Cum să controlați când adormiți
Modul de potrivire într-un program aglomerat este adesea o provocare, mai ales dacă programul dvs. este neregulat. Păstrarea unui program precoce sau întârziere poate însemna că trebuie să controlați când adormiți. Deși poate fi dificil de controlat atunci când adormiți, făcându-vă adormi, încercând un program de somn și evitarea problemelor de somn vă poate ajuta să adormiți la o perioadă mai devreme sau mai târziu decât în mod normal.
Pași
Metoda 1 din 3:
Făcându-vă că adormi1. Simte-te ca acasa. Controlul când adormi este cel mai ușor atunci când sunteți confortabil. Încercați să fiți cât mai confortabil posibil atunci când încercați să dormiți.
- Dormiți pe un pat confortabil, cu pături și perne bune. Vrei ca lenjeria de pat să te facă să te simți confortabil și relaxat.
- Găsiți cea mai bună poziție de somn. Încercați un număr de poziții diferite de somn pentru a vedea care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Păstrați camera rece și întunecată. Acesta este cel mai bun mediu de somn, deoarece prea multă lumină sau căldură vă poate întrerupe somnul.
2. Se află foarte liniștit. Asigurați-vă că nu vă mișcați prea mult în pat. Dacă sunteți fidgety, va fi mai greu să adormi.
3. Utilizați exerciții de respirație. Încercați să utilizați exerciții de respirație ca o modalitate de a vă liniști corpul și de a vă pregăti pentru somn.
4. Limpezeste-ti mintea. Utilizați meditația ca o modalitate de a vă liniști mintea. Încercați să vă scapi de gândurile îngrijorătoare și să vă concentrați asupra respirației.
5. Utilizați exercițiul, cum ar fi yoga ca mod calmant de relaxare. Nu faceți nici o yoga obositoare, ci folosiți yoga care va face mai ușor să adoarmă.
Metoda 2 din 3:
Încercarea unui program de somn1. Ușurința în programul dvs. Luați pași mici dacă programul dvs. de somn se schimbă. Asigurați-vă că nu vă schimbați brusc modelele de somn, deoarece acest lucru poate fi periculos și potențial periculos.
- Încercați să schimbați modelele de somn puțin la un moment dat. Du-te la culcare și trezește-te mai aproape de timpul de care va trebui să.
- Rămâneți până târziu înainte de modificările programului. Acest lucru vă va face obosit și capabil să dormiți întreaga zi următoare. Puteți încerca să dormiți mult înainte ca programul dvs. să se modifice pentru a vă ajuta să vă ajustați.
- Setați obiectivele de dormit. Încercați să dormiți cel puțin opt ore pe noapte. În acest fel, vă veți trezi reîmprospătați.
- Luați-o ușor a doua zi. După modificările programului de somn, încercați să nu faceți prea multă zi de impozitare pe corpul dvs.
2. Ajustați la programul dvs. de somn. Este nevoie de timp pentru a se adapta la un nou program de somn. Controlul atunci când adormi poate fi dificil, deci fii răbdător cu tine în timp ce te adaptezi.
3. Fi consecvent dacă este posibil. Este posibil să fie în afara controlului dvs., dar încercați să aveți un program de somn consistent. Fiind devreme într-o zi și apoi ridicarea întârzierii următorului va perturba ritmurile naturale ale corpului.
4. Schimbați programul de somn. Dacă un program de somn nu funcționează pentru dvs., gândiți-vă la schimbarea acestuia. Ar trebui să vă simțiți mai relaxați prin controlul somnului.
Metoda 3 din 3:
Evitând problemele de somn1. Evitați stimulanții. Asigurați-vă că evitați cofeina, fumatul, băuturile și stimularea orelor de activitate înainte de a dormi. Nu vrei nimic să-ți păstrezi corpul sau mintea trezită când e timpul pentru pat.
- Nu beți cofeina în după-amiaza târziu sau seara. Asigurați-vă că ați evitat cofeina cu patru până la șase ore înainte de culcare. Cofeina efectul tuturor diferit, deci acordați atenție cum vă afectează corpul și acționează în consecință.
- Nu fumați înainte de culcare. Nicotina poate face dificilă adormirea și provoacă un somn mai neliniștit în general
- Nu beți alcool înainte de culcare. În timp ce un alcool poate face mai ușor să adormi, veți avea un somn mai puțin neliniștit. Evitați să beți orice alcool cu cofeina în orele care duc la culcare.
- Activitatea de stimulare a vântului. Asigurați-vă că orele care au dus la culcare sunt liniștite, pașnice și odihnitoare. Va fi mai greu să adormi dacă simțurile dvs. au fost stimulate recent.
2. Opriți toate electronicii. Deoarece electronicii stimulează simțurile și mințile noastre, am îndepărtat electronica înainte de culcare să adormi mai repede.
3. Evitați consumarea alimentelor sau a băuturilor înainte de culcare. Mănâncă sau de băut înainte de culcare poate perturba modelul de somn. Vă poate provoca chiar și pentru a câștiga greutate.
4. Luați în considerare tulburările de somn. Dacă controlați când adormi, este posibil să aveți o tulburare de somn. Gândiți-vă dacă întâmpinați oricare dintre următoarele simptome.
Partajați pe rețeaua socială: