3 moduri de a face față ființei în fața zdrobirii voastre

Fiind umilit în fața zdrobirii dvs. este un sentiment teribil, dar se va îmbunătăți. Încercați să vă amintiți că zdrobirea voastră nu realizează că sunteți jenat. Dacă umilința este recentă, concentrați-vă pe tratarea sentimentelor dvs. În plus, este util să vă confruntați cu sentimentele, astfel încât să puteți trece peste incident.

Pași

Metoda 1 din 3:

Coping în acest momentObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Du-te undeva private să se calmeze, dacă este necesar. Fiind umiliți doare, deci este de înțeles dacă vă simțiți supărați. Dacă puteți, mergeți la toaletă sau treceți în afara acestuia Calmează-te jos. Luați respirații reduse și adânci Pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze. În plus, mergeți mai departe și plângeți dacă aveți nevoie.

Dacă nu puteți pleca, concentrați-vă pe telefonul dvs. sau ascundeți fața într-o carte. Încercați să blocați ce se întâmplă în jurul vostru. Apoi, respirați profund pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Imagine intitulată se ocupă de a fi umilit în fața pasiunii dvs. Pasul 2

2. Concentrați-vă atenția asupra ceva calmant dacă nu puteți pleca. Uneori nu este atât de ușor să pleci, deci folosiți distragerea de distracție pentru a vă ajuta să blocați ce se întâmplă. Cea mai bună distragere a atenției face ceva, cum ar fi vorbirea cu un prieten, sortarea muncii școlare sau scrierea ceva în jos. Cu toate acestea, vă puteți gândi și la ceva de a vă distrage atenția. Încercați una dintre următoarele distrageri:

Vorbind cu un prieten

Gândindu-se la o memorie pozitivă

Privind la meme amuzante

Privind la o pictură sau un poster

Gândiți-vă la ultimul episod al comediei dvs. preferate

Imagine intitulată de a fi umilită în fața pasiunii dvs. pasul 3

3. Numărați respirațiile pentru a vă ajuta să evitați plânsul. Dacă vă simțiți ca și cum ați plânge, concentrându-vă pe respirația dvs. vă poate ajuta să vă relaxați rapid. Luați respirații religioase, profunde, numărați pe fiecare inspirație. Continuați să numărați respirațiile până când începeți să vă simțiți calm.

Ca altă opțiune, conta la 5 pe inspirația dvs., apoi țineți respirația timp de 5 secunde. În cele din urmă, expirați pentru un număr de 5. Repetați de 5 ori pentru a vă ajuta să vă relaxați corpul.

Imagine intitulată de a fi umilită în fața pasiunii dvs. Pasul 4

4. Discutați cu cineva în care aveți încredere în modul în care vă simțiți. Ventilarea despre incident vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Spuneți unui prieten apropiat sau unui adult de încredere în ceea ce sa întâmplat și cum vă simțiți. Apoi, spuneți-i dacă doriți sfaturi sau nu.

S-ar putea să spuneți: "Sentimentele mele sunt cu adevărat răniți pentru că o fată la școală ma jenat în fața zdrobirii mele. Acum sunt îngrijorat că șansele mele de a le întâlni sunt ruinate. În plus, simt că oamenii râd de mine. Ce ar trebuii să fac?"

Variație: Dacă nu doriți să discutați cu nimeni, încercați să scrieți sentimentele într-o scrisoare. După ce scrieți scrisoarea, ardeți-o sau rupeți-o.

Imagine intitulată se ocupă de a fi umilit în fața pasiunii dvs. Pasul 5

5. Evitați să vă ascundeți de oameni din cauza incidentului. Senzație de umilit vă poate face să doriți să dispariți sau să fugiți, dar acest lucru nu vă va ajuta să vă simțiți mai bine. În plus, ar putea face pe oameni mai conștienți că vă simțiți jenați. De îndată ce vă simțiți calm, vă reintroduceți colegii de clasă și încercați să vă acționați ca și cum nu sa întâmplat nimic. Dacă faceți, oamenii vor uita probabil incidentul în curând.

Încercați să vă amintiți că toată lumea se concentrează asupra a ceea ce fac, așa că este probabil ca nimeni să-și dea seama cât de jenat sunteți.

Imagine intitulată se ocupă de a fi umilit în fața pasiunii dvs. Pasul 6

6. Se angajează într-o activitate pe care vă bucurați să vă îmbunătățiți starea de spirit. În timp ce sentimentele tale sunt importante, nu lăsa această experiență să-ți ruineze ziua. În schimb, faceți ceva care vă face fericiți. Dacă puteți, invita prietenii dvs. să vă alăture.

Dacă sunteți la școală, ați putea doodle în notele dvs., discutați cu prietenul dvs. sau cereți să vizitați biblioteca.

Dacă sunteți la o petrecere, ați putea pune prietenii dvs. să dansați cu dvs., să începeți un joc sau să vă întrebați prietenii să ia singuri Silly cu tine.

Dacă sunteți acasă, urmăriți spectacolul preferat, faceți ceva sau mergeți la o plimbare.

Metoda 2 din 3:

Care se ocupă de emoțiile dvsObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Lăsați-vă să vă simțiți emoțiile fără să vă judecați. E în regulă dacă te simți supărat, rănit, furios sau trist. Aveți tot dreptul să vă simțiți așa. Nu încercați să forțați sentimentele să plece. În schimb, recunoașteți modul în care vă simțiți pentru că vă va ajuta să vă simțiți mai repede.

Spuneți-vă: "Mă simt foarte supărat pentru că Amy ar trebui să fie prietenul meu" sau "mă simt trist pentru că sunt îngrijorat că Alex nu mă va plăcea acum."

Știați? Oferindu-vă permisiunea de a vă simți emoțiile vă permit să vă deplasați pe lângă ei, așa că vă veți simți mai repede.

Imagine intitulată de a fi umilită în fața pasiunii dvs. Pasul 8

2. Spune-ți ce-ai spune unui prieten. Ești probabil mult mai greu pe tine însuți decât tu ești pe alții, așa că ajută la luarea în considerare a ceea ce i-ai spune unui prieten. Imaginați-vă că prietenul dvs. a fost doar umilit ca și cum ați fi fost. Apoi, gândiți-vă cum ați simți despre asta și cum le-ați mângâiat.

Probabil spuneți ceva de genul: "Nu pot să cred că tocmai ți sa întâmplat! Crede-mă, suntem cu toții de partea ta "sau" Îmi pare rău că sa întâmplat. Sunt aici pentru tine dacă trebuie să vorbești."

Imagine intitulată Deal cu a fi umilit în fața pasiunii dvs. Pasul 9

3. Scrie despre sentimentele tale într-un jurnal pentru a vă ajuta să le procesați. Utilizați jurnalul dvs., un notebook sau un procesor de cuvânt pentru a înregistra ce sa întâmplat și cum vă simțiți. Încercați să vă numiți emoțiile și de ce această experiență te-a făcut să simți așa. Apoi, încercați să vizualizați incidentul dintr-o perspectivă diferită pentru a vă ajuta să înțelegeți cum ar putea oricine să o vadă.

Dacă vă simțiți încă supărat după jurnalizare, reveniți din nou a doua zi pentru a scrie mai multe. Acest lucru ar trebui să vă ajute să începeți să vă simțiți mai bine despre situație.

Imagine intitulată de a fi umilită în fața pasiunii dvs. Pasul 10

4. Gândiți-vă cât de important va fi în 5 ani. Șansele sunt, ceea ce sa întâmplat nu va contează în 5 ani. Imaginați-vă în viitorul vieții celei mai bune vieți. Apoi, întrebați-vă dacă acest moment umilant contează cu adevărat.

De exemplu, căderea la un dans de școală de mijloc se poate simți ca cel mai rău lucru care sa întâmplat vreodată, dar nu contează în câțiva ani.

Imagine intitulată se ocupă de a fi umilit în fața pasiunii dvs. Pasul 11

5. Întoarceți ce sa întâmplat într-o poveste amuzantă pe care o puteți spune. Probabil că aveți deja povesti amuzante despre experiențele jenante în trecut. Poate că această experiență va fi următoarea dvs. poveste! Imaginați-vă în viitor, spunând această poveste la o petrecere. Apoi, încercați să râdeți de ceea ce sa întâmplat.

Unele experiențe nu sunt amuzante deloc, așa că nu simți că trebuie să râzi în legătură cu asta dacă îți doare cu adevărat. Cu toate acestea, cele mai multe momente jenante fac povești amuzante mari.

Imagine intitulată se ocupă de a fi umilit în fața pasiunii dvs. Pasul 12

6. Cereți-i pe alții despre vremuri au fost jenate, astfel încât să nu vă simțiți singuri. În timp ce s-ar putea să te simți singur acum, toată lumea devine umilită la un moment dat. Vorbind cu alții despre momentele lor jenante vă pot ajuta să vă dați seama că nu sunteți singuri. Cereți oamenilor să împărtășească poveștile cele mai jenante, precum și cum s-au simțit la acea vreme. Apoi, întrebați cum se simt despre incident acum.

Spune: "Care a fost momentul cel mai umilitor?"Sau" Te-ai încurcat vreodată în fața zdrobirii tale?"

Variație: De asemenea, puteți citi povestiri jenante online, inclusiv povestiri de la alte persoane care au fost umilite în fața zdrobirii lor.

Imagine intitulată Deal cu a fi umilit în fața pasiunii dvs. Pasul 13

7. Să recunoască motivația persoanei care te-a umilit. Dacă altcineva te-a umilit, ajută să ia în considerare de ce au făcut-o. Cel mai probabil, au făcut-o pentru un motiv personal care nu are nimic de-a face cu tine. Gândiți-vă la ceea ce se întâmpla în momentul incidentului și despre modul în care această persoană tratează de obicei alții. În plus, ia în considerare ceea ce sa întâmplat între dvs. în trecut.

Încercați să vă amintiți că decizia lor de a vă răni arată cine sunt, nu cine sunteți. Nu lăsați decizia rea să vă umilească să vă cântăriți.

Metoda 3 din 3:

Mișcându-ți jenaObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Iartă-te dacă simți că ai făcut o greșeală. Toată lumea face greșeli, și asta e un lucru bun. Greșelile vă ajută să învățați și să crească, astfel încât să puteți deveni persoana pe care ar trebui să o fiți. Spune-ți că ești iertat pentru ce sa întâmplat. Apoi, dă-ți permisiunea de a face mai multe greșeli în viitor.

Spune-ți: "Mă iert pentru a-mi vărsa masa de prânz pe zdrobi" sau "știu că toată lumea face greșeli, așa că mă iert pentru că mă obișnuiesc ieri."

Imagine intitulată Deal cu a fi umilit în fața pasiunii dvs. pasul 15

2. Concentrați-vă pe fericirea dvs. în loc să încercați să vă răzbunați. Timpul tău este valoros, așa că nu-l cheltuiți încercând să te întorci la oamenii care te-au rănit. În timp ce răzbunarea ar putea să sune dulce, va duce doar la sentimente mai rănite. În schimb, utilizați-vă timpul și energia pentru a vă face fericiți. Petreceți timp cu prietenii dvs., implicați-vă în hobby-urile dvs. și participați la evenimente sociale.

Dacă vă prindeți să vă imaginați răzbunarea, începeți o activitate distractivă pentru a vă distrage atenția de gând. De exemplu, jucați un joc pe telefon, invitați un prieten sau jucați cu animalul dvs. de companie.

Imagine intitulată Deal cu a fi umilit în fața pasiunii dvs. Pasul 16

3. Găsiți lecțiile din această experiență pentru a vă ajuta să vă depășiți. Tratați această experiență ca un moment de predare. Gândiți-vă la ceea ce ați învățat de la ceea ce sa întâmplat. În plus, luați în considerare modul în care ați putea folosi această experiență în viitor.

De exemplu, să spunem că cineva a împărtășit un secret pe care le-ai spus. S-ar putea să decideți că ar trebui să fiți mai atenți la cine aveți încredere în viitor.

Dacă ați alunecat și ați căzut, ați aflat că majoritatea oamenilor au avut o experiență similară.

Imagine intitulată se ocupă de a fi umilit în fața pasiunii dvs. Pasul 17

4. Nu vă fie frică să vă confruntați din nou cu aceeași situație. După ce vă umilești, s-ar putea să vă simțiți nervosi în legătură cu aceeași situație din nou. Acest lucru este valabil mai ales dacă oamenii râd de asta. Cu toate acestea, îndreptarea fricii vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și în cele din urmă va face ca oamenii să uite ce sa întâmplat. Continuați să trăiți viața ca voi în mod normal.

De exemplu, să spunem că ați alunecat în cantină. A doua zi, cea mai bună mișcare este să vă plimbați prin cafenea ca și cum nu sa întâmplat nimic.

Imagine intitulată de a fi umilit în fața pasiunii dvs. pasul 18

5. Lăsați-l pe "Ce se întâmplă" astfel încât să puteți merge mai departe. S-ar putea să jucați incidentul de peste și în capul tău, dar acest lucru nu ajută. Sigur, probabil că ai fi putut face ceva diferit, dar asta nu contează acum. Nu puteți schimba trecutul, deci concentrați-vă astăzi.

Este întotdeauna ușor să vedeți diferitele opțiuni pe care le-ați avut atunci când vă uitați înapoi la ceva în trecut. Nu transpirați-o!

Imaginea intitulată se ocupă de a fi umilit în fața pasiunii dvs. Pasul 19

6. Discutați cu persoana care vă umilește dacă credeți că va ajuta. S-ar putea să decideți să discutați cu persoana dacă sunteți aproape de persoană sau vă vor răni de mai multe ori. Cereți-i să vorbească într-un moment în care vă simțiți calm. Spuneți-le cum vă simțiți despre ceea ce sa întâmplat și ceea ce sperați să se schimbe în viitor. Atunci, asculta la partea lor de poveste, pentru că este posibil ca ei să nu știe că te-au rănit.

S-ar putea să spuneți: "Vă consider un prieten apropiat, așa că am fost foarte rănit când m-ai jenat ieri. Nu vreau ca prietenia noastră să fie distrusă, așa că este important pentru mine că nu împărțiți secretele mele."

Bacsis: Discutați cu ei în privat dacă vă simțiți confortabil. Dacă sunteți prea nervos să vorbiți în privat, cereți-i să se întâlnească cu dvs. și un adult de încredere, ca și consilierul școlar.

sfaturi

Bătălia nu este niciodată acceptabilă, astfel încât să ajungeți la cineva în care aveți încredere dacă sunteți agresați. De exemplu, profesorul, consilierul, principal, părinte sau tutore vă poate ajuta.

Amintiți-vă că toată lumea trece prin experiențe umilitoare, deci nu sunteți singuri. Se poate simți îngrozitor acum, dar vă veți simți mai bine.

Țineți minte că probabil că zdrobirea ta nu se gândește la ceea ce sa întâmplat. Probabil că sunt mai preocupați de ceea ce se întâmplă în viața lor.