Cum să vă prindeți respirația

Nu este neobișnuit să vă simțiți fără respirație, mai ales în timpul antrenamentelor viguroase cardio. Cu toate acestea, dacă aveți anumite afecțiuni de respirație (cum ar fi astmul), este posibil să aveți un timp greu de recuperat atunci când vă simțiți respirația. Practicarea unei tehnici bune de respirație poate fi primul pas în senzație de control al respirației dvs.

Pași

Metoda 1 din 3:
Prinde-vă respirația
  1. Imagine intitulată prinde respirația pasul 1
1. Întrerupeți orice activitate care ți-a făcut să-ți pierzi respirația. Dacă întâmpinați o scurtă lipsă de respirație în timpul activității fizice, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să întrerupeți temporar acea activitate. Luați o pauză de la ceea ce faceți și vă dați cel puțin câteva minute să vă odihniți și să vă odihniți până când vă prindeți respirația.
  • Stai jos, relaxați-vă umerii și vă concentrați asupra respirației.
  • Nu încercați să reluați orice activități intense până când vă prindeți respirația. Chiar și atunci, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina cauza înainte de a relua activitățile intense.
  • Imagine intitulată prinde respirația pasul 2
    2. Luați respirații lungi, profunde în loc de respirații scurte, superficiale. Dacă vă simțiți fără respirație, instinctul dvs. natural poate fi să încercați să respirați cât mai rapid posibil. Cu toate acestea, acest lucru vă poate face mai rău situația. Cel mai bun mod de a vă prinde respirația este luând respirații lungi, lente și adânci în diafragmă.
  • Găsiți o poziție confortabilă. Nu vă opriți brusc exercițiul. Încet până la o plimbare până când vă prindeți respirația dacă este necesar. Încercați să vă relaxați gâtul și umerii.
  • Luați o respirație lentă și profundă în diafragma dvs. (sub coaste). Inhalarea dvs. ar trebui să fie lentă și răspândită peste două până la cinci secunde.
  • Simțiți-vă să vă ridicați burta când inhalați și țineți respirația timp de două până la cinci secunde.
  • Expirați încet prin gură. Asigurați-vă că expirați cât mai încet posibil, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii. Dacă doriți, puteți apăsa ușor pe burtă pentru a pune presiune asupra diafragmei.
  • Repetați până când vă simțiți ca respirația dvs. sa stabilizat.
  • Imagine intitulată prinde respirația pasul 3
    3. Respirați în timp ce întindeți plat pe podea. Unii oameni găsesc că situația pe podea poate face respirația mai ușoară. Vă permite să vă întindeți corpul și să faciliteze un flux mai ușor de aer în plămâni fără presiunea care poate veni cu ședință sau în picioare.
  • Se află pe o pătură sau un covor pentru a face podeaua un pic mai confortabil.
  • Țineți-vă spatele și gâtul drept cu picioarele întinse și doar ușor separat. Brațele tale ar trebui să fie în partea laturilor tale fără să-ți atingi corpul, iar palmele tale ar trebui să fie deschise și în sus.
  • Respirați prin nas și păstrați-vă gura închisă. Firele de păr din nări pot ajuta la filtrarea prafului și a altor iritanți din aer.
  • Respira profund prin abdomen. Ar trebui să simțiți burta în creștere și căderea cu fiecare respirație.
  • Repetați până la reluarea modelelor normale de respirație.
  • Imagine intitulată prinde respirația pasul 4
    4. Încercați să respirați prin buzele înclinate. Respirația prin buzele de urmărire vă poate ajuta să vă încetinească rata de respirație și să vă asigurați că aveți aer adecvat în plămâni. Ar trebui să continuați să inhalați cum ați fi pentru exerciții normale de respirație profundă, apoi expirați încet prin forțarea aerului din gură.
  • Respirați încet prin nări. Extindeți inhalarea pe două până la cinci secunde.
  • Pune-ți buzele. Gura ta ar trebui să se uite și să se simtă ca și cum ar trebui să arunce o lumânare.
  • Respirați prin buzele voastre. Expirația dvs. ar trebui să fie foarte lentă și extinsă de peste două până la cinci secunde.
  • Continuați să respirați prin buzele de urmărire până când vă simțiți că respirația dvs. sa întors la normal.
    • Metoda 2 din 3:
    Găsirea altor modalități de îmbunătățire a respirației
    1. Imagine intitulată prinde respirația pasul 5
    1. Încercați să utilizați bronhodilatatorii. Bronchodilatatorii sunt medicamente care ajută la deschiderea fizică a căilor respiratorii. Cu toate acestea, bronhodilatatorii nu sunt pentru toată lumea. Ele sunt cele mai eficiente pentru tratarea unui atac de astm, astfel încât bronhodilatatorii să nu vă ajute să respirați respirația dacă nu aveți astmma.
    • Mulți bronhodilatatoare încorporează un corticosteroid pentru a ușura respirația și îmbunătățirea fluxului de aer. Aceste medicamente sunt de obicei disponibile numai prin prescripție medicală, deci discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că bronhodilatatorii vă pot ajuta.
    • Bronhodilatatoarele comune includ aerobid, albuterol, azmacort, flovent, medrol și prednison.
  • Imagine intitulată prinde respirația pasul 6
    2. Renunțați la fumat și evitați fumul de mâna a doua. Fumatul este una dintre cele mai mari cauze ale dificultății de respirație. Chiar dacă nu fumați, fiți în jurul valorii de fumul de mâna altor oameni, vă poate irita plămânii și vă poate respira. Dacă sunteți în prezent un fumător, ar trebui să renunțați cât mai curând posibil. De asemenea, ar trebui să evitați să fiți în jurul fumătorilor, indiferent dacă sunteți sau nu fumați.
  • Adresați-vă familiei, prietenilor și colegilor să vă ajute să renunțați la fumat. Cereți-i să vă țină ochii și să vă opriți să fumați în orice moment sunteți tentați.
  • Utilizați produse de încetare a fumului cum ar fi guma de nicotină, patch-uri și pastile. Toate aceste produse sunt disponibile peste tejghea fără prescripție medicală.
  • Încercați să vă gestionați stresul și să evitați declanșatoarele care vă fac să vă dați tutunul.
  • Imagine intitulată prinde respirația pasul 7
    3. Evitați poluanții, substanțele chimice și produsele parfumate. Produsele cu un miros puternic sau o prezență semnificativă a particulelor de aer pot afecta negativ respirația. Chiar și substanțele chimice de uz casnic, cum ar fi produsele de curățenie, lumânări și parfumuri vă pot afecta capacitatea de a respira.
  • Dacă trebuie să utilizați substanțele chimice de uz casnic, cum ar fi produsele de curățare, asigurați-vă că faceți acest lucru într-o zonă bine ventilată. Porniți un ventilator și deschideți toate ferestrele pentru a vă permite ca locuința să fie aerului.
  • Dacă lucrați cu substanțe chimice, luați măsuri de siguranță utilizând un aparat respirator și la orice opțiuni de ventilație la locul de muncă la dispoziția dumneavoastră.
  • Imagine intitulată prinde respirația pasul 8
    4. Pierde greutatea dacă sunteți obezi sau supraponderali. Fiind supraponderali poate face dificilă respirație, mai ales în timpul unei activități fizice ușoare până la moderate. Dacă credeți că dificultățile dvs. de respirație pot fi cauzate de o problemă de greutate, discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de pierdere în greutate pentru a vă ajuta să vă reduceți în siguranță și eficient greutatea.
  • Mănâncă mese mai mici. Mâncarea meselor mari va pune tulpina pe sistemul digestiv și acest lucru poate duce la reflux și iritație în esofagul dvs.
  • Concentrați-vă pe mâncarea meselor sănătoase, scăzute cu calorii. Evitați orice gras, gras sau ridicat în zahăr.
  • Creșteți cantitatea de exercițiu pe care o obțineți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să faceți acest lucru în siguranță.
  • Odată ce obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră, încercați să obțineți cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână de exerciții moderate sau 75 de minute în fiecare săptămână de exerciții aerobice de intensitate superioară.
  • Imagine intitulată prinde respirația pasul 9
    5. Tratați anxietatea. Unii indivizi care sunt predispuși la anxietate ar putea întâmpina probleme de respirație în timpul unui atac de panică. Aceasta implică, de obicei, o bătăi rapide a inimii, modele scurte, de respirație superficială și un sentiment copleșitor de frică sau teamă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că ați putea avea o tulburare de anxietate. Având anxietatea dvs. diagnosticată este primul pas în tratarea simptomelor.
  • Medicamentele anti-anxietate pot contribui la reducerea simptomelor unui atac de panică, care pot include scurtarea respirației.
  • Medicamentele de anxietate comune includ benzodiazepine și inhibitori selectivi de re-absorbție a serotoninei (SSRIS).
  • Terapia comportamentală cognitivă (CBT) poate fi, de asemenea, foarte eficientă la tratarea anxietății. Deși este posibil să nu vă ajute în timpul unui atac de panică activ, CBT vă poate ajuta să vă gestionați anxietatea și să reduceți frecvența generală / intensitatea atacurilor de panică.
  • De asemenea, ați putea încerca meditaţie ca o modalitate de a vă controla anxietatea și de a respira profund.
  • Imagine intitulată prinde respirația pasul 10
    6. Rămâi la elemente inferioare. Orice tip de efort fizic la înălțimi de peste 5.000 de metri (1.524 de metri) poate afecta capacitatea dvs. de a respira. De asemenea, puteți avea o boală de înălțime la înălțimi mari dacă nu sunteți aclimatizați corespunzător. Dacă întâmpinați simptomele de boală de înălțime, inclusiv durerile de cap, confuzie / dezorientare și dificultăți de respirație, este important să vă întoarceți la elementele inferioare cât mai curând posibil. Elevația de boală se îndepărtează de obicei după ce sa întors la o altitudine mai mică. Tratamentele comune și măsurile preventive pentru creșterea bolii includ:
  • Luând medicamente cum ar fi acetazolamida, dexamethazon, metazolamidă și sildenafil
  • Luând suplimente naturale cum ar fi Gingko, vitamina C și alți antioxidanți
  • Stai hidratat
  • ajustarea la niveluri mai mari treptat în mai multe zile
    • Metoda 3 din 3:
    Recunoscând semnele unei probleme medicale grave
    1. Imaginea intitulată prinde respirația pasul 11
    1. Știți când să vedeți un medic. În funcție de simptomele dvs., este posibil să fie necesar să vedeți un medic pentru a vă trata dificultățile de respirație. Unele probleme de respirație sunt simptomatice ale unei probleme de sănătate mai grave. Consultați imediat un medic dacă întâmpinați oricare dintre următoarele simptome:
    • dificultate de respirație în timp ce culcat plat
    • febră mare și / sau frisoane
    • umflarea picioarelor și a gleznelor
    • Simțiți-vă de mers pe jos de la un zbor de scări
    • Simțiți-vă de respirație în timp ce faceți mersul moderat pe o suprafață plană
    • wheezing în timp ce respirați în timpul activității fizice
    • tuse cronică și garping persistent pentru aer
  • Imaginea intitulată prinde respirația pasul 12
    2. Aflați despre posibilele cauze ale dificultății acute de respirație. Dacă întâmpinați o debut brusc de dificultăți de respirație (numită lipsă acută de respirație), aceasta ar putea fi cauzată de multe condiții posibile. Dacă nu aveți nici o durere sau alte simptome asociate cu dificultatea de respirație, ar putea fi un caz simplu de supraexpunere. Cu toate acestea, ar putea fi, de asemenea, o problemă medicală mai gravă. Discutați cu medicul dumneavoastră imediat pentru a evalua dacă aveți alte probleme medicale. Bolentele comune asociate cu scurtarea acută a respirației includ, dar nu se limitează la:
  • astm
  • coaste rupte
  • intoxicare cu monoxid de carbon
  • a prăbușit plămânul
  • Lifierea bolii
  • lichidul se acumulează în jurul inimii sau plămânilor
  • infarct
  • insuficienta cardiaca
  • scăderea tensiunii arteriale
  • Obstrucția în căile respiratorii superioare
  • Embolismul pulmonar
  • Infecție pulmonară (pneumonie)
  • pierderea bruscă a sângelui
  • Imagine intitulată prinde respirația pasul 13
    3. Să înțeleagă cauzele scurgerii cronice de respirație. Scurtarea cronică (sau durabilă) de respirație este de obicei cauzată de o problemă medicală. Ar putea fi ceva relativ benign și ușor de fixat, cum ar fi neacceptat activitatea fizică. Cu toate acestea, multe dintre condițiile care provoacă probleme cronice de respirație sunt foarte grave. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă evalua sănătatea generală dacă ați experimentat probleme de respirație care durează mai mult de două săptămâni. Condițiile comune asociate cu problemele cronice de respirație includ, dar nu se limitează la:
  • astm
  • tulburare pulmonară obstructivă cronică
  • Decondiționarea corpului după perioade prelungite de inactivitate
  • Disfuncția cardiacă
  • Boala pulmonară interstițială
  • cancer de plamani
  • obezitate
  • tuberculoză
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar