4 modalități de a fi minunate

O persoană este atentă atunci când sunt conștienți de împrejurimile, acțiunile și emoțiile lor. A fi minte nu este pur și simplu atent. În schimb, acordă atenție foarte atent la mediul dvs. Vă puteți antrena pentru a fi mai atenți. Mindfulness poate avea un impact pozitiv atât asupra vieții dvs. personale și profesionale. Există mulți pași pe care îi puteți lua pentru a deveni mai atenți.

Pași

Metoda 1 din 4:

Învățați-vă că sunteți atenți

1. Antrenează-ți mintea. Mindfulness este obiceiul de a acorda conștient atenție la ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Fiind minți. Există multe modalități prin care vă puteți pregăti mintea pentru a vă mări mintea în fiecare zi.

Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le faceți zilnic: mâncați, respirați, vă mișcați, vorbiți. Acestea sunt doar câteva exemple. Imaginați-vă dacă începeți să fiți mai conștienți de fiecare parte a zilei dvs. Gândiți-vă la ceea ce ați putea observa dacă începeți să vă acordați cu adevărat atenție părților mici din viața voastră. Acesta este primul dvs. pas spre a fi mai atenți.

Imaginea intitulată Fiți atenți la pasul 2

2. Practica de a fi minte în timpul activităților dvs. de rutină. De exemplu, acordați atenție fiecărui pas în timp ce vă faceți cafeaua de dimineață. Apoi, fiți conștienți de modul în care simțurile dvs. reacționează în timp ce beți cafeaua. În fiecare zi, încercați să fiți atenți la o nouă parte a rutinei dvs.

Încercați să fiți atenți în timpul dușului de dimineață. De fapt, gândiți-vă la simțurile voastre. Are apa caldă se simte bine? Îți place cum miroase gelul tău de duș? Acordați atenție senzațiilor implicate în fiecare parte a rutinei zilnice.

Imaginea intitulată Fiți atenți la pasul 3

3. Fi scurt. Mintea ta funcționează mai bine în explozii scurte de activitate, deci păstrați sesiunile de practică scurte. Studiile arată că este mai productiv și util pentru a descompune întinderile lungi de concentrare. De fapt, veți putea fi mai atenți dacă vă păstrați sesiunile de practică scurte.

De exemplu, concentrați-vă pe luarea unui costum pentru muncă, dar apoi lăsați-vă mintea să rătăcească în timp ce treceți prin mișcările de a fi îmbrăcați de fapt.

Metoda 2 din 4:

Învățarea obiceiurilor minunate

1. Încercați meditație. Meditarea poate fi foarte benefică pentru creierul dvs. Practicarea meditației vă poate ajuta să vă gândiți mai ușor, deoarece va deveni setarea implicită a creierului. Aflați despre meditație și găsiți o metodă de antrenament potrivit pentru dvs.

Meditația este cea mai eficientă atunci când vă pregătiți în mod oficial cum să o practicați. Încercați să găsiți o carte sau o carte audio care vă va ghida printr-o serie de meditații. De asemenea, puteți lua cursuri de meditație ghidate oferite de profesioniști.
Pentru a începe, găsiți un spațiu liniștit, liniștit pentru a medita. Închideți ochii și stați confortabil. Alegeți un cuvânt sau o expresie pentru a vă concentra pe. Puteți spune acest lucru cu voce tare sau spre interior. Alegerile populare sunt "ohm" și "dragoste".

Imaginea intitulată Fiți atenți la pasul 5

2. Îmbunătățiți relația dvs. Relația dvs. romantică afectează toate aspectele vieții voastre. Cercetările arată că cuplurile care sunt mai atente sunt mai fericite și mai sănătoase din punct de vedere fizic. Cereți partenerului dvs. să vă alăturați în încercarea de a deveni mai atenți.

Încercați să meditați cu partenerul dvs. Actul simplu de a se angaja în minte în același timp și același loc vă poate ajuta să le obligați. O altă modalitate de a vă mări mintea este să vă practicați abilitățile de comunicare cu partenerul dvs. Concentrați-vă pe amiază într-adevăr unul pe altul.

Imaginea intitulată Fiți atenți la pasul 6

3. Asculta cu atentie. Cu adevărat auzind ceea ce spune altcineva este una dintre cele mai bune modalități de a fi minte. Adesea, atunci când vorbești cu altcineva, vocea voastră interioară este activă în timp ce vorbesc. Uneori, judecați cuvintele lor, sau poate că gândiți-vă la altceva. Mindfulness acordă atenție atenției atunci când altcineva vorbește.

Dacă este posibil, aveți conversații importante față în față. A stabili un contact vizual. Acest lucru vă va ajuta să le obligați cu persoana pe care o ascultați și vă va ajuta să absorbiți ceea ce spun ei.

Imaginea intitulată Fiți atenți la pasul 7

4. Monitorizați-vă sănătatea. Fiind conștienți de sănătatea dvs. fizică este o parte importantă a ființei mai atente. Acordați atenție corpului dvs. și fiți conștienți de nivelurile de energie, durerile de foame și durerile și durerile. Tuning în semnale de la corpul tău va ajuta la bunăstarea dvs. generală.

Practicați mâncarea conștientă prin conștient de faptul că alimentele pe care le alegeți să le mâncați. Ar trebui să vă gândiți nu numai despre plăcerile dvs. și nu vă place, ci și să luați în considerare valoarea nutrițională. În plus, fiți conștienți de actul de a mânca și de a observa cum răspund simțurile dvs. (atracții, mirosuri, gust) la diferite alimente.

Metoda 3 din 4:

Practicând că este minte

1. Fiți conștienți de sentimentele voastre. Mindfulness în locul de muncă este o calitate excelentă pentru cultivare. Fiind mai atenți, vă poate face mai productiv la locul de muncă și vă puteți reduce și stresul. O modalitate de a fi mai atenți este să vă verificați cu emoțiile dvs. și să luați în considerare modul în care vă simțiți când sunteți la locul de muncă.

Obțineți obiceiul de a verifica cu dvs. S-ar putea să fiți stresat în timpul zilei fără a fi conștient de ea. Fiți atenți și acordați atenție semnelor de tensiune. Dacă găsiți cursa de inimă în creștere, sau că umerii dvs. sunt tensionați, faceți un minut să vă îndepărtați de situația stresantă și să vă liniștiți.

Imaginea intitulată Fiți atenți la pasul 9

2. Concentrați-vă pe respirație. Fiind conștienți de respirația dvs. este foarte importantă pentru a fi mai atenți. Luând respirații profunde, calmante vă pot ajuta să vă concentrați și vă puteți ajuta și la scăderea tensiunii arteriale. Înainte de o întâlnire mare, încercați să luați câteva respirații profunde pentru a vă câștiga calmul.

Încercați să renunțați la două perioade de trei minute pe zi pentru a vă practica respirația. Puteți face acest lucru la biroul dvs. Pur și simplu lăsați-vă deoparte munca timp de trei minute și vă permiteți să vă concentrați pe deplin la respirație.

Imaginea intitulată Fiți atenți la pasul 10

3. Ia o pauză. Cercetările arată că sunteți de fapt o persoană mai productivă atunci când vă permiteți să luați pauze regulate. Este important să vă permiteți să vă relaxați creierul să se relaxeze. O parte a ființei se realizează atunci când trebuie să vă lăsați mintea să devină.

Este ideal să faceți o pauză de zece minute în fiecare oră. Dacă nu puteți reuși, încercați să luați câteva mini-pauze de treizeci de secunde. În timpul acestor scurte expirări, permiteți-vă mintea să vă deplasați și să vă răsfățați în unele zile de vis.

Imaginea intitulată Fiți atenți la pasul 11

4. Utilizați vizualizarea. Această tehnică vă poate ajuta să fiți o persoană mai puțin stresată, mai eficientă. Încercați să vizualizați-vă să faceți ceva grozav. Poate că livrați o prezentare remarcabilă sau gătiți o cină uimitoare pentru familia dvs. Orice ați vedea, asigurați-vă că vizualizați cel mai bun sine.

Imaginea intitulată Fiți atenți la pasul 12

5. Utilizați limba potrivită. Fiți atenți la ambele cuvinte și limbajul corpului. Doriți să comunicați că sunteți prezent și conectați la colegii dvs., prietenii și familia dvs. Acest lucru vă va face un comunicator mai eficient și vă va crește mintea.

Urmăriți cuvintele pe care le utilizați în conversațiile la locul de muncă. Când folosiți cuvinte ca ființa "înmormântat" vă spuneți singur și colegului dvs. că vă confruntați cu o situație negativă. Fiți atenți și utilizați limbajul pozitiv. Încercați să spuneți că programul dvs. este "deplin" in schimb.

Respirația este o parte importantă a limbii corpului. Dacă respirația dvs. este neregulată, semnalează corpului și altora că sunteți sub stres. Aceasta nu este o imagine pozitivă pentru a proiecta.

Metoda 4 din 4:

Înțelegerea atenției

1. Aflați despre minte. Încercați să faceți o lectură despre minte. Nu există o definiție setată, deci veți dori să obțineți informații din câteva surse diferite. Amintiți-vă, mintea este despre a fi conștienți, dar non-judecătoare. Învățarea despre conceptul vă va ajuta să vă aprofundați practica.

Imaginea intitulată Fiți atenți la pasul 14

2. Cunoaște beneficiile. Practicarea atenției pot avea un impact pozitiv atât asupra minții, cât și asupra corpului vostru. Persoanele care sunt mai atente sunt arătate că au o tensiune arterială redusă și o anxietate redusă. De asemenea, vă poate ajuta să vă măriți memoria și să diminuați simptomele depresiei.

Imaginea intitulată Fiți atenți la pasul 15

3. Schimbați obiceiurile. Pentru a deveni mai atenți, este probabil că va trebui să faceți unele modificări în viața de zi cu zi. Încercați să formați noi obiceiuri pentru a ajuta la practica dvs. Amintiți-vă că obiceiurile noi durează aproximativ două luni pentru a lua cu adevărat. Fiți răbdători cu dvs.

Adăugați o plimbare zilnică la rutina dvs. Fiind în afara este un moment minunat pentru a practica ființa de a fi minte. Opriți căștile și deconectați în timp ce vorbiți o plimbare în fiecare zi.

Adăugați conștient pauze în ziua dvs. Chiar și atunci când nu sunteți la serviciu, aveți nevoie de mai multe timpuri pe tot parcursul zilei. Dă-ți permisiunea să nu faci nimic timp de cel puțin câteva minute la un moment dat. Lăsați gândurile să rătăcească.

Imaginea intitulată Fiți atenți la pasul 16

4. Recunoașteți progresul dvs. Vorbiți pozitiv pentru tine. Când aveți gânduri negative, recunoașteți-i și lăsați-i să plece. Concentrați-vă pe spuneți lucruri pozitive în dialogul dvs. interior. Rețineți aspectele bune ale fiecărei situații.

Când vă simțiți frustrați de progresul dvs., recunoașteți cum vă simțiți. Apoi schimbați intenționat atitudinea dvs. pentru a vă felicita pe progresul pe care l-ați făcut.