Cum să vă schimbați (cu imagini)

Majoritatea oamenilor se simt nemulțumiți de viața lor sau chiar ei înșiși la un moment dat.Dacă simțiți că aveți nevoie de o schimbare fundamentală la cine sunteți, sunteți în noroc - vă puteți schimba!Schimbarea majoră poate părea descurajantă, dar este în întregime posibilă dacă sunteți dispus să setați și să rămâneți cu obiective clare.Schimbarea a ceea ce faceți poate duce în cele din urmă la o schimbare în modul în care vă percepeți în general.

Pași

Partea 1 din 4:

Evaluarea nevoilor dvs

1. Identificați problema. Ți-ai făcut mintea să se schimbe, dar cum și de ce? Identificând în mod clar problema sau aspectul dvs. care vă conduce să căutați schimbarea, este singura modalitate prin care poate fi rezolvată. Ce se va schimba rezultatul?

Cel mai bine este să începeți pozitiv. Notați o listă cu ceea ce vă place despre dvs. Dacă este dificil, ce spun ceilalți le place despre tine? Cunoașterea calităților dvs. bune ușurează desenele să le deseneze mai târziu pentru a scăpa de obiceiurile pe care încercați să le loviți.
Într-o propoziție, stați exact ceea ce doriți. Asigurați-vă că este ceea ce tu Doriți și nu ceea ce cred alții ar trebui să doriți. Dacă nu doriți de fapt schimbarea, nu va veni.
Apoi, faceți o listă de motive pentru care doriți această schimbare. Văzând toate motivațiile scrise în fața dvs. - și referindu-vă mai târziu - vă va ține pe calea cea bună.

2. Face auto-afirmații.Efectuarea de auto-afirmații sau vă spun lucruri pozitive despre dvs., vă pot ajuta să vă stabiliți valorile de bază și să vă concentrați asupra persoanei pe care doriți să o fiți.În timp ce auto-afirmațiile nerealiste (cum ar fi "eu accept totul despre mine") nu pot funcționa pentru că ar putea declanșa un argument potențial cu dvs., afirmații pozitive realiste precum "Eu sunt o persoană valoroasă și un muncitor greu" vă pot ajuta să rămâneți pozitivi și chiar deveniți o mai bună rezolvare a problemelor. Pentru a face auto-afirmații eficiente, încercați următoarele:

Utilizați declarațiile "I AM"

De exemplu, "Sunt o persoană bună ;" "Sunt un muncitor greu ..." "Sunt creativ."

Utilizați declarațiile "pot"

De exemplu, "Pot să-mi ating întregul potențial ;" "Pot deveni cine vreau să fiu ..." "Pot să-mi ating obiectivele."

Utilizați declarațiile "Voi"

De exemplu, "voi deveni persoana pe care vreau să o fac ..." "Voi depăși obstacolele ;" "Îmi voi dovedi că îmi pot îmbunătăți viața."

3. Vizualizați viitorul dvs. schimbat.Vizualizarea este un fel de repetiție mentală care vă poate ajuta să vă imaginați o situație diferită.Puteți avea o vizualizare abstractă (totul în capul dvs.) sau o expresie mai concretă a vizualizării dvs., ca o colecție de imagini care reprezintă ceea ce lucrați la.Vizualizarea eficientă vă poate ajuta să determinați specificul despre ceea ce lucrați și vă poate ajuta să vă perfecționați obiectivele. Mai mult, vizualizarea vă poate ajuta să dezvoltați un sentiment de control asupra unei situații sau asupra vieții voastre.Pentru a vizualiza viitorul dvs. schimbat:

Inchide ochii.

Imaginați-vă sinele ideal viitor.Unde ești? Ce faci? Cum este situația dvs. diferită? Ce arata ca? Ce lucruri specifice despre viața dvs. schimbată vă fac să vă simțiți fericiți?

Permiteți-vă să fotografiați și să explorați detalii foarte specifice despre viața ideală.Cu ce seamănă? Încercați să evitați obiective specifice / sunete / mirosuri / gusturi.Detaliile concrete vă vor face vizualizarea mai reală.

Utilizați această vizualizare pozitivă pentru a vă ajuta să stabiliți obiective pentru cum să obțineți această viziune a vieții voastre.

4. Așteptați perturbații. Lucrurile se întâmplă în viață pe care nu ne-am putea aștepta niciodată. Calea dvs. de a schimba va fi plină de obstacole și oameni care încearcă să te rănească. Știind că capcanele din drum sunt obstacole minore și pot fi depășite este necesar pentru succes.

Starea realistă este cea mai bună modalitate de a aborda orice subiect descurajator. Nu vă învinuiți pe voi înșivă sau pe alții pentru a vă ține de obiectivul dvs. Eșecurile sunt normale și se vor întâmpla.

5. Aflați din eșec aparent. Puteți întâmpina momente care se simt ca eșecul.Nu atingeți un obiectiv sau o piatră de hotar, linia dreaptă la obiectivul dvs. se termină fiind un drum foarte curbat, sau vă sfârșeați să vă schimbați obiectivele la ceva complet diferit de-a lungul drumului.Amintiți-vă, totuși, că eșecurile nu sunt defecțiuni - sunt oportunități.Puteți învăța lecții valoroase din greșeli și puteți afla că este puțin flexibil în ceea ce privește obiectivele dvs. pe termen lung vă poate duce la o viață mai fericită.

6. Fii răbdător. Dacă schimbarea ar putea veni peste noapte, nu ar merita. Este posibil să nu vedeți rezultate cât de curând ați planificat.De asemenea, uneori este dificil să vedeți schimbarea sau rezultatele în tine cât mai repede sau ușor ca cineva poate fi în stare de din exterior.Schimbați puțin în fiecare zi și ar putea fi dificil să vă observați sau să vă monitorizați propria schimbare, dar se întâmplă.

Stabilirea unor obiective sau repere mai mici într-un obiectiv mai mare vă poate ajuta să evaluați dacă vă îndreptați în direcția cea bună.Recompensarea dvs. pentru a ajunge la aceste etape, vă poate ajuta să rămâneți motivați să continuați!

Partea 2 din 4:

Stabilirea obiectivelor corecte

1. Nu uitați să setați obiective inteligente.Goal-setare este un pic de artă, iar stabilirea obiectivelor bine pot merge mult la ajutor pentru a vă asigura că faceți, de fapt, să vă atingeți obiectivele.Există un acronim utile pe care îl puteți utiliza pentru a evalua eficacitatea obiectivelor dvs.Ar trebui să verificați pentru a vedea că obiectivele dvs. sunt inteligente:

Specific (sau semnificativ)
Măsurabil (sau semnificativ)
Realizabil (sau orientat spre acțiune)
Relevante (sau orientate spre rezultate)
Time-legat (sau trackable)

Imaginea intitulată Schimbați-vă pasul 8

2. Stabiliți obiective care sunt specifice.Aceasta înseamnă că obiectivele dvs. sunt înguste și detaliate.Având obiective care sunt prea largi pot face dificilă stabilirea unui plan de acțiune pentru atingerea scopului.Specificitatea în plan este mai probabil să ducă la succes.

De exemplu, "a avea succes" este prea vag.Succesul nu este un atribut specific și poate fi definit diferit de diferiți oameni.

Un obiectiv mai specific ar putea fi: "Absolvent cu o diplomă de masterat în asistență socială de la Universitatea de Stat."Acest obiectiv este mult mai specific.

3. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt măsurabile.Ar trebui să puteți spune când a fost atins un obiectiv.Dacă nu puteți spune dacă sunteți "acolo" sau nu, obiectivul dvs. nu a fost măsurabil.

De exemplu, "a avea succes" nu este măsurabil.Nu veți ști când sunteți oficial "de succes" și ideea dvs. despre ceea ce înseamnă acest lucru se poate schimba pe o bază zilnică (sau chiar orară).

Pe de altă parte, "absolvent cu diplomă de masterat în asistență socială de la Universitatea de Stat" este măsurabil - veți ști că ați ajuns la acest obiectiv la ceremonia dvs. de absolvire sau când primiți diploma în corespondență.

Imagine intitulată Schimbați-vă pasul 10

4. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realizabile.Un obiectiv care este realizabil poate varia de la o persoană la persoană.Dacă un obiectiv este realizabil se bazează pe o mare varietate de factori, dintre care unele nu aveți control.O modalitate de a determina dacă un obiectiv este realizabil este să vă întrebați dacă aveți cunoștințele, abilitățile și abilitățile de a atinge obiectivul.De asemenea, este posibil să aveți nevoie să evaluați dacă obiectivul este posibil.

De exemplu, un scop care nu poate fi realizabil ar fi să devină cea mai inteligentă / cea mai bogată / cea mai puternică persoană din lume.

Un obiectiv mai realizabil ar fi să primească un grad de colegiu.Pentru unii, un obiectiv mai realizabil poate fi acela de a primi un grad de echivalență GED sau un nivel înalt.

Imagine intitulată Schimbați-vă pasul 11

5. Evaluați relevanța obiectivelor dvs.Acest lucru este deosebit de important pentru obiectivele pe termen scurt care conduc la un obiectiv pe termen lung.Obiectivele dvs. ar trebui să fie relevante, în faptul că se potrivesc într-o imagine mai mare a vieții voastre.Ești mai puțin probabil să ai succes cu un scop care este tangențial pentru restul vieții tale.

De exemplu, stabilirea unui obiectiv de a "absolvirea cu o diplomă de masterat în asistență socială de la Universitatea de Stat" este relevant numai pentru viața dvs. dacă doriți să deveniți un asistent social (sau să găsiți o carieră într-un domeniu conex).Dacă scopul dvs. de viață este de a deveni pilot, o diplomă de lucru socială este mai puțin probabil să vă ajute să lucrați la acest obiectiv mai mare.

Sfat de experți

Shannon O`Brien, Ma, Edm

Viața și cariera CoachShannon O`Brien este fondatorul și consilierul principal al întregului U. (o consultanță de carieră și strategie de viață, cu sediul în Boston, MA).Prin consiliere, ateliere și e-learning întreg. împuternicește oamenii să-și urmeze viața și să trăiască o viață echilibrată și plină de viață. Shannon a fost clasat ca antrenor de carieră # 1 și antrenorul de viață # 1 în Boston, MA de către recenzenții Yelp. Ea a fost prezentată pe Boston.com, îndrăznețe și rețeaua de afaceri ur. A primit un masterat de tehnologie, inovare și educație de la Universitatea Harvard.

Shannon O`Brien, Ma, Edm
Coach-ul de viață și carieră

O greșeală comună la stabilirea unui obiectiv este alegerea unui lucru greșit. Oamenii aleg adesea o viață sau un scop de carieră care nu este al lor Adevărat poartă. Stabilirea obiectivelor este o practică excelentă, dar dacă ați stabilit un obiectiv pentru altcineva sau pentru a impresiona pe alții, sunteți mai puțin probabil să reușiți sau să fiți fericiți - stabiliți obiective pentru dvs. și celor care vin din locul potrivit.

Imagine intitulată Schimbați-vă pasul 12

6. Setați o limită de timp pentru obiectivele dvs. Obiectivele eficiente ar trebui să fie legate de timp, altfel, ați putea fi întotdeauna să lucrați la un scop și să nu ajungeți niciodată acolo.

De exemplu, "absolvent cu o diplomă de masterat în asistență socială de la Universitatea de Stat în următorii 5 ani" este legată de timp.În timp ce este bine să reevaluați timpul când obiectivul dvs. va dura după cum este necesar, ar trebui să aibă o limită de timp care vă împinge să lucrați pentru a vă atinge scopul, mai degrabă decât să o vedeți ca o imagine vagă vagă a ceea ce se poate întâmpla "într-o zi."

Partea 3 din 4:

Punerea obiectivelor dvs. în acțiune

1. Începe acum. Spunând că veți merge "Mâine" este același lucru ca niciodată să înceapă deloc. Mâine este o zi care nu vine niciodată. Pentru a schimba, nu trebuie să vă procurați, nu veți obține nimic prin punerea lui Off.

Imagine intitulată Schimbați-vă pasul 14

2. Întrerupeți obiectivul în obiective mai mici.Odată ce aveți în vedere un obiectiv principal, spargeți-l în obiective mai mici, "Milestone". (Unii numesc aceste goluri "Macro" și "Micro").Acestea vor face ca obiectivul mai mare să fie mai digerabil și vă vor oferi oportunități de a sărbători când atingeți obiectivele mici de-a lungul drumului.

Dacă vă aflați că ezită să începeți să lucrați spre obiectivul dvs., deoarece scopul dvs. de capăt este copleșitor, încercați să uitați despre el și să vă concentrați în locul primului obiectiv de referință.

De exemplu, dacă doriți să pierdeți 45 de lire sterline pe parcursul a 2 ani, nu vă faceți griji cu privire la numărul final de 45 de ani.Începeți doar cu primul obiectiv, ceea ce ar putea pierde 5 kilograme.

Încercați să faceți un calendar invers.Dacă începeți cu obiectivul final (limitat în timp), ar trebui să vă puteți lucra înapoi în timp, stabilind "repere" sau obiective mai scurte pentru a obține până când ajungeți în prezent.Este posibil să trebuiască să revizuiți calendarul de câteva ori pentru a se potrivi cu totul în intervalul de timp dat (sau este posibil să fie necesar să reevaluați timpul final al obiectivului final).

Un calendar invers va ajuta să vă dea un anumit punct de plecare și vă poate ajuta să faceți primul pas, care este adesea cel mai greu.

Imaginea intitulată deveniți din nou fericită Pasul 8

3. Recompenseaza-te. Recunoașterea progresului dvs. cu emoția pozitivă și în afara trataților vă va menține pe termen lung. Aruncați pumnii în aer, urmăriți acel suplimentar de 30 de minute de televizor sau să vă tratați la o cină scumpă.

Încercați să nu utilizați recompense care sunt contrare la progresul dvs. Dacă scopul dvs. este de a pierde în greutate, de exemplu, recompensa cu un nou costum sau o mini-vacanță, nu o a treia ajutor de înghețată.

4. Utilizați emoțiile. În timp ce lucrați spre obiective, este posibil să simțiți o gamă largă de emoții care reprezintă o parte normală a vieții.Dacă vă aflați că aveți emoții care se referă la realizarea obiectivelor dvs. sau de a vă schimba, încercați să le utilizați în avantajul dvs .:

Când ați experimentat o piatră de hotar sau un obiectiv "micro", permiteți-vă să vă simțiți bucurie și să utilizați acest lucru pentru a vă motiva spre următorul obiectiv.

Dacă aveți un hiccup sau o ciocnire în drum, lăsați-vă să vă concentrați atenția asupra obiectivelor dvs.

Dacă v-ați apropiat de obiectivul dvs., dar ceva a debit-o în ultimul moment, folosiți sentimente de furie pentru a vă reîncerca angajamentul de a atinge obiectivul în ciuda obstacolelor.

5. Fă-te inconfortabil. Majoritatea oamenilor sunt confortabil să facă ceea ce fac în viață.Dacă doriți să faceți o schimbare mare, totuși, va trebui să vă faceți inconfortabil.Nu vă faceți griji, deși aceste sentimente de disconfort vă pot duce să crească și să experimenteze lucruri în afara experiențelor dvs. actuale.

Acesta este un alt loc în care obiectivele "micro" sau mai mici vă pot aduce beneficii.Dacă vă gândiți să mergeți de la starea dvs. actuală la scopul final, este probabil să fie o schimbare mare, intimidantă.Cu toate acestea, dacă vă gândiți să mergeți de unde vă aflați acum la primul obiectiv "Milestone", este probabil să fie o perspectivă mai puțin înfricoșătoare.

De exemplu, imaginați-vă că aveți un loc de muncă de birou care vă face nemulțumit și ați stabilit următorul obiectiv: "Deveniți o asistentă medicală înregistrată care lucrează într-o cameră de urgență în următorii 3 ani."Jumping direct în acest mediu poate părea terifiant.Dar lucrul la primul obiectiv sau pentru a aplica pentru școala de îngrijire medicală este ușor în afara zonei dvs. de confort.

Permiteți-vă să vă simțiți puțin inconfortabil pe măsură ce lucrați pentru fiecare pas sau un nivel nou al scopului dvs. și pentru a crește de la acel sentiment.Este posibil să vă surprindeți și să experimentați emoții pozitive, deoarece obțineți experiențe noi de viață și lucrați mai aproape de obiectivul dvs.

Partea 4 din 4:

Revizuirea progresului dvs

Susține motivația ta. Pe parcursul acestui proiect de auto-modificare, veți lovi crizele în cazul în care este dificil să rămâneți pe drumul cel bun. Să fie conștienți de aceste vremuri și să le abordați în consecință.

Fă-ți răspundere. Afișați-vă progresul către membrii familiei sau prietenilor sau să vă alăturați unui forum online.
Nu vă purtați afară. S-ar putea să vă simțiți ca să alergați la 10 km (16 km) în prima zi, dar în ziua următoare, veți fi prea obosiți să vă mutați. Ușurați-vă în obiectivele dvs.
Monitorizați-vă auto-vorbirea. Dacă este negativ, opriți-l! Luați orice gând negativ și înlocuiți-l cu unul pozitiv. Sfârșesc gândurile la mijlocul propoziției.
Găsiți oameni asemănători. Un grup de sprijin puternic face ca orice efort să fie exponențial mai ușor.

Imagine intitulată Schimbați-vă pasul 19

2. Urmăriți cum vă simțiți. Logarea comportamentelor dvs. și căutați modele vă va ajuta să abordați cele mai eficiente modalități de a vă atinge obiectivul.

Dacă vă vedeți că vă supuneți vechilor obiceiuri, scrieți când, cum și de ce. Analizați cauzele posibile. Poate că ți-ai fost foame, obosit sau frustrat de o zi la locul de muncă.

Rețineți progresul dvs! Dacă ai avut o zi bună, scrie-l jos! Fiind capabil să se întoarcă peste progresul pe care l-ați făcut, vă va împinge să continuați.

Imagine intitulată Schimbați-vă pasul 20

3. Fii sănătos. Orice și totul este mai ușor de abordat când sunteți sănătoși. În afară de nenumărate beneficii pentru sănătatea dumneavoastră și calitatea generală a vieții, rămâneți sănătoși va facilita menținerea unei atitudini pozitive.

Mananca bine, obtinerea unei odihne bune de noapte, si stai active sunt starter intr-o zi buna buna. Stabilirea obiectivelor care sunt frustrante și greu de realizat este destul de greu - doriți să vă oferiți cea mai bună șansă posibilă. Aveți grijă de mintea și corpul vostru înainte de a ataca orice problemă mai mare.

Dacă nu vă simțiți mai bine zile, trebuie abordată o problemă mai mare. Jucând trucuri minte, gândire pozitiv și stabilirea de goluri trebuie să ia arzătorul din spate pentru sănătatea și fericirea.

Imagine intitulată Schimbați-vă pasul 21

4. Ajustați obiectivul. Pe măsură ce progresați, este posibil să doriți să faceți modificări la idealurile dvs. Rețineți progresul dvs. și ușurați-vă sau faceți griji pentru a se potrivi cu ceea ce sunteți capabil.

Dacă faci progrese stelare, fantastic! Provocați-vă și stabiliți obiective noi și mai dificile.

Nu vă simțiți vinovați dacă nu loviți semnele pe care le-ați urmărit inițial. Reevaluă și scopul pentru ceea ce este posibil. Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă descurajați și să renunțați.

Imagine intitulată Schimbați-vă pasul 22

5. Ține-o așa. Odată ce ați ajuns la rezultatul dorit, nu vă lăsați. Obiceiurile au nevoie de timp pentru a forma - Permiteți-vă timp să vă obișnuiți cu noua dvs. rutină.

Aceasta ar trebui să fie o schimbare pe tot parcursul vieții. În timp ce inițial va avea nevoie de eforturi conștiente de a rămâne departe de carbohidrați, pentru a iniția conversații, pentru a economisi bani, în curând suficient că va fi cu fir greu în creier și automat.

sfaturi

Ceea ce cred alti oameni nu este o problema. Faci asta pentru tine, nu ei.

Vă puteți schimba de câte ori doriți. Nimic nu este permanent sau ireversibil.

Zâmbet. Acest lucru va pune automat o rotire mai luminoasă în ziua dvs.

Nu ezitați sau renunțați. Ridica viteza și refuză să încetinească.

Schimbarea pentru alții nu se va încheia niciodată în rezultate bune - mai ales dacă acea persoană vă lasă viața. Dacă vă decideți să vă schimbați, faceți-o pentru dvs. este cea mai bună opțiune.

Călătoriți undeva să vă clarificați mintea. Puteți descoperi lucruri noi sau gânduri noi care vă pot schimba modul de gândire, adăugând la noua dvs. identitate.

Amintiți-vă că ar trebui să fiți ce vă face fericiți. Dacă o schimbare este pentru altcineva, nu se va lipi.

Schimbarea aspectului dvs. este o modalitate de a încuraja schimbarea interioară (mai multe haine profesionale vă vor încuraja să fiți mai profesioniști etc.), dar nu ar trebui niciodată confundată cu adevăratul lucru.

Mai presus de toate, schimbarea începe cu conștiința.Dacă nu știți despre ceea ce faceți, nu vă puteți schimba comportamentul.

Fii persistent. Este nevoie de repetarea unei acțiuni de cel puțin 21 de ori pentru a deveni un obicei. Prima zi va fi foarte tare, dar apoi devine progresiv mai ușoară în fiecare zi după aceea.

Fii tu însuți și nu crezi că cineva o are mai bine decât tine pentru că toată lumea are greșelile lor.

Partajați pe rețeaua socială: