ați fi rănit cu adevărat de ceva ce au spus sau a făcut-o. Doar pentru că iertați pe cineva nu înseamnă că spuneți că acțiunile lor erau bine sau justificabile și este important să vă exprimați că, pe măsură ce iertați.
  • Dacă persoana este foarte rău, își vor schimba comportamentul pentru a încerca să vă rănească în viitor.
  • Imagine intitulată Fata frumoasă arată peste umăr.jpg
    3. Luați în considerare de ce doriți să iertați această persoană. Iertarea este o decizie care ar trebui să fie făcută cu grijă, mai ales dacă cineva a făcut ceva grav greșit. Luați timp să vă gândiți prin sentimentele dvs. și raționamentul dvs., pentru a înțelege mai bine situația.
  • Vrei să-ți rezolvi propriile sentimente de furie, confuzie sau rănire.
  • Valuezi relația cu ei și credeți că iertarea lor merită.
  • Ei au arătat dorința de a-și schimba comportamentul și doriți să încercați din nou.
  • Imaginea intitulată Tipul evreu spune că nu 2.jpg
    4. Evitați să dați cuiva prea multe șanse. Puteți alege să iertați pe cineva o dată, de două ori sau de trei ori. Dar dacă se rănesc în mod repetat și cu bună știință, sau dacă au făcut ceva extrem de teribil, atunci ar trebui să vă gândiți să vă protejați. Dacă cineva a arătat că vă vor face din nou și din nou, sau că sunt dispuși să vă facă rău grav, atunci trebuie să vă protejați propria bunăstare.
  • De exemplu, puteți ierta un tată abuziv și să alegeți să nu vorbiți din nou cu el, pentru că știți că te-ar face rău.
  • De exemplu, dacă prietena ta țipă la tine și apoi cere scuze și spune că lucrează la controlul temperamentului ei, atunci ai putea decide să-i ierți și să continue să o întâlnești. Dacă prietena ta țipă abuz oribil la tine sau te lovește, atunci trebuie să te protejezi și să scapi de relație.
  • Imagine intitulată Asexual Persoană gândire.jpg
    5. Alegeți să iertați pentru că doriți, nu pentru că trebuie să. Iertarea trebuie aleasă liber, nu cu reticență sau sub presiune. Iertarea este o alegere pe care o faci pentru tine, așa că nu lăsați ideile altora despre ceea ce tu "ar trebui să" faceți presiune să faceți ceva care se simte prematur sau nu este corect.
  • Dacă nu sunteți gata să iertați pe cineva, nu trebuie să o faceți încă. Dacă cineva vă presează, spuneți "Nu sunt gata să iert încă."
  • Nu-ți datorezi iertarea altcuiva. Dacă nu doriți să le iertați, aceasta este alegerea dvs.
  • Imaginea intitulată Persoana și Retrieverul de Aur Luați o plimbare.jpg
    6. Luați timp pentru a vă procesa emoțiile. Uneori, este nevoie de o vreme pentru a dezlipi toate sentimentele tale și a da seama ce să facă. Este în regulă. Dați-vă timp și spațiu pentru a procesa. Instrumentele de procesare utile includ:
  • Scrieți într-un jurnal despre el.
  • Discutați cu un mentor sau o persoană de încredere despre situație.
  • Exprimați-vă sentimentele prin opera de artă.
  • Petreceți ceva timp concentrându-vă pe altceva și reveniți mai târziu.
    • Metoda 2 din 4:
    Iertarea pe alții
    1. Imagine intitulată conversație ciudată în baie.jpg
    1. Ajungeți la conectare. Pe măsură ce viața devine ocupată, este dificil să rămâi în legătură cu prietenii. Când a apărut un conflict pentru a împinge oamenii în afară, conexiunea devine și mai greu de salvat. Dacă doriți să iertați pe cineva, luați primul pas în acest proces, ajungând afară. Numai acest act vă va ajuta să vă simțiți mai deschisi și optimiști.
    • Este întotdeauna dificil să faceți primul pas și, uneori, trebuie să vă dați o împingere. Pur și simplu spuneți-vă, "Începem," și ridicați telefonul și contactați.
  • Imagine intitulată Asexual Teen și Tall Talk.jpg
    2. Cere să fie auzite. Indiferent dacă vă decideți să configurați o întâlnire față în față cu persoana sau să comunicați prin telefon sau prin dispozitivul electronic, obiectivul este același: cereți persoanei pentru a vă exprima gândurile și sentimentele despre conflict.
  • Asigurați-vă că sunteți deschis și dispus să auziți și ce are de spus. Acest lucru va permite persoanei să se simtă mai deschisă cu privire la discuția viitoare.
  • Dacă persoana refuză să se întâlnească cu dvs., nu disperați. Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă deplasa spre iertare, indiferent dacă persoana respectă. Actul de iertare este conceput pentru a vă ajuta în cele din urmă. De exemplu, utilizați scrierea în loc de contact direct pentru a vă exprima sentimentele și gândurile despre persoana. Scrierea într-un jurnal ajută la procesarea sentimentelor dvs. și este eficientă.
  • Imagine intitulată de fete vorbește despre sentimente.jpg
    3. Discutați problema. Unele discuții în viață sunt mai greu de avut decât altele. Când a avut loc un conflict și sentimentele negative au crescut, este dificil să începeți conversația. Scopul ar fi să încadrați conversația și să-l îndrumați spre o rezoluție pașnică pentru a gestiona rănirea și dezamăgirea pe care o simțiți.
  • În primul rând, mulțumesc persoanei pentru întâlnirea cu dvs.
  • În al doilea rând, spuneți persoanei că obiectivul dvs. este să audă una celuilalt a povestirii și să vină la o rezoluție pașnică, astfel încât amândoi să puteți merge mai departe.
  • În al treilea rând, spuneți-vă partea voastră. Face "I" declarații Pentru a descrie gândurile și sentimentele, fără a face acuzații.
  • Al patrulea, întreabă persoana dacă există altceva, puteți să-l clarificați pentru el înainte de a oferi detaliile părții sale.
  • Al cincilea, întrebați întrebările persoanei care vă vor oferi informațiile necesare pentru a înțelege intenția, motivele, gândurile și sentimentele sale.
  • Imagine intitulată soții se confruntă reciproc
    4. Îmi cereți scuze pentru propriile greșeli. Cele mai multe conflicte implică o neînțelegere sau o concepție greșită a ceea ce a făcut sau a spus cineva. Există lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a slăbi tensiunea în situație. Asigurarea responsabilității pentru rolul dvs. este un act care promovează comunicarea deschisă pe care o doriți și este necesară pentru a ajunge la o rezoluție.
  • Imagine intitulată Omul vorbește cu tânărul femeie.jpg
    5. Acceptați scuzele celeilalte persoane. Dacă ați discutat situația și persoana a extins o scuză sinceră, atunci acceptați-o. Chiar dacă trebuie să vă forțați să spuneți cuvintele ", accept scuze", acesta este un pas mare spre a crea un sentiment de iertare pentru tine. Iată câteva exemple de lucruri pe care le puteți spune:
  • "Accept scuzele tale și te iert."
  • "Apreciez că spui asta. Prieteni?"
  • "Vă mulțumim că vă cereți scuze. Nu știu dacă sunt gata să te iert încă, dar voi lucra la asta. Vă rog să-mi dați ceva timp."
  • Imagine intitulată îmbrățișând cuplu de vârstă mijlocie.jpg
    6. Arătați-vă dorința de a vă deplasa. Dacă aveți sau doriți să mențineți o relație cu această persoană, atunci comportamentele dvs. trebuie să demonstreze că sunteți serios. Relația dvs. se va îmbunătăți când treceți prin procesul de iertare. Aceasta include că nu țineți grugele și aducerea trecutului. De asemenea, include dorința voastră de a râde și de a fi luminoasă în jurul persoanei. Trecerea trecutului unui conflict este o ușurare uriașă, deci lăsați-o să vă motiveze acțiunile.
  • Odată cu trecerea timpului și progresul se face, puteți observa că încă mai permiteți sentimentelor de trădare pentru a afecta modul în care tratați persoana. Poate că se întâmplă în timpul argumentelor sau discuțiilor încălzite. Este posibil să nu ați procesat sentimentele dvs. rănite și încă mai aveți ceva de făcut. Aceasta este o reacție normală și poate fi gestionată vorbind despre sentimentele dvs. cu persoana implicată sau cu altcineva.
  • Imagine intitulată tipul evreu cu o idee.jpg
    7. Acordați atenție dacă își schimbă comportamentul. Le-ai dat șansa de a schimba, lăsându-i să-și cunoască acțiunile să te rănească? Dacă da, ei lucrează pentru a-și ajusta comportamentul, sau o fac din nou fără să se îngrijească cum vă afectează?
  • De exemplu, spuneți că sora dvs. sa distrat de nasul vostru și ați spus că vă rănește sentimentele, ar trebui să vă acordați atenție dacă o face din nou.
    • Metoda 3 din 4:
    Iartă-te
    1. Imagine intitulată neconfortabil Nerdy Girl.jpg
    1. Acceptați ceea ce ați făcut și de ce a fost greșit. În loc să faci scuze pentru tine, încercați să recunoașteți că ceea ce ați făcut nu este bine și de ce nu ar trebui să o faceți din nou. Dacă nu l-ai scuza de la altcineva, nu ar trebui să te lași de pe cârlig.
    • Este ușor să faci scuze pentru tine de când vă cunoașteți cele mai bune.
  • Imagine intitulată Teen androgynos pierdut în gândire în aer liber.jpg
    2. Recunoașteți defectele. Toți oamenii au defecte și nu ești o excepție. Gândește-te la ceea ce ai făcut și ce defecțiuni din personajul tău te-a făcut să o faci. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să reflectați de ce ați făcut ceea ce ați făcut, dar vă poate ajuta să evitați situațiile de genul acesta în viitor.
  • De exemplu, dacă ați mințit unui prieten și ați spus că sunteți ocupați când nu ați fost, puteți avea probleme cu lăsați oamenii în jos.
  • Sau, dacă ați înșelat un test, s-ar putea să vă luptați în școală sau aveți nevoie de timp suplimentar pentru a studia.
  • Imagine intitulată Tânărul vorbește cu femeile mai în vârstă.jpg
    3. Ne cerem scuze oricui ați nedreptățit. Dacă acțiunile dvs. rănesc pe cineva cu care vă pasă, ajungeți la ei și vă cereți scuze. Nu există nici o garanție că vor accepta scuza dvs., dar poate ajuta la repararea decalajului dintre voi doi și începeți procesul de reconciliere.
  • Ai putea spune ceva de genul: "Hei, știu că te-am rănit a doua zi când am mințit și am vrut doar să mă contactez și să văd dacă te referi la asta."
  • Imagine intitulată Omul de vârstă mijlocie se gândește la Love.jpg
    4. Spune cuvintele: "Mă iert."În timp ce s-ar putea să vă simțiți puțin prostie, vorbind iertarea dvs. cu voce tare vă poate ajuta să procesați și să mergeți mai departe. Când vă simțiți că ați făcut tot ce puteți pentru a vă compensa acțiunile, continuați și vă iertați pentru greșeala voastră. Șansele sunt, veți gândi puțin mai greu înainte de a face o greșeală ca asta în viitor.
  • Gândiți-vă la fiecare greșeală pe care o faceți ca o lecție învățată că vă poate aduce beneficii în viitor.
  • Imagine intitulată terapeut în Green.jpg
    5. Găsiți un terapeut dacă vă luptați să faceți față. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă ierta și vă influențează viața într-un mod negativ, poate că este timpul să solicitați ajutor profesional de la un consilier sau terapeut. Terapiile destinate să promoveze iertarea au avut succes în a ajuta oamenii să depășească durerile din trecut și să obțină pace și rezoluție.
  • Puteți obține o recomandare sau o sugestie de la medicul dvs., compania de asigurări de sănătate sau un membru de familie de încredere sau un prieten. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este fezabil, contactați Departamentul local de sănătate mintală despre opțiunile de consiliere.
  • Dacă vă simțiți că tu și terapeutul dvs. nu sunteți o potrivire bună, căutați un terapeut diferit. Fiecare terapeut este diferit și găsește unul cu care vă simțiți confortabil este esențial.
  • Încercați un terapeut care practică terapia comportamentală cognitivă. Terapistul dvs. vă va ajuta să examinați și să risipiți modelele negative de gândire pe care le-ați dezvoltat.
    • Metoda 4 din 4:
    Trecând peste
    1. Imagine intitulată om îmbrățișează teen fată.jpg
    1. Practicați empatia și compasiunea. Atât empatia, cât și compasiunea pot fi învățate. Ca și în cazul oricărei noi abilități, trebuie să practici. Dacă sunteți în stare să tratați oamenii așa cum doriți să fiți tratați, sunteți mai mult decât jumătate de acolo.
    • Să profite de oportunitatea de a practica compasiunea atunci când este în public. Dacă vedeți pe cineva care se luptă să intre în ușa unui magazin, se grăbește să o deschidă. Dacă vedeți pe cineva care arată ca ea are o zi proastă, zâmbește și spune salut. Scopul dvs. este de a permite altora să simtă impactul faptelor dvs. bune.
    • Extindeți-vă empatia vorbind și, cel mai important, ascultare Pentru oamenii din afara cercului dvs. social. Încercați să obțineți o conversație cu un străin o dată pe săptămână. Mergeți dincolo de discuții mici și încercați să întrebați (respectuos) despre viețile și experiențele lor. Acest lucru va lărgi viziunea lumii și vă va ajuta să deveniți mai multă înțelegere a altora.
  • Imagine intitulată Persoana pașnică în Blue.jpg
    2. Întrebare și ajustați perspectiva dvs. Probabil ați ținut credințe puternice despre o situație în care ați fost nedreptățiți de cineva. De multe ori perspectiva unei persoane este ridicată și trebuie să se întoarcă la un stat echilibrat. Este important să păstrați lucrurile în perspectivă, mai ales dacă dvs. vă provoacă rău.
  • Este important? Îmi pasă de asta cu 6 luni sau 6 ani de acum?
  • Este în valoare de timpul meu?
  • Aș putea sărit la concluzii? Ar putea exista circumstanțe despre care nu știu?
  • Este această problemă importantă pentru mine, sau ar trebui să-l las să plece?
  • Sunt sentimentele sau comportamentul meu mă țin înapoi de la lucruri mai bune?
  • Imagine intitulată creion și hârtie.jpg
    3. Faceți o listă a beneficiilor de a renunța la resentimente. Gândiți-vă la modul în care sentimentele de resentimente ar putea să vă modelați viața acum și cum să mergeți să vă schimbați lucrurile. Iată câteva lucruri pe care le puteți lua în considerare pentru listă:
  • Pot să mă opresc din pat, jucând și reluând conversații imaginare în capul meu. În schimb, voi dormi doar.
  • Pot să mă mai simt ca o victimă și să încep să mă simt împuternicit să-mi controlez propria viață.
  • Pot să vă spun la revedere unui capitol rău al vieții mele și începeți să vă concentrați pe crearea unui bun.
  • Mă pot concentra mai puțin asupra greșelilor din trecut ale acestei persoane și se concentrează mai mult pe reconstruirea unei relații mai puternice.
  • Îmi amintesc ce sa întâmplat fără să mă simt neajutorat și să folosească cunoștințele despre ceea ce a mers prost să mă ajute la fața locului și să evit probleme similare în viitor.
  • Imagine intitulată Teen Boy cu Hearts.jpg
    4. Încercați să vă deplasați de la resentimente la recunoștință. De-a lungul timpului, lucrați la lăsarea de resentimente și căutând că majorarea situației. Sentimentele puternice sunt naturale la început, dar pot deveni toxice dacă le țineți pentru totdeauna. Dacă vă prindeți căderea într-o capcană de negativitate, lucrați la găsirea părților bune. Acest lucru vă poate ajuta să refaceți lucrurile și să vă simțiți mai pozitiv despre viața voastră. Aici sunt cateva exemple:
  • "Mă bucur că am terminat în cele din urmă semestrul, așa că nu trebuie să mă ocup de acel profesor dificil din nou. Nu mai este problema mea."
  • "Sunt recunoscător că tatăl meu și terapeutul meu mă sprijină în timp ce părăsesc această relație abuzivă."
  • "Mă bucur că mama mea a fost dispusă să o asculte și să mă ia în serios când am spus că criticile ei au deteriorat relația noastră. Sper că acest lucru va fi începutul unei schimbări pozitive."
  • "Sunt atât de fericit că am o altă șansă să găsesc dragoste după ce am lăsat în urmă o relație proastă."
  • "Mă bucur că am o altă șansă cu prietenul meu și că face un efort să-și schimbe obiceiurile pentru a mă trata mai bine. Lucrurile pot deveni mai bune decât au fost."
  • "Nu regret să taie contactul cu tatăl meu toxic. Sunt mult mai fericit acum că nu face parte din viața mea."
  • Imagine intitulată Persoana Freckled în Vorbire Purple.jpg
    5. Apreciați experiențele de învățare. Oamenii și oportunitățile vin în viața voastră pentru a vă învăța ceva. Fiecare experiență ne pregătește să fim mai inteligenți și mai mult în acord cu ceea ce vrem din viață. Învățăm de la bun și rău.
  • "Am aflat că nu este întotdeauna o idee bună să dea un împrumut prietenilor, pentru că poate răni relația."
  • "Am aflat că nu toată lumea este la fel de atent cu lucrurile așa cum sunt, așa că probabil că nu ar trebui să împrumut obiecte prețuite persoanelor care tind să spargă lucrurile."
  • "Am învățat să intervieveze colegii de cameră potențiali, așa că mă pot asigura că stilul nostru de viață sunt un meci decent."
  • "Am învățat să-mi asum ignoranța înainte de răutate. Uneori oamenii nu-și dau seama că îmi doare sentimentele."
  • "Am aflat că pot conta pe tatăl meu să-mi iau spatele în timpul unei crize."
  • "Am aflat că sunt mai puternic decât am crezut că sunt."

    • sfaturi

    Uneori vă ajută să vă gândiți la modul în care alții au iertat în circumstanțe incredibile. Adresați-vă prietenilor pentru suport și exemple pentru a vă motiva față de iertare.
  • Iertarea este greu, dar trăirea cu o pradă este chiar mai greu.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar