3 moduri de a evita suprastimularea

Overstimularea vă poate face să vă simțiți stresați, anxioși și epuizați. S-ar putea, de asemenea, să vă simțiți că nu vă puteți concentra. În timp ce o anumită stimulare este bună, prea mult poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Puteți evita suprastimularea făcând modificări ale stilului de viață care vă vor ajuta să rămâneți calm. Când începeți să vă simțiți suprasolicitați, eliminați stimularea pentru a începe procesul de calmare. În plus, puteți folosi strategii de coping pentru a vă relaxa.

Pași

Metoda 1 din 3:

Făcând modificări ale stilului de viață

1. Construiți pauze în programul dvs. pentru a vă permite să vă odihniți. A face prea mult vă poate suprasolicita, deci trebuie să vă odihniți zilnic. Programarea pauzelor de-a lungul zilei vă va ajuta să vă amintiți să le luați. Încercați să alternezi între activitate și odihnă pentru a evita suprastimularea.

De exemplu, ați putea construi odihnă în programul dvs. luând o pauză de cafea dimineața, relaxându-vă timp de 10 minute la pauza de prânz, luând o pauză de după-amiază și faceți un hobby timp de 30 de minute seara.

Bacsis: Dacă vă aflați de multe ori, revizuiți programul pentru a vă asigura că nu vă împingeți prea mult.

Imagine intitulată Evitați supraîncălzirea pasului 2

Limitați consumul de cofeină. Majoritatea adulților pot bea în siguranță până la 4 cani de cafea pe zi, dar unii oameni sunt deosebit de sensibili la cofeină. Dacă credeți că ați putea consuma prea multă cofeină, tăiați-o treptat, astfel încât să nu aveți simptome de retragere.

Puteți tăia treptat prin băuturi de cafea mai mici sau tăind înapoi 1 băutură cofeină pe zi. Dați-vă o săptămână să vă ajustați la nivelul inferior al cofeinei înainte de a face o altă tăietură.

Dacă simțiți jitteria după ce ați băut o cantitate mică de cofeină, poate doriți să o tăiați complet din dieta dvs.

Dacă vă bucurați de gustul de cafea, treceți la Decaf, astfel încât să vă puteți bucura în continuare de brew-ul de dimineață.

Imagine intitulată Evitați supraîncălzirea pasului 3

3. Urmăriți nu mai mult de 2 ore de televiziune în fiecare zi. TV este un stimulent vizual și vă poate copleși dacă vizionați prea mult. Asigurați-vă că obțineți mai puțin timp ecran prin stabilirea limitelor de timp pentru dvs. Nu urmăriți mai mult de 2 ore de televiziune la un moment dat. În caz contrar, ați putea fi suprasolicitat.

Deși televizorul de vizionare a binge poate fi distractiv, nu este o idee bună dacă vă ocupați frecvent cu o suprastimulare vizuală.

Imagine intitulată Evitați supraîncălzirea Pasul 4

4. Timpul de limitare petrecut pe telefonul dvs., în special social media. Derularea prin telefon poate fi o modalitate distractivă de a trece timpul, dar vă poate sublinia și mintea din cauza vizualelor intermitente și a fluxului constant de informații. Setați un cronometru pentru dvs. când jucați pe telefonul dvs. pentru a vă limita la perioade scurte de timp, cum ar fi 30 de minute până la o oră. În plus, luați pauze frecvente de pe telefon.

S-ar putea ajuta să vă puneți telefonul într-o altă cameră, astfel încât să fiți mai puțin tentați să o verificați.

De asemenea, puteți utiliza un moment de aplicație, de la Detox oftime sau App pentru a vă ajuta să reluați timpul de ecran. Aceste aplicații vă permit să setați limitele online pentru dvs., astfel încât anumite site-uri web și aplicații să fie blocate în anumite momente ale zilei sau după ce ați petrecut o cantitate de timp desemnată online.

Imagine intitulată Evitați supraîncălzirea Pasul 5

5. Evitați mulțimile mari dacă sunteți copleșită de a fi în jurul prea multor oameni. Fiind într-o mulțime mare vă va expune la zgomot, stimularea vizuală și stimularea atingerii. Dacă știți că acesta este un declanșator pentru dvs., este mai bine să evitați să mergeți în locuri pe care le știți că va fi foarte ocupat.

De exemplu, mergeți la magazinul alimentar la orele non-vârf sau la serviciul Curbside Curbside, dacă magazinul dvs. alimentar oferă acest lucru. În mod similar, cumpărați articole online, mai degrabă decât să mergeți la un mall ambalat.

Metoda 2 din 3:

Eliminarea stimulării

1. Schimbați-vă mediul. Treceți la o locație care se simte mai relaxantă pentru dvs. Acest lucru vă poate oferi o pauză de stimulare, astfel încât să vă puteți liniști. Petreceți cât mai mult timp în care aveți nevoie în mediul relaxant.

De exemplu, dacă sunteți suprasolicitat, mergeți în afara naturii, relaxați-vă în scaunul dvs. preferat sau mergeți la o cameră cu decor pașnic.

Imagine intitulată Evitați supraîncălzirea Pasul 7

2. Răsuciți orice zgomot în mediul înconjurător. Zgomotele sunt, de asemenea, un stimulent comun care vă poate face să vă simțiți copleșiți. Acest lucru poate include un televizor, un radio sau orice altceva care face zgomot. Dacă oamenii sau animalele de companie fac zgomot, încercați să le liniștiți sau să vă mutați în altă cameră.

Dacă nu puteți reduce zgomotul, părăsiți locația sau utilizați dopurile de urechi. Ca altă opțiune, puteți încerca să ascultați muzica calmeră prin ureche, care ar putea ajuta.

Imagine intitulată Evitați supraîncălzirea Pasul 8

3. Reduceți stimularea vizuală prin diminuarea luminilor. Du-te într-o cameră fără o mulțime de imagini pe pereți, dacă poți. De asemenea, puteți închide perdelele pentru a minimiza cantitatea de lumină din cameră, dacă este necesar.

Bacsis: Acoperirea ochilor dvs. cu o mască de ochi vă poate ajuta să blocați toată lumina, ceea ce vă poate ajuta să vă relaxați când sunteți exclusă vizibil.

Metoda 3 din 3:

Coping cu overstimulare

1. Faceți o activitate calmantă pentru a vă ajuta să vă relaxați. Anumite activități vă pot ajuta să vă relaxați când sunteți suprasolicitat. În plus, ele pot ajuta la prevenirea suprasolicitării înainte de a începe dacă vă dați o șansă de relaxare. De exemplu, ați putea încerca una dintre următoarele activități:

Citește o carte
Ascultați muzica calmească
Dă-ți un masaj
Se înghesuie cu animalul tău de companie
Culoare
Înmuiați într-o baie caldă

Imagine intitulată Evitați supraîncălzirea Pasul 10

Utilizați mintea Pentru a vă împămânța în acest moment. Mintea înseamnă a trăi în acest moment, care vă poate ajuta să evitați să vă îngrijorați. Puteți fi mai atenți prin angajarea celor 5 simțuri. Iată câteva modalități de a face acest lucru:

Concentrați-vă pe ceea ce puteți vedea în mediul dvs. Descrie-l pentru tine sau caută o anumită culoare, cum ar fi albastru.

Ascultați ceea ce puteți auzi în mediul dvs. Încercați să alegeți sunetele individuale pe care le auziți, cum ar fi rustia frunzelor.

Mirosi aerul pentru a vedea ce miroase puteți observa. De exemplu, ați putea mirosi ploaia care se apropie.

Concentrați-vă asupra sensului dvs. de atingere pentru a vedea ce vă puteți simți în mediul dvs. De exemplu, simțiți textul articolelor din jurul dvs. sau observați cum se simte vântul împotriva pielii.

Sorbiți pe o ceașcă de ceai sau mâncați o bomboană tare pentru a vă stimula simțul gustului.

Imagine intitulată Evitați supraîncălzirea Pasul 11

3. Utilizare Exerciții profunde de respirație Pentru a vă relaxa corpul și mintea. Inspirați încet pentru un număr de 5, apoi țineți respirația pentru un număr de 5. Apoi, expirați încet la un număr de 5, complet goliți plămânii. Continuați să respirați la un număr de 5 până când vă simțiți relaxați.

Ca altă opțiune, inspirați profund pentru a vă umple plămânii cu aer, apoi puneți degetul peste 1 nară. Expăriți încet prin nările descoperite. Comutați laturile și repetați exercițiul de respirație.

Imagine intitulată Evitați supraîncălzirea Pasul 12

Medita Timp de 10 minute pentru a vă liniști mintea. Pentru o meditație simplă, stați într-o poziție confortabilă, apoi închideți-vă ochii. Concentrați-vă pe respirația pe măsură ce inhalați și expirați. Când mintea ta se rătăcește de respirație, adu-ți ușor atenția înapoi la ea. Stați timp de cel puțin 10 minute.

Dacă vă luptați să vă concentrați asupra respirației, vă ajută să numărați respirația cu fiecare inspirație.

De asemenea, puteți utiliza o aplicație de meditație, cum ar fi temporizatorul de înțelegere, cap de cap sau calm.