4 moduri de a controla chiquiqui.RU

Chi (cunoscut și ca "Qi" și pronunțat "Chee") este un concept care provine din medicina chineză. Chi este energia vieții, care se crede că este în totul și toată lumea din lume. Mulți oameni doresc să-și petreacă timpul să-și concentreze CHI, deoarece se crede că îmbunătățește sănătatea, focalizarea și bunăstarea.Învățarea de a vă concentra pe Chi va fi o călătorie în mișcare.

Pași

Metoda 1 din 3:

Concentrarea chi prin mișcare

1. Practicați Tai Chi. Tai Chi vă poate ajuta să vă concentrați CHI. Este un exercițiu ușor care utilizează mai multe mișcări și respirație pentru a vă ajuta să vă concentrați pe Chi. Se crede că ajută la reducerea stresului și a ajuta cu multe afecțiuni medicale.

2. Găsiți clasele Tai Chi. Există multe videoclipuri pentru practicarea Tai Chi pe web. Pur și simplu căutați "Tai Chi Video" pe motorul dvs. de căutare preferat. Cu toate acestea, dacă nu ați practicat niciodată niciun Tai Chi înainte, este probabil o idee bună să vizitați un instructor Tai Chi pentru a vă ajuta să începeți. De asemenea, puteți apela gimnastică locală și studiouri de yoga pentru a vedea care dintre ele oferă clase Tai Chi.

3. Încercați unele dintre mișcările de bază. Dacă nu sunteți sigur dacă doriți ca Tai Chi, sau dacă vă simțiți intimidat să mergeți la o clasă, puteți încerca mai întâi câteva mișcări de bază.

Începeți cu picioarele la lățimea umărului. Acest lucru vă ajută să păstrați greutatea centrată. Țineți minte că atunci când practicați Tai Chi, este extrem de important să vă păstrați greutatea echilibrată pe ambele picioare, care, atunci când este plantată pe pământ, ar trebui să rămână la o lățime de umăr.

Păstrați genunchii ușor îndoiți. Nu le blocați! Încercați să vă poziționați ca și cum ați fi pe cale să vă așezați într-un scaun, ceea ce va cere mușchii în picioare să se angajeze.

Păstrați coloana vertebrală dreaptă, dar și relaxată. Imaginați-vă că fiecare vertebră plutește deasupra celui de sub ea.

Atingeți limba pe acoperișul gurii ușor. Acest lucru se crede că conectează canalele care ajută Chi Flux. Astfel, conectarea întregului corp.

Face o conexiune mentală. Aceasta implică gândirea mentală la conectarea încheieturilor și a gleznelor, a coatelor și a genunchilor, umerii cu șolduri.

Să fiți conștienți de respirația dvs. Respirați într-o manieră relaxată și normală. Urmați inhalarea și expirarea, precum și extinderea și contracția plămânilor. Dacă poți, burta respira.

4. Să fie prezenți în timp ce practicați. Fiind prezente în acest moment (mai degrabă decât să se gândească în mod constant la trecut sau îngrijorător despre viitor) joacă un rol imens în filosofia estică. Aceasta înseamnă că atunci când practicați Tai Chi (și în viața de zi cu zi, în general, ar trebui, de asemenea, să practici să fiți atenți sau pe deplin prezenți, în acest moment. În cazul Tai Chi, ar trebui să practici observarea senzațiilor fizice și emoționale pe care le simțiți în timp ce practicați activ.

Firește, mintea ta se poate rătăci. În aceste instanță, ar trebui să încercați pur și simplu să observați gânduri străine care vin în mintea voastră și apoi reveniți la observarea sentimentelor și senzațiilor pe care le aveți în prezent experiență. Nu judecați gândul și încercați să nu urmați-l.

5. Continua sa te antrenezi! Ideea din spatele lui Tai Chi (și concentrarea și dezvoltarea Chi în general este că sunteți într-o călătorie. Astfel, dacă doriți cu adevărat să utilizați Tai Chi ca o metodă de concentrare a chi, ar trebui să practici în mod consecvent. Puteți găsi beneficii dacă practicați în fiecare zi timp de o lună, dar veți găsi și mai mult beneficii dacă practicați de câteva ori pe săptămână timp de mulți ani.

Metoda 2 din 3:

Folosind exerciții de respirație chi

1. Practicați mintea în practicarea acestor exerciții de respirație. Termenul "mindfulness" se referă la o practică de a face un efort blând de a fi prezent în ceea ce faci în prezent. În acest caz, acest lucru înseamnă a face un efort de a gândi la exercițiu pe măsură ce îl faceți. Gândiți-vă la modul în care respirația se simte ca inhalați și expirați.

Deși mintea voastră va rătăci foarte probabil la alte gânduri, îngrijorări și / sau alte lucruri pe care trebuie să le faceți, trebuie doar să vă întoarceți în prezent atunci când observați că a rătăcit. Nu vă supărați când se întâmplă acest lucru.

2. Găsiți o poziție confortabilă. Acest lucru va fi diferit pentru toată lumea. Dacă descoperiți că sunteți confortabil așezat încrucișat pe podea, faceți asta. Dacă doriți să vă așezați sau chiar să vă ridicați, și asta este bine. Asigurați-vă că hainele sunt confortabile și că vă aflați pozitie buna.

Inspirați prin nas. Faceți acest lucru așa cum ați fi în mod normal, nu faceți mai adânc sau mai puțin superficial.

Expirați încet. În loc de nasul tău, expirați din gură cât de mult poți. Încercați să obțineți tot aerul din plămâni.

Respirați prin nas. Veți găsi acest lucru foarte răcoritor, deoarece nu era aer în plămâni, ci încercați să respirați în mod normal. Nu vă respirați foarte adânc, ci faceți o respirație așa cum ați fi în mod normal.

Repetați procesul de inhalare prin nas și expirarea prin gură. Faceți asta de câte ori doriți. Vă va ajuta să vă reîmprospătați și să vă faceți mai alertă. Cu toate acestea, dacă vă simțiți amețit, încercați să luați o pauză sau să faceți expirațiile dvs. mai lent.

3. Practicați respirația buricului. În medicina estică se crede că respirația scăzută în burtă este mai bună decât utilizarea umerilor de a respira.

Stai jos pe spate. Odată ce obțineți atârnă de ea, veți putea să faceți acest lucru, indiferent dacă stați, așezați-vă sau în picioare. Cu toate acestea, este bine să începeți în această poziție, astfel încât să știți cum ar trebui să se simtă.

Odihniți unul dintre mâinile dvs. scăzute pe burtă, sub butonul de burtă cu o mână deschisă, deschisă. Luați câteva respirații normale pentru a vă relaxa.

Respirați adânc, apoi expirați cu forța. Punctul de aici este de a încerca să împingeți mâna cu burta în timpul expirației. Șoldurile și spatele nu ar trebui să se miște. Repetați acest pas până când obțineți atârnă de mișcare a mâinii folosind doar respirația dvs.

4. Respirați într-un pătrat. Acest lucru poate părea ciudat, dar vă va ajuta să experimentați ce simte Chi. Aceasta implică ruperea inhalării și expirarea în 4 părți.

Începeți să șeziți într-o poziție liniștită și relaxată. Dacă alegeți să vă așezați, asigurați-vă că aveți o poziție bună.

Luați câteva respirații pentru a vă relaxa. Dacă ați stăpânit respirația buricului, atunci faceți asta. Cu toate acestea, dacă nu aveți, respirați doar în mod normal pentru câteva respirații să vă relaxați.

Alegeți o perioadă de timp pentru respirații. Un loc bun pentru a începe este de 5 secunde pentru inhalare și 5 secunde pentru expirație. Puteți adăuga sau scădea timpul de la acest lucru, dacă aveți nevoie.

Respirați pentru perioada de timp pe care ați ales-o (i.E. 5 secunde), apoi petreceți 5 secunde fără inhalare sau expirație (nu vă tensionați corpul aici!). Urmați acest lucru cu 5 secunde de expirație lentă și încă 5 secunde în care opriți expirarea și nu inhalează nici.

Concentrați-vă asupra experienței respirației continue într-un pătrat. Sentimentul pe care îl primești de la asta este Chi.

Metoda 3 din 3:

Concentrarea chi prin meditație

1. Căutați videoclipuri sau aplicații. Dacă nu ați practicat niciodată meditația înainte, puteți căuta pe web pentru videoclipuri sau pentru aplicații pentru telefonul dvs. inteligent care vă poate ghida printr-o sesiune de meditație.

Dacă alegeți să utilizați un videoclip pentru a vă ghida, prin mai multe videoclipuri pentru a vedea dacă vă bucurați de tempo-ul îndrumării, lungimii și conținutului îndrumării. Nu trebuie să ascultați întregul lucru înainte de a începe, dar încercați să căutați o meditație ghidată pentru începători, deoarece acestea vor fi mult mai scurte și includ o orientare mult mai verbală.

2. Evitați mâncarea timp de cel puțin o jumătate de oră înainte de meditație. O burtă plină vă poate face să vă culcați și să vă cântăriți. Când meditează, vrei să fii treaz, dar relaxat.

3. Găsiți un loc liniștit medita. Dacă puteți găsi un loc aproape tăcut pentru a medita, acest lucru este cel mai bun.

Dacă doriți, puteți utiliza muzică pentru a vă ajuta să vă concentrați în meditație. Cu toate acestea, asigurați-vă că utilizați muzică potrivită pentru meditația chi. Dacă nu aveți nici o astfel de muzică, puteți căuta site-uri precum YouTube pentru videoclipuri care joacă muzica corectă. Pur și simplu căutați "Chi Meditație Music" (sau încercați "Muzică de meditație Qi") și ar trebui să găsiți muzică potrivită.

4. Găsiți o poziție confortabilă, așezată. Dacă poți, stai cu picioarele încrucișate pe podea. Dacă acest lucru nu este posibil pentru dvs., stați în poziție verticală într-un scaun cu picioarele plantate plat pe podea.

5. Odihniți-vă mâinile ușor în poală. Mâinile tale ar trebui să se odihnească cu palmele cu care se confruntă în sus fie pe fiecare picior, fie cu mâna stângă cradling mâna dreaptă chiar sub ombilic. Dacă alegeți pe acesta din urmă, aveți degetele de degetele ușor să se atingă reciproc.

6. Păstrați coloana vertebrală dreaptă. Acest lucru poate fi provocator la început, dar încercați să nu vă slăbiți. În schimb, practicați ședința cu coloana vertebrală dreaptă.

În timp ce ar trebui să încercați să vă păstrați coloana vertebrală, nu ar trebui să vă simțiți tensionați. Astfel, încercați să păstrați o poziție dreaptă, dar relaxată.

7. Relaxați-vă privirea. Puteți alege să închideți ușor ochii sau să vă păstrați ochii deschiși. Oricum, începeți să vă odihniți privirea în fața dvs., nu vă concentrați prea mult pe nimic, în special.

8. Fiți conștienți de sentimentele fizice și emoționale. Observați modul în care se simte corpul dumneavoastră în timp ce se află pe podea sau pe scaun și ia act de gândurile și emoțiile pe care le simțiți în acest moment.

9. Să fiți conștienți de respirația dvs. Observați că respirați. Observați modul în care se simte în timp ce inhalați prin nas (e.G. Este rece rece? Este o nară mai deschisă decât cealaltă?) și apoi observați cum se simte ca expirați (e.G. Este încălzirea aerului? Aerul iese încet sau forțat?).

În timp ce respirați, imaginați-vă că respirați energia bună. Pe măsură ce respirați, imaginați-vă că respirați toxinele și energia rea.

10. Practicați meditația în fiecare zi. Cu meditația este cel mai bine să practici în fiecare zi dacă este posibil. Acest lucru poate însemna că trebuie să reduceți timpul pe care îl meditați, ceea ce este în regulă. Este mai bine să meditați timp de 10 minute în fiecare zi decât pentru 30 sau 40 de minute doar o dată pe săptămână.

Cum pot să-mi dezvolt Qi-ul?

Urmăriți acest videocgrad premium pentru a viziona acest sfaturi video premium de la un expert în industrie în acest videoclip premium

Frank Byneycertified Tai Chi & Qigong instructor

sfaturi

Fiți în concordanță cu oricare metodă pe care o alegeți să vă concentrați pe Chi. Este o călătorie care ar trebui să continue în întreaga durată de viață dacă ești serios despre asta.

Luați în considerare combinarea a două sau trei dintre aceste metode pentru rezultate bune.

Există multe, multe tipuri de meditație pe care le puteți practica. Cel descris în acest articol este o meditație budistă, dar puteți practica alte tipuri, cum ar fi mintea, meditația de bunătate iubitoare, meditația transcendentală etc.

Avertizări

Fiți răbdători cu dvs. în aceste practici. Pentru mulți, ele pot fi foarte provocatoare, mai ales la început. Amintiți-vă că acestea sunt numite "practici" pentru că trebuie să practici continuu pentru a deveni mai bine la concentrarea chi.

Dacă sunteți gravidă, vârstnici sau suferiți de o vătămare a articulațiilor sau a mușchilor, consultați un medic înainte de a se angaja în Tai Chi. În general, este sigur pentru toată lumea, dar anumite mișcări ar putea provoca probleme, astfel încât este important să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să controlați chi

Pași

Cum pot să-mi dezvolt Qi-ul?

sfaturi

Avertizări