4 modalități de evitare a nervului

Adesea vă simțiți nervoși și nu credeți că îl puteți controla? Există ceva ce vrei să faci, dar să fii nervos de fiecare dată când încerci? Nervozitatea poate fi tratată eficient prin utilizarea abilităților de coping, practicând tehnici de relaxare, concentrându-vă asupra sănătății dvs. și schimbarea gândirii dvs.

Pași

Metoda 1 din 4:

Coping cu nervozitate

1. Distrage-te. Distragerea se acordă pur și simplu atenție la altceva în loc de sentimentele dvs. nervoase. Distragerea poate fi un instrument foarte util pentru a reduce emoțiile negative pe termen scurt.

Câteva exemple de modalități de a vă distrage atenția de a vă simți nervos includ: jucând un joc, vizionând televizorul sau un film, gătit sau curățenie.
Încercați activități de relaxare pentru a vă liniști, cum ar fi: citirea, luarea unui duș, luând o baie cu bule, lumânări de iluminat sau folosind aromoterapie.
Ascultă muzică. Dacă aveți un cântec preferat, ascultați-vă și vă lăsați mintea de pe nervi.
Utilizați animale de companie ca terapie. Animalele de companie pot fi confortabile în momente de stres. Puteți să vă înghițiți cu animalul dvs. de companie. Ai putea chiar să practici ceea ce ești nervos în fața animalului tău de companie înainte să-l încerci în viața reală.
Noteaza. Scris despre sentimentele tale poate fi foarte terapeutică. În loc să păstreze totul, puteți să-l puneți pe hârtie și să eliberați o parte din îngrijorare.

Imaginea intitulată Evitați să fiți nervos Pasul 2

2. A se misca prin imprejur. Există un motiv pentru care actorii au tehnicile de încălzire care implică corpul lor înainte de a ieși pe scenă. Mișcarea corpului eliberează tensiune în mușchii dvs. și vă poate reduce nervozitatea sau "Jitters."Adesea când suntem nervoși corpul nostru reacționează și putem observa tensiune, stomac deranjat (de asemenea, cunoscut sub numele de fluturi) sau chiar și dureri de cap. Aceasta este consecința nervozității în corp. Când vă mutați, o parte din această tensiune pot fi eliberați într-un mod terapeutic.

Scutura-l! Încercați să scuturați fiecare parte a corpului dvs. începând cu brațele, corpul superior și apoi picioarele până când tot corpul tău se agită.

Încercați să dansați. Dansul la muzică vă place este o modalitate excelentă de a ușura unele dintre acele sentimente de la corpul vostru. De asemenea, puteți căuta videoclipuri YouTube și încercați o rutină de dans aerobic.

Săriți în sus și în jos. Mișcați în jurul valorii de aleatoriu sau într-un mod prost. Se distrează cu ea.

Imaginea intitulată Evitați să fiți etapa nervoasă 3

3. Infrunta-ti frica. Cel mai bun mod de a reduce sentimentul nervos despre ceva este să o faci și apoi să o faci din nou. Practică face ceea ce ești nervos de peste și peste. Acest lucru vă poate crește încrederea și vă poate reduce nervozitatea.

Fals până când o face. Pretindeți că sunteți încrezători în ceea ce faceți și că sunteți expertul absolut în această activitate (fie pur și simplu să discutați sau să dați un discurs). Acționați într-un mod care credeți că o persoană calmă și încrezătoare ar putea acționa.

Imaginea intitulată Evitați să fiți etapa nervoasă 4

4. Ia în considerare tratamentul. Dacă nervozitatea sau anxietatea dvs. perturbă viața dvs. de zi cu zi că aveți probleme cu îndeplinirea obligațiilor sau interacționați din punct de vedere social, acesta vă poate aduce beneficii să solicitați ajutor profesional.

Contactați un terapeut, asistent social sau psiholog pentru terapie pentru a vă ajuta să învățați noi tehnici și modalități de a vă trata nervozitatea.

Contactați un medic generalist (medicul medical) sau psihiatru pentru a discuta medicamentele posibile.

Metoda 2 din 4:

Tehnici de practică

1. Exerciții profunde de respirație. Respirația profundă este relativ simplă și vă poate ajuta să vă reduceți nervozitatea fiziologic. Respirațiile profunde vă pot ajuta să reduceți fluturii în stomac, jitters și în timpul corpului în corp.

Începeți să stați într-un spațiu liniștit și sigur. Respirați prin nas și prin gura încet și profund. Observați cum se simte în diafragma dvs. de fiecare dată când inhalați și expirați. Continuați să respirați acest mod cel puțin câteva minute, în timp ce gândiți-vă numai despre respirația dvs. și cum se simte.

Imaginea intitulată Evitați să fiți nervos Pasul 6

2. Încercați relaxarea musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă este o tehnică de relaxare care poate fi foarte utilă pentru a vă liniști și a reduce excesul de tensiune.

Începeți prin atingerea degetelor de la picioare timp de 5 secunde, apoi relaxați-le timp de 10-20 de secunde. Apoi mișcați încet corpul și tensionați și relaxați-vă majoritatea grupurilor musculare până la vârful capului.

Imaginea intitulată Evitați să fiți nervos Pasul 7

3. Medita. Aceasta este o modalitate antică de a elimina stresul, durerea și panica din corpul vostru. Meditația este de obicei condusă într-un spațiu liniștit, sigur. Poți să stai sau să te culci. De obicei, meditația se face cu ochii închiși, dar vă puteți ține ochii deschiși și vă puteți uita la un anumit loc dacă alegeți. Clar gândurile din mintea ta și încercați să stați pur și simplu cu tine însuți.

Punctul de meditație este să vă clarificați mintea. Dacă vă aflați că vă distrați pur și simplu și fără judecată, aduceți-vă atenția înapoi la meditație.

De asemenea, puteți medita pe un anumit subiect. De exemplu, dacă vă temeți că vorbim în fața oamenilor, puteți medita și gândiți-vă doar la acest subiect pe măsură ce stați liniștit.

Imaginea intitulată Evitați să fiți pasul nervos 8

4. Schimbați comunicarea nonverbală. Când ne simțim nervoși, speriați sau intimidați, adesea, ne-am ascuns sau facem corpul mic. Dacă sunteți slăbit, spuneți lumii non-verbal că nu sunteți încrezători. Deoarece comportamentele sunt strâns legate de sentimente, dacă ne schimbăm corpul și comunicarea nonverbală, putem începe să ne simțim diferit. Standarea și așezarea dreaptă sunt modalități excelente de a exemplifica comunicarea necorespunzătoare și pozitivă nonverbală.

Dacă stați, împingeți umerii înapoi. Se ridică pe perete pentru a vă îndepărta spatele.

Dacă stați, asigurați-vă că spatele dvs. este drept pe scaun în loc să se îndoaie înainte.

Imaginea intitulată Evitați să fiți etapa nervoasă 9

5. Practicați mintea. Mindfulness se concentrează asupra a ceea ce faceți în prezent, simțiți, văzând și ce se întâmplă în mediul dvs. Mindfulness ne ajută să ne concentrăm pe aici și acum, în loc să vă îngrijorați de viitor sau să ne gândim la ceea ce sa întâmplat în trecut. Este deosebit de util atunci când ne aflăm nervoși despre un eveniment înfricoșător care urmează să apară.

Încercați modalități distractive de a practica mintea, cum ar fi mâncarea unei bomboane în timp ce se concentrează mai întâi pe modul în care se simte și seamănă și apoi un fel de gust și se simte în interiorul gurii tale. Se concentrează numai pe bomboane și experiența dvs. de ao mânca. Mănâncă un pic sau o bucată de ea la un moment dat și se bucură cu adevărat.

Alegeți orice obiect în cameră și concentrați-vă pe ea. Uită-te la ea, explorați-l, atingeți-l, ridicați-l și examinați toate detaliile despre el. Apoi, puteți scrie tot ce ați observat despre obiect și împărtășiți-l cu cineva.

Imaginea intitulată Evitați să fiți nervos Pasul 10

6. Practicați exercițiile de împământare. Împământarea poate fi deosebit de utilă în momente de nervozitate, stres și anxietate. Împământarea vă ajută să vă concentrați și să servesc, de asemenea, ca o distragere a emoției dvs. și vă reorientează energia pe ceva concret.

Este asociat cu activități precum numirea tuturor diferitelor obiecte din cameră și utilizările lor diferite.

Ați putea numi toate statele sau culorile pe care le puteți gândi.

Metoda 3 din 4:

Concentrându-vă asupra sănătății

1. Obțineți exerciții fizice regulate. Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a reduce nervozitatea și anxietatea. Găsiți o cale de ieșire pentru a vă exercita care vă ajută nervozitatea. Faceți ceva care vă face fluxul de sânge și veți renunța la acel stres din corpul vostru.

Încercați activități distractive cum ar fi mersul pe jos, jogging, drumeții, înot, ciclism, yoga, tenis sau dans.

Imaginea intitulată Evitați să fiți nervos Pasul 12

2. Evitați alcoolul sau alte substanțe. Alcoolul și alte substanțe depresive vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxați pe termen scurt, dar nu vă ajută să vă depășiți nervozitatea pe termen lung. Ce substanțe fac de fapt este să ofere o cârpă pentru situații nervoase, astfel încât să nu învățați niciodată cum să vă ocupați de nervozitate în moduri sănătoase, adaptive. În schimb, ați putea deveni dependentă de această substanță pentru a reduce nervozitatea. Dependența de substanțe poate fi foarte dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră și bunăstarea generală.

Imaginea intitulată Evitați să fiți etapa nervoasă 13

3. Evitați să beți prea multă cofeină. Cafea, sodă, băuturi energizante - toate au cofeina, care vă revine în loc să vă calați în jos.

În loc să bea ceva care crește nervozitatea și stresul, încercați să beți ceai de mușețel.

Dacă beți cofeina zilnic, nu îl eliminați imediat complet. Puteți tăia încet utilizarea dvs. în timp.

Metoda 4 din 4:

Schimbarea gândirii tale

1. Concentrați-vă pe obiectivul dvs., nu vă faceți griji. Sentimentul de nervozitate iese din frică. Suntem îngrijorați de ceea ce se poate întâmpla, în loc să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă acum și ceea ce vrem să se întâmple. Uneori ne putem îngrijora atât de mult despre ceva rău să se întâmple că de fapt facem acest lucru rău să se întâmple. De exemplu, dacă sunteți într-adevăr îngrijorați și gândiți-vă foarte mult de împiedicarea cuvintelor voastre în timpul discursului, ați putea face acest lucru. Aceasta se numește o profeție de auto-plină.

În loc să locuiască pe ceea ce s-ar putea dovedi rău, gândiți-vă la lucrurile pozitive pe care doriți să le întâmplați (cum ar fi vorbirea clar, concis și cu încredere)
Vizualizați-vă finalizați cu succes ceea ce sunteți nervos. Gândiți-vă cum se va simți odată ce ați realizat-o.

Imaginea intitulată Evitați să fiți nervos pasul 15

2. Acceptați-vă sentimentele. Uneori, când simțim o emoție negativă, dorim să o împingem imediat sau să încercăm să o ascundem. Cu toate acestea, emotiile există pentru un motiv - pentru a ne oferi informații despre ceea ce se întâmplă, astfel încât să putem acționa în consecință. Reframează-ți gândirea să te concentrezi pe ideea că este complet bine să te simți nervos. Nervozitatea este o reacție naturală și o simțim cu toții din când în când. Fiți răbdători cu dvs.

De fiecare dată când observați că aveți un gând negativ la sentimentul dvs., cum ar fi "Ugh, mă simt atât de nervos. Este ingrozitor."În schimb, spuneți-vă:" Mă simt nervos și că este în regulă. Este un sentiment natural și pot trece prin asta."

Imaginea intitulată Evitați să fiți nervos Pasul 16

3. Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat. În loc să devină nervos și copleșit de enormitatea situației, gândiți-vă doar despre o mică parte a problemei și lucrați la asta. Începeți simplu. Înainte de a încerca întregul lucru, faceți doar un pic. Apoi un pic mai mult, apoi un alt pic mai mult.

Imaginea intitulată Evitați să fiți etapa nervoasă 17

4. Schimbați gândurile negative. Când vă gândiți la o anumită situație sau eveniment, oamenii au adesea gânduri negative care le fac să se simtă mai nervoase sau îngrijorate. Aceste tipuri de gânduri includ: catastrofizează (gândind că se va întâmpla cel mai rău lucru), citirea minții (gândirea știi ce gândesc ceilalți) și avere spune (crezând că știi ce se va întâmpla). Observați când aveți aceste tipuri de gânduri și corectați-le imediat.

Dacă vă aflați catastrofalizarea, de exemplu, întrebați-vă, "este lumea se va încheia cu adevărat dacă se întâmplă acest lucru rău? Cât de rău va fi într-adevăr? Este posibil ca să nu se dovedească atât de rău?"

Gândiți-vă la un moment în care v-ați simțit foarte încrezător. Concentrați-vă pe gânduri pozitive, cum ar fi prieteni buni, ori, râs și alții asemenea.

sfaturi

Fiți conștienți de faptul că nu puteți controla fiecare situație. Încercați să fiți gata să vă comportați cu toate rezultatele posibile și să învățați să acceptați necunoscutul.

Avertizări

În încercarea de ceea ce te face să te simți nervos, să rămâi în siguranță. Dacă obiectivul dvs. implică o activitate potențial periculoasă (cum ar fi scufundări, scufundări sau conducere de mașini de rasă), asigurați-vă că sunteți bine pregătiți cu precauții de siguranță și profesioniști instruiți. Nu încercați ceva care este riscant pentru sănătatea dumneavoastră sau că nu sunteți instruiți în mod corespunzător în.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să evitați să fiți nervoși

Pași

sfaturi

Avertizări