3 modalități de a face față lui Obiec (pentru fete)

Când vă luptați cu obezitatea, este ușor să vă simțiți definită de greutatea dvs. Mesaje negative despre dimensiunea corpului de la mass-media, colegii dvs. și chiar prietenii și familia înțeles pot simți descurajarea și copleșitorul. Sunteți mult mai mult decât greutatea dvs. Dacă vă ocupați de obezitate, este posibil să trebuiască să dezvoltați strategii sănătoase pentru a face față sentimentelor despre greutatea dvs. Îngrijiri pentru tine să rămână cât mai sănătos și să te simți cel mai bine. Îmbunătățiți-vă încrederea prin purtarea de haine și accesorii distractive și măgulitoare.

Pași

Metoda 1 din 3:

Coping cu sentimente negative

1. Recunoașteți sentimentele fără judecată. Puteți avea o mulțime de sentimente diferite despre greutatea dvs. și asta e în regulă. Ultimul lucru de care aveți nevoie este să vă simțiți rău despre sentimentele voastre! Dacă vă aflați că vă simțiți în jos sau supărați de greutatea dvs., faceți câteva momente pentru a încerca să identificați exact ce simțiți. Nu vă judecați sentimentele, recunoașteți-le.

Indiferent ce vă simțiți, amintiți-vă că aceste sentimente sunt valabile. S-ar putea să vă simțiți speriat, supărați sau supărați - sau ați putea să vă simțiți fericiți și încrezători. Toate aceste sentimente sunt în regulă.
De exemplu, s-ar putea să vă spui: "Mă simt trist acum pentru că nu-mi place modul în care arăt" sau "mă simt speriat pentru că nu știu cum oamenii s-ar putea judeca la noul meu şcoală."
Dacă aveți un timp greu articulat cum vă simțiți, uneori vă poate ajuta să vă exprimați creativ. Încercați să vă scrieți gândurile într-un jurnal sau să faceți o artă pentru a vă ajuta să vă simțiți și să le înțelegeți mai bine.

Utilizați mintea Pentru a vă ajuta să vă acceptați sentimentele. Mintea înseamnă a fi în momentul prezent. Te concentrezi pe ceea ce se întâmplă în aici și acum, inclusiv gândurile tale. A fi minte vă poate ajuta să vă liniștiți și să fiți cu adevărat prezenți în viața voastră. Cel mai bun dintre toate, vă poate ajuta să învățați să fiți cu gândurile dvs. fără a vă simți judecat.

Pentru a fi mai atenți, implicați cele 5 simțuri, concentrându-vă asupra senzațiilor dvs. în acest moment.

De asemenea, vă puteți concentra pe identificarea lucrurilor în mediul dvs., cum ar fi totul albastru.

Imagine intitulată Deal cu a fi obez (pentru fete) Pasul 2

3. Faceți o listă a calităților dvs. bune. Dacă vă simțiți în jos despre un aspect al dvs., cum ar fi greutatea voastră, vă poate ajuta să vă reamintiți de toate lucrurile care vă fac o persoană minunată, complexă pe care o aveți. Puneți deoparte ceva timp pentru a scrie o listă a punctelor forte și a realizărilor. Puneți lista undeva în siguranță, astfel încât să o puteți citi ori de câte ori începeți să vă simțiți în jos.

Dacă aveți un timp greu să veniți cu lucruri pentru a pune pe listă, întrebați un prieten de susținere sau membru de familie pentru ajutor. S-ar putea să fiți surprinși de ceea ce vin!

Punctele tale forte ar putea include lucruri precum trăsăturile de personalitate (e.G., bunătate, curaj, creativitate) sau abilități (cum ar fi bun la matematică sau știind cum să picteze). Puteți utiliza această resursă de caractere pentru ajutor: https: // viacharacter.org / www / caracter-punctele forte #.

Realizările dvs. ar putea include lucruri precum finalizarea unui proiect major, intrarea într-o școală bună sau întâlnirea unui obiectiv de sănătate.

Dacă vă simțiți mai ales în jos despre imaginea corpului dvs., ați putea încerca să faceți o listă cu cele mai bune caracteristici (e.G., "Am ochi minunați și păr mare, și îmi place acea marcaj de frumusețe pe bărbia mea!".

Imagine intitulată Deal cu a fi obez (pentru fete) Pasul 3

4. Înlocuiți gândurile negative cu cele realiste. Dacă vă simțiți rău în ceea ce privește greutatea dvs., ați putea cădea în obiceiul de a gândi negativ despre dvs. și despre situația dvs. Fiți atenți la vocea voastră interioară și încercați să prindeți acele gânduri nedorite sau prea negative. Opriți-vă și întrebați-vă: "Este acest gând realist? Este utilă? Este ceva ce i-aș spune unui prieten?"Încercați să înlocuiți gândurile negative cu cele mai neutre, mai bune sau realiste.

De exemplu, dacă vă gândiți: "Voi fi întotdeauna grăsime. Mă urăsc: "Încercați să înlocuiți gândul cu ceva asemănător", greutatea mea nu este acolo unde vreau să fie, dar nu definește cine sunt eu. Cel mai important lucru este că mă ocup de mine și să fac tot posibilul pentru a rămâne sănătoși."

Imagine intitulată Deal cu a fi obez (pentru fete) Pasul 4

5. Găsiți activități care vă ajută să vă simțiți împlinite. Făcând lucrurile pe care le iubiți și le puteți îngriji, vă pot ajuta să vă gândiți la preocupările dvs. de greutate. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători și să vă reamintiți (și alții) de cine sunteți ca persoană. De exemplu, ați putea:

Înscrieți-vă pentru o clasă la un subiect care vă interesează.

Voluntar pentru o cauză pe care o ai grijă.

Alăturați-vă unui club pentru persoanele care împărtășesc interesele dvs. sau verificați evenimente distractive în zona dvs.

Să ia un nou hobby sau să se întoarcă într-una veche.

Imagine intitulată de a fi obeză (pentru fete) Pasul 5

6. Dezvoltați o atitudine iubitoare față de corpul vostru. Iubirea corpului nu înseamnă că întotdeauna trebuie să vă simțiți pozitivi. Aceasta înseamnă respectarea corpului, îngrijindu-vă și acceptând defectele și caracteristicile unice. Gândiți-vă la corpul dvs. ca un prieten apropiat sau membru de familie care are nevoie de îngrijirea voastră. Aveți timp să vă cunoașteți corpul și nevoile sale și să vă angajați să întâlniți aceste nevoi, cât și puteți.

Identificați părți ale corpului pe care le iubiți, cum ar fi ochii sau picioarele, pentru a sublinia și sărbători.

Deși este important să vă iubiți corpul, amintiți-vă că este doar o parte din cine sunteți. Amintiți-vă că valoarea dvs. ca persoană este separată de corpul dvs. și cum vă simțiți (sau alții) despre asta.

Imagine intitulată Deal cu a fi obez (pentru fete) Pasul 6

7. Înconjurați-vă cu oameni de susținere, nu cu cei care judecă. E greu să te simți bine despre tine când oamenii din jur te pun jos. Dacă puteți, minimiza timpul dvs. în jurul persoanelor care fac comentarii nefolositoare, judecătorești sau nemaipomenite despre greutatea dvs. Căutați prieteni și familii care sunt amabili, susținători și respectând nevoile și limitele dvs.

Oamenii de susținere ar trebui să vă sărbătorim realizările cu dvs. și să vă informați că vă place și vă apreciază pentru cine sunteți. Ei ar trebui Ascultați activ Când trebuie să vorbești.

Dacă simți că cineva te pune în jos despre greutatea ta sau judecă alegerile tale, nu ai nevoie de ei în viața ta. Țineți minte că negativitatea lor provine de la ei, nu tu.

Imagine intitulată de a fi obeză (pentru fete) Pasul 7

8. Spuneți oamenilor aproape de tine cum vă pot ajuta. Uneori oamenii din viața ta ar putea dori să vă sprijine, dar ei nu sunt siguri cum. Lăsați-vă familia și prietenii să știe ce este - și nu vă ajută să vă ocupați de obezitatea dvs.

De exemplu, ați putea spune: "Mă simt stresat și am nevoie de adevărat să ventilăm acum. Uneori mă ajută să mă simt mai bine doar să vorbesc în timp ce asculți."

Lăsați-i pe cei dragi să știe ce nu este de ajutor, de asemenea. De exemplu, "știu deja că trebuie să fac mai mult exerciții și lucrez la asta. Mă simt descurajat și frustrat când mă mai spui că ar trebui să lucrez mai mult."

Imagine intitulată de a fi obeză (pentru fete) Pasul 8

9. Obțineți sprijin dacă sunteți Fiind hărțuit. Intrarea agresivă a greutății dvs. poate fi cu adevărat dureroasă și descurajantă. Dacă cineva pleacă din calea lor pentru a vă face rău, faceți tot ce este mai bun stai calm și rezistă nevoii de a reacționa la ele. Dacă agresiunea continuă, vorbește cu prietenul de susținere, membru de familie sau autoritatea de încredere despre ceea ce se întâmplă.

Dacă cineva vă agregă la școală sau la serviciu, discutați cu un profesor, administrator sau supraveghetor. Ai putea spune ceva asemănător ", Veronica și prietenii ei au spus lucruri foarte crud pentru greutatea mea în timpul p.E. clasă. Am încercat să le ignor, dar nu se vor opri. Poți să vorbești cu ei despre asta?"

Dacă nu puteți evita bully, întrebați un prieten dacă pot rămâne cu dvs. când trebuie să fiți în jurul bully.

Imagine intitulată Deal cu a fi obez (pentru fete) Pasul 9

10. A se vedea un consilier dacă aveți de-a face cu depresie sau anxietate severă. Uneori puteți constata că stresul de a face față obezității este prea greu de rezolvat pe cont propriu sau chiar cu ajutorul iubirii prietenilor și a familiei. Dacă vă simțiți copleșiți de sentimentele negative despre greutatea dvs. sau dacă vă aflați că sentimentele dvs. interferează cu viața de zi cu zi, poate fi timpul să vorbim cu un profesionist de sănătate mintală.

Dacă sunteți student, școala dvs. poate oferi servicii de sănătate mintală. Adresați-vă unui profesor sau unui administrator aveți încredere dacă nu sunteți sigur cum să luați legătura cu consilierul școlar.

Dacă sunteți minor și nu știți cum să găsiți un consilier, adresați-vă părinților sau unui alt adult de încredere pentru ajutor. Spune ceva de genul, "M-am simțit într-adevăr în ultima vreme și cred că un terapeut ar putea să mă ajute. Poți să mă ajuți să stabilesc o întâlnire?"

Metoda 2 din 3:

Având grijă de sănătatea ta

1. Vizitați medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupat de greutatea dvs. Dacă sunteți preocupat de faptul că obezitatea dvs. ar putea afecta sănătatea dvs. sau dacă căutați modalități sănătoase de a vă gestiona greutatea, medicul dumneavoastră poate să vă ajute. În plus față de evaluarea și tratarea condițiilor legate de obezitate, un medic vă poate ajuta, de asemenea, să identificați și să tratați orice cauze care stau la baza obezității dvs.

Dacă sunteți preocupat de găsirea unui medic care va fi simpatic și non-judecător cu privire la greutatea dvs., faceți o căutare online pentru un "doctor prietenos" în zona dvs. De asemenea, este posibil să puteți obține recomandări de la un prieten sau de la grupurile de suport pentru obezitate online.

2. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre condițiile de sănătate care vă pot afecta greutatea. Uneori alergiile alimentare, problemele hormonale și medicamentele pot provoca creșterea în greutate. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă acest lucru ar putea fi cazul pentru dvs. Acest lucru vă poate ajuta să învățați să vă gestionați mai bine starea sau să vă înțelegeți cel puțin mai bine corpul.

De asemenea, puteți încerca să păstrați un jurnal alimentar pentru a obține o idee despre modul în care diferite alimente afectează corpul. Notați ceea ce mâncați și cum vă simțiți.

Imagine intitulată Deal cu a fi obez (pentru fete) Pasul 11

3. Discutați cu un dietetician despre o rutină sănătoasă de mâncare și exerciții fizice. Indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate sau să fiți cât mai sănătoși, mâncând bine și obținerea unui nivel adecvat de activitate fizică sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă facă trimitere la un dietetician înregistrat. Un dietetician vă poate ajuta să stabiliți obiective realiste și sigure pentru gestionarea obezității dvs.

Dieteticianul dumneavoastră ar putea sugera lucruri diferite în funcție de greutatea dvs., de vârsta, sănătatea generală și orice condiții care ar putea contribui la obezitatea dvs. (cum ar fi un dezechilibru hormonal sau o condiție care limitează mobilitatea dvs.).

Imagine intitulată Deal cu a fi obez (pentru fete) Pasul 12

Mănâncă alimente sănătoase. Mâncarea unei alimente bune este deosebit de importantă pentru persoanele care se luptă cu obezitatea. În timp ce medicul sau dieticianul dvs. ar putea avea recomandări specifice pentru dvs., în general, este o idee bună să:

Mănâncă o varietate a murit cu o mulțime de legume verzi, fructe, boabe întregi, proteine slabe (cum ar fi pieptul de pui sau pește), și grăsimi sănătoase (cum ar fi tipul de pește gras, avocado și nuci).

Evitați alimentele și alimentele prelucrate înalte în sare, zahăr și grăsimi trans. Aveți grijă și pentru băuturi zaharoase.

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau dieteticianului câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi.

5. Mânca mai puțin zaharuri, inclusiv fructe. Zaharuri, chiar opțiuni naturale, spike zahărul din sânge, care vă poate face să obțineți mai repede. S-ar putea chiar să vă simțiți foame când nu sunteți. În plus, semnul zaharurilor către corpul dvs. pentru a stoca grăsime. Skip Alimentele care conțin zaharuri prelucrate și limitați cât de mult mănâncă fructele.

Cel mai bine este să mănânci alimente care nu conțin îndulcitori.

Imagine intitulată Deal cu a fi obez (pentru fete) Pasul 13

6. Obțineți suficientă activitate fizică. Exercițiul vă poate ajuta să vă gestionați greutatea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă păstrați oasele, articulațiile și mușchii sănătoși. În funcție de sănătatea și obiectivele personale, este posibil să fie necesar să exersați între 150 și 300 sau mai multe minute pe săptămână. Discutați cu medicul dumneavoastră, dieteticianul sau terapeutul fizic despre ce fel de exercițiu este sănătos și adecvat pentru dvs.

Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții, poate fi greu să sari direct în a lucra sau de a face o activitate fizică intensă. Chiar și a face schimbări mici în rutina zilnică pot ajuta, totuși,. Încercați să începeți mici (e.G., Luând o plimbare de 10 minute în jurul cartierului dvs. în fiecare zi) și lucrați până la un exercițiu mai intens.

Orice care mărește ritmul cardiac se poate califica ca exercițiu, deci alegeți activități distractive care nu se simt ca exercițiul. De exemplu, să vă alăturați prietenilor pentru a merge la patinaj de gheață, mergeți pe o excursie, alăturați-vă unui grup de rol live (Larping), dans, jucați un joc video activ sau jucați sporturi de agrement. Doar să se mute!

Imagine intitulată Deal cu a fi obez (pentru fete) Pasul 14

Practicați obiceiurile bune de dormit. Este mai ușor să ai grijă de tine dacă ești bine odihnit. Încercați să obțineți cel puțin 7-9 ore de somn în fiecare noapte sau până la 10 ore dacă sunteți adolescent. Pentru a obține un somn bun:

Evitați napping mai mult de 30 de minute în timpul zilei.

Nu beți cafea sau alte băuturi cofeină în câteva ore înainte de a vă culca.

Intrați într-o rutină obișnuită de culcare. Aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare, relaxați-vă că luați o baie caldă sau un duș, făcând un pic meditaţie, sau citirea câtorva capitole de o carte relaxantă.

Puneți-vă telefonul sau alte ecrane luminoase cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.

Asigurați-vă că camera dvs. este confortabilă (e.G., Destul de întuneric, liniștit, și nu prea rece sau prea fierbinte).

Imagine intitulată Deal cu a fi obez (pentru fete) Pasul 15

Setați obiective inteligente de sănătate. Dacă obiectivele dvs. sunt prea vagi sau ambițioase, probabil veți deveni frustrați și copleșiți că încercați să le întâlniți. Încercați să stabiliți obiective care sunt specifice, măsurabile, realizabile, relevante și legate de timp.

De exemplu, în loc de a vă spune: "Mă voi potrivi", încercați ceva de genul ", voi lucra în jos până la jogging timp de 30 de minute pe zi, 3 zile pe săptămână până la sfârșitul acestei luni."

Metoda 3 din 3:

Privind și simțind cel mai bine

1. Purtați hainele pe care le iubiți. Dressing în haine pe care le place vă poate spori starea de spirit și vă poate ajuta să vă simțiți încrezători, indiferent de dimensiunea dvs. Căutați haine Flutter Figura dvs, dar nu se simt limitat de ceea ce femeile și fetele de dimensiuni suplimentare ar trebui să fie capabile să "retragă."Dacă vă simțiți încrezători și fericiți într-o rochie de vară de vârf sau o rochie de vară, mergeți la el!

Imagine intitulată Deal cu a fi obez (pentru fete) Pasul 17

Alegeți coafuri măgulitoare. Obținerea unei noi tunsori se poate simți ca un început proaspăt când vă simțiți jos. O tunsoare sau o culoare bună poate, de asemenea, să vă aducă cele mai bune caracteristici.

O tunsoare cu straturi de încadrare a feței sau valuri poate fi subțire și prelungește fețele rotunde. Nu vă simțiți limitat la ceea ce ar trebui să arate bine cu tipul dvs. facial, totuși, pentru ceea ce vă simțiți bine!

Imagine intitulată Deal cu a fi obez (pentru fete) Pasul 18

3. Încercați machiaj care aduce cele mai bune caracteristici. Machiajul bun poate defini și plătește caracteristicile dvs. și poate fi, de asemenea, distracție simplă pentru a juca cu. Experimentați cu diferite produse și tehnici până când găsiți o privire care se simte bine pentru dvs.

Conturing vă poate ajuta să vă slăbiți fața și să scoateți caracteristicile pe care le doriți (e.G., Păptele tale, podul nasului tău sau arcul sprâncenelor tale).

Dacă nu sunteți în machiaj, este bine, de asemenea! Purtați-o numai dacă vă ajută să vă simțiți fericiți și încrezători.

Imagine intitulată Deal cu a fi obez (pentru fete) Pasul 19

Acționează încrezător, Chiar dacă nu simți asta. Acționând încrezător vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători. Privind și acționând încrezător vă va ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine, așa că faceți un obicei de a vă practica "actul de încredere" în fiecare zi. Puteți apărea (și simțiți) mai încrezător de:

Folosind postura bună. Stați în sus, păstrați-vă umerii înapoi și țineți-vă bărbia în sus.

Practică zâmbind mai des. Chiar și un zâmbet "fals" poate declanșa creierul dvs. pentru a elibera substanțe chimice simțitoare care vă ridică starea de spirit.

A stabili un contact vizual. Blocarea ochilor cu o altă persoană arată că sunteți amândoi încrezători și interesați de ceea ce au de spus. Nu trebuie să vă uitați în mod constant, dar încercați să vă mențineți contactul cu ochii timp de 5-15 secunde la un moment dat.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să se ocupe de a fi obezi (pentru fete)

Pași