3 moduri de a deveni stabilă emoțional

Indiferent dacă este vorba de o relație nesigură, un mediu de lucru haotic sau doar familia dvs. care vă conduce absolut nebun, probabil că ați avut acele momente în care vă simțiți din punct de vedere emoțional. Cu toate acestea, chiar și atunci când vă simțiți ca emoțiile dvs. nu sunt ale dvs., amintiți-vă că puteți alege în continuare cum să reacționați la acele emoții. Cu o mică atenție și un pic de practică, fiind stabilă emoțional este realizabilă. Stabilitatea emoțională începe de la dvs., dar nu ezitați să vă ajutați să vă gestionați emoțiile dacă aveți nevoie de ea.

Pași

Metoda 1 din 3:

Recalificarea reacțiilor emoționale

1. Comparați emoțiile la vreme. Ca o furtună de ploaie, emoțiile tale sunt ceva pe care nu-l poți controla direct. Cu toate acestea, la fel ca această furtună, emoțiile dvs. sunt, de asemenea, temporare. Nu vă puteți opri să simțiți o emoție mai mult decât puteți opri furtuna, dar puteți controla modul în care reacționați și luați măsuri pentru a le face mai bine.

În loc să încerci să reziste emoțiilor, să le recunoști fără judecată.
Odată ce v-ați permis să experimentați emoția, luați o clipă pentru a reevalua situația și reacția dvs. la ea.

Imaginea denumită devine etapă stabilă emoțional 1

2. Practicați arta reevaluării. Ignorând emoțiile dvs. nu vă vor ajuta să vă ocupați mai eficient, dar nici nu se vor concentra prea mult pe ele. Dacă vă aflați peste-emoțional, faceți o clipă pentru a vă recunoaște emoțiile. Apoi gândiți-vă la situația în care vă aflați și încercați să vă dați seama cum îl puteți vedea într-un mod mai pozitiv - sau cel puțin mai puțin catastrofal. Pentru a ajunge pe drumul cel bun, întrebați-vă câteva întrebări:

Care sunt pozitive despre această situație? Poate fi greu să vezi pozitive atunci când ești copleșit de stres. Încercați să vă gândiți la cel puțin un lucru bun despre situația dvs. în acest moment, chiar dacă este ceva la fel de simplu ca fiind în stare bună de sănătate sau vremea frumoasă.

Care sunt celelalte moduri pe care le pot uita la asta? Este obiectivul meu actual de vedere? Acesta vă poate ajuta să vă imaginați ce vă va spune un bun prieten despre situație.

Cum pot să mă gândesc la aceasta ca o provocare stimulativă, mai degrabă decât o problemă?

Imaginea denumită devine etapă stabilă emoțional

3. Stabilizați-vă întreg de sine. Emoțiile pozitive, conexiunile sociale pozitive și sănătatea fizică se influențează unul pe altul în așa fel încât să vă ajute să aveți ceilalți, crescând fericirea dvs. generală. Cu alte cuvinte, atunci când vine vorba de stabilizarea emoțiilor tale, nu poți ignora alte zone din viața ta, ca prietenii tăi și sănătatea ta fizică. În schimb, concentrați-vă asupra realizării "Stabilitatea vieții," nu doar "stabilitate emoțională."

În îngrijirea dvs., asigurați-vă că mâncați bine, exercițiu și faceți lucruri pe care le bucurați, fie că este vorba de tine sau cu alții. Asigurați-vă că vă faceți puțin timp în fiecare zi pentru ca tu să puteți desemna și să vă stați cel mai bine.

Amintiți-vă că chiar și emoțiile negative vă oferă informații utile despre starea generală a vieții voastre. De exemplu, dacă vă simțiți stresați și tensionați tot timpul, acesta poate fi un semn pe care trebuie să-l luați mai mult timp pentru a vă relaxa și pentru a face lucrurile pe care le bucurați.

4. Vizualizați eșecurile și punctele de eșec ca oportunități de a crește. Eșecurile și eșecurile sunt o parte normală și sănătoasă a vieții. Este dificil să reușești la orice efort important în viață fără a eșua de câteva ori. Luați aceste eșecuri ca oportunități de a învăța, de a crește și de a deveni mai puternice.

În loc să se concentreze asupra eșecului, gândiți-vă la ceea ce ați realizat și vă gândiți cum puteți utiliza ceea ce ați învățat din experiența înainte.

Luați un aspect introspectiv la modul în care vă ocupați de eșecuri și situații stresante. Face lucruri mici care merg greșit să vă dați piulițe, ținându-vă să vedeți imaginea mai mare? Ce puteți face pentru a vă da seama că sunteți în control?

Metoda 2 din 3:

Modificarea gândirii tale

1. Aflați cum să vă complimentați gândurile. Cei care sunt stabili din punct de vedere emoțional sunt fantastici la compartimentare - cu alte cuvinte, ei sunt Mavens să se asigure că zonele vieții lor, care sunt super stresante, nu se scurge în părțile bune ale vieții lor, distrugând tot ce merge bine. Deci, dacă munca este de rahat, luați decizia activă să nu o luați acasă cu dvs. Realizați că doar pentru că un aspect al vieții voastre nu merge așa cum doriți să mergeți, nu înseamnă că întreaga dvs. viață trebuie să fie afectată.

Să te uiți în tine și să te gândești la ceea ce ți-a scos emoțiile și să te bată de pe calul tău. Nu poți izola stresul până nu știi de unde vine de la.
Dacă vă aflați frecvent luptându-vă cu gânduri obsesive, faceți o listă de 4-5 alte subiecte pe care le puteți gândi în schimb. Care va face mai ușor să vă schimbați gândurile în acest moment.

2. Reframem amintirile tale. Amintirile nu sunt la fel de stabile cum credeți. De fapt, ei se pot schimba de fiecare dată când le reamintești. Dacă sunteți deranjați de o memorie dificilă, faceți un efort conștient de ao refuza în mod mai puțin negativ. În loc să locuiască pe emoțiile negative pe care le-ați simțit în timpul experienței, alegeți un aspect mai neutru sau pozitiv al memoriei pentru a vă concentra. Cu suficientă practică, puteți construi noi asociații în jurul acestei memorii.

De exemplu, dacă continuați să vă gândiți la ziua în care vă despărțiți de prietena dvs., încercați să vă concentrați asupra altui aspect al acelei zile. E.G., Care a fost vremea? Ce purtai? Ce ai mancat la micul dejun?

3. Înlocuiți gândurile negative cu cele neutre. Dacă sunteți obișnuiți să vă gândiți negativ despre voi înșivă, poate fi greu să "gândiți pozitiv."În schimb, data viitoare când credeți că ceva negativ, înlocuiți-l cu ceva mai realist. Odată ce ați avut obiceiul de a gândi mai realist, va fi mai ușor să începeți să vă gândiți pozitiv.

De exemplu, în loc să se gândească: "Sunt un bucătar oribil. Nu voi fi niciodată bun la asta!"Încercați să vă spuneți:" Dacă continuați să practic, mă voi face mai bine la gătit."Acesta este un gând mai realist și, de asemenea, mai ușor pentru un creier cu fir negativ să accepte decât ceva asemănător", eu sunt cel mai bun bucătar vreodată!"

Imaginea intitulată devine etapă stabilă din punct de vedere emoțional 9

4. Gandeste-te bine. "Mindfulness" este arta de a fi în acest moment. Când vă gândiți, vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă în aici și acum, mai degrabă decât fixarea în trecut sau îngrijorător cu privire la viitor. Tot ce este nevoie este fiind conștient de sine și având o înțelegere blândă a dvs.

Luați timp nu numai pentru a fi conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul dvs. la un moment dat, dar și să fiți conștienți de ceea ce vă simțiți, fizic și emoțional. Nu vă judecați sentimentele - observați-le doar. De exemplu, s-ar putea să te gândești la tine, "genunchiul meu doare. Mă simt puțin trist. Breeze se simte frumos."

O modalitate bună de a găsi calitatea minții este meditaţie. Concentrați-vă pe modelele de respirație, încercați să nu vă gândiți la nimic altceva și găsiți centrul dvs. Este o pauză de la viață care vă poate ajuta să vedeți imaginea mai mare.

Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, încercați o aplicație minunată, cum ar fi Timerul Insight.

Imaginea intitulată devine etapă stabilă din punct de vedere emoțional 10

5. Întrebați-vă gândurile și ipotezele. Mintea umană are capacitatea fantastică de a vedea, auzi și de a gândi ce vrea - indiferent de realitatea situației. Este important să păstrați acest lucru în minte ori de câte ori vă simțiți că vă simțiți o emoție preferați să nu vă simțiți. Luați câteva momente pentru a evalua situația și pentru a afla de ce aveți o reacție emoțională înainte de a sări la concluzii și acționați asupra emoțiilor dvs.

De exemplu, dacă cineva vă spune ceva într-un ton neprietenos de voce sau vă oferă ceea ce pare a fi un aspect murdar, nu sari la concluzia că nu vă place sau sunteți supărat pe tine. Uneori oamenii nu sunt conștienți de modul în care arată sau sună altora.

Dacă aveți o întrebare despre sentimentele sau intențiile altcuiva, cel mai bun mod de a șterge aerul este de a întreba. De exemplu, ați putea întreba: "Ce ai vrut să spui prin asta?"Sau," Ești supărat cu mine despre ceva?"

Metoda 3 din 3:

Modificarea obiceiurilor

1. Construiți conexiuni sociale. Știi expresia, "Este nevoie de un sat?" Bine, o face. Emoțiile sunt mai bine manipulate atunci când aveți un grup de sprijin puternic pentru a vă ajuta să treceți prin ele. Când știi că umerii să se sprijine, devine mai ușor să se ocupe de nimic - chiar și fără ajutorul lor.

Terapia Talk poate fi un tratament foarte eficient pentru orice problemă emoțională și nu trebuie neapărat să mergeți la un terapeut pentru ao găsi. Când vă înfășurați într-un cocon emoțional, preferați să nu fiți înăuntru, vorbiți-l. Puteți găsi că obținerea cuvintelor vă permite și emoția.

2. Să fie în jurul oamenilor stabili emoțional. În timp ce o rețea socială largă este grozavă, doriți să fiți sigur că bancar o rețea pozitivă atunci când vine vorba de rețeaua respectivă. Dacă sunteți în mod constant în jurul oamenilor care au schimbări de dispoziție sau nu sunt stabile, veți fi mai bine să vă întâlniți cu niște oameni noi. Drama poate fi surprinzător de contagioasă și poate fi, de asemenea, drenarea emoțională. Dacă vă aflați în mod regulat, fiind tras în drama prietenilor dvs., încercați să cheltuiți mai puțin timp cu acei oameni sau cu tăierea contactului cu totul, dacă este necesar.

Când sunteți în jurul oamenilor care sunt toxici emoțional, anxietate, neîncredere și chiar teama pot începe să se simtă normal. Dacă aveți un prieten care vă lasă să vă drenați și să vă simțiți jos, probabil că sunt Prietenul toxic.

3. Stabiliți granițe sănătoase. Dacă vă simțiți drenați, stresați sau copleșiți de relația dvs. cu o altă persoană, care poate fi un semn că trebuie să stabiliți limite mai bune. Setarea limitelor ar putea însemna să cheltuiți mai puțin timp cu persoana, cerându-le să nu mai facă ceva care vă deranjează sau pur și simplu spunând "nu" la unele dintre cererile lor.

De exemplu, ați putea spune: "Susan, m-am simțit cu adevărat stresat despre politică în ultima vreme. Putem evita acest subiect pentru câteva săptămâni?"

Cealaltă persoană ar putea fi supărată sau dezamăgită, mai ales dacă nu sunt obișnuiți cu a stabili limite sau le spun "nu."Cu toate acestea, un bun prieten ar trebui să respecte dorințele dvs., chiar dacă sentimentele lor sunt puțin răniți.

Imaginea denumită devine etapă stabilă din punct de vedere emoțional 13

4. Dețineți emoțiile dvs. Probabil ați fost spus înainte de asta "nimeni nu te poate face furios, dar tu singur," sau ceva similar. Și este adevărat - sentimentele voastre vin din interiorul vostru și numai tu poți alege cum să reacționezi la ei. Doar pentru că cineva a intrat în mașina ta nu înseamnă ei făcut vă simțiți un anumit mod. Deci, data viitoare când vă înfuriați la cineva, faceți un pas înapoi, luați în considerare locul în care vine sentimentul și recunoașteți că aveți puterea de a alege modul în care reacționați.

Data viitoare când aveți un moment când vă simțiți ca și cum altcineva vă împinge la limită, în loc să vă încălziți, să respirați și să ieșiți departe. Nu au argumentul. Nu faceți insultarea evidentă. Gândiți-vă și rămâneți în zona dvs. Vă veți simți mai bine și mai mult în controlul situației și a propriilor emoții.

Imaginea denumită devine etapă stabilă din punct de vedere emoțional 14

5. Căutați semne de co-dependență în relațiile dvs. Co-dependența se poate întâmpla dacă deveniți prea emoțional pe o altă persoană. Devenind conștienți de aceste tendințe este unul dintre primii pași de a le depăși și de a deveni mai emoțional independent. Odată ce începeți să vă gândiți la dumneavoastră ca pe propria voastră persoană cu gândurile și sentimentele voastre, veți începe să vă simțiți mai mult în controlul emoțiilor voastre. Gândiți-vă la relațiile dvs. cu prietenii, partenerii și membrii familiei. Următoarele sunt semne comune ale unei relații de cop-dependente:

Stima de sine scăzută sau un sentiment că valoarea dvs. de sine depinde de relația dvs. cu o altă persoană.

Lipsa unor granițe bune în relație.

Simțind nevoia de a avea grijă de cealaltă persoană, până la punctul în care nu luați suficientă grijă de dvs.

Reacții prea puternice la starea de spirit și opiniile altora (de exemplu, vă puteți simți fericit atunci când cealaltă persoană este fericită sau se poate supăra foarte mult atunci când nu vă împărtășesc opiniile).

Imaginea denumită devine etapă stabilă din punct de vedere emoțional 15bullet1

6. Ai grijă de tine. Dacă nu mănânci, dormi și ai grijă de tine, nu ai cum să ai grijă de emoțiile tale. Înainte de a merge chiar la abordarea obiceiurilor proaste ale superego-ului tău, trebuie să crească un pic. Aveți grijă de nevoile dvs. primare mai întâi. Nu puteți merge înainte de a putea rula.

Asigurați-vă că obțineți o mulțime de somn. Cu cât ești mai bine odihnit, cu atât mintea ta poate funcționa. Cu atât mai bine poate funcționa mintea, cu atât mai logic și mai stabil puteți rămâne.

Mănâncă o dietă sănătoasă. O dietă proastă ne poate face să ne simțim doar că - crappy. Umplerea corpului cu alimente bune și sănătoase va face mai ușor să gândească gânduri bune și sănătoase.

Exercițiu. După cum probabil știți până acum, Exercițiul eliberează endorfinele, micuții fericiți din creier. Dacă vă simțiți vreodată în jos, mergeți la o jogging rapidă. Cotele sunt sentimentele rele vor începe să disipeze.

Imaginea intitulată devine etapă stabilă emoțional

7. Răsfățați-vă. Deși este important să fii amabil cu alții, este la fel de important să fii bun cu tine și să ia timp pentru a face lucrurile pe care le place. Când vă simțiți puțin în jos sau în afara controlului, tratați-vă ca și cum ați fi un prieten care trece prin același lucru. Luați-vă starea de spirit proastă ca un tactic pe care trebuie să-l împrăștiați pe acest concert sau să mergeți la înghețată.

Bucurându-vă lucrurile mici care vă rog o face mult mai ușor să vă liniștiți, să vă întoarceți și să vă dați seama că aveți în regulă. Viața nu poate fi perfectă, dar tratarea vă ajută să vă dați seama că există motive pentru a rămâne pozitiv.

8. Asteapta afara. Poate fi util să vă amintiți că anii formaționali sunt adesea caracterizați de haosul emoțional și o lipsă de sentiment asigurată. Cu alte cuvinte, cu cât veți obține mai în vârstă, cu atât mai stabil veți deveni probabil. Cu vârsta vine înțelepciune, dar și un sentiment de calm. Deci, dacă sunteți încă tineri, nu fi prea greu pentru tine. Colegii tăi se luptă și cu emoțiile lor.

9. Obțineți ajutor, dacă aveți nevoie de ea. Dacă emoțiile dvs. vă provoacă o mulțime de stres sau dacă interferează cu capacitatea dvs. de a lucra, mergeți la școală sau aveți relații stabile, căutați ajutor de la o consilier sau doctor. Acestea pot fi capabile să vă ajute cu strategii de gestionare a emoțiilor dvs. sau chiar să identificați și să tratați o stare de bază care ar putea face emoțiile mai instabile.

Dacă aveți schimbări severe de dispoziție, discutați cu medicul dumneavoastră. Instabilitatea emoțională poate fi cauzată de o varietate de afecțiuni, cum ar fi tulburarea bipolară, depresia majoră, tulburările hormonale cum ar fi tulburarea disforică premenstruală sau problemele tiroidiene.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să devii stabilă emoțional

Pași