4 modalități de a face un makeover complet de corp

Cu un machiaj complet, vă transformați întregul corp în viziunea dvs. de mai bine. Pentru a vă atinge obiectivul principal, trebuie să vă exercitați majoritatea grupurilor musculare și să mâncați sănătoși. Pentru a evidenția noua dvs. figură, ați putea încerca un aspect nou. Pentru a rămâne motivat, trebuie să aveți un plan de joc cu obiective realiste, să adoptați un regim de antrenament și să aveți un stil de viață sănătos. În acest fel, munca ta grea va plăti pe termen lung.

Pași

Metoda 1 din 4:

Organizarea obiectivelor de makeover

1. Setați obiectivele inteligente. SMART reprezintă specifice, măsurabile, realizabile, relevante și în timp util. De exemplu, dacă doriți să pierdeți 10 kilograme (4.5 kg) să arate bine în hainele de vară, vizează pierderi aproximativ 1 lire (0.45 kg) pe săptămână. Pierderea a 10 kilograme (4.5 kg) este specific. Ținta săptămânală este măsurabilă. Pentru că este o țintă mică, este una pe care o puteți obține în mod realist. Ați făcut-o relevantă cu un motiv pentru pierderea în greutate și în timp util prin stabilirea unui termen limită.

Imagine intitulată Faceți o makeover completă a corpului 2

2. Scrie un plan de acțiune. Face o notă despre ceea ce trebuie să faceți pentru a ajunge la fiecare scop. De exemplu, pentru a vă satisface obiectivul săptămânal de pierdere în greutate, va trebui să vă dați seama cât de multe calorii trebuie să ardeți în fiecare zi pe baza înălțimii și a greutății curente. Dacă doriți să vă îmbunătățiți zâmbetul, faceți o întâlnire cu medicul dentist pentru o verificare, un sfat îmbunătățit de igienă și un plan de tratament, dacă este necesar.

Imaginea intitulată face un makeover complet de corp 3

3. Configurați un sistem de recompensă. De fiecare dată când întâlniți un scop pe lista de makeover, tratați-vă la ceva frumos. De exemplu, după ce ați pierdut primele 1 lire (0.45 kg), s-ar putea să luați câteva ore de timp "Me" pentru a viziona filmul dvs. preferat. După 5 kilograme (2.3 kg), poate o călătorie de cumpărături este în ordine. Această armătură pozitivă vă va face mai puțin probabil să pierdeți interesul în planul dvs. de joc.

Imagine intitulată face un makeover complet de corp Pasul 4

4. Vedeți medicul dumneavoastră. Faceți acest lucru înainte de a începe un antrenament sau schimbarea dietei. Vorbiți cu ei despre obiectivele dvs. Aduceți o copie a planului dvs. de acțiune, astfel încât să poată privi și să vă informeze dacă trebuie să schimbați nimic. S-ar putea să vă întrebați chiar dacă vă pot face referire la un antrenor personal dacă aveți nevoie de acea fotografie suplimentară de motivație.

Metoda 2 din 4:

Lucrul în mod regulat

1. Păstrați un jurnal de exerciții. Reflectați asupra modului în care vă simțiți după fiecare sesiune de antrenament. Urmăriți fiecare îmbunătățire pe care o observați. Fiecare dispoziție ridicată și fiecare minut suplimentar pe care îl puteți rula fără a fi înfășurat este ceva de sărbătorit. Citiți înregistrările la sfârșitul săptămânii. Acest lucru vă va face să așteptați la următorul antrenament.

Imagine intitulată Faceți un makeover complet de corp Pasul 6

2. Exercitați cel puțin cinci zile pe săptămână. Începeți cu cardio moderat timp de 30 de minute în fiecare zi. Lucrați până la trei zile de cardio intens și două zile de formare moderată până la intensă de forță. Când rutina dvs. curentă începe să se simtă prea ușor, să vă măriți intensitatea până la punctul în care puteți face acest lucru. Continuați să construiți pentru a evita platourile în progresul dvs.

Imagine intitulată face un makeover complet de corp 7

3. Face cardio. Cardio vă ajută să vă construiți rezistența, să ardă grăsime și să vă faceți inima mai puternică. Dacă mergeți la sala de gimnastică, puteți alege de la banda de alergare, biciclete de exerciții și o varietate de eliptice. Elipticals de obicei vă permit să ardeți mai multe calorii, să vă lăsați să lucrați la o varietate de intensități și sunteți mai blând în genunchi. Dacă sala de gimnastică nu este pentru dvs., faceți timp pentru a merge la mers pe jos și rulați / jog în parc, mall-ul sau în jurul cartierului dvs.

Imagine intitulată Faceți un întreg corp de makeover Pasul 8

4. Lucrați miezul dvs. Păstrați-vă puternic mușchii de bază pentru a vă susține postura și sănătatea generală a spinalității. Acest grup muscular este alcătuit din absortul superior al ABS, ABS-ul inferior, oblegi și mușchii din spate. Ai putea face Sit-ups, Sit-up-uri oblice, și Reverse Trunches, Dar dacă doriți să încercați ceva diferit, ați putea merge pentru:

Scânduri, care vă întăresc spatele și scăderea ABS. Începeți cu 2-3 seturi de 10 repetări.

Scânduri rotative, care lucrează ABS și Obiceiuri. Începeți cu 2-3 seturi de 8-12 repetări.

Piciorul unic a rezistat buclelor, care lucrează ABS-ul și obliștile inferioare, precum și picioarele și bicepsul (brațul frontal superior). Veți avea nevoie de o minge de medicamente pentru acest exercițiu. Începeți cu 2-3 seturi de 8-12 repetări.

Imagine intitulată Faceți un makeover complet de corp 9

5. Întăriți picioarele. Picioarele puternice vă permit să mergeți și să rulați mai mult și mai repede. Mușchii dvs. principali ai piciorului sunt quadriceps (partea din față a coapsei), hamstrings (spatele piciorului superior) și vițeii tăi. Multe exerciții care lucrează și quad-urile lucrează, de asemenea, gluteus maximus (fundul). Încercați aceste mișcări ca parte a makeover-ului dvs .:

Squats lucrează Quadricepsul și glutele tale. Începeți cu 2-3 seturi de 15. Adăugați greutăți dacă aveți nevoie de o provocare.

Jacks touchdown vă întăresc quad-urile, precum și oblicii tale. Începeți cu 2-3 seturi de 20 de ani.

Squat Thrusts Îți întăriți quad-urile și hamstrings în timp ce aruncați într-un pic de cardio. Începeți cu 2-3 seturi de 10.

Imaginea intitulată face un makeover complet de corp Pasul 10

6. Exercitați-vă brațele. Brațele tale constau din deltoidele tale (umeri), biceps și triceps (spatele brațului tău). Aveți nevoie de arme puternice pentru sarcinile de zi cu zi, cum ar fi ridicarea și transportul obiectelor. Exercițiile comune includ flotări și bucle. În plus, ați putea încerca:

Extensii tricep, care ajută la tonul spatelui brațelor. Ai putea chiar să-l amesteci puțin și să arunci Lunges laterale Pentru a lucra în același timp coapsele exterioare. Începeți cu 2-3 seturi de 10.

Prese deasupra capului, care lucrează deltoids. Începeți cu 2-3 seturi de 10.

Metoda 3 din 4:

Schimbarea aspectului

1. Schimbați regimul dvs. de îngrijire a pielii. Dacă ați folosit același regim timp de mai mulți ani, ar putea fi timpul pentru o schimbare. Poate că pielea ta predispusă la acnee nu produce cantitatea de ulei pe care o dată a făcut-o. Poate că pielea de pe gât începe să se bată. Poate că observați mai multe descoperiri decât de obicei. Acestea sunt semne că trebuie să vă schimbați curățarea facială, hidratanerul, masca și alte elemente din regimul dvs. de îngrijire a pielii. Câteva idei utile includ:

Tratarea pielii / ridurilor cu produse care conțin acid hialuronic.
Tratarea acneei cu produse care conțin ulei de arbore de ceai.
Revigorarea pielii plictisitoare cu un cleanser exfoliat.

Imaginea intitulată face un makeover complet de corp Pasul 12

2. Descoperiți-vă "sezonul dvs."Vizitați un analist de culoare sau faceți un quiz online pentru a afla dacă sunteți un primăvară, vară, toamnă sau iarnă. În această analiză, veți descoperi căldura sau răcirea subtilnicii de piele. Odată ce știți aceste informații, veți ști ce culori de machiaj și îmbrăcăminte funcționează cel mai bine pentru dvs.

Imagine intitulată Faceți o makeover completă a corpului Pasul 13

3. Încercați noi trucuri de machiaj. Utilizați noul regim de îngrijire a pielii și cunoașterea sezonului dvs. pentru a încerca ceva nou cu machiajul dvs. Utilizați culorile care completează angajamentele dvs. naturale. Poate că ești o vară, dar fundația ta se potrivește mai bine unei iarnă. Dacă suferiți de acnee, rosacee sau altă înroșire a pielii, încercați verde Concealer pentru a anula roșu. Dacă ați observat câteva linii fine, evitați să strângeți machiajul, deoarece acest lucru vă va face să arătați mai în vârstă.

Pentru a vă face ochii într-adevăr pop, încercați să puneți doar puțină apă pe perie înainte de a aplica orice culoare.

Îndepărtați-vă curlele cu uscătorul de suflare înainte de a vă curăța genele pentru a vă ajuta să vă uitați mai mult.

Imaginea intitulată Faceți un makeover complet de corp Pasul 14

4. Actualizați-vă garderoba. Acum că știți care culori la rock și care dintre ele pentru a evita, va fi mai ușor să cumperi haine noi. Nu este nevoie să spargeți banca. Puteți cumpăra costume fabuloase în magazinele de caritate pentru o fracțiune de prețuri departament. Luați cel puțin patru ore pentru a găsi costumele care vor face dreptatea dvs. de makeover. Magazin la magazinele de cărămidă și mortar, astfel încât să puteți încerca hainele înainte de a le cumpăra.

Imaginea intitulată face un makeover complet de corp pasul 15

5. Scoateți părul tăiat sau tăiat. Thumb prin revista dvs. preferată sau răsfoiți online pentru cele mai recente stiluri. Luați imaginea (imaginile) stilului dvs. preferat (e) la salon. Dacă aveți probleme cu decizia, întrebați-vă părul pentru a vă ajuta. Întrebați dacă au un software de imagistică disponibil, astfel încât să puteți încerca un nou "înainte de a vă angaja.

Dacă nu sunteți gata să vă angajați la nimic prea drastic, întrebați-vă părul pentru a tăia aproximativ 1 inch (2.5 cm). Va scăpa de capetele divizate și vă reîmprospătați părul. În plus, costă mult mai puțin decât o tăietură completă și un stil.

Imagine intitulată Faceți un makeover complet de corp 16

6. Culoare părul tău, dacă vrei. Este natural să doriți să încercați o nouă culoare a părului în timpul unui machiaj complet. Începeți cu ceva subtil care funcționează cu forma feței. De exemplu, dacă sunteți o brunetă care dorește să vă ușurați părul, începeți cu evidențieri roșii sau dungi care se amestecă ușor cu culoarea naturală. Dacă aveți o linie de maxime pătrată, aveți cosmeticianul dvs. folosiți evidențiale pentru a atrage atenția asupra ochilor.

Metoda 4 din 4:

Adoptarea obiceiurilor sănătoase

1. Mănâncă o dietă echilibrată.Mâncați o mulțime de cereale integrale, fructe, legume și proteine de plante. Sursele de proteine vă vor ține complet și vă mențineți mușchii pentru antrenamentul dvs. Granulele întregi sunt bogate în fibre sănătoase de inimă. Fructele și legumele (în special verdele cu frunze) vă reduc riscul de o varietate de boli. Deoarece vitamina B-12 este, de obicei, absentă din alimentele de plante și animale, adresați-vă medicului dumneavoastră despre luarea unui supliment.

Mâncați întotdeauna un mic dejun sănătos pentru a vă menține alimentat de-a lungul dimineții, chiar dacă lucrați mai târziu în această zi.
Tăiați alimentele cu junk și alimentele prelucrate grele în sodiu și zaharuri. Acestea sunt rele pentru pielea, rezistența și sănătatea generală.
Tăiați-vă pe carbohidrați simpli ca pastele și orezul instant. Ele vă umple doar pentru o perioadă scurtă de timp și pot adăuga o greutate excesivă.

Imagine intitulată face un makeover complet de corp pas 18

2. Bea multa apa. Apa vă poate ajuta să vă păstrați pielea clară și să vă luptați cu poftele alimentare. Când lucrați, aveți nevoie de mai mult decât tipic de 64 fl. Oz. (1.89 l) de apă în fiecare zi. Cât de mult depinde de înălțimea, greutatea și intensitatea antrenamentului. Discutați cu medicul dvs. pentru a vă afla cât de mult ar trebui să beți.

Imaginea intitulată Faceți o machiaj de corp complet Pasul 19

3. Nu fuma sau nu abuza de alcool. În plus față de problemele pulmonare cauzează, produsele din tutun slăbesc rezistența dvs. și provoacă riduri premature. Abuzul de alcool vă poate îmbogăți și face dificilă pierderea în greutate. Ca și fumatul, poate deraia în totalitate progresul makeover.

sfaturi

Nu vizați o figură a unui sportiv olimpic în doar șase săptămâni. Luați pașii copilului pentru a vă atinge obiectivul principal.

Dacă nu mergeți la sala de gimnastică, va trebui fie să cumpărați echipament de antrenament de forță, fie să obțineți creativi. Puteți obține rezultate folosind propria dvs. greutate corporală în exerciții precum push-up-uri și squats. Dacă aveți cărți mari de acoperire cu greu în jurul casei, ați putea folosi cele ca greutăți.