Cum să fii iubitor energetic și distractiv: 12 pași (cu imagini)

Oamenii care sunt distractivi iubitoare și energici tind să trăiască un stil de viață mai sănătos. Când sentimentele tale despre tine sunt îmbunătățite, aveți abilitatea de a face față stresului și de a vă bucura de viață mai mult. Dacă simțiți că ați putea fi mai distractiv iubitor și energic, puteți aduce aceste părți în diverse moduri.

Pași

Metoda 1 din 2:

Fiind mai energic

1. Angajați în mod regulat exercițiu. Exercițiul vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea generală, vă face mai puternică și face ca organismul să lucreze mai eficient. Toate acestea combinate vă vor face mai energice.

Alegeți activitățile de exerciții pe care le bucurați. Unii oameni asociază exercitarea cu gunoi sau clasa de educație fizică, dar aceasta este doar o mică parte din exercițiul de exerciții fizice. Puteți merge pe jos, drumeții, dans, biciclete sau jogging, sau puteți juca tenis, golf, rachet sau un alt sport.
Nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea și vă va face să vă simțiți mai energici, ci vă ajută și să deveniți mai fericiți, mai pozitivi și mai puțin anxioși.
Să se angajeze într-o formă de exerciții fizice de cel puțin 3-4 ori sau 150 de minute pe săptămână.

Imaginea intitulată Fiți energia și distracția iubitoare Pasul 2

2. Mananca o dieta sanatoasa. Corpurile noastre au nevoie de combustibil pentru energie - că combustibilul este alimentar. Construiți-vă dieta în jurul alimentelor sănătoase ne-procesate, care oferă toate substanțele nutritive necesare și ajută la creșterea nivelului de energie.

Evitați alimentele bogate în zahăr și scăzute în nutriție (numită alimente goale-calorii), cum ar fi mese preambalate, chipsuri, sucuri și bare de bomboane. Aceste alimente scad de fapt nivelurile de energie după ce a oferit o creștere foarte scurtă a energiei.

Un amestec ideal de ingrediente care mănâncă include alimente care oferă carbohidrați complexi, sunt scăzute în grăsimi și conțin cantități moderate de proteine.

Răspândiți-vă în mod egal calorii zilnice și evitați să săriți o masă doar pentru a avea o masă imensă mai târziu. Dacă este posibil, mâncați cinci mese pe zi, menținând cantitatea de calorii într-o zi în care doriți.

Nu săriți niciun fel de mese. Acest lucru va cauza o pierdere a energiei. Corpul dumneavoastră are nevoie de hrană pentru a continua să meargă în același mod ca un vehicul să aibă nevoie de gaz pentru a continua.

De asemenea, beți multă apă. Deshidratarea duce la o energie redusă. Beți 8-9 pahare de apă în fiecare zi.

Imaginea intitulată Fiți energia și distracția iubitoare Pasul 3

3. Bea cofeina in moderatie. Consumarea cofeinei poate avea un efect pozitiv asupra nivelurilor dvs. de energie. În plus față de stimularea energiei mentale și fizice, cofeina crește, de asemenea, oxidarea grăsimilor și rata metabolică.

Atenție: se știe că cofeina provoacă insomnie și jitteriness. Cantitatea de cofeină pe care ar trebui să o consumați pentru a experimenta aceste efecte difuzează de la persoană la alta și depinde de sensibilitatea dvs. față de cafeină.

Majoritatea adulților sănătoși pot consuma în siguranță cofeina în cantitate de 400 miligrame (mg) pe zi.

Imaginea intitulată Fiți energia și distracția iubitoare Pasul 4

4. Asigurați-vă că obțineți toate vitaminele și mineralele necesare. V Vitaminele și fierul sunt micronutrienți importanți care vă ajută să vă sprijiniți nivelele de energie. Dacă aveți deficitare în aceste substanțe nutritive, puteți experimenta nivele de energie reduse.

V Vitaminele și fierul sunt extrem de importante pentru capacitatea corpului dvs. de a crea și de a folosi energie. Vitamina 12, vitamina 6, tiamina, niacina și acidul folic susțin metabolismul energetic al corpului, în timp ce fierul este necesar pentru celulele sanguine sănătoase care sunt responsabile pentru transportul oxigenului.

Deficiența în vitaminele B și fier poate duce la anemie și oboseală.

Dacă nu obțineți suficienți acești și alți micronutrienți în dieta dvs., luați în considerare luați o multivitamină cu vitamine B și esențiale.

Imaginea intitulată Fii energică și distractivă iubitoare Pasul 5

5. Ia suficient dormi. Dacă suferiți de lipsa de energie, ar putea fi pentru că nu dormiți suficient. Potrivit Fundației de somn, adulții ar trebui să ajungă între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte.

Asigurați-vă că obțineți suficient somn. Setați o perioadă de culcare obișnuită și lipiți-o în fiecare noapte, chiar și în timpul weekend-urilor. Dacă aveți nevoie să vă ajustați timpul de culcare, faceți o creștere zilnică mică (15 minute la mai devreme în fiecare noapte) până când atingeți timpul de culcare țintă. De asemenea, treziți în același timp în fiecare dimineață.

Evitați mesele grele și prea multă alcool chiar înainte de culcare, deoarece acestea ar putea face ca somnul să fie mai dificil.

Dacă suferiți de insomnie sau de tulburări de somn, acesta poate duce la oboseală și la lipsa motivației. Cu toate acestea, oboseala poate fi, de asemenea, un semn al unei stări de sănătate mai grave. Dacă nu vă energizat prin obținerea unui somn suficient și o nutriție bună, ar trebui să vă evaluați de către medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Fiți energia și distracția iubitoare Pasul 6

6. Practicați Yoga. Practicarea Yoga poate ajuta la reducerea oboselii și vă poate spori nivelul de energie în plus față de celelalte beneficii pentru sănătate pe care le are la mușchii și sistemul cardiovascular.

Pe parcursul yoga poses, Respirați profund pentru a aduce oxigen proaspăt în sângele vostru. Acest lucru vă va stimula sistemul nervos și vă va face să vă simțiți mai energici.

Încercați următorul exercițiu de respirație: stai pe podea cu coloana vertebrală dreaptă. Respirați prin nas și numărați la patru. Apoi expirați în timp ce numărați la opt. Repeta.

Incearca Uttanasana Yoga Pose, care este o curbă energizantă înainte: începeți prin picioare și îndoiți înainte și în jos. Păstrați genunchii ușor îndoiți și lăsați-vă corpul superior să stea spre degetele de la picioare. Respirați profund, permițându-vă coloanei vertebrale să se prelungească.

Metoda 2 din 2:

Fiind mai distractiv iubitor

1. Controlați stresul. Stresul poate fi o afecțiune debilitantă asociată cu tensiunea emoțională și fizică și anxietate. Pentru a vă aduce în sus o privire plină de distracție, încercați să reduceți sau să eliminați stresul în viața voastră.

Stresul poate rezulta atât din partea negativă (cum ar fi necazurile la locul de muncă, cât și la școală), cât și pozitivă (planificarea petrecerii unui prieten a unui prieten) în viața voastră.
Nimeni nu este un străin de stres - Cu toate acestea, dacă aveți stres pe termen lung, acesta poate avea un impact negativ asupra sănătății.
Ia măsuri pentru a controla stres și să vă permiteți să vă iubiți mai distractiv. Stresul poate fi controlat de Exercitarea în mod regulat, odihnindu-se suficient, mâncând a dieta sanatoasa, și tratarea la ceva special.

Imaginea intitulată Fiți energia și distracția iubitoare Pasul 8

2. Se ocupă de tristețe. Cum ar fi stresul, tristețea sau senzația de albastru vă pot afecta și bunăstarea emoțională și fizică și atenuați partea voastră distractivă-iubitoare.

Dacă sunteți trist, puteți suferi, de asemenea, de entuziasm scăzut, letargie și / sau stima de sine scăzută. Dacă vă simțiți scăzut în energie, conduceți și speranța, este mai dificilă să fiți distractiv-iubitoare

Uneori, bătăile de tristețe poate fi la fel de ușor ca părăsirea casei și de a vă distrage tristețea la ceva pozitiv și distractiv.

Când vă simțiți albastru, vă puteți păstra izolați și evitați să petreceți timpul cu ceilalți. Dacă vă aflați că vă petreceți doar timpul în casă, forțați-vă din casă.

Puteți merge la cumpărături, mersul pe jos sau prindeți un film amuzant la teatru. Orice lucru care vă scoate din casă și petreceți timp cu prietenii și familia dvs. va face.

Cel mai greu pas este să părăsiți casa, dar odată ce o faceți și sunteți afară, vă puteți găsi adesea uitați tristețea și bucurați-vă de viață.

Dacă nu vă puteți bate tristețea, luați în considerare căutarea îngrijirii medicale pentru a determina dacă aveți posibilitatea să suferiți de depresie. Medicul dumneavoastră poate prescrie antidepresive pentru a trata depresia.

Depresia sezonieră este o condiție comună - aproximativ 6.7% din u.S. Populația a suferit cel puțin un episod depresiv în 2013.

ATENȚIE: Depresia gravă, netratată poate duce la gânduri suicidale. Dacă tu sau cineva știți că suferiți de depresie sau de un episod depresiv, căutați imediat ajutor.

Imaginea intitulată Fii energică și distracție iubitoare Pasul 9

3. Găsiți o activitate care te face fericit. Dacă simțiți că nu sunteți distractiv, pentru că nu faceți niciodată nimic care este distractiv sau vă aduce bucurie, atunci încercați să găsiți o activitate care vă face fericită și încântată.

Activitatea care vă face fericită poate fi diferită în funcție de ce tip de persoană sunteți. Extrovertele își pot găsi fericirea, căutând mulțimi și că sunt în centrul atenției, în timp ce introvertele își pot găsi energia în singurătate. Oricare ar fi activitatea, trebuie să-ți dai seama și apoi să o faci.

Dacă vă place în aer liber și bucurați-vă de natura, du-te drumeții, schi, alergare, înot sau biciclete. Acestea sunt activități ușor de făcut care necesită puțină planificare și echipament și puteți face cu ușurință de unul singur.

Sau încercați ceva nou și mergeți călărie, alpinism, parasailing, backpacking etc. Vă puteți surprinde și găsiți o fericire interioară pe care nu ați știut niciodată că ați existat.

Dacă sunteți tipul care necesită companie și / sau încurajare pentru a încerca lucruri noi, adresați-vă prietenului sau soțului dvs. să vină. Găsirea unui nou hobby pentru a face împreună poate fi o modalitate excelentă de a vă aduce și partea de distracție.

Imaginea intitulată Fii energică și distractivă iubitoare Pasul 10

4. Învață să te gândești mai pozitiv. Gândurile și sentimentele negative au capacitatea de a vă aduce în jos și de a vă reduce stima de sine. Învățarea de a vedea partea pozitivă în viață poate avea un efect de transformare și vă permite să vă eliberați partea de distracție-iubitoare..

Este posibil să nu vă puteți controla întotdeauna mediul extern, dar puteți controla gândurile dvs. interioare. Chiar și în situații dificile, gândirea pozitiv vă poate ajuta să depășiți barierele și să vă eliberați partea de distracție.

Căutați situații care aduc cele mai bune în tine și apoi să învețe să transfere acel sentiment situațiilor care ar putea să nu aducă cele mai bune din tine. În acest fel, puteți învăța să gândiți pozitiv chiar și în situații care ar putea genera în mod normal gânduri negative.

Concentrați-vă pe ceea ce este bun în viața voastră și scrieți-l pe o lucrare. Apoi duceți hârtia cu dvs. Când vă aflați în jos sau nefericit, citiți această listă și încercați să vă schimbați gândurile negative la gândurile pozitive (e.G., Sticla este pe jumătate plină, nu jumătate goală).

De asemenea, puteți să vă eliberați de gândurile negative, spunându-vă "pot" și nu permitem oamenilor lipsiți de respect sau situațiilor rele să vă aducă în jos.

Imaginea intitulată Fiți energia și distracția iubitoare Pasul 11

5. Onorați și respectați-vă. Fiind capabil să fie mai distractiv de iubire înseamnă că trebuie să vă onorați și să vă iubiți mai întâi. Onorarea dvs. înseamnă să vă onorați viața și ceea ce ați realizat și creat. Acestea includ prietenie, familie, copii și chiar străini cu care te-ai conectat..

Pentru a vă onora, trebuie să vă acceptați pentru cine sunteți. Numai atunci când înțelegeți cine sunteți și puteți îmbrățișa acea persoană, puteți aduce în sus.

Pentru a învăța să vă onorați, listați cele mai mari realizări pe o lucrare (e.G., Absolvent de la școală, a avut copii, a cumpărat o casă, a urcat pe un munte, a obținut un scop personal etc.). Apoi, concentrați-vă asupra acestor realizări și vă permiteți să vă respectați prin ele prin ele.

Imaginea intitulată Fiți energia și distracția iubitoare Pasul 12

6. Izbucni din zona dvs. de confort. Uneori fiind mai distractiv iubitoare înseamnă că trebuie să vă permiteți să încercați lucruri noi în loc să faceți doar lucruri pe care le-ați devenit confortabile sau obișnuite cu.

De multe ori ne păstrăm conținute într-o zonă în care suntem confortabili, dar asta nu înseamnă că acesta este locul în care suntem mai fericiți.

Permiteți-vă să încercați lucruri noi, să luați șanse și să vă distrați. Cu toate acestea, există limitări la ceea ce puteți și ce ar trebui să faceți și nu ar trebui să încercați niciodată sau să faceți lucruri care vă dăunează sau altora.

Pentru a izbucni, înțelegeți mai întâi zona dvs. de confort și cum aveți tendința de a rămâne în ea în mod natural. Odată ce înțelegeți zona dvs. de confort, schimbați modul obișnuit de gândire și de a acționa și ieșiți încet din ea.

De exemplu, începeți prin a face o listă a tuturor lucrurilor pe care le faceți pentru a evita incertitudinea (e.G., Există situații pe care le evitați, verificați în mod constant copiii dvs., suferiți de lipsa de încredere).

Odată ce aveți lista dvs., începeți prin alegerea obiectelor mici pe care le puteți face pentru a ieși din ciclu (e.G., Mergeți la un loc pe care nu l-ați vizitat niciodată, căutați situații pe care le evitați în mod normal, permiteți-vă să aveți mai multe încredere).

Păstrați o înregistrare de toate timpurile pe care le-ați reușit în scopul dvs. și ce sa întâmplat (e.G., Ce sa întâmplat când ați vizitat un nou loc sau ați urmărit o situație nefamiliară).