4 modalități de a deveni pozitive, fericite și optimiste

Luptele sunt o parte naturală a vieții și, uneori, rămânând optimă în timpul lor, poate fi o luptă. Din fericire, fericirea vine din interior și este posibil să se schimbe spre bine. Dacă doriți să fiți o persoană pozitivă, fericită și optimistă, începeți prin crearea mentalității corecte, apoi îmbunătățiți modul în care vă simțiți despre viața dvs. și construiți obiceiuri bune. În cele din urmă, practicați auto-îngrijirea, astfel încât să puteți rămâne la cea mai bună!

Pași

Metoda 1 din 4:

Crearea mentalității corecte

1. Alegeți o mantra. O mantra vă ajută să vă gândiți mai pozitiv și să cultivați o mentalitate sănătoasă. Când vă recitați mantra, partea creierului dvs. care face ca gândurile de sine să se oprească. Puteți folosi o mantra pe care o creați pentru dvs. sau puteți alege o citare pozitivă. Recitați mantra în fiecare dimineață sau de mai multe ori pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți posta mantra dvs. în casa dvs., cum ar fi frigiderul dvs., lângă oglinda de baie sau pe perete. Iată câteva exemple de Mare Mantras:

"Dacă cred, o pot realiza."
"Fiecare zi este un nou început."
"Merită dragoste și fericire."

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 2

2. Utilizați auto-discuții pozitive. Petreci toată ziua cu tine însuți, așa cum vorbești cu tine este importantă! Vorbește cu tine în același mod în care vei vorbi cu cel mai bun prieten al tău. Faceți un punct pentru a spune lucruri bune pentru tine. Când te prind spunând ceva înseamnă, comutați-l pentru a fi pozitiv.

De exemplu, spuneți-vă: "Sunt capabil," "Sunt un muncitor greu care poate obține succesul" sau "întotdeauna fac tot ce pot."

Vă puteți prinde în auto-discuții negative, cum ar fi: "Nu pot face asta. Este prea greu."Când se întâmplă acest lucru, nu vă supărați de tine. În schimb, întoarce-l în jur. Spune-ți: "Este bine să vă fie frică când încercați ceva nou. Aceasta este o oportunitate de a învăța, așa că o să fac tot ce pot."

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă pas 3

3. Confruntați-vă modelele de gândire negative. Codurile de gândire negative vă pot împiedica să gândim gânduri pozitive, optimiste. Le puteți repara prin observarea când sunteți angajați în ele și întrebați-vă concluziile. Blocurile de gândire negative includ:

Filtrarea experiențelor pozitive, astfel încât să vă concentrați asupra negativului.

Personalizarea evenimentelor negative, astfel încât totul este vina ta.

Catastrofizează prin presupunând că cel mai rău se va întâmpla.

Polarizarea fiecărei situații ca fiind bună sau rele.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 4

4. Reframează situații dificile. Veți întâlni obstacole și obstacole în viață, deoarece aceasta este o parte normală a vieții. Cum vă apropiați de ele este importantă. În loc să locuiți asupra modului în care vă rănesc, încercați să le vedeți într-o lumină mai pozitivă, căutând ceva pozitiv în situație.

De exemplu, s-ar putea să vă îngrijorați să încercați ceva nou. În loc să se gândească: "Și dacă nu pot să o fac?"Spune-ți:" Aceasta este o mare oportunitate de a încerca ceva nou."

Nu trebuie să ignorați sentimentele negative pe care le aveți despre o situație dificilă. În schimb, căutați doar oportunități de creștere.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 5

5. Gândiți-vă la toate lucrurile care ar putea merge bine. Persoanele pesimiste se referă adesea la grijile lor, gândindu-se în mod constant la ceea ce ar putea merge prost. Cu toate acestea, puteți schimba acea mentalitate caută lucruri care ar putea merge bine. De-a lungul timpului, vă puteți instrui mintea să vă gândiți optimist!

Când vă prindeți îngrijorați, faceți o listă cu potențialele rezultate pozitive. Ați putea să o scrieți, să o listați în cap sau să o introduceți pe telefon.

La început, ar putea fi greu să nu se gândească la lucruri care pot merge prost. Când se întâmplă acest lucru, răspundeți la gândirea negativă cu un gând pozitiv. De exemplu, vă puteți gândi: "Proiectele de grup se sfârșesc întotdeauna cu mine făcând toate lucrările, dar obținem mai puțin credit."Contorând acest gând cu" Proiectele de grup ne ajută pe toți să creăm cea mai inovatoare muncă."

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 6

6. Evitați etichetarea lucrurilor ca fiind "bune" sau "rele."În schimb, gândiți-vă la tot ca o oportunitate. Oamenii nu se nasc cu un concept de "bun" sau "rău", îl învățăm. Puteți schimba modul în care vă apropiați de viață prin respingerea etichetelor pe care le-ați învățat.

De exemplu, ați putea eticheta un apartament de lux ca "bun" și un mic apartament studio ca "rău."Acest lucru vă poate face să vă simțiți trist dacă vă puteți permite doar studioul. Provocați această etichetă, concentrându-se asupra motivului pentru care studioul este de fapt bun, cum ar fi acest adăpost.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 7

7. Petreceți mai mult timp gândindu-vă la aspectele pozitive ale vieții voastre. Când petreceți mai mult timp gândindu-vă la ceva, creierul dvs. învață că este o prioritate. În timp ce gândirea la experiențele rele vă poate face să vă simțiți în jos, gândindu-vă la experiențele bune vă poate face să vă simțiți pozitivi și fericiți.

Uită-te la fotografii care îți amintesc de amintiri bune.

Postați-vă citatele preferate de pozitivitate în jurul casei dvs., astfel încât le citiți adesea.

Examinați jurnalul dvs. de recunoștință.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 8

8. Face o listă de recunoștință. Recunoscând tot ce trebuie să fii recunoscător vă poate ajuta să favorizați o mentalitate mai pozitivă. Indiferent de cât de rău ar părea lucruri, aveți lucruri de a fi recunoscători! Notați chiar și cele mai mici detalii, cum ar fi vremea însorită sau un compliment de la un străin.

Ați putea lista totul în viața voastră că sunteți recunoscător sau vă puteți concentra imediat astăzi.

Încercați să păstrați un jurnal de recunoștință. De exemplu, ați putea scrie 5 lucruri în fiecare zi pe care sunteți recunoscători.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 9

9. Îmbunătățiți-vă simțul umorului. Un sentiment de umor vă ajută să mențineți o abordare pozitivă a vieții și să râdeți de greutățile minore. De exemplu, s-ar putea să vă deplasați la locul de muncă sau la școală. În loc să te duci pe tine însuți, să-ți faci simțul umorului să-l râzi.

Zâmbet

Ia o clasă de comedie

Urmăriți filme amuzante

Mergeți la o prezentare de comedie de stand-up

Citiți cărți pline de umor

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 10

10. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Așa cum oamenii negativi vă pot aduce în jos, oamenii pozitivi vă pot stimula. Căutați prieteni care au o perspectivă pozitivă asupra vieții și limitați timpul petrecut cu oameni prea negativi.

Nu tăiați oamenii din viața voastră pentru a avea o perspectivă negativă, mai ales dacă trec prin ceva. În schimb, încercați să petreceți timp cu ei într-un cadru de grup. În plus, setați limitele astfel încât să puteți fi de susținere fără a vă sacrifica perspectivele pozitive.

Dacă aveți un prieten care este întotdeauna negativ, atunci ați putea încerca să vorbiți cu ei despre asta. Întrebați despre bunăstarea lor și spuneți-i că ați observat că adesea par nefericiți.

Metoda 2 din 4:

Schimbarea abordării dvs. la viață

1. Găsiți-vă scopul. Având un scop în viață vă poate ajuta să găsiți fericirea, precum și să rămâneți pozitivi și optimiști. Dacă lucrați în scopul dvs., succesele dvs. au mai mult sens, iar greutățile dvs. nu vor părea la fel de dificile.

Jurnaling vă poate ajuta să găsiți scopul dvs. Scrieți răspunsurile la întrebări precum următoarele:

Ce vreau în viață?
Ce este cel mai important pentru mine?
Unde mă văd în 5 ani? 10 ani?
Ceea ce sunt foarte bun la?

Luați în considerare modul în care vă bucurați să vă petreceți timpul când ați crescut. Acest lucru se poate conecta la scopul dvs.

Gândiți-vă la credințele dvs. personale. Cum ar putea să vă dea scopul?

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 12

2. Concentrați-vă pe schimbarea unui lucru la un moment dat. Este normal să fii nemulțumit de părți din viața ta. De exemplu, este posibil să nu vă place slujba dvs. sau ați putea avea o luptă cu un frate. Se confruntă cu o problemă la un moment dat pentru a evita să devină copleșit.

Faceți o listă cu ceea ce doriți să vă schimbați, apoi prioritizați-l. Începeți cu ceea ce este cel mai important pentru dvs.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 13

3. Trăiți în momentul utilizării sănătate mintală. O mare parte din ceea ce cântărește în mintea ta vine din trecut sau din viitor. Puteți renunța la aceste îngrijorări trăind în prezent. Concentrați-vă doar pe acest moment chiar acum, permițându-vă să o experimentați pe deplin.

Utilizați cele 5 simțuri pentru a vă împămânța în acest moment. De exemplu, miroși mirosurile din aer, observați detalii mici în scena din jurul dvs. și ascultați sunetele pe care le puteți alege.

Lăsați distragerile, cum ar fi telefonul sau urechetele.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 14

4. Lăsați-vă nevoia de control. Este normal să doriți să controlați fiecare aspect al vieții voastre, dar acesta este un scop imposibil. Încercând să controleze totul, de fapt, te face mai stresat și mai puțin fericit. În loc să încercați să controlați fiecare aspect al vieții voastre, să vă concentrați asupra controlului singurul lucru pe care îl puteți - propria dvs. reacție.

Alte oameni să aibă grijă de ei înșiși.

Nu vă fie frică să delegeți sarcini.

Amintiți-vă că nu puteți elimina momentele dificile din viața voastră, dar puteți să le abordăm diferit.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericit și optimist pas 15

5. Acceptați circumstanțele dvs. pentru ceea ce sunt. Acest lucru poate suna defeatist, dar este de fapt primul pas spre îmbunătățirea perspectivelor dvs. Nu vă opriți să trăiți pentru că așteptați circumstanțele potrivite. Viața ta se întâmplă acum!

Este bine să încercați să vă schimbați circumstanțele, atâta timp cât vă concentrați asupra dvs. și nu pe alții. Te poți schimba, dar nu altcineva.

Imaginea denumită devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 16

6. Amintiți-vă că eșecurile sunt temporare. Veți întâlni obstacole, așa cum se întâmplă cu toată lumea. Este ușor să vă împiedicați de ei, dar nu lăsați-i să vă prindă într-o mentalitate de înfrângere. În schimb, vizualizați-le ca pietre de pas pe calea spre succes.

Spune-ți: "Trebuie să reușesc să învăț lecțiile de care am nevoie pentru a avea succes."

Metoda 3 din 4:

Construirea obiceiurilor bune

1. Faceți ceva ce vă place în fiecare zi. Acest lucru vă va spori starea de spirit și vă va oferi o perspectivă mai pozitivă față de viața voastră. Este normal să-ți petreci o mare parte din ziua dvs. de îngrijire de muncă, școală sau alte responsabilități. Scoateți timp pentru a vă face fericiți, de asemenea!

Apuca o cafea cu un prieten.
Bucurați-vă de hobby.
Urmăriți un program TV preferat.
Jucați cu animalul dvs. de companie.
Joacă un joc de bord cu membrii familiei.
Mănâncă desert.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 18

2. Voluntar pentru a ajuta pe alții. Acest lucru vă ajută să vă simțiți mai bine despre voi și vă oferă o perspectivă mai pozitivă asupra vieții voastre. Nu numai că veți face bine, dar voluntariatul vă oferă și un sentiment de abundență în viața voastră. Alegeți o cauză pe care o aveți grijă, apoi faceți ceva pentru a vă ajuta!

Dați-vă timpul la un nonprofit local. De exemplu, ați putea realiza mâncare la banca de alimente locale.

Donați-vă timpul pentru a vă ajuta să vă îngrijiți, cum ar fi drepturile animalelor.

De asemenea, ați putea să dați carității.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 19

3. Acte aleatoare de bunătate. După cum se spune, "dăruirea este mai bună decât primirea."Făcând lucruri frumoase pentru alții vă vor face să vă simțiți fericiți și pozitivi. Veți simți bine despre dvs. și știți că vă ajutați să creați o societate mai bună.

Cumpărați pe cineva o cafea.

Oferă un compliment.

Tratați un coleg la prânz.

Faceți-vă familia un tratament special.

Lăsați o carte preferată pe un scaun de autobuz sau pe bancă de parc.

Postați o notă de natură pe oglinda de baie.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 20

4. Programați timpul de întrerupere, astfel încât să primiți odihnă corespunzătoare. Odihna este esențială pentru a trăi o viață fericită. Vă ajută să rămâneți pozitivi, să fiți mai creativi și să fiți mai productivi în timpul orelor de lucru. Permiteți-vă să vă relaxați timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi și să vă oferiți o zi în fiecare săptămână să vă odihniți.

Dă-ți permisiunea să te odihnești și să te relaxezi. Nu vă gândiți la muncă sau responsabilități în acest timp.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 21

5. Limitați cât de mult vă urmăriți televizorul. Acest lucru vă va oferi mai mult timp pentru a lucra la lucruri care contează cu adevărat pentru dvs., cum ar fi hobby-urile sau obiectivele personale. Nu este nimic în neregulă cu bucuria de televiziune, dar prea mult din ea vă poate lăsa să vă simțiți jos. Opriți tubul și vă angajați într-o activitate care vă susține viața fericită și pozitivă în schimb.

Lucrați spre un scop personal.

Petreceți timp cu oamenii pe care îi pasă.

Du-te la un muzeu.

Check out un loc nou în orașul tău.

Metoda 4 din 4:

Practicând îngrijirea de sine

Mănâncă o dietă nutritivă, echilibrată. Hrăniți corpul cu mâncarea pe care o mâncați, astfel încât să puteți trăi cea mai bună viață posibilă. Nu numai că vă va ajuta să vă arătați și să vă simțiți cel mai bine, dar vă ajută și vă ajută să gestionați stresul.

Mâncați o mulțime de fructe și legume, dar limitați zaharurile simple și alimentele procesate.
Beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi.
Nu vă restricționați prea mult dieta. În schimb, concentrați-vă pe adăugarea nutriției.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 23

2. Faceți un set de instrumente de stres. Acest lucru vă poate ajuta să faceți mai bine facem cu stresorii de viață. Stresul este o parte a vieții și având strategii pozitive de coping gata vă poate ajuta să rămâneți într-o mentalitate pozitivă. Iată câteva lucruri pe care le-ați putea include în setul de stres:

Sare de baie într-un miros calmant, cum ar fi lavanda

O carte de citate pozitive

Un jurnal

O sticlă de ulei esențial într-un miros dorit

Consumabile pentru un hobby preferat

Comedia dvs. preferată

O carte de colorat adulți și creioane colorate

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă

3. Setați limitele pentru a vă proteja sănătatea mintală. Este ușor să te copleșești, și depinde de tine să limitezi cât de mult timp și energie cheltuiți zilnic. Dă-ți limitele și le comunici oamenilor din viața ta.

Lăsați oamenii să știe ce veți face și nu veți tolera. De exemplu, spuneți prietenilor dvs. că veți opri telefonul la ora 10:00 p.M. astfel încât să puteți odihni.

Spuneți "nu" când nu credeți că ceva este potrivit pentru dvs. Este normal să nu aveți timpul, energia sau dorința de a dori să faceți tot ce ați cerut să faceți.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă pasul 25

4. Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Puteți face acest lucru în 1 bloc sau o întrerupeți în 3 blocuri de 10 minute. Acest lucru vă va stimula starea de spirit și va reduce stresul. Pentru cele mai bune rezultate, alegeți un exercițiu pe care îl bucurați. Iată câteva opțiuni excelente:

Du-te pentru o plimbare cu natura.

Jog.

Alăturați-vă unei clase cardio.

Încercați un DVD de aerobic.

Dans.

Participați la sporturile de agrement.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 26

Efectuați exerciții de respirație. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă liniștiți și să sprijiniți o stare de spirit pozitivă. Dacă doriți să vă relaxați, încercați un exercițiu de respirație de bază ca următoarele:

Păstrați-l simplu doar prin urmărirea respirației. Concentrați-vă atenția asupra fiecărei inspirații și expirați, fără judecată.

Respirați pentru 4 conturi, apoi țineți respirația pentru 4 conturi. Eliberați încet aerul pentru 4 conturi. Apoi repetați acești pași pentru un număr de 6, urmat de un număr de 8.

Stați confortabil într-o cameră liniștită. Vizualizați-vă într-un loc fericit, cum ar fi plaja. Monitorizați respirația timp de 5-10 minute.

Încercați să respirați prin nas și din gură. Luați respirații religioase, adânci de la abdomen.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 27

Medita. Meditația este o modalitate excelentă de a vă liniști mintea și de a reduce stresul. Acest lucru vă poate ajuta să vă sprijiniți mentalitatea dvs. pozitivă și fericită. Chiar și 5 minute de meditație poate fi de ajutor!

Puteți utiliza o meditație ghidată sau doar să vă concentrați asupra respirației.

Uită-te online pentru videoclipuri de meditație sau încercați o aplicație ca un calm, unspace sau o meditație de înțelegere.

Imaginea intitulată devine pas pozitivă, fericită și optimistă 28

Face yoga. Yoga vă ajută să vă relaxați și să vă conectați cu respirația. De asemenea, vă poate îmbunătăți imaginea corpului. Ați putea încerca o practică de yoga secvențială sau doar câteva posesiuni, în funcție de preferințele dvs.

Puteți face yoga la domiciliu folosind un site web, o carte sau un DVD.

Luarea unei clase de yoga la un studio local sau o sală de gimnastică vă poate asigura că utilizați formularul adecvat. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă aprofunda practica și de a vă conecta cu alte persoane.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericită și optimistă Pasul 29

8. Dormi suficient. Somnul este important pentru corpul dvs., permițându-i să se repare. Din păcate, este greu să dormi suficient. Cât de mult somn aveți nevoie în fiecare noapte depinde de vârsta ta:

Adulții au nevoie de 7-9 ore

Adolescenții au nevoie de 8-10 ore

Copiii în vârstă de școală au nevoie de 9-12 ore

Copiii mici au nevoie de 11-14 ore

Bebelușii au nevoie de 12-17 ore