Cum să te simți energic în fiecare zi

Senzația energetică În fiecare zi vă poate îmbunătăți dramatic calitatea vieții. Senzația mai energică în fiecare zi este un scop pe care îl puteți îndeplini în câteva moduri diferite. Oamenii care sunt în general sănătoși se pot simți energici, făcând schimbări importante în dietă, exerciții și alte schimbări de stil de viață. Asigurați-vă că obțineți un somn adecvat în fiecare noapte, astfel încât să vă treziți simțindu-vă mai mult.

Pași

Metoda 1 din 3:
Mănâncă în mod corespunzător să se simtă energic
  1. Imagine intitulată se simt energic în fiecare zi Pasul 1
1
Evitați alimentele prelucrate. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o dietă sănătoasă și să aveți mai multă energie. Produsele alimentare proaspete sunt o alegere mai bună decât alimentele prelucrate deoarece conțin mai multe nutriții și vitamine sănătoase. Alimente prelucrate - cum ar fi cele găsite în mese cu microunde, fast-food și alimente pregătite - sunt bogate în calorii. Ele includ adesea conservanți, adaugați zahăr, a adăugat grăsimi, coloranți și multe altele. Astfel de alimente oferă puțină nutriție, care se traduce la mai puțină energie.
  • Alimentele întregi - care sunt bogate în substanțe nutritive - oferă mult mai multă energie corpului tău. Acestea includ fructe, legume, nuci nesalterate, carne slabă, pește proaspăt sau crustacee, ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt simplu și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Imaginea intitulată se simt energic în fiecare zi Pasul 2
    2
    Mențineți o dietă echilibrată. Țineți minte importanța alimentelor întregi și asigurați-vă că dieta dvs. este bine echilibrată, ceea ce înseamnă că toate grupurile alimentare sunt reprezentate. O dietă echilibrată va promova o nutriție optimă și vă va ajuta să vă simțiți mai energici în fiecare zi.
  • Fructele și legumele ar trebui să facă jumătate din dieta ta.
  • Mănâncă cantitatea de boabe care corespund vârstei, sexului și nivelului de activitate. USDA Myplate Inițiative vă poate ajuta să găsiți suma corectă de a mânca, jumătate din care ar trebui să fie boabe întregi.
  • Mănâncă cantitatea de proteine ​​care corespunde vârstei, sexului și nivelului de activitate. USDA Myplate Inițiative vă poate ajuta, de asemenea, cu proteine.
  • Dairy face parte, de asemenea, dintr-o dietă echilibrată și Myplate poate ajuta și cu asta.
  • Imagine intitulată se simt energic în fiecare zi Pasul 3
    3. Mănâncă sumele potrivite și în momentele drepte. Mananca prea putin sau mananca prea mult, poate produce nivelurile de energie. Sari peste mese sau de a distruge pe calorii încetinește metabolismul dvs., deoarece corpul dvs. încearcă să conserve energia și vă poate duce să vă simțiți letargic. Pe de altă parte, supraalimentarea (în special carbohidrații rafinați și gustările zaharoase) poate provoca un vârf al nivelului de zahăr din sânge, ceea ce va provoca o explozie de energie, urmată de un accident care vă va lăsa să vă simțiți obosiți (și probabil branky). Încercați să mâncați trei mese zilnice sau șase mese mici, distanțate uniform pe tot parcursul zilei.
  • Evitați mănâncă. S-ar putea să fiți buni la controlul porții - Cu toate acestea, dacă vă găsiți brusc că pierdeți controlul și mâncați cantități mari de alimente, sunteți la o dată. Acest comportament poate întrerupe o dietă sănătoasă. Dacă vă aflați că mănâncă mâncarea, păstrați obiecte comune consumate în timpul unei bătăi din casa dvs. Când simțiți nevoia de a se culca, găsiți distragere, cum ar fi meșteșugurile, exercițiile fizice etc.
  • Nu săriți mesele. Aveți întotdeauna o gustare sănătoasă la îndemână în cazul în care vă grăbiți și nu aveți timp să mâncați.
  • Evitați mâncarea emoțională. Dacă aveți tendința de a mânca când sunteți supărat, indiferent dacă sunteți supărat, fericit, trist sau singuratic, vă permiteți acestor emoții să acționeze ca declanșatori să mănânce. Mâncarea emoțională contrazice o dietă echilibrată. În loc de a mânca, găsi alte activități pentru a ameliora stresul emoțional.
  • Evitați consumul de noapte. Mananca mult mai multe calorii dupa dina poate fi problematica, mai ales daca tind sa mananci alimente care nu sunt sanatoase sau sunt mari in grasime. Puteți combate consumul de timp de noapte, obținându-vă cea mai mare parte a caloriilor în timpul zilei. Faceți prânzul o masă mai mare decât cina.
  • Imaginea intitulată se simt energic în fiecare zi Pasul 10
    4. Bea apă pentru a rămâne hidratată. Țineți-vă hidratat de apă potabilă pe tot parcursul zilei este o modalitate importantă de a evita oboseala și de a vă simți mai energică. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei, riscul de a fi obosit.
  • Dacă sunteți un bărbat adult, se recomandă aproximativ trei litri pe zi de aport de apă.
  • Dacă sunteți o femeie adultă, se recomandă doar peste două litri pe zi de aport de apă - 2.2 litri pentru a fi exacte.
  • Când vă exercitați pierdeți apă prin sudoarea dvs., asigurați-vă că completați prin consumul mai multor apă în partea de sus a aportului zilnic recomandat.
  • Imagine intitulată se simt energic în fiecare zi Pasul 4
    5. Evitați energia falsă. Există multe produse care pretind că vă oferă energie atunci când le consumați, dar nu livrează întotdeauna. Chiar dacă vă dau energie, efectele sunt adesea scurte. Multe dintre aceste produse pot avea negative care depășesc orice energie pe care ar putea oferi.
  • Cafeaua vă poate oferi o creștere rapidă a energiei, iar studiile arată acum că cafeaua nu este la fel de rea cum a fost odată gândit. Cu toate acestea, cofeina din cafea este ușor de dependență și cantitatea de timp pe care o ia corpul pentru a metaboliza că poate interfera cu modelele de somn, care vă pot afecta nivelul de energie în timpul zilei. Cafeaua cu adaos de zahar si smântână adaugă calorii suplimentare și grăsimi, deci acest lucru ar trebui să fie luate în considerare atunci când beți cafea.
  • Băuturile energetice au un nivel ridicat de cofeină, care, în sine, nu este neapărat mai rău decât cafeaua, dar băuturile energetice au fost, de asemenea, legate de probleme cardiace în care este implicată utilizarea excesivă. Nivelurile ridicate de zahăr în multe băuturi energetice sunt calorii goale și pot duce la un accident mai târziu în această zi.
  • Imagine intitulată se simt energic în fiecare zi Pasul 5
    6. Luați în considerare ceaiurile și suplimentele pe bază de plante. Multe ceaiuri de plante și suplimente sunt disponibile pentru a ajuta oamenii să se simtă mai energici. Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul înainte de a lua un nou supliment, mai ales dacă luați alte medicamente.
  • Dacă nu obțineți suficientă vitamină B din dieta dvs., este posibil să fie adecvată să faceți un supliment. Puteți să vă măriți energia luând un supliment de vitamina B cu multivitamina zilnică. Discutați cu medicul dumneavoastră despre faptul că acest lucru este sau nu potrivit pentru dvs.
  • Vitamina B-12 vă poate îmbunătăți energia dacă aveți o deficiență.
  • Ginsengul Siberian ajută la creșterea rezistenței, contracararea oboselii și reducerea efectelor stresului. Acesta poate fi găsit în ambele ceaiuri și suplimente.
  • Ginkgo este o altă plantă care ajută la producerea de adenozină trifosfat (ATP), care ajută la metabolizarea creierului de glucoză, la rândul său, oferindu-vă energie mentală și claritate. Ginkgo poate fi achiziționat în magazinele de sănătate pentru ceai, dar este adesea în amestecuri de ceai și poate fi cumpărat și ca supliment.
  • Ceaiul verde este vândut ca un extract și în formă de ceai. Conține cafeina natural și are alte beneficii pentru sănătate - cum ar fi un antioxidant - care vă poate face să vă simțiți mai bine și, prin urmare, mai energic.
  • Uleiul esențial de mentă este un alt supliment de stimulare a performanței. Performanța de exerciții a fost studiată cu ulei de mentă ca supliment, iar concluziile sugerează că menta poate fi eficientă pentru a se simți mai energică.
    • Metoda 2 din 3:
    Obținerea exercițiului regulat
    1. Imagine intitulată se simt energic în fiecare zi Pasul 6
    1. Exercițiu zilnic pentru a vă simți energic în fiecare zi. Chiar dacă vă puteți simți prea obosit să vă exercitați, luați inițiativa de a vă activa, vă poate oferi de fapt mai multă energie. Dacă vă simțiți obosit, chiar și un exercițiu moderat, cum ar fi pur și simplu mersul pe jos, vă poate da un impuls și vă puteți simți mai motivat și energic.
    • O plimbare de 10-15 minute în jurul cartierului se califică drept exercițiu moderat, care poate fi mai energizant decât un antrenament mai intens, cum ar fi 45 de minute pe banda de alergare.
    • Practicați Yoga. Yoga poate produce o energie calmă care vă poate ajuta să fiți mai productivă decât energia tipică tensionată pe care o avem adesea care nu durează mult și poate duce chiar la depresie. Energia calmă este o energie confidențială, energică și optimistă, care este de înaltă tensiune, dar tensiune scăzută.
    • Practicați Pilates. Pilates este un alt exercițiu moderat care poate ajuta la cultivarea unei energii calme.
    • Practicați Tai Chi. Tai Chi vă poate ajuta să vă dați energie calmă.
    • Formarea forței de rezistență la practică. Formarea forței de rezistență practicată încet și calm poate produce și energie calmă în practicanții săi.
  • Imagine intitulată se simt energic în fiecare zi Pasul 7
    2. Ascultați muzică în timpul exercițiilor. Asociat cu exerciții moderate, muzica poate ajuta la dezvoltarea energiei calme.
  • Studiile în curs arată că muzica poate produce energie calmă. Acest lucru ar putea fi valabil mai ales când muzica este asociată cu exerciții moderate.
  • Ascultarea muzicii în timpul exercițiilor, atunci vă poate ajuta să produceți energie calmă în timpul exercițiilor fizice, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai energizați după aceea și pentru mai mult timp.
  • Imagine intitulată se simt energic în fiecare zi Pasul 8
    3. Știți limitele. Chiar și exercițiile moderate pot impozita corpul la punctul în care vă deplasați dincolo de energia calmă pe care o poate produce și în oboseală.
  • Un antrenament intens vă va lăsa să vă simțiți obosit inițial, dar chiar și exercițiul intens vă va lăsa în cele din urmă cu mai multă energie decât nu ați avea nici un exercițiu.
  • Rețineți că exercițiul intens poate duce la o energie mai tensionată, care vă poate ajuta să fiți productivi, dar oboseala asociată poate fi mai intensă.
  • Imagine intitulată se simt energic în fiecare zi Pasul 9
    4. Mănâncă fructe înainte de a exercita. Fructul are multe beneficii pentru sănătate pentru organism - inclusiv unele care funcționează bine în tandem cu exerciții fizice.
  • Consumul de fructe pot ajuta la distrugerea alimentelor, ceea ce permite organismului să absoarbă mai mulți substanțe nutritive.
  • Absorbția substanțelor nutritive care vine cu consumul de fructe înainte de exercițiu dă energie care combină exercitarea, care apoi contribuie la a avea mai multă energie pe parcursul zilei.
  • Portocale, banane și mere sunt alegeri bune.
    • Metoda 3 din 3:
    Menținerea unui program regulat de activități și somn
    1. Imaginea intitulată se simt energic în fiecare zi Pasul 11
    1. Obțineți un program regulat de somn. Un program de somn adecvat este esențial pentru a avea suficientă energie pe parcursul zilei. Programul dvs. de somn ar trebui să fie mai mult ca un model de somn - veți putea să vă antrenați corpul să se simtă treaz și obosit în momentele potrivite dacă mențineți un model bun de dormit.
    • Obțineți o cantitate adecvată de somn în fiecare noapte. Adulții ar trebui să primească șapte până la nouă ore în fiecare noapte, iar adolescenții au nevoie de opt la 10.
    • Evitați napping dacă este posibil. Napping poate întrerupe modelul de dormit.
    • Evitați stimulanții cum ar fi cofeina după prânz.
    • Obțineți un exercițiu moderat mai aproape de culcare și exerciții intense în dimineața sau mijlocul zilei.
    • Relaxați-vă înainte de culcare. Încercați să lăsați stresul în afara dormitorului, dar cu siguranță din pat. Nu aveți discuții emoționale sau argumente în pat dacă vă puteți ajuta.
    • Asigurați-vă că dormitorul dvs. are o expunere adecvată la lumina naturală. Fiind capabil să vadă întunericul și lumina vă pot ajuta să stabiliți un model de dormit adecvat.
    • Evitați să mâncați sau să urmăriți televizorul în pat. Încercați să vă mențineți patul un loc pentru a dormi numai sau ați putea fi greu să adormiți acolo.
  • Imagine intitulată Simțiți-vă energic în fiecare zi Pasul 12
    2. Obțineți ajutor dacă vă simțiți obosit în mod copleșitor. Dacă mențineți modele regulate de somn, dar vă simțiți încă obosiți, este posibil să trebuiască să căutați ajutor. Vorbiți medicului dumneavoastră despre problemele legate de somn.
  • Păstrați o înregistrare a modelului de dormit pentru a vedea dacă există anomalii.
  • Dacă vedeți medicul, asigurați-vă că mențineți că mențineți un program normal de somn dacă înregistrările dvs. arată că faceți acest lucru.
  • Medicul dumneavoastră vă poate dori să vă testează pentru condiții care duc adesea la oboseală, cum ar fi boala tiroidiană, depresia, anemia sau sindromul de oboseală cronică.
  • Imagine intitulată se simt energic în fiecare zi Pasul 13
    3. Programați-vă activitățile zilnice. Păstrați-vă viața organizată este esențială pentru a vă simți energic. Prin împiedicarea cât mai mult ca stresul posibil, veți putea avea timp să vă concentrați asupra altor activități distractive.
  • Utilizați un planificator sau un calendar pentru a vă prioritiza sarcinile.
  • Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat planurile și nu le pierdeți.
  • Imagine intitulată se simt energic în fiecare zi Pasul 14
    4. Evitați supraexploatarea disponibilității dvs. Uneori trebuie să ne oprim și să ne dăm seama că pur și simplu nu avem timp să facem tot ce vrem să facem. În loc să umplem fiecare moment liber cu un angajament sau o întâlnire, permiteți-vă un timp liber pentru a reduce stresul.
  • Faceți timp în programul dvs. pentru timp liber și numai timp liber. La fel cum planificarea activităților zilnice sunt importante, așa este programarea timpului liber.
  • Setați regulile de timp în jos. Opriți telefonul mobil, de exemplu sau evitați conturile de e-mail și de rețea socială. Puteți chiar să cumpărați software care vă deconectează accesul la internet pentru perioade de timp prestabilite. Aceste aplicații sunt destinate productivității, dar pot fi folosite pentru a programa și timp.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Creierul urmează corpul. Chiar dacă vă simțiți obosiți, ridicați-vă și începeți. Prin stimularea creierului, veți putea continua pe tot parcursul zilei fără probleme. Dacă nu, luați un pui de somn scurt după ce ați terminat sarcinile.
  • După cum vă simțiți ca și cum ați realiza mai mult, creșteți rutina de zi cu zi. Când vă simțiți obosiți, faceți suficient exercițiu pentru a vă mări ritmul cardiac. Apoi relaxați-vă și permiteți-vă energia să construiască pentru data viitoare. Dacă pari să crești mai mult mai obosit de fiecare dată când exercițiu, găsiți o activitate diferită. Evitați să vă împingeți prea tare sau vă puteți răniți.
  • Barele de energie sunt o mare sursă de nutriție între mese.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar