Cum să fii fără emoție (cu imagini)

Emoțiile joacă un rol crucial în viața noastră. Fiind în acord cu emoțiile tale este un lucru minunat și poate duce la conexiuni mai profunde și mai multă conștientizare. Cu toate acestea, atunci când sunteți controlat de emoțiile dvs., ele vă pot afecta serios capacitatea de a efectua și de a gândi clar în situații cruciale. În timp ce s-ar putea să nu puteți deveni complet emoționate, puteți păstra emoțiile de la preluarea vieții voastre.

Pași

Metoda 1 din 10:

Ia niște respirații adânci.

1. Când vă simțiți emoții puternice care vin, pauză pentru o clipă. Respiră profund prin nas, apoi lăsați-o prin gură. Încercați să faceți acest lucru de 5 până la 10 ori până când vă simțiți încetinește ritmul cardiac și puteți controla respirația.

Aceasta este, de asemenea, o modalitate bună de a controla anxietatea.

Metoda 2 din 10:

Concentrați-vă pe corpul vostru, nu pe mintea voastră.

1. Ridicați-vă și umblați sau faceți o întindere. Ce simt corpul tău chiar acum? Fiți atenți la sentimentul de haine pe pielea dvs. și încercați să ignorați orice gânduri pe care le aveți. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți întemeiat și să controlați izbucnirile emoționale în acest moment.

Luând o plimbare de natură este, de asemenea, o modalitate bună de a te teme.

Metoda 3 din 10:

Distrage-te.

1. Faceți ceva care se angajează care vă va păstra mintea de pe emoțiile voastre. Încercați să alegeți ceva care funcționează cu adevărat creierul dvs .: faceți un puzzle, citiți o carte nouă, încercați o căutare de cuvinte sau faceți o artă. Cu cât poți să-ți păstrezi mintea, cu atât mai puțin te vei concentra pe emoțiile tale.

Stați departe de activitățile fără minte, cum ar fi vizionarea TV sau derulare prin intermediul social media. Acestea nu sunt foarte angajate, deci nu vor face prea multe pentru a vă distrage atenția.

Metoda 4 din 10:

Repetați o mantra pentru tine.

1. O expresie simplă vă poate ajuta să vă calmați emoțiile. Când vă simțiți că vă faceți griji, luați niște respirații adânci și repetați mantra în mintea voastră. Puteți alege orice frază pe care doriți, dar unele frecvente includ:

"Nu este vorba despre mine."
"Nu este nevoie să vă faceți griji."
"Acest lucru va trece."

Metoda 5 din 10:

Evitați declanșatoarele emoționale.

1. Unele lucruri ne ridică, indiferent de ceea ce facem. Dacă știți că vă stresați sau supărați când alergi târziu, planificați să părăsiți casa la 10 minute mai devreme. Dacă există o cunoaștere pe care o găsiți deosebit de enervant, evitați petele pe care acestea sunt cel mai probabil să stea afară.

În timp ce nu puteți evita declanșatoarele emoționale tot timpul, puteți face tot posibilul pentru a le limita în viața de zi cu zi.

Metoda 6 din 10:

Provocați gândurile dvs. negative.

1. Când vă simțiți emoțiile preluate, puneți-vă câteva întrebări. Gândurile negative se pot încleia cu adevărat percepțiile noastre. Vă puteți întreba lucruri precum "este foarte adevărat?"Sau," Ce dovezi trebuie să susțin acest lucru?"Să gândești logic în loc de emoțiile tale.

De exemplu, dacă vă prindeți gândindu-vă: "Nu am prieteni", întrebați-vă: "Este foarte adevărat? Nu am ieșit cu prietenii mei în weekend?"
Sau, dacă te vei gândi, "o să fac atât de rău în acest proiect," Întrebați-vă "," Ce dovezi trebuie să susțin acest lucru? Nu pot vedea în viitor."

Metoda 7 din 10:

Reframe Ce simți.

1. Adesea, ne gândim la emoțiile noastre ca negative. În schimb, încercați să le vedeți ca un instrument util. Dacă sunteți foarte nervos înainte de un interviu de angajare și vă găsiți agitarea sau transpirația, refracționați emoția spunând: "Wow, am atât de multă energie pentru acest interviu!"Emoțiile tale devin acum o căptușeală de argint în loc de o piedică.

Dacă vă aflați furios sau frustrat cu un coleg, amintiți-vă că sunteți doar pasionați de munca dvs. și doriți să faceți o treabă bună.

Metoda 8 din 10:

Practicați mintea.

1. Mindfulness vă poate ajuta să controlați izbucnirile emoționale. În loc să se concentreze asupra a ceea ce se poate întâmpla în viitor, acordați atenție la ceea ce se întâmplă chiar acum în acest moment. S-ar putea ajuta să vă concentrați asupra simțurilor dvs .: Nume câteva lucruri pe care le puteți vedea, miros, gusta, simți și auziți să rămâneți prezenți.

Mindfulness este, de asemenea, grozav pentru sănătatea ta mintală, în special dacă vă ocupați de anxietate.

Metoda 9 din 10:

Tine un jurnal.

1. Lucrați prin emoțiile dvs. într-un mod sănătos. Puneți deoparte 5 până la 10 minute în fiecare noapte pentru a scrie despre ceea ce ați făcut în acea zi și cum ați simțit. Dacă ați experimentat emoții puternice, scrieți despre ce sa întâmplat și cum ați tratat-o. Permiteți-vă sentimentele să vă împiedice să le îmbătrâniți, așa că nu explodează.

Păstrați-vă jurnalul într-un loc privat, astfel încât nimeni altcineva să o citească.

Metoda 10 din 10:

Dormi suficient.

1. Studiile arată că lipsa de somn poate duce la izbucniri emoționale. Asigurați-vă că primiți cel puțin 8 ore de somn în fiecare noapte, astfel încât să vă treziți odihnit și gata să abordă ziua. Somnul este o parte foarte importantă a sănătății mintale și obținerea suficientă va beneficia de fiecare aspect al vieții voastre.