Cum să fii mai puțin sensibil

Fiind spus că ești prea sensibil poate fi frustrant, dar nu te simți presat să schimbi cine ești. Fiind sensibil este total normal, deoarece 15-20% dintre oameni sunt considerați foarte sensibili. Dacă doriți să fiți mai puțin sensibili, învățați Gestionați-vă emoțiile În acest moment și să se ocupe de critici constructive. De asemenea, puteți învăța să vă gestionați sensibilitatea în timp ce într-o relație și să îmbrățișați cine sunteți.

Pași

Metoda 1 din 4:
Gestionarea emoțiilor în acest moment
  1. Imaginea intitulată Fii mai puțin sensibilă Pasul 1
1. Luați A respiratie adanca pentru a vă relaxa. Respirați încet prin nas, numărând la 5. Țineți respirația pentru un număr de 5, apoi expirați încet. Repetați de 5 ori pentru a vă ajuta să vă relaxați corpul.
  • Ca altă opțiune, pur și simplu concentrați-vă pe respirație. Observați plămânii să umpleți când inhalați încet, apoi observați cum vă simțiți când vă expirați încet.
  • Imaginea denumită este mai puțin sensibilă pasul 2
    2. Denumiți-vă emoțiile, astfel încât să le puteți elibera. Negând emoțiile dvs. nu le va face să plece. Cea mai bună modalitate de a lucra prin emoțiile dvs. este de a recunoaște cum vă simțiți și lăsați-o să treacă. Puteți simți ceva fără să vă lăsați emoțiile să vă controleze.
  • S-ar putea să vă spui: "Mă simt supărat pentru că colegul meu a luat credit pentru munca mea. Am dreptul să mă simt așa."Apoi, imaginați-vă că emoția este o pasăre care zboară departe de tine, sau imaginează emoția ca o stâncă pe care o arunci departe.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin sensibilă Pasul 3
    3. Reframează perspectiva asupra situației pentru a reduce emoțiile negative. Încercați să vă uitați la lucrurile într-o lumină mai pozitivă. Acest lucru vă poate ajuta să vă ușurați emoțiile. Iată câteva modalități de refracție:
  • Uită-te la situația din perspectiva altcuiva. De exemplu, imaginați-vă cum ar putea să-l vadă cel mai bun prieten al tău.
  • Atribuiți motive pozitive cuvintelor sau acțiunilor oamenilor. De exemplu, presupuneți că șeful dvs. a făcut colegul dvs. conduce la un nou proiect, deoarece programul dvs. este deja ocupat.
  • Enumerați pozițiile care ar putea ieși dintr-o situație. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la modalități care vă supără pe care le oferă oportunități de a crește sau de a încerca ceva nou.
  • Spune-ți o poveste diferită despre situația la îndemână. De exemplu, dacă vă dublați abilitățile după un obstacol la locul de muncă sau la școală, ați putea să vă transformați gândurile la modul în care veți reveni de la eșec.
  • Imaginea denumită să fie mai puțin sensibilă Pasul 4
    4. Vă distrageți de ceea ce vă deranjează să vă controlați reacția. Schimbarea gândurilor vă poate ajuta să vă liniștiți. Schimbați subiectul dacă vorbiți cu cineva sau gândiți-vă la altceva. Ca altă opțiune, puteți citi citate pozitive, luați o pauză de cafea sau treceți la o sarcină nouă.
  • De exemplu, dacă șeful dvs. vă oferă o bucată de critici, vă puteți distrage atenția prin afișarea următoarelor câteva sarcini pe care doriți să le realizați.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin sensibilă Pasul 5
    5
    Practicați mintea Pentru a vă împămânța în acest moment. Fiind în prezent vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin emoțional, deoarece vă ajută să vă reduceți stresul. Angajați-vă cele 5 simțuri pentru a vă teme în acest moment. Iată cum puteți să o faceți:
  • Vedere: Descrieți-vă mediul cu dvs. sau căutați totul albastru.
  • Sunet: Observați ce auziți sau ascultați muzica calmească.
  • Atingeți: Observați cum vă simțiți picioarele pe pământ sau simțiți textura ceva în mediul dvs.
  • Miros: Alegeți mirosurile din mediul dvs. sau mirosiți un ulei esențial.
  • Gusta: SIP pe o ceașcă de cafea sau savurați o gustare mică.
  • Imaginea denumită este mai puțin sensibilă pasul 6
    6. Scuzați-vă dacă aveți nevoie de un moment pentru a vă liniști. Nu spuneți nimănui ce se întâmplă cu dvs. În schimb, mergeți la toaletă sau pretindeți că trebuie să recuperați ceva din altă parte. Odată ce ajungeți acolo, luați câteva momente pentru a vă liniști.
  • De exemplu, s-ar putea să mergeți la toaletă și să spargeți apă rece pe față.
  • Imaginea intitulată este mai puțin sensibilă Pasul 7
    7. Faceți ceva care mărește starea de spirit pentru a vă face mintea de pe această problemă. Când simți emoții negative, dă-ți un motiv pentru a perk. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți sensibilitatea în acest moment. Încercați una dintre aceste pick-up-uri:
  • Beți o ceașcă de ceai preferat.
  • Apelați sau scrieți un prieten.
  • Uită-te la meme preferate.
  • Mănâncă o bucată mică de bomboane.
  • Mergeți la o scurtă plimbare.
  • Pas în afara soarelui.
    • Metoda 2 din 4:
    Manipularea criticii constructive
    1. Imaginea denumită este mai puțin sensibilă pasul 8
    1. Recunoașterea rolului criticilor este de a vă ajuta să vă îmbunătățiți. Este normal să primiți feedback constructiv de la profesori, șefi, antrenori, membri ai familiei și prieteni. Uneori, această critică va părea negativă, deoarece scopul său este să vă ajute mai bine performanța. Nu vizualizați critici ca atacuri pentru că este cu adevărat menit să vă ajute.
    • Nu vă concentrați doar pe criticile negative. Auzi pozitiv, de asemenea.
    • De exemplu, antrenorul dvs. ar putea sublinia că faceți în mod repetat aceeași eroare în timpul jocurilor. Ei nu încearcă să te facă să te simți rău sau să-ți spui că nu ești bun. Vor să știi ce să lucrezi pentru data viitoare.
  • Imaginea denumită este mai puțin sensibilă Pasul 9
    2. Cereți clarificări dacă nu sunteți sigur ce înseamnă critica. Nu încercați să vă dați seama ce gândește altcineva. Vorbește cu ei despre ceea ce au vrut să spună și să întrebe cum ar fi făcut lucrurile în mod diferit. Fii deschis pentru a vedea lucrurile din punctul de vedere al altcuiva.
  • Spune: "Vreau să vă încorporez feedbackul, dar nu sunt sigur ce ați vrut să spui când ați spus că trebuie să mă deschid mai mult. Cum ați sugera că fac asta?"
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin sensibilă Pasul 10
    3. Uită-te la critica din perspectiva celeilalte persoane. Acest lucru vă poate ajuta să realizați adevăratul scop al persoanei, astfel încât să puteți decide dacă critica merită luată. Gândiți-vă de unde vin, precum și motivul pentru care dau criticile. În plus, ia în considerare ceea ce ar putea vedea că nu, precum și ceea ce știi că nu o fac.
  • În unele cazuri, văzând criticile din perspectiva celeilalte persoane vă poate ajuta să vă dați seama că nu vă atacă. Fiind spus că trebuie să vă îmbunătățiți pe ceva poate purta cu adevărat, dar dacă nimeni nu vă oferă nici o critică, nu veți crește niciodată.
  • Vorbesc dintr-un loc pozitiv? Dacă da, gândiți-vă cum puteți utiliza criticile lor pentru a îmbunătăți.
  • Dacă credeți că vorbesc dintr-un loc negativ, cum ar fi din gelozie, ați putea decide că criticile lor nu sunt valabile pentru dvs.
  • Imaginea intitulată este mai puțin sensibilă Pasul 11
    4. Opriți vocile critice din cap. Șansele sunt, tu ești cel mai rău critic. Nu lăsați propriile gânduri critice despre dvs. să facă criticile utile ale altor persoane să pară mai rău decât sunt. Porniți-vă gândurile negative pentru auto-vorbirea pozitivă.
  • Când observați un gând negativ, recunoașteți-l. Apoi, transformați-o în ceva pozitiv.
  • De exemplu, după o prezentare, vă puteți spune: "Nu sunt bun la vorbirea publică."Puteți înlocui acest gând cu:" Fiecare discurs pe care îl dau devine mai bun și sunt mândru de progresul meu."
  • Imaginea intitulată este mai puțin sensibilă Pasul 12
    5
    Construiți-vă încrederea pentru a vă face mai puțin vulnerabili la critici. Având încredere în sine scăzută, vă face mai vulnerabilă la critici. Pe de altă parte, recunoașterea valorii dvs. vă ajută să acceptați critici și să o utilizați constructiv. Iată câteva modalități mici de a vă îmbunătăți nivelul de încredere:
  • Faceți o listă a punctelor forte.
  • Faceți ceva în fiecare zi care vă permite să aveți succes.
  • Sărbătoriți realizările zilnice, indiferent cât de mici.
  • Recunoașteți realizările dvs. trecute.
  • Observați eforturile dvs., nu doar rezultatele.
    • Metoda 3 din 4:
    Reducerea sensibilității în timp ce într-o relație
    1. Imaginea denumită este mai puțin sensibilă Pasul 13
    1. Tind la nevoile dvs., nu doar partenerul dvs. Nu vă faceți viața în jurul partenerului dvs., deoarece aceasta este o modalitate sigură de a vă face mai sensibili. Ei nu pot fi responsabili pentru toate nevoile dvs., la fel cum nu ar trebui să vă asumați responsabilitatea pentru a lor. Dați-vă dragostea și atenția pe care aveți nevoie, mai degrabă decât să o cereți de la partenerul dvs.
    • Este normal pentru tine și partenerul tău să faci lucruri din dragoste. Cu toate acestea, nu puteți și nu ar trebui să încercați să faceți totul pentru ei.
    • Nu vă așteptați ca cineva să observe ce aveți nevoie. Dacă vă simțiți neîngrădiți, vorbiți.
  • Imaginea intitulată este mai puțin sensibilă Pasul 14
    2. Amintiți-vă că nu totul este despre tine. Vor fi zile când partenerul tău este supărat sau supărat. Nu presupuneți în mod automat că este vorba despre tine. În schimb, întrebați-le despre ziua lor și fiți conștienți de ceea ce ar putea provoca emoțiile lor.
  • Nu luați lucrurile personal. Oamenii se concentrează, de obicei, pe propriile probleme și nu se gândesc la tine.
  • Imaginea intitulată este mai puțin sensibilă pasul 15
    3. Discutați cu partenerul dvs. dacă aveți îngrijorări de relații cauzate de sensibilitate. Preocupările dvs. cu privire la relația dvs. poate fi exactă, dar nu veți ști sigur până când nu vorbiți cu partenerul dvs. Puteți afla că este o neînțelegere. Este bine să întrebați lucrurile uneori, dar nu încercați să ghiciți la ceea ce ar fi greșit. Aduceți-vă preocupările cu partenerul dvs. și întrebați cum se simt. Atunci, asculta la ceea ce au de spus.
  • S-ar putea să spui: "Ai părut într-adevăr îndepărtat în ultima vreme. Te simți confortabil vorbind despre asta?"
  • Imaginea intitulată este mai puțin sensibilă la pasul 16
    4. Provocați orice sentimente de respingere și gelozie. Sensibilitatea voastră vă poate face să vă simțiți respinsă sau gelos când partenerul dvs. nu vă oferă atenția pe care doriți. Acest lucru vă poate face să vă simțiți supărat și anxios, plus amenință relația dvs. Lucrul prin aceste sentimente vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Iată cum puteți contesta aceste sentimente:
  • Întrebați-vă dacă sentimentele dețin un adevăr.
  • Afișați alte posibile explicații pentru motivul pentru care vă simțiți gelos sau respins.
  • Discutați cu cineva în care aveți încredere în sentimentele dvs. și obțineți opinia lor.
  • Ia în considerare locul în care ar putea veni sentimentul. Ați fost înșelat? Există vreun motiv să nu aveți încredere în partenerul dvs?
  • Întrebați-vă ce aveți nevoie de partenerul dvs. pentru a avea încredere în ele. Discutați cu partenerul dvs. despre aceste nevoi.
  • Imaginea intitulată este un pas mai puțin sensibil
    5. Setați limitele pentru a vă proteja emoțiile. Este normal pentru persoanele care sunt sensibile să ia sentimentele altora. S-ar putea să fiți de acord să faceți lucruri pe care nu doriți să le faceți doar pentru a vă face partenerul fericit. De-a lungul timpului, punerea nevoilor lor deasupra dvs. ca aceasta poate declanșa sentimentele negative și vă poate lăsa să vă simțiți supărați. În schimb, stabiliți limite prin efectuarea următoarelor:
  • Să fie direct atunci când le spuneți ce aveți nevoie. De exemplu, spuneți-le dacă aveți nevoie de timp pentru tine sau aveți nevoie să petreceți mai mult timp cu dvs.
  • Spuneți partenerului dvs. ceea ce puteți și nu puteți face pentru ei. De exemplu, ați putea fi dispus să gătiți cina în fiecare noapte, dar doriți să curățați bucătăria.
  • Setați limitele de comunicare dacă aveți nevoie. De exemplu, ați putea pune telefonul în tăcere în timpul timpului de îngrijire de sine sau când vă culcați.
    • Metoda 4 din 4:
    Îmbrățișând sensibilitatea
    1. Imaginea intitulată Fii mai puțin sensibilă Pasul 18
    1. Sărbători pozitive de a fi o persoană sensibilă. Fiind sensibil nu este un lucru rău. Face parte din cine sunteți și poate fi chiar un avantaj mare. În loc să te duci în jos, gândiți-vă la pozitivitatea de a fi sensibili. Iată câteva trăsături comune ale persoanelor care sunt foarte sensibile:
    • Mai bine dezvoltată intuiție.
    • Conștientizarea lumii din jurul tău.
    • Empatie pentru alții.
    • Pasiune pentru viață, credințe sau cariera ta.
    • Creativitate.
    • Aprecierea pentru frumusețe, natura și artele.
  • Imaginea intitulată este mai puțin sensibilă Pasul 19
    2. Identificați și evitați declanșatoarele. Observați când începeți să vă simțiți supărați, trist, frustrați sau anxioși. Luați în considerare ceea ce ar putea face să vă simțiți așa. Păstrați o listă a acestor declanșatoare potențiale și minimalizați-le în viața voastră. Acest lucru vă va ajuta să vă gestionați emoțiile.
  • Înlocuiți-vă declanșatoarele cu lucruri care vă fac să vă simțiți pozitivi. De exemplu, să spunem că privim știrile de dimineață te face să te simți nerăbdător pentru următoarele câteva ore. În loc să vizionați știrile, ați putea asculta un podcast despre viața cea mai bună viață.
  • Imaginea denumită să fie mai puțin sensibilă Pasul 20
    3. Gestionați foamea dvs. pentru a vă ajuta să vă reglați emoțiile. Fiind "Bandă" este o problemă reală pentru persoanele care se simt sensibile. Senzația de foame face mai greu să vă gestionați emoțiile și vă face mai probabil ca să reacționați negativ cu factorii de stres. Mâncați mese regulate și purtați întotdeauna o gustare sănătoasă cu dvs.
  • De exemplu, ați putea purta o bară de proteine ​​cu dvs. pentru a vă ajuta să vă controlați foamea. Ca altă opțiune, s-ar putea să vă amestecați pe niște traseu sau să mâncați un mic container de iaurt.
  • Imaginea denumită să fie mai puțin sensibilă la pasul 21
    4
    Exercițiu Cel puțin 30 de minute pe zi pentru a vă stimula starea de spirit. Exercițiul eliberează endorfinele din corpul dvs. care vă ajută să vă simțiți mai bine. Acest lucru vă poate ajuta să vă controlați emoțiile atunci când cineva sau ceva declanșează sentimentele dvs. Alegeți o activitate pe care vă bucurați, astfel încât exercițiul să fie mai ușor să se potrivească în ziua dvs. Iată câteva idei:
  • Mers pe jos în jurul cartierului sau parcului.
  • Înot ture sau face un antrenament de apă.
  • Ia un Aerobic clasă.
  • Do Yoga.
  • Luați o clasă de dans.
  • Faceți un antrenament video.
  • Imaginea intitulată Fiți mai puțin sensibilă Pasul 22
    5. Gestionați-vă nivele de stres. Oamenii care sunt sensibili pot deveni ușor stresați. Din păcate, sentimentul stresat vă face mai emoțional, astfel încât să fiți chiar mai sensibili. Luând timp să vă relaxați și să aveți grijă de dvs. vă puteți ajuta să vă reduceți nivelurile de stres și să fiți mai puțin sensibili. Iată câteva modalități de a vă gestiona stresul:
  • Angajați-vă în hobby-urile voastre.
  • Jurnal.
  • Discutați cu cineva pe care îl iubiți.
  • Petreceți timp cu animalul dvs. de companie.
  • Citește o carte.
  • Faceți ceva creativ.
  • Înmuiată într-o cadă.
  • Medita timp de cel puțin 5 minute.
  • Petrece timpul în afara.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin sensibil la pasul 23
    6. Obțineți 7-9 ore de la dormi in fiecare noapte. Dacă nu sunteți bine odihnit, va fi mai greu să vă controlați emoțiile. Sentimentul obosit vă va face mai vulnerabile la declanșatoarele dvs. Utilizați o igienă bună de somn pentru a vă ajuta să dormiți bine în fiecare noapte:
  • Evitați cofeina după prânz.
  • Relaxați-vă timp de 1 până la 2 ore înainte de culcare.
  • Tăiați ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.
  • Întoarceți-vă termostatul pentru a vă face să se răcească dormitorul.
  • Alegeți lenjeria de pat confortabilă.
  • Asigurați-vă că dormitorul dvs. este complet întunecat.
  • Imaginea denumită să fie mai puțin sensibilă la pasul 24
    7. Discutați cu un terapeut dacă este sensibil influențează foarte mult viața. Un terapeut vă poate ajuta să vă identificați declanșatoarele și să învățați cum să faceți față acestora, astfel încât să nu reacționați emoțional. De asemenea, vă pot ajuta să identificați evenimentele din trecutul dvs. care să vă facă să vă simțiți mai sensibili acum. Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai puțin sensibili.
  • Puteți găsi un terapeut online.

    • sfaturi

    Când vă așteptați să vă ocupați de o situație care declanșează sensibilitatea dvs., pregătiți-vă mental pentru modul în care vă veți ocupa de situație. Imaginați-vă că vă controlați cu succes emoțiile.
  • Programați timpul de nefuncționare în săptămâna dvs. Este obișnuit ca oamenii sensibili din punct de vedere emoțional să aibă nevoie de timp de recuperare.

    • Avertizări

    Dacă este sensibil interferează cu munca, educația sau relațiile dvs., discutați cu un terapeut. Este posibil să aveți o stare de sănătate mintală care se poate ajuta.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar