Cum să vă simțiți refress

Este important să vă simțiți reîmprospătați pe tot parcursul zilei, nu doar când vă treziți dimineața. Găsiți modalități mici de a vă simți reîmprospătarea în timp ce mergeți despre ziua dvs. prin exercitarea, luarea unor pauze de sănătate mintală și mâncând bine. Sentimentul refăcut poate fi la fel de simplu ca alegerea ceva nou în meniu data viitoare când ieșiți să mâncați.

Pași

Metoda 1 din 3:
Făcându-vă corpul să se simtă refress
  1. Imagine intitulată Exercițiul Pasul 9
1. Începe o rutină de exerciții. Dacă vă așteptați să vă simțiți energizați și actualizați în mod regulat, exercițiul este o mare parte a ecuației. Un singur mod de exercițiu funcționează pentru a vă face să vă simțiți refress este că reduce stresul și vă ajută să cheltuiți energia anxioasă. Încercați să lucrați o sesiune de exerciții de 30 de minute în programul 5 sau 6 zile din fiecare săptămână.
  • Începeți mic, luând două pauze de mers pe jos de 15 minute la locul de muncă în fiecare zi.
  • Activitatea fizică regulată ajută, de asemenea, să mențină o tensiune arterială bună și scade nivelurile de colesterol.
  • Exercitarea stimulează eliberarea endorfinelor, care este un hormon în corp care promovează sentimente de bunăstare, chiar și ameliorarea durerii.
  • Imaginea intitulată acceptă corpul tău Pasul 16
    2. Faceți o activitate fizică plăcută. Nu numai că poate construi un exercițiu consecvent în rutina dvs. vă ajută să rămâneți reîmprospătați, dar alegeți o activitate fizică care vă face să vă simțiți fericiți - fără neapărat orice program stabilit - vă poate ajuta să vă simțiți reîmprospătați pentru o după-amiază. Apuca un joc de baschet sau fotbal cu unii prieteni pentru a profita de acest beneficiu de la exercițiu.
  • Activitățile de distracție în aer liber pot include, de asemenea, o excursie de week-end, mergând la o plimbare cu bicicleta de familie, jucând softball o duminică după biserică, mergând înotul cu copiii și multe altele.
  • Încercați să lucrați această activitate fizică nestructurată în o dată pe săptămână.
  • Imagine intitulată Exercițiul Pasul 6
    3. Du-te la doctor. Faceți partea dvs. să vă răsturnați să vă îmbolnăviți prin păstrarea examenelor fizice, dentare și oculare anuale. Bolnavii nu se simt reîmprospătați. Faceți întâlniri cu medicii acum și păstrați-i în fiecare an.
  • Frecvența recomandată a vizitelor medicului este diferită pentru fiecare gen și grup de vârstă, dar majoritatea lucrurilor sunt standard pentru toată lumea.
  • De exemplu, toată lumea îmbătrânește 18-39 ar trebui să-și verifice tensiunea arterială la fiecare doi ani și să meargă la dentist o dată sau de două ori pe an.
  • Imaginea intitulată ajunge să se culce și să se simtă reîmprospătată în dimineața trepte 15
    4. Dormi suficient. Somnul este o parte majoră de sentiment refăcut. Lipsa de somn afectează totul - capacitatea dvs. de a vă concentra, nivelul de energie, bunăstarea emoțională, chiar și productivitatea dvs. Ia măsuri pentru a vă asigura că obțineți un somn bun și pentru suficient timp.
  • Adulții 18 și mai în vârstă au nevoie de 7.5 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.
  • Păstrați un jurnal de somn care înregistrează modul în care vă simțiți la sfârșitul fiecărei zile, precum și cât de mult dormiți în fiecare noapte. De asemenea, trebuie să înregistrați dacă este greu să adormiți, dacă vă treziți în timpul nopții și dacă aveți probleme la trezirea dimineața. Privind înapoi în acest jurnal vă poate arăta unde trebuie să faceți schimbări.
  • Imaginea intitulată ameliorarea stresului Pasul 18
    5. Practicați o bună igienă. Ceva la fel de simplu ca luarea unui duș vă poate ajuta să vă simțiți reîmprospătați ore întregi. Ține pasul cu igiena fizică chiar și atunci când nu puteți ajunge în duș pentru a vă ajuta să vă simțiți refress. Sentimentul de piele grasă înainte de a fi spălat, sau dinții care nu au fost periat, pot cântări pe tine fără să-ți dai seama.
  • Încercați să vă schimbați în haine curate după ce ați scăpat de lucru pentru a crea un sentiment de a fi actualizat.
  • Luând o baie caldă relaxantă cu săpunuri parfumate și baie cu bule pot să vă relaxeze și să vă reîmprospătați. De asemenea, puteți adăuga săruri Epsom pentru a vă ajuta să vă liniștească mușchii.
    • Metoda 2 din 3:
    Țineți-vă mintea reîmprospătată
    1. Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 11
    1
    Gandeste pozitiv. Gândirea gândurilor pozitive este o modalitate directă de a vă restabili mintea. Pentru a vă ajuta să aveți abilitatea gândiți-vă pozitiv, faceți lucruri cum ar fi acceptarea propriilor limitări, lăsându-vă vinovăția și vă spun că faceți o treabă bună.
    • Dacă găsiți gândurile dvs., transformând în mod constant negativ, începeți să puneți note lipicioase în biroul dvs. sau în jurul casei dvs. ca mementouri.
    • Puneți note de inspirație asupra lor, cum ar fi acest citat de Louisa poate Alcott, autorul lui Femeie mică: "Nu mi-e frică de furtuni, căci învăț cum să-mi navighez nava."
    • Îndepărtați influențele negative din împrejurimile dvs., cum ar fi știrile rele pe televizor sau muzică care repetă mesajele ofensive. Dacă aveți prieteni care sunt negativi sau vă trageți în jos, atunci vă puteți întoarce din această relație sau ați stabilit limite pentru a vă proteja.
  • Imaginea intitulată Acceptați corpul dvs. Pasul 2
    2. Efectuați activități care vă aduc bucurie. Dacă aveți un loc de muncă stresant și vă simțiți obosiți după o zi lungă, săriți într-o activitate pe care o vedeți ca o plăcere vă poate ajuta să vă simțiți refress. Faceți ceva de genul citiți o carte, puteți vedea un film, sau ascultați muzică pentru a vă schimba mentalitatea și pentru a vă distra.
  • De asemenea, puteți ridica un nou hobby, cum ar fi coaserea, desenul sau pictura, făcând ceva cu mâinile ca bijuterii - posibilitățile sunt aproape nelimitate.
  • Imaginea intitulată ameliorarea stresului 22
    3. Asigurați-vă că râzi. Râsul este bun pentru tine, indiferent de modul în care te uiți la el. Are un efect pozitiv asupra inimii dvs., activează mușchii, vă ridică oxigenul și promovează relaxarea. Dacă vă simțiți Harlied, găsiți un videoclip de comedie bun pe telefonul dvs. smartphone sau faceți o întâlnire cu un prieten care vă face să râdeți.
  • Râzând, de asemenea, îndepărtează hormoni de stres și mărește eliberarea endorfinelor (ceea ce vă face să vă simțiți bine).
  • Dacă știți despre un film amuzant care este pe video, închiriați-l pentru a lua acasă, astfel încât să puteți râde cu familia.
  • Imaginea intitulată ameliorarea stresului 30
    4. Du-te undeva distractiv. Ieșiți din rutina dvs. acum și apoi mergeți pe o ieșire într-un loc pe care îl cunoașteți este distractiv sau încercați un loc nou care sună distractiv. Nimic nu te face să te simți mai refress decât o nouă experiență de plăcere. Sentimentul refăcut înseamnă că puterea dvs. este restaurată și noua perspectivă care vine de la vizitarea unui nou loc face doar asta.
  • Încercați să vizitați un Eatery local pe care doriți să îl testați sau să mergeți la cel mai apropiat parc de distracții.
  • Alte idei de destinație includ evenimente locale, cum ar fi piața agricultorilor sau festivalurile locale, rătăcind în jurul unui parc local, luând o piesă și multe altele.
  • Imagine intitulată Asimilați pasul 13
    5. Evitați izolarea. Stați în contact cu lumea exterioară este importantă pentru sănătatea dvs. mintală, precum și pentru a vă simți reîmprospătarea. De fapt, studiile arată că oamenii din izolarea cronică au o tensiune arterială mai mare și o aptitudine mai mare pentru dezvoltarea de demență și a bolii Alzheimer.
  • Vorbind cu alți oameni despre problemele lor, mai degrabă decât propria dvs. este o modalitate bună de a vă uita îngrijorările și de a obține putere.
  • Prietenii vă pot încuraja, care face parte din definiția răcoritoare - senzație de rezistență a fost restaurată.
  • Imaginea intitulată acceptă pasul de referință de 30 de ani
    6. Efectuați un act de serviciu. Ieșirea în afara zonei dvs. de confort vă poate reaminti că alții nu sunt la fel de norocoși ca tine, care vă schimbă rutina și respirați răcorirea în rutina dvs. Puteți oferi pentru a ajuta un prieten cu o sarcină dificilă sau puteți servi alimente la bucătăria locală de supă.
  • Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 5
    7. Reduce stresul. Bucurați-vă de stres sau depresie prin eliminarea stresorilor pe care aveți controlul. De exemplu, este posibil să nu fiți capabil să renunțați la o slujbă stresantă, dar puteți obține centura de scârțâit pe mașina dvs. fixată sau să tăiați iarba, astfel încât pantofii să nu se udă pe calea mașinii dvs. dimineața.
  • Reduceți simptomele de depresie vorbind cu cineva despre modul în care vă simțiți.
  • Imaginea intitulată ameliorarea stresului 7
    8. Aveți grijă de finanțele voastre. Organizați-vă banii, astfel încât facturile stivuite să nu cântărească în mintea voastră. Dacă aveți un timp greu de a face plăți facturi, adresați-vă prietenilor și familiei pentru a vă ajuta să faceți un plan de a avea un impact pozitiv finanțele. De asemenea, puteți angaja un consilier financiar pentru a vă oferi sfaturi.
  • De exemplu, faceți un buget și treceți la un sistem de numerar în care alocați o anumită sumă de fiecare salariu către diferitele părți ale obligațiilor dvs. lunare și să cheltuiți mai mult decât atât.
    • Metoda 3 din 3:
    Mănâncă să se simtă reîmprospătată
    1. Imagine intitulată Exercițiul Pasul 3
    1. Stai hidratat. Indiferent de ceea ce faceți pentru a vă simți reîmprospătată, nimic nu face ca o slujbă bună a acestui lucru ca apa. Fiecare celulă din corpul dvs. are nevoie de apă să funcționeze. Când îți dai corpului mai multe fluide, îi dai mai multă energie. Și dacă ați apăsat apă din corpul vostru, nu poate funcționa corect. Apa este cheia pentru a vă simți reîmprospătată.
    • Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi sau jumătate de galon.
    • Pentru a vă reaminti să beți pe tot parcursul zilei, obțineți o sticlă mare de apă reutilizabilă pentru a vă duce cu dvs.
    • Un pahar înalt de apă rece de gheață este unul dintre cele mai revigorante lucruri pe care le faci când ești în afara unei zile fierbinți.
    • Schimbați aroma apei dvs. pentru ao face și mai revigorantă prin adăugarea de suc de lămâie sau prin lăsarea fructelor în apa în apă pentru ao aroma în mod natural.
  • Imaginea intitulată Fii încrezători în frumusețea ta Pasul 19
    2. Mănâncă pentru inima ta. Pentru a rămâne reîmprospătați și energizați în viața de zi cu zi, este important ca inima voastră să funcționeze corect. Faceți lucruri cum ar fi controlul dimensiunii porției și alegeți cu atenție alimentele pentru a vă stimula sănătatea inimii.
  • Mâncați fructe și legume, plasându-le în rețete distractiv dacă nu vă bucurați în mod normal.
  • Alegeți boabe întregi ori de câte ori aveți ocazia.
  • Limitați grăsimile saturate și trans ori de câte ori este posibil.
  • Imagine intitulată Rata de inimă inferioară Pasul 9
    3. Consumați alimente care împiedică boli. Unele alimente împiedică boli, de la boli de inimă la diabet la obezitate. Puteți mânca aceste alimente pentru a vă ajuta corpul să aibă mai multă energie, care la rândul său vă ajută să vă simțiți refress. Un superfood ca spanacul este o alegere bună, deoarece superfood-urile sunt pline de nutrienți cu mici carbohidrați sau grăsimi.
  • Luați în considerare lucrurile de lucru cum ar fi varza de alfalfa, mere, avocado și sfecla în dieta dvs.
  • Amestecurile de la Alfalfa sunt delicioase pe sandwich-urile Turciei, merele sunt bune de la sine, avocados sunt delicioase într-o baie de guacamole, iar sfecla sunt gustoase tăiate într-o salată sau murate.
  • Imagine intitulată Gestionarea riscului de diabet cu dieta și exercițiul Pasul 4
    4. Reduceți aportul de zahăr prelucrat. Deși zahărul este distractiv să mănânce, deoarece are un gust bun, determină, de asemenea, spikele de zahăr din sânge care au ca rezultat pierderea energiei. Un pariu mai bun pentru senzația de a fi refuzat este de a consuma alimente care oferă energie susținută, cum ar fi proteinele slabe și cerealele integrale și fructele proaspete.
  • De exemplu, când faceți o alegere între tort și pepene galben la o petrecere, du-te pentru pepene galben ca cu adevărat să se simtă reîmprospătată.
  • Imagine intitulată ameliorarea stresului 27
    5. Mănâncă ceva distractiv acum și apoi. Chiar dacă rămâne departe de zahăr este mai bine pentru sănătatea ta și va oferi energie susținută (care duce la perioade mai lungi de răcoritoare), poate fi, de asemenea, răcoritoare pentru a mânca ceva pe care îl bucurați, chiar dacă nu este neapărat sănătos. Salvați tratamentele pentru timpul de agrement, când nu aveți nevoie să utilizați o mulțime de energie.
  • Imagine intitulată act ca Sasuke Pasul 15
    6. Încercați noi alimente. Încercând ceva nou este întotdeauna răcoritor, chiar dacă este doar un nou fel de mâncare. Acest lucru se datorează faptului că lucrurile noi se luptă de plictiseală și să vă forțeze să crească. Data viitoare când vă aflați la magazinul alimentar, ridicați un element pe care nu l-ați mai văzut înainte sau eșantionați ceva diferit de meniu data viitoare când vă puteți mânca.
  • Încercarea de lucruri noi vă extinde și capacitatea de a vă bucura mai mult, precum și pentru a vă cere să fiți curajoși. Realizând că ați depășit o restricție în tine vă poate oferi o forță reînnoită, ceea ce este exact ceea ce sentimentul a fost refăcut.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Asigurați-vă că atunci când vă exercitați că faceți acest lucru pentru a fi sănătos și nu doar pentru a pierde în greutate. Sentimentul de sănătate este mai important decât numărul de pe scară.
  • Urmând acești pași, veți fi revigoratic mental și fizic, relaxat, sănătos și gata să urmați orice obiectiv pe care doriți.
  • La selectarea exercițiului, alegeți ceva ce vă place!
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar