3 moduri de a face exerciții bune de umăr

Aceste exerciții se angajează și exercită mușchii de umăr, oferindu-vă o varietate de opțiuni pentru a alege de la antrenamentul dvs.

Pași

Metoda 1 din 3:

Încălzire

1. Fă o îndoită în față în față în yoga. Această simplă întindere vă cere să vă îndoiți la șolduri și să vă înclinați pentru a vă extinde cu adevărat umerii.

Imagine intitulată Faceți exerciții bune de umăr Pasul 2

2. Face ca câinele îndreptat ascendent să fie în continuare. Pentru cei care au făcut ca câinele îndreptat în jos, acest exercițiu este o variantă a acestora.

Imagine intitulată Faceți exerciții bune de umăr Pasul 3

3. Faceți o extindere a torsului și a gâtului. Acest exercițiu va crește definiția în mușchii din spate, precum și umerii dvs. și poate fi ușor modificată dacă este necesar.

Imaginea intitulată face exerciții bune de umăr Pasul 4

4. Face un singur braț flex. Utilizând ABS, precum și umeri și brațe, veți putea să exercitați cu succes mai multe părți ale corpului.

Metoda 2 din 3:

Intensitate mare

1. Face o flye la exercițiul de pulver. Această versiune a exercițiului face Implicați o minge de exerciții, dar se poate face și cu spatele pe podea.

Imagine intitulată face exerciții bune de umăr Pasul 6

2. Face un pod de umăr cu abdominale. Dacă doriți ca acest exercițiu să lucreze cu adevărat mușchii umărului, ar trebui să vă asigurați că vă împingeți cât mai departe posibil.

Imagine intitulată Faceți exerciții bune de umăr Pasul 7

3. Face a Exercițiul de punte (cu o minge de exerciții). La fel ca un exercițiu obișnuit de pod, acest lucru va construi puterea în brațul, piciorul și mușchii spate, precum și umerii voștri.

Imagine intitulată Faceți exerciții bune de umăr Pasul 8

4. Faceți un exercițiu în jurul lumii folosind o minge de exerciții. Ar putea dura ceva timp pentru a stăpâni această mișcare, dar atâta timp cât aveți un bun simț al echilibrului, ar trebui să vină la tine destul de repede.

Metoda 3 din 3:

Răcire

1. Face un suport de umăr în yoga. S-ar putea să aveți dificultăți în această pungă la început, dar practicarea vă va ajuta să deveniți mult mai flexibili și mai echilibrați.

Imaginea intitulată face exerciții bune de umăr Pasul 10

2. Tiptoe prezintă în yoga. Ca și suportul umărului, va trebui să practicați acest lucru pentru a vă întoarce. Spre deosebire de standul umărului, acest exercițiu vă ajută pe umerii să le deschideți mai degrabă decât să le folosiți pentru a vă sprijini restul corpului.

Imaginea intitulată face exerciții bune de umăr Pasul 11

3. Face un perete să stea cu rotație a umărului. Rotația umărului aici este critică - fără ea umerii dvs. vor primi foarte puțină atenție.

Imaginea intitulată face exerciții bune de umăr Pasul 12

4. Faceți prese de perete umărului. Acestea sunt o modalitate bună de a vă deplasa antrenamentul - le puteți face chiar pe podea dacă vă place.

sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu sunt sporite rezistență și flexibilitate în mușchii de umăr și spate superioară.

Nu uitați să rămâneți hidratați și alertați pe tot parcursul antrenamentului. Dacă în orice moment începeți să vă simțiți amețit sau ca o parte a corpului dvs., este în durere, nu vă faceți griji că ați luat câteva minute să vă întindeți și să vă asigurați că sunteți bine.