Cum să vă clarificați mintea
Uneori, întrebările, ideile și planurile pot intra în gândurile noastre fără o comandă sau un scop. Gândurile pot fi bune și productive, dar ar putea fi, de asemenea, distragerea sau îngrijorarea dacă încercați să vă concentrați. Știind cum să vă clarificați mintea poate ajuta cu anxietate, depresie și chiar dificultăți de somn.
Pași
Metoda 1 din 3:
Găsirea clarității1. Exprimați-vă gândurile în scris. Dacă mintea voastră este o mizerie încurcată, ea poate ajuta la scrierea lor. Începeți scrierea în formă liberă: înregistrați cum vă simțiți, de ce vă simțiți și ce vreți să faceți despre asta. După înregistrarea acestor informații, veți avea ceva concret pentru a reflecta - acest lucru vă va ajuta să simțiți un sentiment de realizare, chiar dacă nu ați făcut-o "Terminat" orice.
- Acest truc cu adevărat interesant vă va ajuta să vă aruncați literalmente gândurile. Scrieți toate necazurile pe o bucată de hârtie, discuând de ce vă deranjează. Apoi se prăbușește și aruncați-o. Da, aruncați-o departe! Cercetătorii au descoperit că oamenii care și-au aruncat preocupările scrise au fost mai puțin probabil să fie îngrijorate de ei.
2. Exprimați-vă gândurile în desen. Deci, este posibil să nu fiți un van Gogh, dar nu trebuie să fiți să creați artă. Tot ce aveți nevoie este un mediu și o bucată de hârtie. Să se distreze decorarea cu Rainbow Creyons - Experimentați cu pictura in ulei- Obțineți doar umbrirea corectă cu cărbune. Eliberarea anxietatilor și curățarea minții prin desen poate fi o forță incredibil de puternică.
3. Au o discuție cu o altă persoană. Poate că ești un fel de persoană care își păstrează gândurile și emoțiile în interior. Acest lucru nu este un lucru rău, în mod necesar, dar înseamnă că preocupările mici pot fi rapid de zăpadă în cele aparent mari peste noapte. Pentru a vă elibera mintea de îngrijorări, puteți avea - îngrijorați de dragoste, stres despre sănătate, îndoieli cu privire la locul de muncă - Învață să vorbești cu cineva.
4. Stai cu un animal de companie. Deși nu există dovezi științifice care dețin un animal de companie, vă poate ajuta direct să vă clarificați mintea, există o serie de dovezi care merită să se uite la. Deținerea unui animal de companie scade riscul de depresie - scade tensiunea arterială - ridică serotonina și dopamina și scade riscul de a vizita medicul dacă sunteți mai vechi de 65 de ani.Dacă sunteți mai fericiți și mai sănătoși, nu ar fi mai ușor să renunțați la lucruri care vă deranjează și îmbrățișați ceea ce tu do au în viața ta?
5. Amintiți-vă de lucrurile cu adevărat importante din viață. Uneori, mințile noastre devin inundate cu gânduri că, în retrospective, nu sunt foarte importante. Poate că ți-ai pierdut slujba, sau poate că prietena ta sa despărțit de tine. În timp ce cu siguranță importante, aceste lucruri nu sunt în nici un caz la sfârșitul lumii. Amintiți-vă creierului tuturor lucrurilor cu adevărat importante pe care le-a făcut:
Metoda 2 din 3:
Găsirea clarității în meditație 1. Încercați medarea de mers pe jos. Meditația de mers pe jos este exact ceea ce sună: Folosind deschiderea și frumusețea naturii pentru a inspira gândurile calme și pozitive în creier. Fii ca Henry David Thoreau, mergând prin pustie și planificați site-ul cabinei dvs. de a fi. Sau imaginați că sunteți Carl Linnaeus, omul de știință suedez, care a clasificat multe plante și animale. Fiind în afara unei zile calde însorite, poate face minuni pentru dispoziția dvs.
2. Tot ochii tăi. Aceasta este o tehnică de meditație care vă ajută să vă ștergeți mintea prin ștergerea sentimentului de timp. Iată cum puteți să o faceți:
3. Încercați exerciții de respirație. Respirația este o parte esențială a meditației, care poate fi o parte esențială pentru curățarea minții. Mastering mai multe tehnici de respirație diferite vă poate ajuta să obțineți claritatea deschisă care vine cu transcendență. Maestre această tehnică rapidă de respirație - respirația completă - pentru a mai bine meditația principală:
4
Încercați diferite forme de meditație. Există multe modalități de a pielea o pisică, și nu toți implică un cuțit. Aflați diferitele forme de meditație, totul de la Mantra Meditație la zen meditație.
5. Odată ce ați început să meditați, să învățați să vă aprofundeți abilitățile de meditație. Odată ce ați avut o atârnă de elementele de bază ale meditației, învățați cum să îmbunătățiți efectele eforturilor dvs. Există mai multe modalități de a face acest lucru:
Metoda 3 din 3:
Găsirea unor modalități productive de a vă distrage atenția1. Joacă sport sau faceți un joc din ceva. Uneori, curățarea minții tale este de a vă distrage atenția de gândurile negative care se strecoară în conștiința voastră. Nimic nu este mai distragător decât să joci un joc absorbant sau să faci un joc din rutină obișnuită.
- Obținerea exercițiilor fizice de către practicând sporturi este o modalitate excelentă de a vă simți mai bine și de a vă lua mintea de pe tot ceea ce vă deranjează. În plus, activitatea fizică este o modalitate excelentă de a vindeca afecțiunile fiziologice și de a calma tulburările psihologice.
- Faceți un joc din orice activitate obișnuită pe care o efectuați la acea dată. Trebuie să Organizați-vă camera? Faceți un joc din el prin împușcarea rufelor murdare în Hamper. Trebuie să ruleze comisioane? Provocați-vă la dumneavoastră Fii frugal și petrece jumătate din ceea ce petreceți în mod normal.
2. Provocați-vă la o sarcină deschisă. Ei spun că mâinile inactive sunt atelierul diavolului, deci cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține mintea clar este să vă păstrați mâinile ocupate. Mâinile metaforice. Și provocând-vă la o sarcină deschisă este o modalitate foarte bună de a face acest lucru. Iată câteva idei pe care le puteți încerca să stați ocupat:
sfaturi
Relaxarea mușchilor / corpului poate spori curățarea minții și poate ajuta la promovarea somnului!
De-a lungul gândirii poate provoca migrene. Este ca un bec deschis la o centrală nucleară. Limpezeste-ti mintea.
Nu vă faceți griji cu privire la timpul necesar pentru a vă șterge mintea. Fiind prea conștient de timp poate submina procesul.
Au intenția. Utilizați că pentru a focaliza mintea.
Face o alergare. Exercitarea și aerul proaspăt vă vor relaxa corpul și mintea. Ascultați muzică în timp ce alergi.
Încercați să vă iertați și să vă iubiți și pe toți cei din jurul vostru.
Partajați pe rețeaua socială: