4 modalități de a stabili limitele

O limită este un spațiu între tine și altă persoană. Gândiți-vă la el ca un gard sau o poartă. Ca gatekeeper, puteți decide cât de aproape o altă persoană ajunge la dvs. fizic și emoțional. Prin stabilirea limitelor, permiteți celorlalte persoane să-și dovedească încrederea înainte de a-l lăsa să se apropie de viața voastră.

Pași

Metoda 1 din 4:

Înțelegerea limitelor sănătoase

1. Înțelegeți scopul limitelor sănătoase. Granițele sănătoase sunt o modalitate de a vă proteja, oferindu-vă libertatea de a vă conduce viața într-un mod care vă ajută să înflorești. Oamenii modelează limitele bazate pe ceea ce au învățat în relațiile anterioare - cu părinții, frații, prietenii și partenerii romantici.

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 2

2. Comparați granițele sănătoase și nesănătoase. Înainte de a putea stabili limite sănătoase, trebuie să recunoașteți ceea ce arată limitele nesănătoase. Unele granițe nesănătoase includ:

Care trebuie să fie întotdeauna împreună cu partenerul dvs.

Manipularea partenerului tău.

Incapacitatea de a avea prietenii cu alte persoane.

Utilizarea alcoolului și a medicamentelor pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil în relația dvs.

Dorind relația să nu se schimbe niciodată.

Gelozie sau lipsă de angajament.

Imaginea intitulată stabilește limitele 3

3. Recunoașteți ce limite emoționale sunt. Limitele emoționale sănătoase înseamnă că vă puteți elibera dorințele și preferințele. Limitele dvs. emoționale separă emoțiile de la cele ale altui. Ele vă protejează stima de sine. Acestea "includ credințe, comportamente, opțiuni, sentiment de responsabilitate și abilitatea dvs. de a fi intim cu alții."Câteva exemple de granițe emoționale sănătoase sunt:

Propria dvs. sănătate și bunăstare sunt importante și nu veți fi forțați să vă neglijați nevoile proprii.

Aveți dreptul de a fi tratat cu respect.

Nu veți fi manipulați sau forțați să faceți lucruri pe care nu doriți să le faceți, chiar dacă cealaltă persoană încearcă să vă facă să vă simțiți vinovați.

Nu veți permite altora să vă strigă, să vă faceți să vă simțiți rău despre cine sunteți sau ce faceți sau vă sunați numele.

Nu dați vina pe alții pentru lucruri care sunt responsabilitatea dvs. și nu vă permiteți altora să vă vina pentru lucruri care nu sunt responsabilitatea dvs.

Vă păstrați emoțiile separate de emoțiile celorlalți, deși empatizați cu oamenii pe care îi pasă.

Vă transmiteți propriile nevoi afirmând și lucrați spre cooperare dacă este posibil. Acest lucru ajută la menținerea restului reciproc.

Imaginea intitulată stabilește limitele 4

4. Recunoașteți granițele fizice pentru sinele vostru fizic. Un alt aspect al limitelor fizice este distanța fizică dintre noi și altă persoană. Oamenii care sunt prieteni buni sau membri ai familiei au o distanță mai mică între ele în interacțiunile lor.

Când cineva intră în spațiul nostru fizic, îl simțim intern. Se simte ciudat și nenatural.

Când vă aflați într-o relație, asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu modul în care vă exprimați fizic cu cealaltă persoană. Au o conversație despre ceea ce vă va face să vă simțiți în siguranță și iubiți.

Europenii de Nord și America de Nord observă cea mai mare distanță spațiului personal.

Oamenii din țările din Orientul Mijlociu, America de Sud și Europa de Sud au cea mai mică distanță spațială personală, iar atingerea este comună.

Culturile estice consideră că atingerea sau bătuirea pe spate ca tabu și ofensivă.

Imaginea intitulată stabilește limitele 5

5. Recunoașteți granițele fizice pentru posesiunile dvs. Granițele fizice sunt adesea descrise ca spațiu personal. Spațiul personal include posesiuni fizice, cum ar fi casa dvs., dormitorul dvs., bunurile dvs., mașina dvs. etc. Este bine în drepturile dvs. de a stabili limite cu ceilalți despre respectul pentru confidențialitatea dvs. și posesiunile dvs.

Este o încălcare a limitelor fizice pentru a trece prin bunurile unei alte persoane fără permisiunea lor. Chiar dacă sunteți preocupat de siguranța lor sau suspectați că există o problemă, traseul sănătos și respectuos este de a aborda persoana și de a le vorbi. Asigurați-vă că cealaltă persoană știe că acest lucru a traversat o limită și nu este un comportament respectuos.

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 6

6. Setați granițe emoționale pentru a vă îmbunătăți sentimentul de sine. Când învățați cum să fiți un portar al limitelor dvs. emoționale, puteți obține anumite rezultate care vă dau un sens mai bun al cine sunteți. Acestea includ:

Având un sentiment sănătos al cine sunteți, independent de orice altă persoană.

Știind că aveți alegerea în modul în care doriți să vă simțiți și capacitatea dvs. de a acționa asupra ei.

Fiind capabil să monitorizeze cât de mult împărtășiți despre tine, ca să vă respectați.

A fi capabil să spună "nu" uneori când trebuie să fii asertiv și adevărat pentru tine.

Metoda 2 din 4:

Stabilirea limitelor sănătoase

1. Să decidă să stabilească limitele. Recunoscând că trebuie să stabilești limite sau să le îmbunătățești este un prim pas. Limitele sunt o extensie a iubirii și a respectului pentru dvs. și a altora, în loc de o reacție la frică sau respingere. Acestea sunt calea spre libertate față de nevoia de a vă mulțumi pentru alții pentru a fi iubit și acceptat.

De exemplu, colegul dvs. de cameră păstrează împrumutul mașinii. Ea nu umple niciodată rezervorul de gaz sau vă oferă bani de gaz. Nu puteți continua să plătiți pentru tot gazul.

Imaginea intitulată stabilește limitele Pasul 8

2. Definiți granița. Întrebați-vă ce sperați să realizați cu o anumită limită. Veți dori să definiți fiecare tip de limită, fizică și emoțională, pentru diferite setări, cum ar fi acasă, la locul de muncă și cu prietenii.

De exemplu, ați putea decide că nu veți lăsa pe alții să profite de dvs. și să nu respectați timpul și spațiul personal.

De exemplu, doriți ca colegul dvs. de cameră să contribuie cu banii de gaz atunci când vă conduce mașina.

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 9

3. Stabiliți granița. Împărtășește-ți granița cu oamenii din viața ta. În acest fel, ei vor înțelege așteptările și nevoile dvs.

De exemplu, spuneți colegului dvs. de cameră într-un mod calm și politicos, încât aveți nevoie de ea să contribuie la întreținerea mașinii cu bani de gaz. Dacă nu vrea să facă asta, atunci nu are nevoie să-ți conducă mașina.

De exemplu, dacă prietenii tăi au obiceiul de a ieși în unanunțat și asta te deranjează, spune prietenilor tăi că ai vrea să sune mai întâi înainte de a veni peste. Stabilirea limitei înseamnă, în momentul în care apare ceva (eu.E., cineva împrumută ceva fără a întreba), îl puteți adresa și lăsați persoana să știe că nu este acceptabilă. Vorbiți într-un mod calm și politicos. Spuneți colegului dvs. de cameră că doriți să întrebi mai întâi înainte de a vă împrumuta mașina.

Imaginea intitulată stabilește limitele Pasul 10

4. Mențineți granița. Pentru mulți oameni, aceasta este cea mai dificilă parte a limitelor. Nu numai că îi ajuți pe alții să-ți respecte limitele. De asemenea, vă retrageți.

De exemplu, dacă colegul dvs. de cameră uită să vă dea bani de gaz, dați un memento blând, dar ferm.

Puteți aluneca și uita, dar nu uitați: acesta este un proces. Restabiliți rezolvarea și țineți ferm limita.

Puteți constata că alții sunt rezistenți la limitele dvs. la început. Dacă vă respectă, ei vor fi dispuși să se adapteze.

Amintiți-vă, nu încercați să le schimbați pe alții sau să le controlați. Accentul dvs. este în modul în care doriți să fiți tratați. Veți comunica acest lucru prin cuvintele și acțiunile dvs. De exemplu, un prieten încă mai vine fără a suna mai întâi. Pentru a menține granița, puteți spune: "Îmi pare rău că ați venit în acest fel, dar eu sunt în mijlocul unui proiect de lucru și nu vă pot vedea acum. Data viitoare sper că veți apela mai întâi."Această strategie consolidează politicos limita dvs. pentru respectarea timpului și spațiului personal.

Imaginea intitulată stabilește limitele Pasul 11

5. Fi direct. Fiind direct și concis este o modalitate respectuoasă de a lăsa pe alții să știe ce limitele tale sunt. În contrast, fiind indirect, whiney sau folosind explicații lungi vor trimite mesaje mixte.Iată un exemplu de comunicare directă:

Tu: "Nick, am jucat jocuri video de ore. Sunt obosit acum și vreau să mă culc."

Nick: "Haide, e vineri seara. Să vedem un film sau să comand o pizza."

Tu: "Îmi pare rău, Nick. Trebuie să pleci, amice. Ma duc in pat acum."

Imaginea intitulată stabilește limitele Pasul 12

6. Ai grijă de tine. Una dintre cele mai grele părți ale stabilirii și menținerii limitelor este teama noastră de a apărea nepoliticos sau egoist. Puneți-vă mai întâi prin recunoașterea și onorarea sentimentelor dvs. Acest lucru nu înseamnă că sunteți respinși al altora sau a sentimentelor lor. Căutarea dvs. pentru limitele se ocupă de dorința voastră de a avea grijă de voi înșivă pentru a putea fi acolo pentru alții.

Dați-vă permisiunea de a recunoaște și onorați limitele pe care trebuie să le funcționați cu succes.

Când vă trăiți limitele, alții pot alege să le respecte sau nu. Când nu aleg să-ți respecte limitele, aveți ocazia să le consolidăm într-un mod de auto-afirmare.

Imaginea intitulată stabilește limitele Pasul 13

7. Eliminați oamenii toxici din viața voastră. Aveți dreptul să eliminați oamenii toxici din viața voastră, cei care vor manipula și să vă abuzeze. Învățarea de a stabili limitele sănătoase necesită timp, dar veți avea succes dacă vă înconjurați cu oameni de susținere care vă respectă și alegerile dvs.

Nu trebuie să permiteți anxietate sau stima de sine săracă să vă împiedice să aveți grijă de dvs.

Nu sunteți responsabili pentru modul în care alții reacționează la dvs. când vă mențineți limitele sănătoase.

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 14

8. Începeți mici. Începeți cu o limită care este ușor de gestionat pe măsură ce învățați această abilitate nouă. Alegeți ceva care nu este amenințată.

De exemplu, poate că aveți un prieten care se află prea aproape sau se uită peste umăr în timp ce citiți e-mailurile. Acesta este un moment bun pentru a practica cererea unui spațiu mai personal.

Pe măsură ce definiți și stabiliți granițe clare și sănătoase, veți găsi mai ușor să le mențineți. În același timp, veți observa creșterea încrederii și relațiile dvs. se îmbunătățesc.

Imaginea intitulată stabilește limitele Pasul 15

9. Fiți răbdători în timp ce construiți relații. Stabilirea limitelor este un pas bun în dezvoltarea unei relații sănătoase. Prieteniile profunde sunt construite în timp. Ele nu pot fi grabate prin traversarea limitelor sociale sau prin împărtășirea mai mult decât este adecvată.

Încă vă puteți simți conectat la o altă persoană chiar și atunci când aveți limite sănătoase. Dar veți putea să vă respectați, timpul și nevoile voastre, fără a fi enormed cu cealaltă persoană.

Ar trebui să vă simțiți liberi să vă petreceți cu alți oameni. O relație sănătoasă nu necesită ca să cereți permisiunea de a face lucruri. Dacă prietenul sau prietena dvs. devine gelos când vă petreceți cu alți prieteni, aveți o discuție care stabilește o limită despre activitățile dvs.

Metoda 3 din 4:

Stabilirea limitelor la locul de muncă

1. Comunicați granițele la colegi. Este ușor să vă supraexpuneți dacă nu setați sau să mențineți limitele. Asigurați-vă că colegii vă înțeleg limitele prin comunicarea în mod clar.

De exemplu, unii colegi ar putea presupune că veți răspunde la e-mail la toate orele. Dacă doriți să salvați e-mailuri pentru orele de lucru, trebuie să transmiteți acest lucru. Dacă un coworker spune: "Vă voi trimite un proiect de proiect de proiect în seara asta", puteți răspunde cu ", voi fi sigur că vă uitați la proiectul dvs. când ajung la birou."

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 17

2. Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de ea. Dacă volumul dvs. de lucru devine prea împovărător, adresați-vă supraveghetorului să alocați pe cineva să vă ajute. De asemenea, puteți da sugestii despre modul de rearanjare a volumului de muncă pentru a satisface obligațiile imediate și pentru a prioritiza alte sarcini.

Imaginea intitulată stabilește limitele 18

3. Setați limitele interpersonale adecvate. Este important să se mențină anumite granițe, astfel încât locul de muncă să rămână profesional și productiv. Compania dvs. poate avea politici în vigoare pentru a stabili anumite granițe, mai ales despre respect la locul de muncă, utilizarea tehnologiei și așa mai departe.

Dacă sunteți într-o poziție de conducere, puteți contribui la dezvoltarea acestor politici pentru a asigura limitele adecvate.

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 19

4. Au structura în ziua de lucru. Setați limitele cu timpul dvs. prin structura în ziua dvs. Aduceți o agendă la întâlniri, astfel încât conversația să fie productivă pentru toată lumea. Dacă petreceți prea mult timp să răspundeți la e-mailuri, să vă restricționați să verificați e-mailurile pentru blocuri de 15 minute de câteva ori pe zi.

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 20

5. Strategize modul în care veți răspunde la încălcările limită. Este inevitabil ca cineva să treacă o limită pe care ați setat-o. Luați în considerare modul în care veți răspunde. A face o excepție poate fi acceptabilă o singură dată, dar rețineți că limitele inconsistente nu vor fi respectate la fel de mult.

Metoda 4 din 4:

Ieșirea din relații abuzive sau manipulative

1. Recunoașteți comportamentele abuzive și manipulative. Unele comportamente nu sunt doar limite slabe. Ele sunt abuzive și manipulative. Următoarele sunt câteva semne de avertizare ale comportamentelor care pot fi abuzive sau manipulative:

Abuz fizic: Aceasta poate include lovirea, lovirea, perforarea sau alte forme de rău fizică.
Amenințări de violență: Potrivit Centrului Femeilor Universității din Northwestern, "relațiile sănătoase nu implică amenințări."
Breaking Objects: Acest lucru este folosit pentru a intimida cealaltă persoană și poate fi un precursor al violenței fizice.
Folosind forța în timpul unui argument: cineva poate încerca să vă împiedice fizic sau să blocați calea, astfel încât să nu vă puteți retrage într-un loc sigur.
Gelozie: O persoană geloasă poate pune la îndoială sau monitorizează partenerul lor despre activitățile lor.
Controlul comportamentului: cineva ar putea fi implicat prea mult în mișcările dvs. până la punctul în care încep să controleze aspectul și activitățile. Controlul este evident în interogarea unei persoane despre locul în care a fost, ceea ce făcea ea, cu cine a fost sau de ce a ajuns târziu acasă.
Implicare rapidă: Abuzatorul vă poate presa într-o relație înainte de a trece o perioadă suficientă de timp pentru a dezvolta sentimente și dorințe de angajament.
Izolarea: Aceasta poate include încercări de a elimina contactul cu prietenii și familia.
Cruzime față de animale sau copii: abuzatorul va folosi acest lucru ca o modalitate de a vă constrânge să faceți ceea ce dorește fără a ține seama de durerea sau sentimentele animalului sau copilului.

Imaginea intitulată stabilește limitele 22

2. Ieși din relație. Dacă recunoașteți comportamente abuzive sau manipulative în relația dvs., ar putea fi trecut timpul să vorbim. Chiar și cu stabilirea unor granițe bune, comportamentele abuzatorului nu se pot încheia cu o conversație. Dacă puteți încheia relația în siguranță, lăsați situația cât mai curând posibil.

Imaginea intitulată stabilește limitele 23

3. Stabiliți un sistem de asistență. Dacă relația dvs. nu este sigură pentru a ieși, stabiliți un sistem de sprijin al persoanelor care vă vor lua în serios siguranța. Acestea ar putea fi prieteni sau familii pe care le puteți avea încredere.

Veniți cu un cuvânt de cod sau o frază care va semnala oamenilor dvs. de sprijin pe care aveți nevoie de ajutor imediat. Acest lucru poate fi dificil de a face dacă abuzatorul dvs. controlează strâns activitățile dvs. și nu vă permite niciodată să fiți singuri.

Utilizați telefonul sau Internetul pentru a vă conecta cu contactele externe. Au parole securizate astfel încât comunicațiile dvs. să fie private.

Aveți o listă sau memorați numere de telefon ale locurilor și a persoanelor pe care le puteți merge pentru ajutor.

Știu unde este camera de urgență pentru leziuni fizice și ajutor cu resursele locale.

Imaginea intitulată stabilește limitele 2

4. Faceți un plan de scăpare și să fiți gata să acționați imediat. Planificați o rută pe care o puteți lua pentru a ajunge la o locație sigură. Fiți pregătiți să lăsați cele mai multe lucruri în urmă, cum ar fi îmbrăcămintea și posesiunile. Ia doar ceea ce aveți nevoie.

Imaginea intitulată stabilește granițele Pasul 25

5. Asigurați-vă telefonul mobil și setările computerului. Asigurați-vă că păstrați telefonul mobil și computerul sigur, astfel încât abuzatorul dvs. să nu vă poată urmări sau să vă descoperiți locația.

Imaginea intitulată stabilește limitele 26

6. Știți unde este adăpostul local. Cele mai multe orașe au adăposturi pentru victimele violenței domestice. Acestea sunt locații în care puteți căuta adăpost și siguranță de la abuzatorul dvs., identitatea dvs. fiind păstrată confidențială. Cele mai multe sunt configurate pentru adăpost temporar și pot să vă ajute cu locuințe tranzitorii.

Viziteaza Site-ul de adăposturi interne pentru a localiza cel mai apropiat adăpost.

Imaginea intitulată stabilește limitele 27

Obțineți o comandă de restricție sau fără ordine de contact. Dacă relația dvs. este periculoasă, puteți utiliza, de asemenea, sistemul juridic pentru a vă ajuta să stabiliți o comandă de restricționare sau o comandă de contact, dacă este necesar.

sfaturi

Limitele includ, de asemenea, informațiile dvs. personale. Luați în considerare dacă vă simțiți confortabil împărtășirea informațiilor personale într-o relație. Nu este nevoie să împărtășiți informațiile despre contul dvs. bancar, parolele de e-mail și alte informații de securitate cu prietenul sau prietena dvs.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să stabilească limitele

Pași

sfaturi