3 modalități ușoare de a face față anxietății Dating

Dating te poate face să te simți anxios și frustrat, mai ales dacă te simți presat să găsești "alesul." Schimbarea mentalității dvs. despre întâlniri vă poate transforma experiența de la Angst și Dread la distracție și joc. Faceți găsirea conexiunilor dvs., în loc să căutați pe cel care să ia presiunea. În plus, puteți utiliza instrumente și strategii pentru a vă ajuta să vă înfloriți și să vă gestionați sentimentele de anxietate.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbarea viziunii dvs. de dating

1. Adoptați o atitudine "practică face perfectă" despre întâlniri. Tratați datând că la fel ca orice altă abilitate - nu veți fi perfectă de fiecare dată, este o abilitate care poate fi practicată și este nevoie de timp și efort pentru a fi bine la el. Luați în considerare fiecare dată când continuați ca o șansă să vă exersați mai degrabă abilitățile decât a "succes sau eșec" mentalitate. Dacă faceți o greșeală, încercați să râdeți de tine și să vă amintiți că va face o poveste minunată într-o zi.

Dating este o modalitate de a vedea dacă vă bucurați și sunteți compatibili cu interesul dvs. potențial de dragoste. Nu este un test al dvs. în general ca persoană. Dacă data nu funcționează sau nu este un bun meci, care înseamnă că această situație particulară nu este pe termen lung.
Este în regulă dacă aveți obstacole când vine vorba de întâlniri. Când construiți o abilitate, nu veți avea o cale constantă de progres. Vor fi întotdeauna obstacole.
Toată lumea se simte nervoasă la prima dată și este normal să faci greșeli. Faci bine!

Imagine intitulată Deal cu Dating anxietate Pasul 2

2. Concentrați-vă pe realizarea conexiunilor cu oamenii care vă interesează. S-ar putea să vă simțiți îngrijorați de întâlniri pentru că vă simțiți presiune să vă îndrăgostiți sau să găsiți un partener. Ameliorează această presiune, privindu-se la întâlnirea ca o șansă de a se referi la alte persoane. Când mergeți la o întâlnire, cunoașteți persoana și căutați interese comune. Nu contează dacă merge mai departe decât câteva date. Ceea ce este important este că veți fi făcut o legătură cu ei.

Dacă ajută, creați o listă de întrebări pe care doriți să le întrebați înainte de dată. S-ar putea să întrebați: "Ce ești cel mai încântat?" "Ce respectați mai mult despre mama sau tatăl tău?" "Care este cel mai atent dar pe care l-ai primit?" sau "Spune-mi despre un moment în care ceva nu a mers așa cum a fost planificat, dar a ajuns să vă ajute să ajungeți la locul în care sunteți acum."

Imagine intitulată Deal cu Dating anxietate Pasul 3

3. Nu mai căutați căutarea "One" la fiecare dată. Încercând să se îndrăgostească este stresant, deci este de înțeles că te simți anxios. Cu toate acestea, probabil că veți să vă sărutați o mulțime de broaște înainte de a găsi un partener bun, deci luați-vă presiunea de pe tine însuți. Dă-ți permisiunea să-ți iei timpul și să mergi la o mulțime de date pe măsură ce cauți un partener bun.

Când întâlnești o persoană care este o potrivire groaznică pentru tine, tratați-o ca un succes. Acum știți ceva ce nu doriți într-un partener!

Imagine intitulată Deal cu Dating anxietate Pasul 4

4. Să fie propria sursă de iubire și validare pentru a lua presiunea oprită. Se poate simți ca și cum ai nevoie de un partener pentru a vă completa, dar acest lucru nu este adevărat. Singura persoană care vă poate completa cu adevărat este tu însuți! În loc să caute un partener care să vă satisfacă nevoile, să vă adresați ceea ce doriți și să vă dați-o. Acest lucru vă va ajuta să vă apropiați de întâlniri cu o minte relaxată și deschisă.

De exemplu, spuneți-vă lucruri cum ar fi: "Sunteți de ajuns", "puteți face acest lucru" și "munca voastră grea va plăti."

Dacă doriți ceva, ieșiți și luați-o pentru dvs. De exemplu, cumpărați bijuterii frumoase sau începeți să salvați pentru o casă.

Metoda 2 din 3:

Coping cu sentimentele tale

1. Permiteți-vă să vă simțiți emoțiile. Dați-vă permisiunea de a vă experimenta emoțiile, apoi încercați să numiți cum vă simțiți. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți îngrijorați, frică sau confuzați cu privire la întâlniri și relații. Nu încercați să vă luptați cu sentimentele! Permiteți-vă să vă simțiți că este primul pas pentru a le ajuta să treacă.

S-ar putea să vă spui: "Mă simt foarte frică pentru că ultima mea relație a mers atât de rău" sau "Sunt îngrijorat că toate relațiile se termină pentru că părinții mei s-au divorțat."

Imagine intitulată Deal cu Dating anxietate Pasul 6

2. Identificați motivele pentru care vă simțiți îngrijorați de întâlniri. Gândiți-vă de ce vă simțiți nervos și despre relațiile pe care le-ați avut în trecut. În plus, luați în considerare relațiile pe care le-au avut membrii familiei dvs. între ele. Apoi, scrieți motivele pentru care credeți că dating vă poate face îngrijorați. Odată ce știți de ce sunteți nervos, puteți începe să abordați aceste preocupări.

De exemplu, s-ar putea să vă dați seama că sunteți nerăbdători pentru că ați fost folosit în trecut. În mod similar, dating te-ar putea face nervos pentru că fratele tău mai mare a avut o experiență rea cu un ex.

Imagine intitulată Deal cu Dating anxietate Pasul 7

3. Exprimați-vă sentimentele de anxietate pentru a vă ajuta să le gestionați. Păstrarea sentimentelor îmbuteliate face lucrurile mai rău. Trebuie să găsiți o versiune naturală care funcționează pentru dvs. Iată câteva moduri în care ați putea să vă exprimați anxietatea:

Discutați cu cineva despre cum vă simțiți.

Țipa într-o pernă.

Încercați să vă agitați corpul pentru a vă elibera emoțiile anxioase. Lucrați de la umerii dvs. în picioare în picioare, scuturați corpul în timp ce mergeți.

Scrieți-vă sentimentele într-un jurnal.

Imagine intitulată Deal cu anxietatea Dating Pasul 8

4. Utilizați exerciții de respirație să te calmezi. Încercați tehnica de respirație 4-7-8 pentru a vă ajuta să vă eliberați emoțiile. Apăsați limba în spatele dinți a dinților, apoi inhalați prin nas pentru un număr de 4. Țineți-vă respirația pentru un număr de 7, apoi eliberați o respirație de la Onoshing la un număr de 8. Repetați de 3-4 ori fără a întrerupe între respirații.

Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă energizați cu oxigen, ceea ce vă va ajuta să vă eliberați anxietatea și stresul.

Imagine intitulată Deal cu Dating anxietate Pasul 9

5. Exercițiu zilnic pentru a vă ajuta să vă eliberați sentimentele de anxietate. Când vă exercitați, corpul vostru arde excesul de energie, ceea ce vă ajută să vă reduceți anxietatea. În plus, exercițiul eliberează endorfinele care vă fac să vă simțiți mai fericiți. Alegeți un exercițiu pe care îl bucurați, astfel încât veți putea să o faceți în fiecare zi, cum ar fi următoarele:

Alăturați-vă unei echipe sportive de agrement.

Luați o clasă de dans.

Du-te la sala de sport cu un prieten.

Plimbare în natură.

Alerga.

Aerobica de apă.

Metoda 3 din 3:

Îmbunătățirea vieții dvs. de dating

1. Căutați modalități de a se referi la alte persoane din viața de zi cu zi. Fii curios despre oamenii pe care îi întâlnești. Puneți-le întrebări despre ei înșiși, căutați interese comune și păstrați o minte deschisă. Încercați să împărtășiți ceva despre dvs., de asemenea. Pe măsură ce vă îmbunătățiți în legătură cu oamenii, întâlnirile vor veni mai ușor.

Acest lucru se întoarce la a face o legătură cu ceilalți. Învățând să se relaționeze cu oamenii, veți fi mai confortabil la date.
De exemplu, discutați cu oamenii aflați în linie la magazinul alimentar, începeți o conversație în timp ce vă aflați într-o sală de așteptare sau vă invitați la prânz la prânz.

Bacsis: Încercați să aflați ceva nou de la fiecare persoană pe care o întâlniți. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra cunoașterii acestora ca o persoană, ceea ce vă poate ajuta să vă relaxați.

Imagine intitulată Deal cu Dating anxietate Pasul 11

2. Încercați diferite moduri de Flirt cu oameni. Flirtul vă poate ajuta să faceți o conexiune rapidă cu cineva și să vă exprimați un interes în ele. Din moment ce o puteți face fără a merge la o întâlnire, este o modalitate excelentă de a testa apele cu oamenii pentru a vă ajuta să vă deplasați încet peste anxietățile despre întâlniri. Iată câteva modalități ușoare de a flirta:

Râde și zâmbește foarte mult.

Faceți un contact cu ochii scurți, apoi priviți departe.

Da cuiva un compliment.

Arătați gâtul.

Atingeți persoana de pe braț.

Oglindă limbajul corpului lor.

Întrebați despre un interes comun.

Imagine intitulată Deal cu Dating anxietate Pasul 12

3. Alegeți activități distractive pentru datele dvs. pentru a evita conversațiile ciudate. Ședința de la cineva de la o masă se poate simți foarte înfricoșătoare, mai ales dacă tocmai le-ați întâlnit. În loc să punem în centrul datei dvs. în conversație, invitați persoana la o dată activă. Acest lucru vă va împiedica din cap, astfel încât să fiți mai puțin probabil să vă simțiți neliniștiți. Iată câteva idei de date:

Du-te bowling.

Joacă Mini Golf.

Participa la un concert.

Luați o lecție de dans.

Du-te la o clasă de gătit.

Participați la un festival local.

Imagine intitulată Deal cu Dating anxietate Pasul 13

4. Concentrați-vă pe ceea ce face sau spuneți să ieșiți din gândurile dvs. Răsturnarea lucrurilor în timpul datei vă va mări anxietatea. Cu toate acestea, puteți evita acest lucru acordând o atenție deosebită datei dvs. Ascultați activ la tot ceea ce spune data dvs. și repetați ceea ce ei spun ei. În plus, urmăriți limba corpului și modul în care se mișcă astfel încât să vă concentrați asupra momentului.

Nu vă faceți griji că ați imaginat ce se poate gândi data. Fiți cu ei în acest moment.

Dacă data dvs. nu spune prea multe, încercați să le cereți întrebări deschise pentru a le încuraja să vorbească. S-ar putea să întrebați: "Care este cel mai interesant lucru despre slujba ta?"Sau" Cum ați început cu hobby-ul dvs?"

Imagine intitulată Deal cu Dating anxietate Pasul 14

5. Păstrați distracția conversației în timpul primelor dvs. date. S-ar putea să fii nervos cu privire la întâlniri pentru că e greu de deschis la oameni. Cu toate acestea, nu există nici o grămadă de a dezvălui totul despre tine. Când începeți să întâlniți pe cineva, să rămâneți la lumină, subiecte distractive, cum ar fi hobby-urile sau povestirile amuzante.

De exemplu, nu aveți nevoie să le spuneți despre relațiile dvs. anterioare. În schimb, discutați despre cele mai recente interese.