4 modalități de a face yoga pentru începători absoluți

Yoga poate părea intimidantă, dar este o modalitate excelentă de a exercita, chiar și pentru începătorii absoluți! Puteți face yoga în casa dvs. fără echipament sau puteți lua o clasă pentru a avea acces la covorașe, perne, blocuri, curele și alte instrumente de yoga utile. Începeți prin a intra într-o poziție confortabilă așezată. Apoi, lucrați la dvs respirație yoghă și încercați câteva posesiuni simple pentru a începe practicarea yoga.

Exemplu de yoga mișcări și rutină

Începător Yoga se mișcă

Suport WikiHow și Deblocați toate probele.

Începător de rutină de yoga

Suport WikiHow și Deblocați toate probele.

Pași

Metoda 1 din 3:

Obținerea confortabilă pentru yoga

1. Alegeți un loc la face yoga care este liber de distragere. Yoga este cel mai bine practicat undeva că nu veți fi întrerupt, cum ar fi în dormitorul dvs. sau în camera dvs. de zi când nimeni altcineva nu este acasă. Cu toate acestea, puteți face yoga în afara dacă vremea este frumoasă.Alegeți unde veți practica yoga și eliminați cât mai multe distracții posibil.

Opriți telefonul, televizorul și orice alte dispozitive distractive.
Spuneți altor membri ai gospodăriei dvs. că veți face niște yoga și doriți să fiți singuri singuri pentru puțin timp.

Imagine intitulată face yoga pentru începători absoluți Pasul 2

2. Utilizați un covor de yoga, pături și perne, dacă doriți. Nu aveți absolut nevoie de echipamente de yoga pentru a face yoga, dar poate fi de ajutor pentru a fi confortabil. Încercați să stați pe o pernă sau o pătură, astfel încât șoldurile dvs. să fie ușor ridicate deasupra genunchilor în timp ce stați încrucișată pe podea.

Dacă intenționați să faceți niște poziții în picioare, atunci puteți beneficia și de utilizarea blocurilor de yoga pentru a modifica pozițiile. Acestea fac o îndoire mai ușoară, deoarece nu va trebui să ajungeți până la podea.

De asemenea, puteți utiliza o curea de yoga, un prosop sau o eșarfă care vă ajută să faceți poses care vă cer să vă luați picioarele sau picioarele.

Imagine intitulată face yoga pentru începători absoluți Pasul 3

3. Puneți haine confortabile pentru a practica yoga. Asigurați-vă că hainele pe care le purtați sunt confortabile și flexibile. Puneți o pereche de pantaloni de yoga sau sweatpants, cu un tricou de montaj liber sau un rezervor de sus. Ar trebui să fii desculț atunci când practicați yoga pentru a vă asigura că puteți obține o tracțiune bună în timpul poziționării în picioare și pentru a asigura un confort maxim!

Amintiți-vă că nu aveți nevoie să cumpărați haine speciale pentru a face yoga! Puteți practica în unele sweatpants vechi sau chiar în pijamalele tale!

Imagine intitulată face yoga pentru începători absoluți Pasul 4

4. Ia-ți un pahar de apă. Ca și în cazul oricărui tip de exercițiu, este important să rămâneți hidratat. Vărsați-vă un pahar de apă sau umpleți o sticlă de apă și păstrați-o în apropiere în timp ce practicați. Luați SIP-uri de apă după cum este necesar în timpul antrenamentului.

În timp ce ar trebui să bei apă după cum este necesar în timpul practicii tale de yoga, este mai bine să faci yoga pe stomacul gol, deci planificați-vă practica timp de 2 până la 3 ore după masă.

Imagine intitulată face yoga pentru începători absoluți Pasul 5

5. Urmați-vă cu un videoclip, o carte sau o clasă pentru începători. Pe măsură ce vă ușurați în practica dvs. de yoga, ați putea considera că este util să aveți unele îndrumări de experți. Experții care fac videoclipuri, scrie cărți și ia cursuri vă pot oferi informații valoroase despre cum să vă dezvoltați practica de yoga ca începător absolut.

Check out YouTube pentru canalele de yoga cu videoclipuri de yoga de începători absolut, cum ar fi yoga cu Adriene.

Vizitați biblioteca locală sau cărțile dvs. și obțineți o carte despre yoga pentru începători, cum ar fi Lumina pe yoga de B.K.S. Iyengar.

Check out clase de yoga începător la sala de gimnastică, centrul comunitar sau studioul local Yoga.

Metoda 2 din 3:

Practicând respirația yoghică

1. Intrați într-o poziție confortabilă sau întinsă. Poți să stai pe podea, stai pe un scaun sau stai pe spate. Face tot ce se simte cel mai confortabil pentru tine. Utilizați perne și pături pentru a vă face mai confortabil.

Dacă aveți un mat de yoga, puteți sta sau stai pe ea. Dacă nu, puteți sta sau stați pe o pătură pliată sau pe o podea cu mochetă.

2. Inspirați profund în abdomen. Pe măsură ce respirați, simțiți respirația care umple abdomenul, inclusiv burta și până prin ribcage. Conta la 4 pe măsură ce respirați pentru a vă ajuta să faceți respirația lentă și adâncă.

Încercați să vă imaginați că stomacul dvs. este un balon care se umple cu aer în timp ce inhalați.

Imagine intitulată face yoga pentru începători absoluți Pasul 8

3. Țineți respirația pentru o clipă. Observați cum se simte corpul dumneavoastră după ce ați luat respirația. Rețineți toate zonele corpului dvs. care se simt tensionați și încercați să le relaxați pe măsură ce rețineți ușor respirația.

De exemplu, dacă simțiți tensiunea în umeri, încercați să vă relaxați mușchii umărului pe măsură ce țineți respirația.

4. Expirați încet prin nas. Când vă simțiți gata, expirați încet respirația în timp ce păstrați gura închisă. Utilizați abdomenul pentru a împinge respirația complet. Numărați în jos de la 4 pe măsură ce respirați.

Imaginați-vă că balonul se deflacă. Utilizați mușchii de bază pentru a împinge aerul în sus și din abdomen.

Dacă vă simțiți supraîncălzit în yoga, țineți buzele într-o formă circulară și expirați încet prin gură pentru a vă ajuta să vă răciți corpul.

Întrerupeți după expirați complet și observați cum simte corpul dumneavoastră. Fiți atenți la orice domeniu care se simt tensionați și încercați să le relaxați pe măsură ce vă susțin ușor respirația.

5. Repetați acest proces până când vă simțiți relaxați. Puteți sta sau stai și respira atâta timp cât îți place să intri într-o stare relaxată. Aceasta este o modalitate excelentă de a începe sau de a încheia o practică de yoga.

Metoda 3 din 3:

Încercarea unor posesiuni ușoare de yoga

1. Face Postul de munte prin picioare în picioare cu brațele deasupra capului. Poza de munte este una dintre cele mai simple yoga poses de făcut, deci este un loc minunat pentru a începe o practică pentru începători absoluți. Stați la marginea matrăi de yoga cu picioarele cu umăr, lățimea în afară și ridicați-vă brațele peste cap. Împingeți brațele și degetele drepte și stați înalt. Respirați în această poziție și apoi lăsați-vă brațele să se întoarcă încet în partea laterală.

Țineți poziția pentru atâta timp cât este confortabilă, indiferent dacă este de 10 până la 60 de secunde sau mai mult.

Imagine intitulată Faceți un scaun Pose în Yoga Pasul 4

2. Îndoiți genunchii pentru a intra în scaunul Poza. Puteți să vă deplasați de la poziția montană la o altă poziție ușoară în picioare numită scaunul Poza. Pentru a intra în scaun Pose, începeți în montană Poza și apoi îndoiți genunchii ca și cum veți sta pe un scaun. Doar du-te la fel de scăzut cum puteți merge confortabil. Țineți brațele ridicate deasupra capului.

Țineți apăsat pentru 10 până la 60 de secunde și apoi stați înapoi.

Nu uitați să respirați în timp ce țineți poziția.

3. Pas înainte și răspândiți brațele larg pentru a intra în poza războinicului. De la poza de munte, puteți lua și un pas mare înainte (aproximativ 2 până la 3 picioare (0.61 până la 0.91 m)) pentru a intra în războinic. Ieșiți ca și cum ați fi de gând să faceți o palmă și apoi ați împrăștiat brațele în părțile laterale, astfel încât 1 este în fața ta și 1 este în spatele tău. Uită-te drept înainte, țineți poziția și respirați.

Rămâneți în războinic Pose timp de 10 până la 60 de secunde și apoi reveniți la Poza de munte.

4. Du-te pe mâini și genunchi și uitați-vă drept înainte pentru o vacă. Du-te încet dintr-o poziție în picioare la podea și du-te pe mâini și genunchi. Asigurați-vă că șoldurile dvs. sunt deasupra genunchilor și umerii dvs. sunt deasupra încheieturilor. Plantați-vă palmele ferm pe pământ și asigurați-vă că șuierul și vârfurile picioarelor sunt pe podea. Ridicați-vă capul și arătați drept înainte.

Dacă este greu să vă ridicați capul în sus, ridicați-l cât de mult este confortabil pentru dvs.

Țineți poziția și respirați timp de 10 până la 60 de secunde.

5. Stați pe stomac și ridicați corpul superior pentru Cobra Pose. Încet coborâți corpul până la pământ, astfel încât să vă aflați pe stomac. Plantați palmele pe podea lângă piept. Apoi împingeți corpul superior în timp ce țineți șoldurile și picioarele pe pământ. Doar ridicați corpul în măsura în care este confortabil pentru dvs. Uită-te drept înainte sau caută în sus dacă poți.

Respirați și țineți poziția timp de 10 până la 60 de secunde.

6. Întoarceți-vă în spate pentru a intra în ca cadavru. Când sunteți gata să vă puneți rutina de yoga, întoarceți-vă încet pe spate. Stați plat pe podea cu picioarele și brațele drepte. Lăsați brațele să se odihnească la părțile dvs. sau să se întindă lângă tine sau deasupra capului tău, oricare se simte cel mai confortabil pentru tine.

Relaxați-vă și rămâneți în această poziție atâta timp cât vă place.

Asigurați-vă că respirați adânc și încet pentru a vă maximiza relaxarea.