12 moduri de a vă simți mai bine atunci când deprimați

Când ești deprimat, s-ar putea să te simți letargic, drenat sau doar nefericit. În timp ce nu există nici un tratament instantaneu pentru depresie, există câteva lucruri pe care le puteți face acum pentru a vă face să vă simțiți mai bine și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Încercați să faceți câteva din aceste lucruri în fiecare zi pentru a face față depresiei dvs. și continuați spre drumul de recuperare.

Pași

Metoda 1 din 12:

Lăsați-vă să simțiți tot ce vă simțiți.

1. Dacă aveți o zi proastă, asta e în regulă. Este bine să vă acceptați sentimentele pentru ceea ce sunt fără a încerca să le schimbe. Dacă doriți să le lăsați afară, discutați cu un prieten sau scrieți-le într-un jurnal. Dacă începeți să vă simțiți mai bine, lăsați-vă să simțiți și sentimentele bune.

Este bine să vă plimbați în sentimentele dvs. un pic. Încercând să le suprimă sau să nu simtă că este de fapt nesănătoasă și poate să vă înrăutățească sănătatea mintală pe termen lung.
Amintiți-vă că doar pentru că vă simțiți rău astăzi nu înseamnă neapărat că vă veți simți rău mâine.

Metoda 2 din 12:

Ajungeți la cei dragi.

1. Prietenii și membrii familiei dvs. vă pot ajuta prin ea. Le poți lăsa să știe ce ai trecut sau poți pur și simplu să vorbești cu ei să te distragă din gândurile tale. Încercați să scrieți, să apelați sau să vă petreceți cu cineva cel puțin o dată pe zi pentru a obține o anumită activitate socială în.

Când vă simțiți deprimați, este natural să doriți să vă izolați de ceilalți. Cu toate acestea, acest lucru vă poate face să vă simțiți mai rău, deci este important să luptați cu aceste sentimente.

Metoda 3 din 12:

Faceți ceva ce vă place.

1. Dacă nu vă bucurați de nimic, faceți ceva ce vă bucurați. Acest lucru ar putea fi absolut orice: pictura, alergarea, drumeții, vizionarea unui film, agățându-vă cu prietenii, călărind cu bicicleta sau gătit o masă. Dacă vă face să vă simțiți bine (sau credeți că vă poate face să vă simțiți bine), atunci faceți-o!

Încercați să faceți ceva pe care îl bucurați cel puțin o dată pe zi.

Metoda 4 din 12:

Obțineți creativi.

1. Lăsați-vă sentimentele, făcând niște artă. Ai putea să desenezi, să pictezi, să lucrezi cu lut, să ia niște fotografii sau să faci un colaj. Nu trebuie să fie o capodoperă - se concentrează pe distracție și bucurându-se de proces.

Dacă nu aveți surse de artă, asta e în regulă! Apucați un creion și o foaie de hârtie și încercați să desenați ceva.

Metoda 5 din 12:

Tine un jurnal.

1. Scrieți despre cum vă simțiți sau ce ați făcut în acea zi. Nu vă faceți griji dacă are sens sau nu doar scrieți! Încercați să scrieți în jurnalul dvs. o dată pe zi pentru a vă distra și a vă elibera emoțiile.

Păstrați-vă jurnalul într-un loc privat pe care nimeni altcineva nu îl poate accesa. În acest fel, puteți scrie despre ceea ce doriți.

Metoda 6 din 12:

Du-te afara.

1. Natura vă poate face să vă simțiți mai bine. Dacă este o zi frumoasă, mergeți la o plimbare în jurul cartierului dvs. sau verificați o traseu de drumeție în apropiere. Dacă este o zi sumbră, încercați să mergeți la o mașină sau să luați autobuzul doar să se uite la cer.

Dacă aveți un animal de companie, luați-le cu dvs. pe o plimbare, astfel încât să puteți obține atât un exercițiu.
Dacă sunteți la serviciu sau la școală, încercați să vă petreceți pauza de prânz în aer liber.

Metoda 7 din 12:

Concentrați-vă pe pozitive.

1. Ce este un lucru bun care sa întâmplat în această săptămână? Când suntem deprimați, este greu să vă amintiți că lucrurile bune se întâmplă de fapt. Încercați să vă gândiți la ceva înălțător (sau chiar ceva neutru) care ți sa întâmplat recent.

Acest lucru nu trebuie să fie un epifanie uriașă. Ar putea fi la fel de mic ca o cafea distractivă ieri sau văzând un câine drăguț în drum spre casă.

Metoda 8 din 12:

Centrați-vă gândurile cu minte.

1. Acordați-vă toată atenția asupra locului în care sunteți acum. Încercați să nu vă gândiți la trecut sau la viitor - în schimb, gândiți-vă la ceea ce faceți și cu cine sunteți. Acest lucru poate lua unele practici, dar cu timpul, sănătate mintală vă poate ajuta să vă concentrați gândurile și să vă concentrați mintea.

De asemenea, ați putea găsi util medita.

Metoda 9 din 12:

Exercițiu de multe ori.

1. Exercițiul eliberează endorfinele care vă fac să vă simțiți bine. Deși ar putea părea greu, încercați să vă ridicați și să vă deplasați cel puțin o dată pe zi. Ai putea dansa, înot, plimbare cu bicicletă, jogging, ridică greutatea sau coardă. Indiferent de ce este, faceți-o timp de 15 până la 30 de minute pentru a-ți pompa inima și sângele tău curge.

Dacă vă simțiți super-nemotivați, sunați la un prieten să vină și să se exercite cu dvs. Este mai greu să vă întoarceți să vă activați când este altcineva care se bazează pe tine.

Metoda 10 din 12:

Mănâncă o dietă echilibrată.

1. Vă va oferi nutriția potrivită de care aveți nevoie. Încercați să umpleți dieta cu proteine slabe, fructe, legume și boabe întregi. Mâncați dulciuri în mod moderat și rămâneți la apă când vă aflați însetat.

Poate fi greu să vă faceți mese când vă simțiți deprimați. Du-te pentru alimente ușor de pregătit cum ar fi ouă fierte, sandwich-uri și paste, astfel încât să puteți mânca ceva atunci când aveți energie scăzută.

Metoda 11 din 12:

Ia 8 ore de somn în fiecare noapte.

1. Mulți oameni cu experiență de depresie. Dacă dormi prea puțin, s-ar putea să te simți groggy sau letargic pe tot parcursul zilei. Dacă dormi prea mult, s-ar putea să vă simțiți dezorientați sau aveți ceață de creier. Scopul pentru aproximativ 8 ore de somn pe noapte pentru a da corpului dvs. restul de nevoie.

Dacă programul dvs. permite acest lucru, încercați să dormiți noaptea și să rămâneți treaz în timpul zilei. Luând mai multe NAP când soarele este în afara poate arunca ceasul biologic, făcându-l mai greu de dormit.

Metoda 12 din 12:

Discutați cu un profesionist de sănătate mintală.

1. Depresia nu este ușor de abordat pe cont propriu. Dacă vă luptați cu sănătatea mintală, ajungeți la un terapeut sau un consilier pentru a vă ajuta să faceți față. Dacă aveți asigurări de sănătate, obțineți o trimitere de la medicul dumneavoastră pentru un profesionist licențiat. Dacă nu, luați în considerare o opțiune mai ieftină ca Consiliere online.

Contrar credinței populare, nu trebuie întotdeauna să luați medicamente pentru a trata depresia. Tu și terapeutul tău poți să-ți dai seama ce este potrivit pentru tine, dar este posibil să faci schimbări de stil de viață și să folosești terapia de vorbire pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală.