Cum de a dansa pentru a ameliora stresul

Există multe studii care confirmă ceea ce mulți oameni știu deja: Dansul este un mare ameliorat de stres. De asemenea, a fost dovedit a ajuta la scăderea depresiei și anxietății și a vă spori starea de spirit. Dansul a fost chiar găsit că a făcut o treabă mai bună de ameliorare a stresului decât meditația! Acest articol vă va oferi câteva sfaturi pentru a vă dezvolta propria cale de a dansa pentru ameliorarea stresului, indiferent dacă dansați la muzică rapidă sau lentă. Ca un bonus suplimentar, puteți obține un exercițiu bun, conectați-vă cu sentimentele dvs. și vă puteți îmbunătăți imaginea corpului și stima de sine.

Pași

Metoda 1 din 3:
Pregătindu-se să danseze
  1. Imagine intitulată Dansul pentru ameliorarea stresului Pasul 1
1. Luați în considerare căutarea unei clase de dans. Dacă sunteți nou la dans, sau dacă există un anumit tip de dans, sunteți interesat (de exemplu, balet sau swing dansând), este posibil să doriți să învățați o tehnică corectă prin înscrierea într-o clasă. Acest lucru vă poate ajuta să păstrați de la răniți și veți obține o nouă abilitate.
  • O clasă de dans este o mare oportunitate de a întâlni oameni noi și de a obține un exercițiu bun.
  • Clasele de dans pentru persoanele de toate vârstele sunt oferite la studiourile de dans sau prin programe de recreere comunitare.
  • Imagine intitulată Dansul pentru ameliorarea stresului Pasul 2
    2. Purtați haine confortabile. Probabil că veți dori hainele care oferă o gamă liberă de mișcare pe care nu trebuie să o faceți în timp ce dansează. Pentru a se concentra pe o expresie completă a mișcării, nu veți dori să purtați haine care vă vor ține înapoi în vreun fel.
  • De exemplu, este posibil să doriți să purtați uzură atletic, îmbrăcăminte potrivită sau haine cu talie elastică.
  • Purtați orice încălțăminte pe care o găsiți confortabil. Dacă sunteți acasă, vă recomandăm să vă loviți de pantofi și șosete și să dansați desculț.
  • Imaginea intitulată dans pentru a ameliora pasul 3
    3. Găsiți mediul potrivit. Poate doriți să dansați dansând cu un grup de prieteni, care poate fi o mare activitate socială, precum și o ușurare a stresului și un exercițiu excelent. Dacă sunteți conștient de dans, puteți prefera să dansați acasă. Dacă sunteți preocupat de ceea ce alții gândesc la dansul dvs., nu vă veți relaxa suficient pentru a renunța la tot stresul pe care îl simțiți și că învinge scopul! Luați în considerare aceste sugestii pentru dans la domiciliu:
  • Dacă doriți intimitate, blocați ușa sau închideți perdelele.
  • Ștergeți un spațiu liber de obstacole. Veți avea nevoie de loc pentru lovituri, pentru salturi, pentru a roti în jur - totuși simți ca dansul!
  • Poate doriți să diminuați luminile, în special dacă dansați pentru a încetini, calmarea muzicii.
  • Imaginea intitulată dans pentru a ameliora pasul de stres 4
    4. Alegeți cum doriți să dansați. Vrei o sesiune de dans lentă, blândă, relaxantă sau rapidă, furioasă și energică? Cum vă decideți să dansați poate fi dependentă de starea de spirit curentă și de sentimentele pe care doriți să le atingeți.
  • Cum te simți acum? Ia ceva timp pentru a vă verifica cu dvs. Dacă vă simțiți stresați pentru că sunteți supărat, ați putea dori muzică mai rapidă. Dacă vă simțiți trist, poate doriți muzică mai lentă.
  • Ce fel de dispoziție doriți să creați? De exemplu, spuneți că ați avut o zi grea la locul de muncă și ați argumentat cu șeful dvs. Poate că aveți o furie pe care încă o țineți de la confruntarea dvs., așa că vă decideți să distrugeți niște cântece puternice, împuternicite, energice pentru a vă scoate toată frustrarea.
  • Luați în considerare timpul zilei. Doriți să dansați pentru a vă energiza și concentrați la începutul zilei sau doriți să dansați să vă relaxați și să vă liniștiți la sfârșitul zilei? Dacă sunteți o persoană care are dificultăți în a adormi noaptea, vă recomandăm să renunțați la muzică energetică la sfârșitul zilei pentru dans mai cald, mai calm.
  • Imagine intitulată Dansul pentru ameliorarea stresului Pasul 5
    5. Selectați muzica dvs. Alegeți muzică pe baza stării dvs. de spirit și ce fel de dans doriți să faceți. S-ar putea să aveți niște favorite încercate și adevărate pe care le bucurați întotdeauna de dans, sau poate doriți să căutați ceva nou pentru a vă ajuta mai bine să vă exprimați.
  • Petreceți ceva timp Găsirea melodiilor pe care vă place să dansați în prealabil. Astfel vei fi gata să dansezi când starea de spirit lovește!
  • S-ar putea să doriți să aveți redare pentru a merge, numit lucruri precum "Dancing to relaxing playlist" sau "Up Tempo Energetic Dance Playlist."
  • Puteți găsi adesea liste de redare dans gata la diferite servicii de muzică streaming.
  • Imagine intitulată Dansul pentru ameliorarea stresului Pasul 6
    6. Ia apa. Au un pahar de apă în apropiere pentru a rămâne hidratat. Veți fi însetat, mai ales dacă dansați la muzică rapidă!
    • Metoda 2 din 3:
    Dansând să se simtă energizați și să vă eliberați sentimentele
    1. Imagine intitulată Dansul pentru ameliorarea stresului Pasul 7
    1. Dans rapid pentru un exercițiu bun. Dansul rapid este un antrenament cardiovascular mare. Puteți culege toate beneficiile exercițiilor cardiovasculare - pierderea în greutate, inima mai puternică și plămânii, creșterea densității osoase - plus unele beneficii emoționale pentru sănătate.
    • Muzica optimistă vă poate ajuta să vă simțiți mai bucuroasă.
    • Exercițiul de dans bun eliberează serotonina, o substanță chimică în creier, care este un rapel de dispoziție. Vă veți simți mai fericiți, mai relaxați și veți dormi mai bine cu producția de serotonină crescută.
  • Imagine intitulată dans pentru a ameliora pasul de stres 8
    2. Alegeți muzică cu o bătaie puternică, rapidă. Găsiți muzică care vă sporește energia doar că au auzit-o. Acest lucru va face ca dansul să pară mai ușor și mult mai distractiv!
  • Unele tipuri de muzică optimistă pe care ați putea dori să le includeți includ leagăn, hip hop, techno sau salsa.
  • Imagine intitulată dans pentru a ameliora pasul de stres 9
    3. Redați muzica tare. Elibereaza-te. După cum se spune, "Dans ca nimeni nu se uită:" Și lăsați-vă să simțiți bătăile și să vă distrați!
  • Lăsați tensiunea, lăsați-l pe furiș, chiar faceți zgomot dacă vă ajută să eliminați stresul.
  • Vedeți dacă există mișcări care vă ajută cu adevărat să vă faceți sentimentele. De exemplu, dacă sunteți supărat, ați putea găsi că aruncarea unor lovituri sau lovituri vă ajută să vă exprimați emoțiile. Experimentați pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.
  • Imagine intitulată Dansul pentru ameliorarea stresului Pasul 10
    4. Continuă. După o scurtă perioadă de timp, vă veți simți energizați și accentul dvs. va fi pe dans, nu pe problemele dvs. și nemulțumirile personale cu oamenii. Învățați-vă și lăsați toate frustrările dvs. pe ringul de dans. Concentrați-vă pe mișcarea corpului și bucurați-vă de muzică.
  • Imagine intitulată dans pentru ameliorarea stresului Pasul 11
    5. Încetini. Luați în considerare după următoarea metodă și luați câteva minute pentru a vă ajuta să vă relaxați dansând la câteva cântece mai lente. Permiteți corpului să se calmeze, să se întindă și să respire.
  • Ia mai întâi o băutură bună. Probabil că veți transpira. Utilizați pauza pentru a vă ajuta să treceți într-o stare mai calmă a minții. Jucați muzică mai liniștită în timp ce vă odihniți câteva momente.
    • Metoda 3 din 3:
    Dansând pentru calm și relaxare
    1. Imagine intitulată Dansul pentru ameliorarea stresului Pasul 12
    1. Luați în considerare încetinirea în jos. Când mulți oameni se gândesc la dansând pentru ameliorarea stresului, ei se gândesc să se răsucească muzica tare și să se bată pe bătăi. Dar puteți obține beneficii similare de stres prin încetinirea lucrurilor în jos și prin conectarea cu corpul vostru.
    • Dansul încet vă va ajuta să vă conectați corpul cu sentimentele dvs. și să vă permiteți să vă exprimați, poate într-un mod că dansul mai energic nu va.
    • Mișcările mai lente vă vor ajuta să vă întindeți și să vă măriți flexibilitatea.
    • Dansul mai lent vă va ajuta să vă concentrați asupra respirației dvs., ceea ce vă poate ajuta să vă relaxați.
  • Imagine intitulată Dansul pentru ameliorarea stresului Pasul 13
    2. Creați starea potrivită. Dacă dansezi să te relaxezi și de-stres, poate doriți muzică mai moale, lumini dimmer și o mulțime de cameră pentru a vă întinde și a vă exprima.
  • Alegeți câteva melodii bune. Cântecele potrivite vor avea un ritm ușor de urmat, vor fi doar mai lent decât numerele mai energice. S-ar putea să vă gândiți clasic, balade (cântece lente), muzică populară mai lentă sau muzică celtică.
  • S-ar putea să doriți să găsiți muzică cu versuri care au un mesaj care să corespundă starea dvs. de spirit.
  • Diminuează luminile, dacă este posibil.
  • Imagine intitulată Dansul pentru ameliorarea stresului Pasul 14
    3. Exprimați-vă prin muzică. Utilizați mișcările de întindere cu brațele și exercițiile de îndoire lentă pentru a elibera stresul zilei din toate părțile corpului. Treceți încet la muzică. Gândiți-vă la întindere, extindere și respirație.
  • Uitați problemele care ți-au provocat stresul. Concentrați-vă pe muzică și pe mișcarea corpului.
  • Respirația profund pentru a ajuta la relaxare.
  • S-ar putea să doriți să încercați acest lucru înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă întindeți, să vă relaxați și să adormiți mai repede. Păstrați lumina slabă și muzica lentă și moale.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar