17 moduri de a vă simți mai bine

Când vă simțiți în jos, poate fi foarte greu să simți că lucrurile vor deveni vreodată mai bune - dar vor! Toată lumea primește blues Uneori, așa că nu fi prea greu pentru tine însuți pentru că simți trist, furios, singur sau deprimat. Indiferent dacă aveți de-a face cu un moment dat sau sentimentele tale persistă pe termen lung, am adunat o listă cu câteva trucuri testate în timp care vă pot ajuta să schimbați impulsul și să începeți să vă simțiți mai bine. Preluarea controlului asupra stării dvs. de spirit poate fi dificilă, dar puteți face acest lucru!

Pași

Metoda 1 din 17:

Exercițiile de respirație pentru a vă stabili în acest moment.

1. Ia mai multe lent, respiratie adanca Pentru a vă liniști sistemul nervos. Când te simți anxios sau supărat, corpul tău are o reacție fizică la emoțiile. Când observați că începeți să vă simțiți tensionați, opriți ceea ce faceți și concentrați-vă pe luarea câtorva respirații lungi. Odată ce corpul dvs. începe să se relaxeze, va fi mai ușor să lucrați prin gândurile voastre.

Pe măsură ce respirația dvs. încetinește, va opri reacția de luptă-înghețare a zborului care se întâmplă în sistemul dvs. nervos, astfel încât corpul vostru se va întoarce încet la normal.
Uneori poate fi greu să inhalați profund, mai ales dacă întâmpinați anxietate. Dacă este cazul, începeți prin expirarea cât mai evidentă posibil.

Metoda 2 din 17:

Figurați ce te face jos.

1. Recunoașteți ceea ce vă face să vă simțiți rău. Dacă observați că sunteți într-o stare proastă, faceți câteva momente pentru a vă verifica cu dvs. - a făcut ceva să declanșeze acele sentimente?S-ar putea să știți exact ce vă deranjează - ca o despărțire recentă, necazuri la locul de muncă sau o luptă cu cineva pe care îl iubești. Uneori, problema este puțin mai greu de identificat, cum ar fi sentimentul inadecvat sau a fi copleșit de starea lumii. Oricum, poate fi surprinzător de util pentru a recunoaște pur și simplu ceea ce este într-adevăr vă deranjează.

Dacă nu vă puteți descoperi problema, încercați să vă întrebați opusul: ce ar trebui să vă simțiți mai fericiți?
Odată ce vă dați seama ce este în neregulă, începeți să vă gândiți dacă există ceva ce puteți face pentru a face mai bine problema. Dacă există, brainstormați câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a începe schimbarea asta.
Dacă vă simțiți trist, dar nu pare să existe un anumit motiv pentru care, s-ar putea să experimentați depresia. Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că ar putea fi cazul.

Metoda 3 din 17:

Fi plin de compasiune cu tine însuți.

1. Arătați-vă aceeași dragoste pe care ați oferi un prieten. Practica acordată o atenție deosebită gândurilor pe care le aveți despre dvs. Când observați că vă gândiți negativ, întrebați-vă întrebări, "Aș spune asta celui mai bun prieten al meu?" sau "Ce aș spune dacă am auzit cel mai bun prieten al meu spunând că despre ei înșiși?" Apoi, provocați-vă să vă vorbiți cu prietenii, așa cum ați vorbi cu acel prieten.

De exemplu, în loc de gândire, "Am eșuat că testul - sunt atât de lipsit de valoare," ai putea crede, "Voi face un plan pentru a studia mai bine, astfel încât acest lucru nu se întâmplă din nou. Știu că pot îmbunătăți acest grad."
Acest lucru poate fi foarte greu la început, dar devine mai ușor cu practica. Începeți doar prin învățarea de a observa gândurile, apoi lucrați până la înlocuirea cu declarații mai pline de speranță.
Gândurile noastre au puterea de a transforma lumea din jurul nostru fie pentru bine sau mai rău. Oamenii fericiți nu sunt neapărat cei cu cele mai bune circumstanțe - ele sunt cele cu cele mai bune atitudini.

Metoda 4 din 17:

Deschideți ferestrele sau ieșiți afară.

1. Obțineți un soare pentru o pick-me-up. Dacă puteți, încercați să petreceți ceva timp într-un cadru natural, ca un parc, pădurile sau chiar curtea din spate. Este mai mult decât o modalitate distractivă de a petrece o după-amiază în natură, de fapt, ajută la ușurarea stresului și a anxietății! Dacă nu puteți ieși afară, cu toate acestea, deschideți perdelele sau jaluzele pentru a prinde unele dintre razele soarelui - veți obține un impuls.

Se crede că lumina soarelui vă afectează starea de spirit prin creșterea nivelului vitaminei D. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu depresia - dar chiar și 10-20 de minute la soare vă pot ajuta corpul să înceapă mai mult din acest nutrient important.
Nu uitați să purtați protecție solară dacă veți fi în aer liber.

Metoda 5 din 17:

Râdeți-vă calea spre o stare de spirit mai bună.

1. Urmăriți sau citiți ceva care vă face întotdeauna chicotiți. Poate părea că trebuie să fiți deja într-o stare bună de a râde, dar râsul poate face ca corpul și mintea să se simtă mai bine. Când râzi, luați mai mult aer și creierul dvs. eliberează endorfine, astfel încât să vă simțiți mai relaxați fizic și fericiți. Încercați să vizionați un film stupid, imagini de așteptare sau emisiuni TV pentru o creștere rapidă a dispoziției.

S-ar putea să citiți, de asemenea, o carte amuzantă, benzi comice sau reviste.
Pentru un râs în persoană, du-te la un spectacol de comedie sau povestiri amuzante cu un prieten.
Dacă nu lucrează altceva, forțați-vă să râdeți fals. Încercați să râdeți și în diferite voci stupide. De obicei, nu va dura mult înainte ca acest lucru să se transforme în chicotei deplină.

Metoda 6 din 17:

Obține creativ în bucătărie.

1. Vă înveselească prin gătit sau coaceți un tratament delicios. Când vă simțiți în jos, gătitul și coacerea poate fi o modalitate excelentă de a vă ridica spiritele. Măsurarea ingredientelor și după o rețetă vă poate oferi un sentiment de control asupra mediului dvs. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce faceți, ceea ce vă poate ajuta să vă dezamăgiți de ceea ce vă deranjează. Și la sfârșit, veți avea ceva foarte gustos pentru a vă bucura!

Multe rețete au o cameră pentru a improviza, astfel încât să aveți o șansă să vă exprimați partea creativă. De exemplu, ați putea experimenta cu cât de mult rozmarin sau usturoi pentru a pune într-o rețetă de paste sau ați putea obține artistic atunci când decorați un tort.

Metoda 7 din 17:

Plantați o grădină sau o grădină.

1. Jucați în jurul murdăriei pentru un impuls de dispoziție. Știința arată că mirosul de murdărie vă poate ajuta să vă înveselească, așa că vă duceți copilul interior și faceți-vă mâinile murdare. Dacă aveți o curte în care locuiți, luați în considerare plantarea unei funduri de flori, un copac de fructe sau o grădină de plante-plantă-discuționați cu cineva de la un centru de grădină din apropiere, despre cele mai bune plante pentru a crește în cazul în care locuiți.

Chiar dacă nu aveți mult spațiu, puteți încă să reporniți un planificare, să începeți o grădină de ferestre sau să puneți o floare destulă într-o oală lângă ușa din față.

Metoda 8 din 17:

Ajungeți la cineva cu care puteți vorbi.

1. Luptați nevoia de a vă izola când sunteți în jos. Poate fi greu să recunoști când ai nevoie de cineva care să se sprijine, dar este un lucru foarte curajos de făcut. Dacă există cineva în viața voastră care te face să te simți mângâiat, să știi că ai putea folosi un umăr. Care poate fi oricine - ca un membru al familiei, prieten, profesor sau coleg. Cereți-i să vă întâlnească pentru cafea, să mergeți cu dvs. pe o plimbare sau chiar la chat video.

Vorbind cu altcineva vă poate ajuta să vă dați perspectivă asupra a ceea ce treceți. De asemenea, va întări conexiunea pe care o aveți cu oamenii cu care vorbești.
Dacă simțiți că nu aveți pe cineva cu care puteți vorbi, încercați să luați o clasă sau să vă alăturați unui club pentru a întâlni oameni noi. De asemenea, puteți vorbi cu o audiere a terapeutului o opinie profesională asupra situației dvs. poate fi într-adevăr răcoritoare.
Dacă există cineva în viața voastră care te face să te simți rău despre tine, să-ți limitezi timpul în jurul lor, dacă poți.

Metoda 9 din 17:

Scrie despre sentimentele tale într-un jurnal.

1. Puneți-vă gândurile pe hârtie pentru a vă ajuta să le sortați prin ele. Jurnalizarea poate fi o modalitate foarte puternică de a vă organiza gândurile și de a obține o anumită claritate. Este, de asemenea, foarte util dacă aveți de-a face cu ceva prea privat pentru a vorbi cu alți oameni, sau dacă vă simțiți că nu aveți nimeni cu care puteți vorbi.

Jurnalul dvs. este doar pentru dvs. - îl puteți păstra pentru totdeauna sau puteți rupe pagina de îndată ce ați terminat scris.
Nu vă faceți griji că sunteți un scriitor perfect. Doar stați jos și începeți să vă scrieți gândurile când vin la scrierea gratuită este o formă minunată de auto-exprimare.

Metoda 10 din 17:

Amintiți-vă ce este bine în viața voastră.

1. Listați lucrurile pe care trebuie să le fiți recunoscători. Dacă vă simțiți în jos, este probabil pentru că simțiți că există ceva care lipsește în viața voastră. Cu toate acestea, toată lumea are cel puțin câteva lucruri pentru a fi recunoscători. Încercați să scrieți aceste lucruri în jos și să vă uitați peste listă când aveți nevoie de o reamintire a lucrurilor bune din viața voastră.

Dacă este greu să te gândești la ceva ce apreciezi chiar acum, începi mici, așa că ai avut destule să mănânci astăzi sau că ești în siguranță și caldă. Puteți chiar să fiți recunoscători pentru amintiri fericite sau pentru anumiți oameni din viața voastră.
Dacă le recunoașteți în mod regulat, poate deveni mai ușor să observați alte lucruri bune din viața voastră.

Metoda 11 din 17:

Faceți ceva ce găsiți foarte relaxant.

1. Ia ceva timp pentru a vă relaxa. Uneori, stresul se bazează până la punctul în care vă afectează întreaga dispoziție, chiar dacă nu vă dați seama. Luați puțin timp care este doar pentru dvs. - poate că puteți să vă păstrați doar câteva minute sau poate că vă puteți șterge programul pentru o zi întreagă. De exemplu, ați putea:

Avea o baie lungă
Ascultați muzică (cântați dacă doriți!)
Juca cu un animal de companie
Petreceți timp în natură
Citește o carte
Bate câteva (mici) lucruri de pe lista dvs. de to-do
Pune împreună un puzzle
Do Yoga

Metoda 12 din 17:

Faceți timp pentru un hobby pe care îl iubiți.

1. Petreceți mai mult timp pentru a face lucruri pe care le bucurați cu adevărat. Dacă nu aveți niciodată timp pentru lucrurile pe care le iubiți, este aproape inevitabil ca să începeți să vă simțiți jos! Găsiți timp în weekend sau după școală sau lucrați pentru a face lucruri cu care sunteți pasionați. Cel mai bine este să faceți ceva care ocupă 100% din atenția dumneavoastră și vă forțează să fiți în prezent, vizionați televizorul și navigarea pe web nu contează.

Ar putea fi o activitate în aer liber, cum ar fi golful, tenisul, înotul sau drumeții, o activitate artistică, cum ar fi muzica, pictura sau fotografia sau o activitate filantropică, cum ar fi voluntariatul la un adăpost de animale. Face o excursie de o zi.
Nu trebuie neapărat să faci același lucru în fiecare zi. Scrieți o listă de lucruri pe care doriți să le faceți sau de lucruri pe care le-ați dorit întotdeauna să încercați. Apoi, alegeți ceva din lista respectivă pentru a încerca în fiecare zi.

Metoda 13 din 17:

Faceți ceva frumos pentru altcineva.

1. Schimbați perspectiva dvs., arătând bunătate altora. Chiar și un mic gest care ajută pe altcineva să vă poată ajuta să vă simțiți mai bine. Nu numai că vă veți simți bine pentru ceea ce ați făcut, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți ce treceți într-o lumină diferită. De exemplu, ați putea:

Donați bani sau obiecte la caritate
A face muncă voluntară
Scrieți o notă pentru a încuraja pe cineva care se luptă
Surprinde un prieten bolnav cu prânzul
Apelați la chat cu o rudă singură

Metoda 14 din 17:

Scoateți corpul în mișcare.

1. Îmbunătățiți-vă starea de spirit cu exerciții fizice. Când vă simțiți în jos, poate fi foarte greu să vă motivați să vă ridicați și să mergeți. Cu toate acestea, fiind activi pentru chiar doar 10-20 de minute, poate ajuta de fapt eliberarea substanțelor chimice în creierul dvs., care vă va face să vă simțiți mai fericiți și mai energici. Nu trebuie să loviți sală de gimnastică - dacă găsiți ceva ce vă place cu adevărat să faceți, veți fi mai probabil să rămâneți la el. Încercați ceva de genul:

Mergând în afara
Dansul la muzica optimistă
Urmând împreună cu un video de antrenament distractiv
Înot
A face arte marțiale

Metoda 15 din 17:

Mâncați o dietă echilibrată pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.

1. Faceți alegeri sănătoase și mâncați mese la momente regulate. Când urmați o dietă sănătoasă, creierul și corpul vă vor simți mai bine. În plus, senzație de bine despre alegerile pe care le faci vă poate ajuta să vă stimulați stima de sine și să vă faceți mai mult în controlul vieții voastre. Mănâncă o masă la fiecare 3-4 ore, lipind în principal la alegeri sănătoase, cum ar fi proteinele slabe, o mulțime de fructe și legume și boabe întregi.

Evitați consumul de alimente care sunt ridicate în zahăr sau carbohidrați rafinați. Acestea pot provoca accidentarea energiei voastre după câteva ore, ceea ce vă poate afecta starea de spirit.
O deficiență în anumite vitamine B poate duce la depresie. Asigurați-vă că includeți o mulțime de verdeață cu frunze, pui, ouă, fasole și fructe de citrice, care sunt toate ridicate în aceste substanțe nutritive.
Acizii grași Omega-3 vă pot ajuta, de asemenea, să vă stabilizeze starea de spirit, așa că mâncați pește gras ca somon, ton, hering și macrou.
Dorința unui dulce? Bucurați-vă de o bucată de ciocolată neagră, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit în timp ce reduceți nivelurile de stres.

Metoda 16 din 17:

Obțineți o mulțime de somn în fiecare noapte.

1. Scopul timp de 7-8 ore pe noapte, deci veți fi bine odihnit. A fi lipsit de somn poate avea un impact imens asupra stării dvs. generale. Dacă îi găsești greu de dormit noaptea, dă-ți o oră de timp fără dispozitiv în fiecare seară înainte de culcare și să faci ceva relaxant pentru a coborî. De asemenea, încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare zi - creierul dvs. va fi mai ușor de închis dacă păstrați o rutină regulată.

De asemenea, va ajuta dacă dormitorul dvs. este întunecat, rece și liniștit. Dacă aveți nevoie, să investiți în lucruri ca o mașină de dormit, ventilator și perdele întunecate în cameră pentru a crea un mediu calmant pentru dvs.

Metoda 17 din 17:

Discutați cu un terapeut dacă aveți nevoie de mai mult ajutor.

1. Obțineți ajutor dacă vă simțiți că vă înrăutăți. Dacă vă luptați cu senzație de mai des decât nu, ați putea fi deprimați sau ați putea avea probleme nerezolvate în viața voastră că nu vă faceți griji cu bine. Poate ajuta foarte mult să aibă pe cineva să vorbească, iar un terapeut vă poate ajuta să învățați strategii pentru a vă gestiona stresul, echilibrul gândurilor negative și pentru a face față relațiilor personale dure.

Nu este nimic în neregulă cu obținerea ajutorului pentru sănătatea dvs. mintală. De fapt, este nevoie de multă putere pentru a recunoaște când ați putea folosi o perspectivă exterioară pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine!

Avertizări

Dacă vă confruntați cu sentimente persistente de lipsă de speranță, furie sau goliciune, printre alte simptome, ați putea avea depresie. Depresia este o preocupare legitimă de sănătate și poate solicita tratament Dincolo de sfatul oferit în acest articol.

Evitați auto-medicina cu alcoolul sau drogurile - acestea vor face mai greu să se descurce cu sentimentele dvs. pe termen lung.

Partajați pe rețeaua socială: