Cum de a exercita Va putere: 13 pași (cu imagini)

Exercitarea Willpower este o parte importantă a întâlnirii multor obiective. Din fericire, poate fi întărită în timp. Printr-o combinație de exerciții fizice și fizice, puteți practica bine controlul de sine și gândirea pozitivă. Prin acordarea atenției la motivațiile dvs. și progresul pe care îl faceți, puteți să vă îmbunătățiți voința într-un mod durabil.

Pași

Partea 1 din 2:

Practicarea voinței mentale și fizice

1. Rezista ispitelor pe termen scurt. Willpower trebuie să fie exercitat pentru a nu oferi tot felul de ispite mici care ne confruntă în fiecare zi. Dacă practicați să rezist aceste mici ispite, veți pune bazele unei voințe mai mari în alte zone ale vieții voastre. De exemplu:

Nu cumpărați un element pe care îl doriți pe impuls încă nu aveți nevoie, cum ar fi o cafea, un CD sau o cămașă nouă. În schimb, salvați-vă banii.
Puneți gustări într-un sertar sau dulap în loc să le lăsați în vedere.
Mergeți la o scurtă plimbare în loc să vă verificați conturile de e-mail sau social media.

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 2

2. Creați planuri "dacă-atunci". Știind înainte de timp ceea ce veți face într-o situație pentru a evita ispita sau pentru a practica Willpower vă poate ajuta să reușiți. Când se confruntă cu astfel de situații, să se angajeze la declarațiile "dacă". De exemplu:

Dacă încercați să evitați alimentele cu junk: "Dacă mă duc la magazinul alimentar și nu mă pot opri să mă uit la gustări nesănătoase, atunci voi ridica o cutie de cereale integrale în loc."

Dacă încercați să evitați consumul de alcool: "Dacă cineva îmi dă o băutură, atunci voi cere o sodiu."

Dacă încerci să-ți controlezi temperamentul: "Dacă încep să mă simt supărat, atunci îmi închid imediat ochii, respira adânc, și conta ca la zece să se calmeze."

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 3

3. Întârzie satisfacerea. Dăruirea în dorințe poate fi plăcută pe termen scurt, dar, uneori, deținerea asupra lucrurilor poate crește simțul general al voinței și satisfacției. Există numeroase modalități de a practica întârzierea satisfacerii în fiecare zi, cum ar fi:

Luând un duș care este rece la început și, permițându-vă numai apă caldă după câteva minute.

Așteptând 5 minute înainte de a mânca, chiar și atunci când vă este foame.

Postul pentru o zi (încercați doar acest lucru dacă sunteți suficient de sănătoși și discutați cu un medic în prealabil).

Doar care vă permite să faceți o achiziție dorită după o anumită perioadă de timp, cum ar fi o săptămână (acest lucru vă oferă, de asemenea, timp pentru a determina dacă este ceva pe care doriți cu adevărat).

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 4

4. Fiți atenți la corpul vostru. Cercetările arată că plătind periodic o atenție scurtă și scurtă la postura dvs., respirația etc. vă poate stimula voința și starea de spirit. Exerciții simple pentru a realiza acest lucru includ:

Amintește-te să stai drept

Pauzarea de a lua câteva respirații adânci atât de des

Ridicându-vă de pe birou sau canapea pentru o pauză de 5 minute în fiecare oră

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 5

5. Împingeți-vă fizic. Obținerea exercițiului este bun pentru sănătatea fizică, precum și pentru sentimentul de auto-control. Prin ocuparea corpului dvs., veți crește voința dvs. în alte domenii ale vieții. Concentrați-vă pe crearea unui plan de condiționare fizică care se potrivește stilului dvs. de viață și abilităților. Nu vă fie frică să începeți mici și să vă amintiți că orice îmbunătățire pe care o puteți face este merită. Lucrul important este să rămâi la planul tău. În funcție de experiența dvs., încercați:

Luând o plimbare de 10 minute în fiecare zi, apoi creșteți-o la 30 de minute sau mai mult.

Crearea unui A Exercițiu de rutină, Fie că este indoor sau în aer liber.

Jucând un sport preferat cu prietenii de una sau mai multe ori pe săptămână.

Instruire pentru un 5k, maraton, etc.

Ciclismul de lucru în fiecare zi în loc să ia o mașină sau transport public.

Urcând un munte.

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 6

6. Respingeți sau înlocuiți gândurile nedorite. În plus față de exercițiile fizice, puteți crește voința dvs. prin condiționarea mentală. Cel mai important, concentrați-vă asupra gândurilor care vă aduc în jos. Prin practicarea autocontrolului în acest fel, veți simți mai mult responsabil de modul în care vă simțiți și gândiți.

Scrieți gândurile negative și reformați-le într-o lumină pozitivă. De exemplu, dacă sunteți tentați să vă gândiți "N-am mai făcut niciodată acest lucru și nu știu ce să fac", reformează situația mai pozitiv gândindu-se "Aceasta este o oportunitate pentru mine să învăț ceva nou."

Evitați anumiți oameni, locuri, situații, mass-media și alte elemente ale vieții voastre care tind să vă facă să aveți gânduri negative. Dacă găsiți că consumați o mulțime de negativitate în timpul zilei, încercați să o echilibrați cu o carte sau o podcast pozitivă.

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 7

7. Medita. Practica simplă a meditaţie poate crește dramatic sentimentul de auto-conștientizare, sporiți starea de spirit și sănătatea și reducerea stresului. Dacă aveți obiceiul de a medita periodic, chiar și timp de 5 minute la un moment dat, veți practica Willpower atât prin lipirea unui obiectiv, cât și prin aprofundarea sentimentului de sine. Diferite tipuri de meditație includ:

Chanting mantre, în care repetați un cuvânt sau o expresie din nou și din nou.

Exercitarea de spirit pentru a fi mai fericită, în care vă concentrați asupra conștiinței dvs. în timp ce meditați prin exerciții de respirație și alte tehnici.

Practici care combină meditația cu activitatea fizică, cum ar fi meditația pe dragoste și de a face Tai Chi.

Anumit Ioga respirație exerciții.

Tehnici de vizualizare.

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 8

8. Concentrați-vă pe virtuți. Ca parte a scopului dvs. global de a vă folosi voința, poate doriți o atenție deosebită virtuților, cum ar fi să arătați compasiune pentru alte ființe, fiind un bun prieten, practicând răbdare și onestitate etc. Cercetările sugerează că Willpower și virtuți sunt legate, așa că fac lucruri precum:

Practicând un act aleatoriu de bunătate în fiecare zi, cum ar fi oferirea unui loc în autobuz către altcineva, plătind anonim pentru prânzul unui străin sau dând un compliment pentru cineva care are nevoie.

Dedicarea a cel puțin o oră pe săptămână pentru a ajuta o altă persoană într-un mod nepotrivit.

Voluntariat cu o organizație comunitară.

Afișarea răbdării cu familia, prietenii, colegii etc. Prin rezistență la nevoia de a fi judecată.

Partea 2 din 2:

Sprijinirea succesului dvs

1. Stabiliți-vă motivația. Știind motivele pentru care doriți să schimbați crește șansa că veți avea succes la îndeplinirea obiectivului dvs. Dacă doriți să practici Willpower, încercați să determinați și să înțelegeți de ce, indiferent dacă cauza este foarte specifică sau foarte generală. Exemple diferite includ:

Vrei să mergi la timp la timp.
Vrei să renunți la fumat.
Vrei să fii mai bun pentru alții.
Vrei să fii mai activ.
Vrei să fii mai de succes.
Vrei să te contactezi cu partea voastră spirituală.

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 10

2. Concentrați-vă pe un singur scop la un moment dat. Creșterea autocontrolului în orice aspect al vieții dvs. poate avea un efect pozitiv asupra voinței dvs. în general. Cu toate acestea, este mai probabil să reușiți să practici și să vă îmbunătățiți voința dacă vă concentrați asupra unui singur scop la un moment dat. Prioritizați obiectivele dvs. și determinați subsii pentru a decide unde să înceapă. De exemplu:

Să presupunem că aveți un scop general de a fi mai de succes în viață și ați decis că este mai bine la locul de muncă este locul de început.

Ați fost întârziată cronic pentru a lucra și a determina că ajungerea la lucru la timp este primul pas pe care ar trebui să-l luați.

Concentrați-vă pe exercitarea votării Willpower trezindu-vă devreme, astfel încât să ajungeți la timp.

Nu treceți la un alt obiectiv până când nu ați realizat acest prim pas cu succes.

Imagine intitulată Exercițiul va putere pasul 11

3. Monitorizați comportamentul dvs. Este important să urmăriți progresul dvs. pe măsură ce căutați să practici Willpower. În acest fel, puteți spune dacă vă aflați pe drumul spre succes și dacă aveți nevoie sau nu pentru a face orice ajustări pentru îmbunătățire.

Dacă încercați să faceți la lucru la timp, de exemplu, păstrați un jurnal în fiecare zi care înregistrează atunci când mergeți la culcare și când vă treziți. Observați dacă efectuați îmbunătățiri sau trebuie să faceți modificări. De exemplu, dacă observați că vă treziți la timp în fiecare zi, cu excepția zilelor de luni, concentrați-vă la reînnoit Willpower la fixarea acestora.

Există mai multe site-uri web, aplicații și programe care vă pot ajuta să monitorizați progresul pe măsură ce căutați să atingeți obiective. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă monitorizați pe voi înșivă sau să vă prindeți în utilizarea unuia dintre aceste ajutoare, deoarece poate să vă distragă atenția și să vă reduceți voința.

Imaginea intitulată exercițiul va fi puterea Pasul 12

4. Recompenseaza-te. Este perfect ok și benefică să vă răsplătiți ocazional pentru a vă întâlni obiectivele și pentru a vă practica voința voastră. Dați-vă un tratament când aveți succes - asigurați-vă că creșterea voinței dvs. este scopul real, nu recompensa pe termen scurt.

Imaginea intitulată exercițiul va putere pasul 13

5. Obțineți o mulțime de somn. Fiind bine odihnit este foarte important dacă doriți să practicați cu succes și să vă îmbunătățiți voința. Dacă sunteți epuizat mental sau fizic, șansele de succes sunt reduse. Majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, deci stabilesc un obiectiv adecvat.