3 moduri de a fi întotdeauna într-o stare bună

Frustrarea și dezamăgirea sunt inevitabile, dar nu trebuie să-i lăsați să-ți ruineze starea de spirit. Cu câteva schimbări comportamentale, puteți modifica experiența dvs. de viață. Concentrându-se pe a fi sau de a face bine, vă veți simți bine. Fericirea este o alegere.

Pași

Metoda 1 din 3:

Adoptarea unui stil de viață sănătos

1. Exercitați-vă calea spre o bună dispoziție. Exercitarea stimulează eliberarea endorfinelor biochimice și a norepinefrinei. Endorfinele scade senzația de durere și norepinefrina poate contribui la reglarea stării de spirit. În plus față de efectele chimice ale exercițiului, antrenamentele regulate vă vor ajuta să vă simțiți bine despre dvs.

Antrenament timp de cel puțin o jumătate de oră, cel puțin cinci zile pe săptămână, pentru a menține efectele de ridicare a stării de spirit ale exercițiilor fizice.
Nu este nevoie să vă alăturați unei sală de gimnastică sau să închiriați un antrenor. O plimbare brisk este de obicei tot ce este nevoie pentru a obține substanțele chimice care curg.

Imaginea intitulată Fiți întotdeauna într-o stare bună de spirit 2

2. Mănâncă o dietă sănătoasă, bine echilibrată. O dietă sănătoasă contribuie, de asemenea, la sentimentele generale de bunăstare, dar unele vitamine și minerale pot ajuta în special la stimularea stării de spirit. Vitaminele B pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, astfel încât încărcarea pe legume verzi, cum ar fi sparanghelul. Acizi grași omega-3, găsiți în pește și ouă, pot proteja împotriva efectelor stresului.

Pentru a vă satisface dintele dulci, mâncați două uncii de ciocolată neagră în fiecare zi. Ciocolata cu cel puțin 70% cacao a demonstrat că reduce nivelul de cortizol, un hormon de stres.

Imaginea intitulată Fiți întotdeauna într-o bună dispoziție 3

3. Somn ușor. Deprivarea somnului poate contribui la iritabilitate și la reglementarea slabă a dispoziției.Somnul de calitate va crește energia și va ajuta să gestionați stresul. Cantitatea optimă de somn variază în funcție de individ, dar pentru majoritatea adulților este între șapte și nouă ore.

Dormind mai mult decât acest lucru, în general, nu vă va îmbunătăți starea de spirit și vă poate face să vă simțiți deprimați sau obosiți.

Imaginea intitulată Fiți întotdeauna într-o bună dispoziție 4

4. Învață să refracați gândurile negative. Observați când vorbirea sau gândurile dvs. devin pesimiste, abuzive, defeatiste sau negative. Apoi luați în mod conștient acea gândire și refracționați-o într-un mod pozitiv. Aceasta corectează gândirea defectuoasă și vă oferă o șansă mai bună de a fi fericiți și de succes.

Dacă te vei gândi, "Acest proiect este prea mare. Nu o voi termina niciodată după data scadenței," încercați să vă refracționați gândirea pentru a vă stabili succesul. În schimb, spuneți "Aceasta va fi o provocare, dar dacă voi rupe misiunea în părțile mai mici și îmi gestionăm timpul, o voi face."

Dacă prietenul tău a căzut la tine și te gândești imediat, "Ea ma uraste," reconsidera. Reframe cu ceva de genul, "Știu că trece printr-un timp extrem de stresant și, probabil, nu este conștient de atitudinea și comportamentul ei. Că răspunsul nu avea nimic de-a face cu mine."

Reframarea are un efort conștient din partea dvs., dar vă poate ajuta să schimbați tonul de auto-discuții în ceva pozitiv, de susținere și un fel.

Metoda 2 din 3:

Făcând fericirea un obicei

1. Zâmbiți, chiar dacă nu vă simțiți așa. Expresia facială pare să aibă un efect moderat asupra stării de spirit, deși oamenii de știință nu înțeleg pe deplin de ce. Actul de zâmbet poate induce sentimente de fericire, atât de zâmbet frecvent.

Cu cât zâmbești mai mult, cu atât mai mulți alții vă vor zâmbi. Acest lucru va îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit și va face interacțiunile sociale mai plăcute.

Imaginea intitulată Fiți întotdeauna într-o stare bună de spirit 6

2. Ascultați muzică optimizată și inspirată. Muzica fericită vă poate îmbunătăți instantaneu starea de spirit și poate crește gradul de conștientizare a atributelor pozitive ale altora și a mediului dumneavoastră. Încercați să începeți în fiecare zi ascultând muzică optimă în timp ce vă îmbrăcați.

Păstrați căștile cu dvs., astfel încât să puteți da starea dvs. un impuls periodic pe tot parcursul zilei.

Imaginea intitulată să fie întotdeauna într-o bună stare de spirit 7

3. Găsiți un hobby pe care îl iubiți. Petreceți puțin timp în fiecare zi făcând ceva ce vă place. Acest lucru vă va oferi ceva care să așteptăm cu nerăbdare și să furnizați o scurtă scădere din stres.

Pentru beneficii suplimentare, începeți hobby-urile care vă cer să ieșiți din afară. Petrecerea timpului în natură va contribui la starea de spirit pozitivă.

Imaginea intitulată să fie întotdeauna într-o stare bună de spirit 8

4. Meditează regulat. Meditatarea ajută la gestionarea stresului și îmbunătățirea stării de spirit. Programați 20 de minute în fiecare zi pentru a menține beneficiile meditației și pentru a lua pauze pentru meditație suplimentară în perioadele de stres.

Meditatând ia practică, deci fii răbdător.

Găsiți un loc liniștit pentru a practica meditația.

Închideți ochii sau concentrați-vă pe un obiect central, ca o flacără de lumânare, pentru a reduce distragerile vizuale.

Concentrați-vă atenția asupra respirației. Dacă vă luptați cu distragerile, numărați durata pe măsură ce vă inhalați și expirați poate ajuta.

Luați în considerare luarea unei clase pentru meditația ghidată pentru a vă îmbunătăți tehnica. Studiourile locale Yoga pot oferi clase.

Imaginea intitulată să fie întotdeauna într-o bună stare de spirit 9

5. Păstrați un jurnal de recunoștință. Să ia timp în fiecare zi pentru a recunoaște toate lucrurile pe care trebuie să le fi recunoscător. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o atitudine pozitivă și o dispoziție plăcută.

Împărtășiți-vă buna dispoziție prin împărtășirea intrărilor din jurnalul dvs. de recunoștință cu cei ale căror acțiuni au făcut-o în jurnalul tău.

Metoda 3 din 3:

Implicarea

1. Implicați-vă rețeaua socială. Conectarea cu alții crește valoarea de sine și stabilește un sentiment de apartenență, contribuind la bunăstarea generală. Mențineți și consolidați relațiile cu prietenii și familia prin contactul regulat. Program timp pentru a efectua apeluri telefonice și vizite în fiecare săptămână.

Programați plimbări cu prietenii pentru a combina exercițiile în aer liber și interacțiunea socială.

Imaginea intitulată Fiți întotdeauna într-o stare bună de spirit 11

2. Serviți alții. Voluntariatul pentru a ajuta pe alții să vă îmbunătățească stima de sine și să vă ajute să câștigați o mică perspectivă. Realizând că sunteți în poziția de a oferi ceva altora vă va ajuta să vă concentrați asupra punctelor forte și a resurselor, vă îmbunătățiți starea de spirit.

Contactați centrul comunitar local sau căutați oportunități de voluntariat online.

Imaginea intitulată să fie întotdeauna într-o stare bună de spirit 12

3. Alăturați-vă unui club sau unei echipe. Combinați un nou hobby sau un exercițiu și socializați prin aderarea la un club sau la o ligă sportivă comunitară. Acest lucru va îmbunătăți starea de spirit prin promovarea unui sentiment de apartenență și va oferi beneficiul suplimentar de petrecere a timpului pentru a face ceva ce vă place.

Puteți găsi descrieri ale cluburilor locale și grupurilor sociale online, cu o listă de evenimente programate.

Imaginea intitulată Fiți întotdeauna într-o bună dispoziție 13

4. Efectuați acte aleatorii de bunătate. Actori aleatoare de bunătate reprezintă o modalitate foarte bună de a vă stimula rapid starea de spirit, fără a necesita angajament permanent. Faptele nu trebuie să fie mari. Luați în considerare gesturile mici cum ar fi cumpărarea de cafea pentru persoana din spatele dvs. în linie la o cafenea sau oferind o persoană fără adăpost prânzul.

Să se angajeze să efectueze un anumit număr de acte de bunătate în fiecare zi sau în fiecare săptămână.

Notați fiecare act și cum te-a făcut să vă simțiți pentru o creștere suplimentară a starea dvs. de spirit.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Înscrieți-vă ajutorul prietenilor și familiei pentru a vă reaminti că sunteți pozitivi.

Un stil de viață sănătos poate îmbunătăți starea de spirit prin scăderea efectelor stresului.

Când vă gândiți negativ, exprimați-vă recunoștința. Acest lucru vă reamintește mai multe lucruri de a fi mulțumit de ceea ce vă face pozitiv. Perspectivele pozitive schimbă rapid starea de spirit pesimistă.