Cum să evitați stresul: 13 pași (cu imagini)

Uneori, stresul pare ca ceva ce trebuie doar să acceptăm. Pentru a merge mai departe în această zi și vârstă, trebuie să alergi, alergând, alergând. Din păcate, nu este bine pentru sănătatea noastră - mental și fizic. Luați următorii pași pentru a vă gestiona stresul și pentru a obține mai mult din ziua dvs.

Pași

Partea 1 din 2:

Obiceiurile

1. Mananca sanatos. Corpurile bine hrăniți sunt mai bine echipate pentru a se ocupa orice, Deci, în căutarea pentru mintea ta, uită-te la corpul tău. Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos și rămâneți pe drumul cel bun, cu mese mici, nutritive pe tot parcursul zilei pentru a păstra energizarea.

Mulți oameni stresați mânca - care se pot termina sau sub-mananca. Dacă știți că aceasta este o problemă pentru dvs., urmăriți-o. Probabil că face doar problema mai rău.

Imagine intitulată Evitați stresul pasului 2

2. Dormi suficient. Când primiți 7-8 ore de somn pe noapte, sunteți gata să abordați mai ușor stresul unei zile date. Dacă sunteți obosit, probabil că veți fi mai puțin pacienți și ușor de iritat - care exacerbează doar ciclul de stres. Obținerea unei odihnă bună a nopții nu numai că face o zi bună, dar o zi bună face pentru o noapte bună.

Dacă somnul este problematic, evaluați de ce. Zgomote? Lumini? Un program insan? Ce puteți ajusta pentru a face mai ușor de dormit?

Imagine intitulată Evitați stresul pasul 3

3. Exercițiu. Yoga la aerobic la mers pe jos în jurul blocului după cină poate ajuta la ameliorarea stresului - nu trebuie să mergeți să loviți trotuarul dacă nu aflați din formă. Un pic merge un drum lung, lung spre gestionarea stresului și sănătatea dumneavoastră.

Ca și cum nu știi deja, exercițiul este bun pentru minte, corp și spirit. Nu numai că vă crește sănătatea generală și simțul bunăstării, dar și endorfinele dvs. merge. Și acea vă poate îmbunătăți serios starea de spirit. Destul de ciudat, este similar cu efectul calmant al meditației.

Imagine intitulată Evitați stresul pasul 4

4. Monitorizați obiceiurile de dependență. Este în mod firesc om să facă față stresului în exterior într-o serie de moduri. Cu toate acestea, în mod obișnuit acele căi nu sunt atât de favorabile problemei care se rătăcesc. Dacă sunteți predispus la aceasta, păstrați un ochi. Cereți altora să vă mențină și să vă uitați și pentru dvs.

Dacă vă găsiți mâncați, fumați sau băut (pentru a numi doar câteva), poate fi ca răspuns la stresul dvs. Se pare că ajută la problemă, dar când crezi pe termen lung, doar o face mai rău. Luați o privire tare și cinstită la obiceiurile dvs.

Imagine intitulată Evitați stresul pasul 5

5. Face un timp. Cultivarea dvs. ar trebui să fie prioritate numero uno dacă încercați să reduceți stresul. Nu vă puteți aștepta să vă puteți rezolva toate problemele de viață dacă nu sunteți la cel mai bun lucru, deci faceți o clipă pentru a vă răci.

Încercați să luați cel puțin 10 minute pe zi pentru dvs. Poate fi în pat, pe un mat de yoga sau doar în scaunul tău de birou. Oriunde este, închideți totul și luați o clipă pentru a fi liniștiți.

Imagine intitulată Evitați stresul pasului 6

6. Practicați tehnici de relaxare. Deși poate părea un pic prostie, dar atât de mult din corp lucrează în tandem cu creierul, că dacă schimbați unul, puteți schimba celălalt. Yoga, meditație și respirație profundă spun ca corpul să fie relaxat. Odată ce o faceți un obicei, veți simți reducerea nivelului de stres. Și când vine stresul, veți putea să o ocupați mai calm și mai eficient.

7. Descurcă-te. Când vine vorba de stres, probabil că nu va dispărea. Va trebui să veniți cu o modalitate de a face față. În general, există patru modalități de a gândi la acest lucru:

Evitați stresul.

Modificați stresul.

Adaptați la stresor.

Acceptați stresul.

Gândindu-te la asta în acest fel vă poate ajuta să vă sortați gândurile. Care dintre ele este cea mai performantă pentru dvs? Cum puteți realiza una dintre aceste domenii?

Sfat de experți

Chloe Carmichael, PhD

Psihologul clinic licențiat Clinic, Doctorul este un psiholog clinic licențiat care conduce o practică privată în New York City. Cu o decadă de experiență psihologică de consultanță, Chloe este specializată în problemele de relații, managementul stresului, stima de sine și coaching-ul de carieră. Chloe a instruit, de asemenea, cursuri de licență la Universitatea Long Island și a servit ca facultate adjuvantă la Universitatea orașului din New York. Chloe a completat doctoratul în psihologia clinică la Universitatea Long Island din Brooklyn, New York și pregătirea clinică la Spitalul Lenox Hill și Kings County Hospital. Ea este acreditată de Asociația Americană de Psihologie și este autorul "energiei nervoase: valorificați puterea anxietății voastre."

Chloe Carmichael, PhD
Licențiat psiholog clinic

Examinați situația pentru a decide dacă aveți nevoie să o acceptați sau să o schimbați. Potrivit psihologului clinic licențiat dr. Chloe Carmichael: "Dacă vă simțiți stresați, este fie un semn că trebuie să vă îmbunătățiți abilitățile de coping, fie este un semn că trebuie să luați măsuri pentru a vă schimba situația. De exemplu, nici o cantitate de confort nu vă va ajuta să vă ocupați de un sef abuziv, astfel încât cel mai sănătos răspuns ar fi să se concentreze asupra găsirii unui nou loc de muncă. Pe de altă parte, dacă aveți doar un șef care nu vă oferă feedback mult pozitiv, ați putea încerca să le cereți să-și clarifice așteptările despre dvs."

Imagine intitulată Evitați stresul pasului 8

8. Obțineți suport. Familia, prietenii și rețeaua dvs. socială au un mare impact asupra modului în care vă ocupați de stres. Având un grup de persoane pe care le puteți sprijini, vă puteți ajuta să vă păstrați sănătoși mintali. Cu toate acestea, sprijinul poate fi, de asemenea, ceva mai concret, cum ar fi timp sau bani. Chiar dacă este greu să cereți ajutor, nu în nici un fel te face să fii slab. Dacă vă simțiți stresați, puteți căuta sprijin de la:

Familie si prieteni.

Colegi sau oameni pe care îi cunoașteți prin hobby-uri sau alte interese.

Un consilier profesionist.

Oamenii pe care îi cunoști din biserică sau un membru al clerului.

Programe de asistență pentru angajați la locul de muncă sau clase de gestionare a stresului.

Grupuri de sprijin.

Partea 2 din 2:

Outlook

1. Găsiți un scop și un echilibru. Mulți oameni găsesc că au înțeles munca lor (indiferent de ceea ce este) le centrează. Fiind fără scop, nu este confortabil pentru majoritatea oamenilor. Găsiți ceva care vă conduce și concentrați-vă pe ea.

Odată ce ați găsit ceea ce este, vă puteți schimba obiceiurile. Orice sau oricine te atrage departe de ceea ce vă dă sens sau echilibru ar trebui să fie limitat sau tăiat în întregime.

Imagine intitulată Evitați stresul pasul 10

2. Practicați gândirea pozitivă. Nu este o lume alb-negru de gândire care precedă comportamentul sau viceversa. Cu toate acestea, indiferent de școala dvs. de gândire, aveți unii spun în modul în care simțiți și interpretați lucrurile.

Dacă gândirea pozitivă este greu pentru dvs., încercați să vă manipulați comportamentul. Nu trebuie neapărat să gândești ceva cu adevărat, dar se comportă ca și cum ai face. Puteți constata că mintea ta urmează costum. Încercați acest lucru - începeți să mergeți cu capul în jos. Cum te simti? Acum aruncați-o. Ce zici de acum?

Dacă comportamentele pozitive sunt greu pentru tine, se scurge în gândurile tale. Opriți cele negative. Si tu poti! Sunteți singura persoană care vă poate opri gândurile negative. Utilizați acea putere și înlocuiți-le cu pozitiv (sau cel puțin neutru!).

Imagine intitulată Evitați stresul pasului 11

3. Fi direct. O mulțime de oameni au sume excesive de stres în viața lor din situații care s-ar rezolva dacă ar fi doar direct despre asta. Alte persoane (surse de stres) pentru dvs. nu vă pot da seama că vă fac să vă trageți părul. Vorbește cu ei.

Fericirea ta este în joc aici. Orice problemă este, dacă te stresează, merită să vorbești. Emoțiile dvs. sunt valabile, indiferent ce sunt.

Imagine intitulată Evitați stresul pasului 12

4. Fiți dispuși să spuneți nu. Este ușor pentru oameni-plăcuți să se strecură în mod evident, deoarece toată lumea este imposibil de făcut. Deci, începeți să spuneți nu pentru a evita supraîncălzirea. Veți avea mai mult timp liber și mai mult timp să vă concentrați asupra dvs.

Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., practica, spuneți nu cel puțin o dată pe săptămână. Nu ratați lucrurile pe care le bucurați! Doar tăiați activitățile care vă fac să sacrificați o parte din programul dvs. deja hectic.

Imagine intitulată Evitați stresul pasul 13

5. Opriți lupta pentru perfecțiune. Ar trebui să ne împingem mereu să facem tot ce ne stă în putință, dar trebuie să ne dăm seama când lucrarea pe care am făcut-o este suficient de bună. Oricine altcineva judecă, așa că nu trebuie să fii o altă sursă de critică atunci când vine vorba de tine.

Setați limitele de timp pentru tine dacă vă aflați că sunteți un perfecționist. Aici intră în joc un echilibru. Dacă vă gestionați cu înțelepciune, veți avea mai mult timp să vă relaxați.

Partajați pe rețeaua socială: