Cum să fii sănătos și fericit

Fericirea și sănătatea sunt mai strâns legate de faptul că ați putea gândi! Un stil de viață sănătos vă poate spori starea de spirit și poate crește satisfacția vieții, în timp ce o mentalitate pozitivă vă poate prelungi durata de viață și vă poate ajuta să evitați obiceiurile nesănătoase. Începeți prin refigurarea mentalității într-o perspectivă optimistă și activă. Dieta, obiceiurile și rețeaua socială pot afecta, de asemenea, sănătatea dvs. mentală și fizică.

Pași

Metoda 1 din 4:
Crearea mentalității corecte
  1. Imaginea intitulată Fiți sănătoasă și fericită Pasul 1
1. Concentrați-vă pe pozitiv. Gandire pozitiva este un pas mare spre a crea o mentalitate mai fericită. În loc să te concentrezi pe negativ, să-ți schimbi gândurile spre gândire optimistă.
  • Încercați să evitați autocritici. Ori de câte ori începi să te gândești negativ de tine, să-l refracați ca un comentariu pozitiv. De exemplu, dacă vă gândiți, "Nu pot să cred că sunt atât de prost," Spuneți în schimb, "Sunt inteligent! Dacă mi-am pus mintea, pot învăța ceva!"
  • Dacă faceți o greșeală, gândiți-vă la aceasta ca o oportunitate de învățare. De exemplu, în loc să se gândească: "Sunt atât de supărat că nu am primit acea slujbă," S-ar putea să crezi că "poate că le pot cere feedback, astfel încât să pot face mai bine la următoarea aplicație!"
  • Imaginea intitulată Fiți sănătoasă și fericită Pasul 2
    2. Nu vă comparați cu ceilalți. Este ușor să faci o comparație laterală între dvs. și colegii dvs. datorită mediilor sociale. Știți că viața publică nu poate să reflecte viața lor personală. Fii recunoscător pentru ceea ce este bun în viața ta, spre deosebire de ceea ce este bun în ceilalți.
  • Puteți utiliza o comparație ca o motivație pentru auto-îmbunătățire.
  • Imaginea numită Fii sănătoasă și fericită Pasul 3
    3. Gestionați stresul în viața voastră. Stresul vă poate afecta starea de spirit și sănătatea fizică. Poate provoca anxietate, furie și iritabilitate, precum și dureri de cap, dureri musculare, epuizare și probleme de dormit. Pentru a menține stresul la Bay, ia în considerare ce activități puteți relua în viața voastră.
  • Stresul se poate acumula încet în timp. Fiți atenți la modul în care corpul dvs. reacționează pentru a vă ajuta să determinați când sunteți subliniat.
  • Învață să spui "nu" responsabilităților și angajamentelor pe care nu le puteți face. Stabiliți limite ferme cu colegii și prietenii dvs. despre preluarea prea multor sarcini suplimentare.
  • Dacă nu reușiți să reluați responsabilitățile și angajamentele, schimbați modul în care vă aflați Răspundeți la stres. Dacă sunteți copleșit, pauză timp de 5 minute. Faceți o respirație profundă sau așezați și faceți o plimbare în jurul camerei.
  • Oamenii se ocupă de stres diferit. Nu lăsați alții să vă spun că nu ar trebui să fiți stresați dacă simțiți-o.
  • Imaginea intitulată Fiți sănătoasă și fericită Pasul 4
    4. Găsiți timp pentru a vă relaxa. Lăsați deoparte cel puțin o oră în fiecare zi pentru auto-îngrijire și relaxare. Faceți o rutină pentru dvs., astfel încât relaxarea devine un ritual zilnic. Nu programați nimic altceva în acest timp.
  • Meditaţie, Relaxare profundă, Yoga, Tai Chi, și alte practici minunate sunt o modalitate excelentă de a slăbi tensiunea și de a lăsa stres.
  • Găsiți o practică sau o activitate care vă calmează, cum ar fi o baie cu bule sau citiți o carte. Acestea sunt modalități excelente de a vă răsfăța în timp ce oferiți o modalitate de a vă decomprima.
  • Imaginea intitulată Fii sănătoasă și fericită Pasul 5
    5. Stabiliți sănătoși, obiective ușor de gestionat. Obiectivele vă oferă ceva pentru a vă strădui, ceea ce vă poate oferi un sentiment de scop și împlinire. Puteți utiliza obiectivele pentru a vă ajuta să atingeți și o viață mai sănătoasă. De exemplu, obiectivul dvs. ar putea fi să rulați un maraton sau să faceți noi prieteni.
  • Împărțiți-vă obiectivele în pași mai mici, gestionabili. De exemplu, dacă doriți să scrieți o carte, dați-vă un număr de cuvânt zilnic sau să vă alăturați unui grup de scrisori. Când termini ceva, veți simți un sentiment de mândrie și realizare care vă va oferi încredere să continuați.
  • Imaginea intitulată Fii sănătoasă și fericită Pasul 6
    6. Exprimați recunoștința pentru lucrurile bune din viața voastră. Fiind recunoscător vă poate ajuta să gândiți mai pozitiv și poate avea și un efect pozitiv asupra sănătății dvs. mintale. Prin exprimarea recunoștinței, puteți crește puterea relațiilor dvs. și simțiți mai mult conținut.
  • Păstrați un jurnal de recunoștință în care scrieți 1 lucru în fiecare zi în care sunteți recunoscător. Când vă simțiți nefericiți sau stresați, citiți acest jurnal pentru motivație.
  • Mulțumesc oamenilor din viața voastră care sunt importante pentru dvs. Lăsați-i să știe cât de mult înseamnă pentru tine.
  • Imaginea intitulată Fiți sănătoasă și fericită Pasul 7
    7. A se vedea un profesionist de sănătate mintală dacă vă simțiți deprimat, anxios sau suicidal. Dacă vă simțiți în mod constant trist, fără speranță, amorțit, gol, obosit sau anxios, Vedeți un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să descoperiți sursa problemei dvs. și să oferiți consiliere pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
  • Dacă vă simțiți suicid, ajungeți la ajutor. În U.S., Sunați la linia telefonică de sinucidere națională la 1-800-273-8255 sau la text la 741741 pentru a ajunge la textul de criză. În Marea Britanie, apelați samariteni la 116 123. În Australia, sunați la Lifelines Australia la 13 11 14.
    • Metoda 2 din 4:
    Mâncare pentru sănătate și dispoziție
    1. Imaginea intitulată Fii sănătos și fericit Pasul 8
    1. Practicați consumul de mâncare pentru a crește satisfacția. De fiecare dată când luați o mușcătură de mâncare, încetiniți mestecarea. Ia un moment și savurați gustul. Încercați să apreciați fiecare dintre diferitele arome și texturi pe limba dvs. Acest lucru se numește mâncând minte. Vă poate ajuta să luați mai multă bucurie în mâncarea voastră.
    • Mâncarea mănâncă vă poate ajuta să vă simțiți mai repede, reducând cât de mult mâncați. De asemenea, va crește satisfacția dvs. cu masa pe care tocmai ați mâncat.
  • Imaginea intitulată Fii sănătoasă și fericită Pasul 9
    2. Consumați 5-6 porții de fructe și legume pe zi. Fructele și legumele conțin vitamine importante, minerale și alți nutrienți care vă vor menține sănătoși și fericiți. O dietă bogată în produse proaspete formează baza unei diete sănătoase.
  • O singură dimensiune de legume este de 75 de grame (2.6 oz). Acest lucru este aproximativ egal cu 4 sulițe de sparanghel, 2 morcovi întregi de dimensiuni medii, 20 de fasole verde sau 16 florete mici de broccoli.
  • O singură servire de fructe este de 150 de grame (5.3 oz). Acest lucru ar putea fi 1 măr de dimensiuni medii, o banană, 32 de struguri, sau 1/8 pepene.
  • Imaginea intitulată Fii sănătoasă și fericită Pasul 10
    3. Alegeți alimente bogate în fibră. Fibra este o modalitate excelentă de a fi complet mai rapidă și, de asemenea, ajută la menținerea sănătății intestinului dvs. Acest lucru, la rândul său, vă poate afecta starea de spirit și sănătatea mintală. Porniți cerealele albe, prelucrate pentru boabe maro, întregi. Femeile ar trebui să mănânce 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații au nevoie de 38 de grame pe zi. Căutați alimente bogate în fibre, cum ar fi:
  • Pâine integrală de grâu
  • orez brun
  • Pasta de grâu integrală
  • Fasole, linte și alte leguminoase
  • Legume cum ar fi broccoli, varză de la Bruxelles și anghinare
  • Fructe ca fructe de padure și mere
  • Imaginea intitulată Fii sănătoasă și fericită Pasul 11
    4. Găsiți surse de acizi grași omega-3. O deficiență a acizilor grași omega-3 poate contribui la sentimente scăzute sau nefericite. Acizii grași Omega-3 oferă o serie de beneficii, inclusiv o inimă mai puternică. Scopul pentru cel puțin 1.1 grame pe zi pentru femei și 1.6 grame pentru bărbați. Căutați alimente bogate în omega-3, cum ar fi:
  • Peşte
  • Nuci
  • Tofu
  • Spanac
  • Kale
  • Ouă
  • Imaginea intitulată Fiți sănătoasă și fericită Pasul 12
    5. Evitați alimentele prelucrate și alimentele rapide. Fast Food poate fi o opțiune ușoară, dar poate avea efecte negative atât asupra stării dvs. de spirit, cât și asupra sănătății dvs. Alimentele prelucrate sunt adesea mai mari în calorii, sodiu și grăsimi nesănătoase. Gatiți-vă propria mâncare sau mâncați alegeri proaspete ori de câte ori este posibil.
  • Este bine să vă răsfățați în mod ocazional. Doar nu-i face un obicei obișnuit.
  • Imaginea intitulată Fiți sănătoasă și fericită Pasul 13
    6. Înlocuiți ingredientele nesănătoase cu alegeri mai sănătoase. Dacă vă dorim o masă de mâncare iubită, vedeți dacă puteți înlocui unele ingrediente pentru al face mai sănătoase. De exemplu, înlocuiți carnea de vită la sol cu ​​curcanul măcinat sau smântână cu iaurt grecesc.
  • În produsele de coacere, cum ar fi cookie-urile, puteți înlocui untul sau margarina cu Applesauce și Oil Canola. Folosiți ovăz sau făină de grâu întregi în loc de făină albă de albilitate.
  • În loc să mănânci întregul ou, de ce nu gătiți doar albușurile de ou? Puteți face omelete albe de ou sau albe de ou.
  • Înlocuiți laptele de grăsime completă cu lapte degresat sau utilizați un înlocuitor non-lapte, cum ar fi laptele de migdale sau laptele de soia.
    • Metoda 3 din 4:
    Practicând obiceiuri benefice
    1. Imaginea intitulată Fiți sănătoasă și fericită Pasul 14
    1
    Dormi suficient. O noapte bună de somn vă poate îmbunătăți memoria și concentrarea, va spori sistemul imunitar și vă poate ajuta să faceți față stresului mai ușor.Scopul de a obține 7-9 ore de somn pe noapte.
    • Pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, încercați să utilizați perdele de blackout pe ferestrele dvs. Opriți utilizarea electronicii, cum ar fi telefoanele și computerele, cu o oră înainte de culcare. Băut ceaiul pe bază de plante, cum ar fi mușeu sau valerian, sau luând un duș cald, poate, de asemenea, ajuta.
  • Imaginea intitulată Fii sănătoasă și fericită Pasul 15
    2. Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Exercitarea este o modalitate excelentă de a vă menține în formă și sănătoasă. De asemenea, are beneficii importante pentru sănătatea dvs. mintală. Cel puțin 2-3 ori pe săptămână, faceți exerciții moderate până la viguroase, cum ar fi alergarea, ridicarea greutății sau înotul. În celelalte zile, faceți exerciții de lumină, cum ar fi luarea unei plimbări sau a practicării yoga.
  • Dacă vă simțiți în jos sau stresați, încercați să luați o plimbare Brisk sau faceți un set rapid de mufă de sărituri. Activitatea este o modalitate excelentă de a vă stimula rapid starea de spirit.
  • Dacă considerați că este greu să programați exercițiul, încercați să potriviți în explozii mici de mișcare pe tot parcursul zilei. Ridică-te și umblați în jurul biroului la locul de muncă. Luați scările în loc de lift. Faceți treburile la domiciliu.
  • Imaginea intitulată Fii sănătoși și fericit Pasul 16
    3. Obțineți 12-15 minute de expunere la soare pe zi. Un pic de soare zilnic vă poate spori starea de spirit și producția de vitamina D, care va scădea riscul unor astfel de boli și va da un impuls vital în starea dvs. de spirit. Asigurați-vă că petreceți doar o perioadă scurtă de timp în fiecare zi.
  • Încercați să faceți o plimbare sau să călătoriți cu bicicleta în afara acestui timp. Acest lucru poate oferi un exercițiu pentru beneficii suplimentare.
  • Purtați protecție solară dacă ieșiți la soare pentru mai mult de 12-15 minute. O pălărie sau îmbrăcăminte de protecție vă va împiedica, de asemenea, să vă îmbogățiți.
  • Dacă locuiți undeva fără prea mult soare, încercați să luați suplimente de vitamina D pentru un efect similar. Scopul pentru 600 de unități internaționale (UI) pe zi.
  • Imaginea intitulată Fiți sănătoasă și fericită Pasul 17
    4
    Medita o data pe zi. Meditația vă poate ajuta să gestionați durerea, să reduceți tensiunea arterială, să îmbunătățiți simptomele depresiei și anxietății și faceți față stresului zilnic. Pentru a începe meditarea, găsiți un loc liniștit și închideți-vă ochii. Concentrați-vă asupra respirației timp de 5 minute. Dacă vă găsiți atenția, redirecționați-o înapoi la respirație.
  • Meditează o dată pe zi. De-a lungul timpului, pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți începe meditarea pentru perioade mai lungi, cum ar fi 10, 15 sau 20 de minute.
  • Există multe aplicații și videoclipuri online care vă pot ghida prin meditație. Acestea includ temporizator de cap, calm și perspective.
    • Metoda 4 din 4:
    Menținerea unei vieți sociale sănătoase
    1. Imaginea intitulată Fii sănătos și fericit Pasul 18
    1. Stabiliți obligațiuni de durată cu familia și prietenii. Unul dintre cei mai mari predictori ai unei vieți lungi, sănătoase, iar fericirea este o rețea socială puternică. Relațiile pe termen lung pot oferi sprijin în timpul dificilă, creșterea vieții și satisfacția muncii și reducerea riscului de viitoare a bolilor.
    • Verificați cu prietenii pe care nu ați văzut-o într-o vreme. Trimiteți-le scrisori, e-mailuri sau prezente prin poștă. Asigurați-vă că vă amintiți datele importante, cum ar fi zile de naștere sau aniversări.
    • Formați obligațiuni în comunitatea dvs., văzăm cu vecinii și alți rezidenți locali. S-ar putea să vă oferiți voluntar la o școală locală, Casa de cult, caritate sau Grupul de acțiune politică pentru a forma noi conexiuni.
    • Nu este nevoie să aveți o mulțime de prieteni pentru a profita de beneficiile. De fapt, câteva, prietenii puternice pot fi mai puternice decât au mai multe cunoștințe superficiale.
  • Imaginea intitulată Fii sănătoasă și fericită Pasul 19
    2. Adoptați un animal de companie dacă vă puteți îngriji. Un animal de companie poate ajuta la scăderea colesterolului, a tensiunii arteriale și a sentimentelor de singurătate sau anxietate. Este totuși important să adoptăm un animal de companie numai dacă aveți timp și bani pentru a avea grijă de ea în mod corespunzător.
  • O pisică sau un câine poate costa 1000 USD pentru primul an de proprietate și în jur de 500 USD pentru fiecare an după aceea. Animalele de companie pot avea și probleme medicale neașteptate.
  • Adoptarea unui animal de companie este o opțiune bună dacă preferați să petreceți mai mult timp acasă. Majoritatea animalelor de companie necesită câteva ore de îngrijire și companie pe zi.
  • Imaginea intitulată Fii sănătoasă și fericită Pasul 20
    3. Ajută pe alții. Ajutându-vă pe alții, vă puteți ajuta și voi înșivă. Voluntariatul și asistarea persoanelor care au nevoie pot oferi un sentiment puternic de împlinire. Căutați modalități de a susține și de a ajuta oamenii pe care îi iubești.
  • Nu trebuie să spui "da" la fiecare favoare, dar ai putea da cuiva o mână când au nevoie de cineva care să-i ajute cu o sarcină.
  • Uneori, doar vorbind cu oamenii să-i ajute, mai ales dacă vor trece printr-un timp greu. Check-in cu cei dragi cu un apel telefonic sau o carte atunci când s-ar putea simți în jos.
  • Voluntar la o caritate care servește o problemă pe care o ai grijă. S-ar putea să urcați câini la un adăpost, să strângeți bani pentru cercetarea medicală sau să colectați îmbrăcăminte pentru copii în nevoie.
  • Imaginea intitulată Fiți sănătoasă și fericită Pasul 21
    4. Distanța de la Personalități toxice sau nevoiașe. Relațiile cu oamenii care exprimă comportamentele negative, controlate sau impulsive vă pot face să vă simțiți stresați și să vă reduceți stima de sine. Reduceți contactul cu persoanele toxice din viața dvs.
  • Să stabilească și să aplice limitele cu persoane cu aceste tendințe. Lăsați-i să știe exact ce comportament aveți și nu veți tolera.
  • Dacă aveți membri ai familiei care cauzează stres nejustificat, este posibil să nu vă puteți evita în întregime. Cu toate acestea, puteți să vă limitați contactul cu evenimentele de familie.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar