4 moduri de a fi un copil sănătos

Fiind un copil sănătos este vorba despre a mânca bine, de a obține o mulțime de exerciții și îngrijirea după tine. Sănătatea dvs. este foarte importantă în dezvoltarea și creșterea economică. Încercați să încorporați alegeri sănătoase în rutina dvs. zilnică, dar încă mai aveți o mulțime de distracție, precum și să vă dați timp să vă relaxați și să vă întoarceți.

Pași

Metoda 1 din 4:

Având o dietă echilibrată sănătoasă

Mânca o mulțime de fructe. Este foarte important să aveți o dietă sănătoasă care să vă ajute să creșteți și să vă dezvoltați. Fructul ar trebui să fie o parte importantă a dietei dvs., deoarece vă va oferi o mulțime de vitamine și minerale pe care trebuie să le stați puternice și sănătoase.

Cantitatea recomandată de fructe variază puțin după vârstă și sex, dar, în general, ar trebui să încercați să mâncați una sau două cești de fructe pe zi.
O banană mare, un măr și o portocală mare, fiecare numără fiecare ceașcă de fructe.
Încercați să aveți fructe proaspete disponibile în jurul casei pentru o gustare ușoară.

Imaginea intitulată Fii un copil sănătos de copil 02

2. Obțineți o mulțime de legume. Legumele reprezintă o parte esențială a dietei dvs. Încercați să fiți conștienți de cât de mult mâncați și să vă asigurați că obțineți suficient. Cantitatea recomandată de legume variază puțin după vârstă și sex, dar, în general, ar trebui să vizitați să mâncați între 2 și 3 cești de legume în fiecare zi. Legumele vin în multe tipuri diferite, așa că ar trebui să încercați să obțineți un echilibru bun al diferitelor tipuri. Aceasta include legume verzi închise, legume roșii și portocalii, fasole și mazăre și legume amidonice.

Încercați să combinați fructe și legume cu alte ingrediente pentru a face gustări delicioase.

Combinați merele cu unt de arahide sau cu miere.

Îndepărtați un morcov sau țelină se lipesc într-o oală de hummus.

Imaginea intitulată Fii un copil sănătos de copil 03

3. Evitați prea mult zahăr. Gustările și băuturile dulci sunt un factor major în dietele nesănătoase pentru cele de toate vârstele. Copiii ar putea fi deosebit de susceptibili la dulciuri și băuturi zaharoase, deci este important să vă controlați aportul de zahăr pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși. Gustări care sunt ridicate în zahăr și grăsimi saturate pot cauza copii să pună o mulțime de greutate relativ repede.

Limitați cantitatea de dulciuri, ciocolată, chipsuri și alte gustări nesănătoase pe care le consumați.

Încercați să optați pentru alternative de gustare sănătoase, cum ar fi fructele.

Imaginea intitulată Fii un copil sănătos de copil 04

4. Bea multa apa. Apa este o parte importantă de a rămâne sănătoși. Bea o mulțime de apă vă oferă o mulțime de minerale valoroase. De asemenea, se stinge setea dvs. fără toate zaharurile suplimentare care conțin cele mai multe băuturi. Băuturile de sodiu și chiar sucul de fructe conțin o mulțime de zahăr care poate avea un efect dăunător asupra sănătății.

Dacă vă simțiți sete, încercați să alegeți cât mai mult posibil apă. Scopul de a bea 8 pahare pe zi.

În cea mai mare parte, copiii trebuie doar să bea lapte sau apă. Alegeți lapte scăzut de grăsimi sau fără grăsimi dacă puteți.

Încercați să evitați să aveți băuturi zaharoase în casă ca regulă.

Imaginea intitulată Fii un copil sănătos de copil 05

5. Au variație în dieta dvs. Cheia pentru o dietă echilibrată este variația și moderarea. Nu credeți că puteți mânca numai legume verzi pentru a rămâne sănătoși, încercați să aveți o dietă mixtă, dar sănătoasă. Blocurile de construcție ale dietei dvs. sunt fructe, legume, cereale, proteine și alimente lactate. Încercați să vă gândiți la toate aceste grupuri diferite și cum le echilibrați.

La fiecare masă, încercați să includeți alimente nutritive care vă vor face corpul sănătos și puternic.

Departamentul de pe site-ul "Myplate" al Agriculturii Agriculturii vă ajută să înțelegeți în ce proporție ar trebui să consumați fiecare dintre diferitele grupuri.

Vizitați site-ul aici: http: // Alegeți.Gov / Myplate

Imaginea intitulată Fii un copil sănătos 06

6. Mănâncă cu prietenii și familia. Ar trebui să încercați să mâncați sănătoși, dar ar trebui să vă bucurați, de asemenea, de mâncare și de mese de mâncare. Nu mâncați prea repede și faceți mese într-un eveniment mare. Încercați să mâncați mese la o masă cu prietenii sau familia, astfel încât să puteți combina mâncarea cu vorbirea, relaxarea și distracția. Cercetările sugerează că familiile care mănâncă o masă și nu în fața televizorului sau a computerului, sunt mai puțin probabil să fie supraponderali.

Încercați să pregătiți mesele împreună cu familia dvs. Este mult mai distractiv să mănânci alimente sănătoase când le-ai ajutat să le faci singur!

Metoda 2 din 4:

A fi activ

Încercați niște sporturi de echipă. Obținerea o mulțime de activități fizice este foarte importantă pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă la tineri. Participarea la sporturile de echipă poate fi o modalitate excelentă de a obține o mulțime de exerciții, precum și de a fi un mod distractiv de a petrece timp cu prietenii dvs. Redarea de fotbal, baschet, rugby sau orice alt sport intensiv vă va aduce sângele de sânge și vă vor face să transpirați și să respirați din greu.

Redarea sporturilor de echipă poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă relaxa, petreceți cu prietenii și întâlniți oameni noi.
Veți învăța mari abilități în munca în echipă și comunicarea, toate joacă în timp ce vă jucați sportul preferat.

Imaginea intitulată Fii un copil sănătos Pas 08

2. Exercițiu pe cont propriu. Nu toată lumea se bucură de sporturile de echipă, dar nu este nici un motiv să nu obțineți o mulțime de exerciții fizice. Există tot felul de opțiuni de exerciții pe care le puteți face pe cont propriu sau cu alte persoane, dar nu într-o echipă. Ai putea merge pentru o plimbare cu bicicleta, du-te înot, sau încercați niște dans.

Activitățile precum artele marțiale nu sunt de obicei sporturi de echipă, dar vă veți antrena cu un grup de oameni.

Rock Alpinism este o modalitate excelentă de a-și exercita alte persoane, dar nu într-un mediu de echipă competitiv.

A face exerciții de construcție a mușchilor, cum ar fi trunchiuri și push-up-uri vă va ajuta să creșteți puternic și să rămâneți sănătoși.

Imaginea intitulată Fii un copil sănătos 09

3. Obțineți o oră de exerciții pe zi. Ar trebui să încercați să includeți o oră de activitate fizică în programul dvs. în fiecare zi. Incorporarea exercițiilor fizice în viața de zi cu zi vă va ajuta cu adevărat să rămâneți sănătoși și puternici. O oră pare a fi o mulțime, dar îl puteți sparge în bucăți mai mici și va părea mult mai ușor.

Redarea fotbalului timp de o jumătate de oră la prânz este suficientă pentru a vă duce la jumătatea drumului.

Găsiți activități pe care le bucurați și veți descoperi că o oră de exercițiu pe zi nu este atât de dificilă.

Imaginea intitulată este un copil sănătos 10

4. Tăiați-vă la TV și timpul de internet. A fi activă înseamnă că cheltuielile mai puțin timp s-au așezat în fața ecranelor TV și a computerului. Cercetările arată că copiii care petrec mai mult timp așezat în fața ecranelor tind să fie mai probabil să fie supraponderali. Încercați să limitați timpul în care stați în jur și să găsiți lucruri active și fizice de făcut în schimb. O țintă bună este să ne îndreptați să nu petreceți mai mult de două ore pe zi, privindu-se la un ecran.

Metoda 3 din 4:

Privind după tine

Intrați în obiceiuri bune de igienă. O parte importantă de a rămâne sănătoasă este de a intra în obiceiuri bune de igienă. Asta înseamnă că ar trebui să spălați corect și să purtați haine curate. Luați timp pentru a spăla bine în fiecare zi, inclusiv spălarea picioarelor. Pe măsură ce ajungeți la pubertate, ați putea găsi că începeți să produceți mai mult transpirație mirositoare sau mirosul corpului, iar dușurile zilnice vor fi importante.

Periați-vă dinții cu atenție de două ori și zi, atașați în mod regulat și faceți vizite regulate la medicul dentist.
Nu purtați haine murdare, murdare sau colorate. Puneți-le în spălare.

Imaginea intitulată Fii un copil sănătos 12

2. Obțineți o mulțime de somn. Obținerea unui somn suficient este o parte foarte importantă a dezvoltării dvs. naturale. Cercetările au arătat că somnul este la fel de important ca o dietă sănătoasă și exerciții fizice pentru evitarea obezității din copilărie. Copiii care nu au suficient somn tind să-și dorească alimentele zaharoase și amidonice pentru energie în timpul zilei, ceea ce nu ar fi dormit mai mult. Cantitatea de somn de care aveți nevoie va varia puțin în funcție de vârsta dvs.:

7 ani: 10 ½ ore pe noapte.

8 ani: 10 ¼ ore pe noapte.

9 ani: 10 ore pe noapte.

10 ani: 9 ¾ ore pe noapte.

11 ani: 9 ½ ore pe noapte.

12-13 ani: 9 ¼ ore pe noapte.

14-16 ani: 9 ore pe noapte.

Imaginea intitulată Fii un copil sănătos 13

3. Vizitați medicul dacă sunteți bolnav. Dacă aveți o dietă sănătoasă și faceți o mulțime de activități fizice, vă veți oferi cea mai bună șansă de a rămâne sănătoși și de a evita boala. Nu putem scădea doar șansele de a ne îmbolnăvi și vom fi toți bolnavi la un moment dat. Dacă vă simțiți rău, ar trebui să fiți sigur că veți vorbi cu părinții dvs. despre el și să vă vedeți medicul.

Dacă aveți o infecție sau un virus, medicul dumneavoastră vă va putea oferi medicină pentru ao aborda.

Asigurați-vă că ascultați cu atenție medicul dumneavoastră, precum și răspundeți la toate întrebările care vă adresați complet cu sinceritate.

Metoda 4 din 4:

Având relații de distracție și de construcție

1. Distrează-te cu prietenii și familia. Starea sănătoasă nu ar trebui să fie doar despre monitorizarea a ceea ce mâncați, cât de mult vă exercitați și câte ore de somn pe care îl gestionați. Încercați să încorporați toate aceste elemente în viața voastră, dar amintiți-vă că este sănătos și fericit se distrează, de asemenea, cu prietenii și familia.

Având prieteni mari să joace și să învețe cu adevărat vă va ajuta să fiți fericiți și sănătoși.
Aveți grijă de aceste relații și evaluați-le.
Dacă începeți să vă faceți griji prea mult despre sănătatea dvs. sau să fiți complet strictă cu modul în care locuiți, puteți ajunge să vă stresați și nerăbdători.
Sănătatea ta este foarte importantă și ar trebui să o protejezi prin găsirea unui echilibru bun și încă să vă permiteți să aveți o mulțime de distracție.

Imaginea intitulată Fii un copil sănătos pas 15

2. Căutați modele de roluri. Ca un copil veți petrece o mulțime de timp la școală, deci ar trebui să încercați să construiți relații puternice cu profesorii care vă place și să vă uitați. Având o legătură bună cu un profesor poate face o mare diferență dacă treceți printr-o perioadă dificilă la școală. Este important să aveți modele de rol în viața voastră pe care o respectați și să o admirați.

Precum și profesorii, frații sau surorile mai mari și alți membri ai familiei pot fi modele de roluri mari.

Un model de rol vă va ajuta să vă îndrumați și să vă dați niște sfaturi utile.

Nu aveți de acord cu tot ceea ce este modelul de rol sau spune. Nimeni nu este perfect sau chiar tot timpul.

Imaginea intitulată Fii un copil sănătos de copil 16

Faceți timp să vă relaxați. Este important să fii activ fizic, dar este, de asemenea, important să vă dați un pic de timp pentru a vă relaxa și a vă ușura. Puteți chiar să combinați relaxarea cu exercițiul dacă încercați niște yoga. Citirea, luarea unei băi calde sau doar discuții cu prietenii și familia vă oferă timp să uitați de orice altceva pentru o vreme. Este important să nu transpirați lucrurile mici și să vă dați o pauză când aveți nevoie de ea.

Relaxarea nu înseamnă neapărat utilizarea computerului sau a reda jocuri video, care în timp ce nu este activ fizic, faceți munca creierului.

Încercați să faceți timp să fie departe de ecrane electronice și într-adevăr relaxați-vă.

Învățarea de a vă relaxa poate, de asemenea, să vă ajute să dormiți mai bine și să potriviți mai multe lucruri în restul zilei.

Partajați pe rețeaua socială: