Cum să evitați să căutați nervos

S-ar putea să fiți uneori nervosi - acel sentiment transpirat, ciudat, fierbinte, mizerabil. Poate că vă intervievați pentru un loc de muncă sau așteptați să auziți despre o clasă la școală. Uneori este bine să lăsați pe alții să știe cum vă simțiți - pot fi de susținere și înțelegere și poate ajuta probabil. Cu toate acestea, alteori nu doriți ca alții să știe că sunteți nervos. Din fericire, există o serie de modalități de a vă ascunde nervozitatea.

Pași

Partea 1 din 3:
Privind partea
  1. Imagine intitulată Evitați căutarea pasului nervos 1
1. Realizați că nu arăți atât de nervos cum vă simțiți. Țineți minte că, în cea mai mare parte, oamenii nu știu ce se întâmplă în interiorul capului tău. Deși s-ar putea să renunți la unele semne de nervozitate, probabil că nu arăți la fel de nervos cum ați putea simți.
  • Țineți minte "efectul reflectoarelor" în care credeți că alții vă acordă mai multă atenție decât ei, pur și simplu pentru că vă vedeți lumea din avantajul vostru, așa că poate părea că este vorba de tine uneori.
  • Cu toate acestea, dacă există 10 persoane într-o cameră, alții pot fi la fel de probabil să participe în mod egal tuturor celorlalte persoane din cameră, ceea ce înseamnă că tu și nervii tăi nu vor fi, în majoritatea cazurilor, să fie plătită prea multă atenție.
  • Imaginea intitulată Evitați să căutați pasul nervos 2
    2. Extindeți-vă poziția. Uneori numit Power Posing, cei care arată o postură extinsă vin să se simtă mai puternici și sunt văzuți ca fiind mai încrezători în ochii altora. Aceasta este ideea de a "falsifica-l până când o faci" - și studiile arată că poate lucra pentru a vă ajuta să par și să vă simțiți mai încrezători și, prin urmare, mai puțin nervos.
  • Pentru a vă extinde postura, extindeți-vă brațele și / sau picioarele, țineți-vă pieptul oarecum și / sau înclinați-vă ușor capul înapoi.
  • Dacă este posibil, scăpați până undeva privată, ca și baia, să se angajeze în acest comportament fără a vă îngrijora de ceilalți care vă urmăresc.
  • Dacă nu puteți ajunge într-un loc privat, puteți să vă extindeți postura. Dacă stați în jos, de exemplu, luați mai mult spațiu, extinzându-vă piciorul pe birou sau înclinați înapoi și deschideți brațele și plasându-vă mâinile în spatele capului.
  • Imagine intitulată Evitați să căutați pasul nervos 3
    3. Să se angajeze în exterior. Dacă sunteți nervos în timpul unei conversații, în loc să vă gândiți la nervozitatea voastră, să vă concentrați asupra celeilalte persoane. Întrebați întrebările, cum credeți că credeți? Sau cum vă simțiți în legătură cu asta? Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra ei, mai degrabă decât pe voi înșivă.
  • Aveți grijă să nu puneți prea multe întrebări, cu toate acestea, sau acest lucru vă poate face să parcă nervos și nesigur de tine. Când puneți o întrebare, ascultați cu atenție și într-adevăr săturați-vă și încercați să luați perspectiva ei și gândiți-vă de ce ar putea răspunde în modul special pe care îl este. Cheia este să vă concentrați atenția asupra altora decât asupra dvs.
  • Imagine intitulată Evitați să căutați pasul nervos 4
    4. Gaze direct. Dacă vorbești cu cineva, uită-te la ea, nu te uita peste ea, sau la pantofii tăi sau o imagine frumoasă pe perete. Nu trebuie să fie un contact cu ochii susținut direct, dar veți arăta mai puțin nervos și mai încrezător dacă vă uitați la cine vorbiți. Evitând privirea la cineva este un semn sigur de a fi nervos.
  • Imagine intitulată Evitați căutarea pasului nervos 5
    5. Evitați fidelitatea. Pentru a evita căutarea nervoasă, trebuie să păstrați totuși. Un semn de nervozitate se mișcă în jurul mâinilor și / sau picioarele ușor - sau făcând lucruri cum ar fi curățarea părului. Pentru a nu arăta nervos, va trebui să vă concentrați unele resurse mentale la șederea relativ.
  • Imagine intitulată Evitați căutarea pasului nervos 6
    6. Ține-ți corpul încă. Un alt semn al nervozității se rotește înainte și înapoi. Concentrați-vă în loc să rămâneți cât mai mult posibil. Imaginați-vă ca un pilon solid și nemulțumit. O altă modalitate de a se abține de la balansare este să se ridice - este mai dificil de a rula când corpul tău nu este în măsură.
  • Imaginea intitulată Evitați să căutați pasul nervos 7
    7. Evitați mușcarea unghiilor. Oamenii care își mușcă unghiile arată nervos. Dacă simțiți că aveți nevoie de ceva pentru gura dvs. pentru a elibera o energie nervoasă, încercați să mestecați o bucată de gumă în schimb. Faceți-vă atât de ușor sau oarecum subtil, altfel mestecarea dvs. excesivă vă va arăta la fel de nervoasă ca și cum ați fi mușcat unghiile.
  • Imagine intitulată Evitați să căutați pasul nervos 8
    8. Monitorizați-vă apariția. Ta poise, sau lipsa acestuia, este arătată prin purtarea fizică și modul în care vă folosiți mâinile. Există o serie de lucruri care pot afecta poise-ul dvs .:
  • Mâinile strânse în spatele spatelui. Pentru a contracara acest lucru, faceți un efort să vă păstrați brațele în părțile dvs., dar asigurați-vă că le puteți relaxa.
  • Mâinile ținute rigid la laterale. Acest lucru merge prea departe în direcția opusă - va arăta ca și cum ați încerca să vă controlați mișcările nervoase. Dacă brațele se simt tensionate, acesta este un semn că le țineți cu rigid.
  • Mișcându-vă în mod repetat mâinile în și în afara buzunarelor. Focalizați în loc să vă păstrați mâinile într-un singur loc timp de câteva minute la un moment dat.
  • Butonarea și dezbaterea sacoului. Acesta este un comportament inutil și vă va face să arătați nervos. Dacă vă scoateți jacheta, atunci dezbateți-o, altfel lăsați-o singură.
  • Mișcându-vă fără rost mâna pe față sau ochelari. Ține-ți mâinile lângă tine și departe de fața ta pentru a contracara acest lucru.
  • Jucați cu bijuteriile sau un obiect în mână. Dacă faceți un efort să vă păstrați mâinile de partea voastră, nu veți putea să manipuleze nervos obiectele.
  • Cu efort conștient, aceste manifestări de nervozitate pot fi controlate.
    • Partea 2 din 3:
    Gândiți-vă calm
    1. Imagine intitulată Evitați să căutați pasul nervos 9
    1. Evaluați ce vă face nervos. Identificați cauza nervozității voastre. Gândiți-vă la ceea ce se întâmplă în viața voastră care vă poate face nervos. Uneori răspunsul este evident și vă privește în față, ca atunci când sunteți nervos înainte de a da un discurs public. Alteori, nervozitatea ta poate provoca din factori mai subtili sau "de fond", cum ar fi când aștepți să auziți știrile despre faptul că ați ajuns în facultate sau așteptați să auziți despre un rezultat medical.
    • Odată ce identificați cauza, puteți începe să vă gândiți cum să gândiți mai calm despre asta. De exemplu, dacă nu intrați în acel colegiu, încă mai aveți o fotografie la alte școli sau puteți obține o experiență de viață, faceți o pauză și aplicați din nou anul viitor.
  • Imaginea intitulată Evitați să căutați pasul nervos 10
    2. Ia o respirație și relaxați-vă. Respirația profundă provoacă multe schimbări în organism, dintre care multe reduc stresul șinezozitatea. Înainte de a vorbi, încercați să respirați adânc sau două pentru a vedea cum vă simțiți. Probabil că vă veți simți mai puțin nervos și veți arăta și mai puțin nervos.
  • Imagine intitulată Evitați să căutați pasul nervos 11
    3. Lucrați la un singur lucru la un moment dat. Uneori devenim nervoși când ne dăm seama cât de ocupați suntem. Totuși, putem lucra mai eficient la un singur lucru la un moment dat. Concentrați-vă asupra sarcinii la îndemână și stabiliți obiective clare pentru a face progresul pe acesta, apoi odată ce ați atins marca dvs. de progres, treceți la următoarea sarcină.
  • Rețineți că nu toate sarcinile sunt la fel de sensibile la timp. Asigurați-vă că prioritizați sarcinile care au cele mai presante termene limită.
  • Imaginea intitulată Evitați să căutați pasul nervos 12
    4. Îndepărtați-vă de situație. Dacă sunteți nervos pentru un anumit motiv și aveți probleme la calmare, vedeți dacă vă puteți scoate în mod corespunzător de acolo. Spuneți că trebuie să mergeți la baie sau să luați un apel important. Acest lucru vă poate oferi câteva minute să vă răcoriți și să vă adunați departe de ceilalți.
    • Partea 3 din 3:
    Calmarea în jos
    1. Imagine intitulată Evitați să căutați pasul nervos 13
    1. Relaxați-vă mușchii. Nervozitatea vă poate face să vă tensionați corpul. Contracara acest lucru, relaxându-ți mușchii cu o tehnică numită relaxare musculară progresivă (PMR) Rețineți că ar trebui să faceți acest lucru într-un loc privat sau poate arăta ciudat:
    • În primul rând, luați o respirație lentă și profundă și apoi faceți un anumit grup muscular în corpul vostru, cum ar fi cei din gât, tensionați. Pentru a vă tensiona mușchii, utilizați-le și strângeți-vă în greu timp de 5 secunde. Este ok să vă simțiți un pic de disconfort și pentru ca tu să fii scuturat.
    • Aveți grijă să nu strângeți prea greu - opriți imediat dacă simțiți o durere intensă de fotografiere.
  • Apoi, expirați încet și relaxați complet mușchii din acel grup - eliberați toată tensiunea și lăsați mușchii să se odihnească.Mușchii tăi din grupul pe care îl lucrați ar trebui să se simtă liberi și la ușurință. Concentrați-vă pe observarea diferenței dintre modul în care mușchii dvs. se simt atunci când sunt tensionați și când sunt relaxați.
  • Stați în starea dvs. relaxată timp de 15-20 de secunde, apoi treceți la un alt grup muscular
  • Imaginea intitulată Evitați să căutați pasul nervos 14
    2. Fă niște exerciții. Exercițiul fizic regulat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și vă pot face să vă simțiți mai relaxați.Deci, găsiți metoda preferată de exercitare, fie că mergeți la sala de gimnastică, alergând în jurul pistei sau mergeți la o plimbare plăcută lungă și lipiți de ea!
  • Pentru a vă ajuta să vă mențineți motivația, încercați să ascultați unele muzică optimă în timp ce antrenezi.
  • Imaginea intitulată Evitați să căutați pasul nervos 15
    3. Să se angajeze într-o tehnică de relaxare. Există o serie de moduri diferite de a vă liniști mintea, ceea ce vă va ajuta să arătați mai puțin nervos. Țineți minte, totuși, că angajarea în unele dintre aceste tehnici vă poate face să pari nervos în lumina faptului că utilizați tehnica. Dacă nu doriți ca alții să știe că sunteți nervoși, ar putea fi mai bine să faceți orice tehnică care poate compromite modul în care vă simțiți, în privat.
  • Respirați adânc prin nas, numărați cinci secunde, apoi expirați încet prin gură peste cinci secunde. Continuați cu acest exercițiu până când vă simțiți calmat. Veți arăta mai puțin nervos.
  • Încercați să vă gândiți la altceva care vă face să vă simțiți calm și mai puțin nervos. Gândiți-vă la un iubit de susținere, câinele vostru fericit sau orice altceva poate aduce ceva pace și vă poate liniști.
  • Vizualizați o scenă calmă și liniștită. Imaginați-vă o plajă foarte calmă. Valurile se desfășoară ușor pe pietricele, făcând un sunet de scurgere pe măsură ce apa se retrage la ocean. Un pescăruș zboară deasupra capului încet. Vântul suflă ușor. Imaginați-vă acest lucru cât mai profund posibil și îmbrățișați calmul pe care îl aduce.
  • Imaginea intitulată Evitați să căutați pasul nervos 16
    4. Practicați mintea. A fi minte este să vă îndreptați atenția asupra momentului prezent și să o acceptați fără a evalua sau a judeca acest lucru. Mindfulness este eficient pentru reducerea anxietatilor, care vă poate ajuta să evitați să căutați nervos. Există o serie de modalități diferite de a fi atenți. Puteți fi atenți la senzațiile dvs. corporale prin observarea, fără judecată, senzațiile corpului vostru. Observați căile pe care le manca sau cum se simte aerul pe piele. Începeți din partea de sus sau de jos a corpului și lucrați tot drumul prin corpul vostru. De asemenea, puteți fi atenți la simțurile voastre. Concentrați-vă pe simțurile dvs .: Sentimentul tău de vedere, miros, gust, atingere și sunet. Nu judecați informațiile care vin prin simțurile dvs. - lăsați-o să treacă și să treacă. Sau, puteți fi atenți la emoțiile voastre. Etichetați-vă emoțiile pe măsură ce le simțiți: "Frica", "anxietatea", "nervozitate". Nu-i judeca, doar observați și să le experimentați și să le lăsați să plece.
  • Imagine intitulată Evitați să căutați pasul nervos 17
    5. Încercați meditație. Meditația presupune să vă liniștească mintea și să fiți în prezent. Când meditați, veniți să vă reglați mai bine emoțiile. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți și să arătați calm în loc de nervos. Există modalități diferite de a medita și, deși tehnicile de meditație vor avea practică pentru a învăța, și puteți învăța cel mai ușor de la un expert, puteți încerca și pe cont propriu: încercați meditația ghidată. Folosind cât mai multe dintre cele cinci sensuri, evocați o imagine sau o scenă calmă în mintea voastră. De asemenea, puteți încerca Mantra Meditație. Repetați în mod tăcut un cuvânt sau o expresie în mintea voastră. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mintea și să eliminați gândurile nedorite de anxietate.

    • sfaturi

    Nu vă mișcați mâinile sau nu vă jucați cu părul. Unii oameni fac aceste lucruri fără să-și dea seama.
  • Planificați înainte când știți că faceți ceva care vă face nervos. Știu că se va întâmpla, astfel încât să puteți fi pregătiți pentru asta.
  • Practică în fața unei oglinzi dacă încercați un discurs de un fel.
  • Se ridică drept - te face să arăți mai încrezător.
  • Dacă vorbiți cu o audiență, uitați-vă la sprâncenele sau bărbia pentru a părea că vă uitați la ei de la distanță. În felul acesta, nu va trebui să vă întâlniți cu ochii care te-ar putea face nervos.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar