Cum să fii fericit în timpul trist: 11 pași (cu imagini)

Toată lumea se confruntă cu tristețe într-o formă în timpul vieții. Când ne simțim trist sau treceți printr-un timp dur, este adesea dificil să găsiți căptușeala de argint și încercați să fiți fericiți. Cu toate acestea, puteți deveni mai fericiți dacă lucrați pentru a accepta și a vă explora tristețea, schimbați modelele de gândire și luați pași activi pentru a cultiva fericirea.

Pași

Partea 1 din 3:

Recunoscând tristețea

1. Explorați și identificați sursa tristeței tale. Reflectați asupra evenimentelor recente din viața voastră pentru a vedea dacă ceva ar putea fi declanșat tristețea voastră. Tristețea este comună după descompuneri, pierzând un loc de muncă sau în lipsa unui test. Tristețea poate apărea, de asemenea, dacă ați fost blocați într-o rutină nesatisfăcătoare.Tristețea este diferită pentru toată lumea, dar de obicei durează nu mai mult de 6 luni după evenimentul care a declanșat-o.

S-ar putea să aveți depresie clinică dacă tristețea ta apare aproape în fiecare zi și este însoțită de sentimente de lipsă de speranță sau lipsă de valoare, oboseală, lipsă de interes în activitățile pe care le-ați avut odată, dificultăți de a focaliza și / sau gânduri suicidare. Ar trebui să vă consultați imediat cu un medic sau cu medical de sănătate mintală dacă întâmpinați oricare dintre aceste simptome mai semnificative.

Imaginea intitulată Fiți fericită și vă iubește chiar și atunci când toată lumea vă pune în jos Pasul 2

2. Acceptați tristețea ta. În timp ce ar putea fi tentant să vă forțați să fiți fericiți și să vă distrați de tristețe, negarea tristeței nu este o abordare realistă de a simți mai fericită. Tristețea este o experiență importantă și normală a vieții. Punerea presiunii asupra dvs. pentru a fi pozitivă sau optimă tot timpul poate fi dăunător.

Ignorarea sau negarea tristeței tale poate duce la probleme mai târziu în viață, inclusiv durere, oboseală și dificultăți de a face față pierderilor suplimentare.

Imaginea intitulată Fiți fericită și vă iubește chiar și atunci când toată lumea vă pune în jos Pasul 10

3. Vorbește despre tristețea ta cu ceilalți. Împărtășirea sentimentelor și experiențelor de tristețe cu alții în care aveți încredere pot oferi unele confort și ușurare. Nu numai că are conexiuni și relații sănătoase cu alții o componentă esențială pentru a se simți mai fericită în viață, izolând de la alții atunci când sunteți trist vă poate lăsa și ei se simt mai rău.

Dacă nu sunteți sigur cine să discutați, luați în considerare prietenii, sunteți aproape de, soțul / partenerul dvs., un consilier sau alt profesionist de sănătate mintală, frați sau alte rude și persoane pe care le cunoașteți care au împărtășit experiențe similare.

Dacă nu sunteți sigur cum să vă împărtășiți sentimentele sau nu sunt incomode, începeți cu declarații simple precum "Mă simt ..." de acolo, încercați să păstrați Concentrați-vă pe tine însuți, mai degrabă decât acuzarea sau vina pe cealaltă persoană pentru orice. De exemplu, "mă simt trist când nu vă petreceți timp cu mine" versus "nu mai aveți niciodată timp pentru mine!"

Partea 2 din 3:

Regândirea tristeții

1. Practicați recunoștința. Acest lucru nu poate fi ușor sau se simt natural la început, pentru că avem tendința de a vă simți recunoscători pentru lucruri bune care ne-au întâmplat, nu neapărat lucruri care ne fac trist. Cu toate acestea, exprimarea regulată a recunoștinței poate contribui la construirea rezistenței și vă poate ajuta să faceți față timpului dificil / trist în viitor. Unele modalități de a practica recunoștința includ:

Amintiți-vă timpurile trecute în viața voastră, care au fost dificil, gândiți-vă cum ați făcut-o și întrebați-vă cum ați schimbat sau deveniți mai puternici din cauza acestor lupte.
Notați lucruri concrete pe care le recunoașteți și recunoașteți ceea ce aveți.
Ajutați alți oameni care au nevoie de voluntariat timpul sau resursele. Acest lucru vă poate oferi un sentiment de apreciere a ceea ce aveți, versus concentrarea asupra a ceea ce vă aduce.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 13

2. Schimbați modul în care vă gândiți la fericire. Fericirea nu vine din obiecte sau experiențe. Fericirea este un proces de-a lungul vieții și este creat prin cultivarea unui sentiment sănătos de bunăstare, mulțumire cu creșterea și coborâșurile vieții și relațiile sănătoase cu alții.Poate dura ani pentru a realiza și poate solicita să fie vulnerabilă la lucrul prin emoțiile dvs., schimbându-vă obiceiurile și împingându-vă să vă deschideți.

În cultura americană, am putea fi învățați să întârziem fericirea până ne-am atins obiectivele sau am ajuns la anumite etape. Poate fi mai util să încerci să te gândești la fericire și bunăstare ca pe ceva ce ar trebui să investești acum, mai degrabă decât ceva care va veni la tine mai târziu.

Imaginea intitulată Fiți fericită și vă iubește chiar și atunci când toată lumea vă pune în jos Pasul 6

3. Provocați modele de gândire negative. Tristețea în timpul durului duce adesea la gânduri automate negative, cum ar fi gândirea că nimic nu va fi mai bun sau să vă numească nume. Aceste tipuri de gânduri vă vor păstra doar blocați în tristețe. Unele moduri pe care le puteți confrunta cu modelele de gândire negative includ:

Recunoașteți tipurile comune de gânduri negative. Gândirea All-OR-Nimic nu are loc atunci când aveți tendința de a vedea doar lucrurile în termeni alb-negru. Overgeneralizarea apare atunci când un eveniment trist vă face să vă simțiți înfrânți. De exemplu, "Nu voi primi niciodată acest drept."Filtrarea mentală se întâmplă atunci când vă concentrați numai pe detaliile negative ale unui eveniment.

Păstrați o înregistrare a gândurilor zilnice. Le puteți scrie în jos într-un jurnal zilnic la sfârșitul zilei sau puteți să le urmăriți pe hârtie sau pe telefonul dvs., deoarece acestea apar pe tot parcursul zilei.

După ce ați scris gândurile dvs. negative, examinați orice dovezi că sunt adevărate și încearcă să se gândească la momente și exemple în care aceste gânduri nu erau adevărate.

Vorbește cu tine însuți. Utilizați un limbaj mai puțin puternic și aspru. De exemplu, în loc de gândire "Nu voi ajunge niciodată la dreapta", spune-ți ceva de genul "Eu sunt om și este bine să faci greșeli. S-ar putea să nu înțeleg corect acest timp, dar voi învăța pentru data viitoare."

Partea 3 din 3:

Cultivarea fericirii

1. Aveți grijă de corpul vostru. Pentru a vă simți mai fericiți, va trebui să vă simțiți destul de sănătoși în corp, precum și în minte. Unele moduri pe care le puteți îngriji de corpul dvs. includ:

Obținerea exercițiilor regulate. Exercitarea eliberează endorfinele (substanțele chimice din creierul dvs.) care ajută la ridicarea și schimbarea stării dvs. de spirit. Exercițiul poate fi, de asemenea, distractiv și vă distrageți de gând să vă gândiți la ceea ce ți-a provocat tristețea.
Consumul de alimente sănătoase și reducerea consumului de alcool. Când se confruntă cu tristețe, ar putea fi tentant să amorți sentimentele cu alimente sau alcool nesănătoase de confort, dar aceste moduri de a face față vă pot face să vă simțiți mai rău.
Obțineți cel puțin 8 ore de somn pe noapte. Mai puțin decât acest lucru poate duce la probleme de stare și de relații, productivitate slabă a muncii și probleme de sănătate sporite, cum ar fi boala de inimă.

Imaginea intitulată devine fericită din nou pasul 1

2. Stabiliți obiective pentru dvs.Planificarea pentru viitor și stabilirea obiectivelor pe care doriți să le vedeți că vă puteți da înapoi un sentiment de control, scop, pozitivitate și speranță. Păstrați un jurnal de goluri pe care doriți să le atingeți în următoarele câteva zile, în următoarele câteva luni, în următorii câțiva ani și în viitorul îndepărtat. Concentrați-vă pe scrierea obiectivelor care sunt simple, semnificative pentru dvs., realizabile și realiste.

Imaginea intitulată Fiți fericită și vă iubește chiar și atunci când toată lumea vă pune în jos Pasul 15

3. Exprimați-vă creativ. Luați în considerare gătitul, jurnalizarea, colorarea, desenul, grădinăritul sau jucând un instrument. Aceste activități sunt toate modalitățile de a explora mai multe despre dvs., simțiți crescută încrederea în sine și stăpânirea și formați relațiile cu ceilalți.

Nu trebuie să fiți talentați sau un expert la ceea ce faceți pentru a simți că fericirea crește creativitatea vă va da.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, gândiți-vă la ceea ce vă bucurați de copil sau un adult tânăr.

Imaginea intitulată Creați o înregistrare de auto-hipnoză Pasul 16

4. Medita. Exercițiile de gândire ca meditația vă ajută să deveniți mai conștienți de gândurile și sentimentele dvs., fără a le judeca. Meditația vă ajută să vă învățați să fiți în continuare și cu o practică regulată, poate ajuta la schimbarea creierului spre concentrarea mai multor sentimente pozitive.* Dacă sunteți nou la meditație și nu sunteți sigur cum să începeți, începeți mai întâi alegerea unui timp și spațiu în care puteți sta în liniște și nu puteți fi deranjați. Puteți sta pe podea sau pe un scaun, orice este cel mai confortabil pentru tine. Alegeți cât timp doriți să meditați, dar dacă sunteți nou la meditație, este mai bine să începeți cu ședințe scurte de cinci până la zece minute. Pe măsură ce meditați, vă veți concentra pur și simplu pe respirație și la orice senzații din corpul vostru. S-ar putea să observați că mintea voastră începe să rătăcească. Fie ca orice gânduri să vină și să meargă fără judecată și să vă întoarcă atenția asupra respirației.

Dacă întâmpinați dificultăți în meditarea pe cont propriu, puteți găsi meditații ghidate online.

Imaginea intitulată deveniți din nou fericită Pasul 20

5. Distrage-te cu ceva distractiv. Dacă vă simțiți trist, este posibil să aveți probleme cu cultivarea fericirii în moduri mai semnificative, deci uneori doar distragerea dvs. poate fi de ajutor. Găsiți ceva care vă place, cum ar fi vizionarea unui film amuzant, ascultând muzica preferată, dansul etc.

Partajați pe rețeaua socială: