Cum să se ocupe de anxietatea relațiilor

Relația anxietate poate fi toxică pentru sănătatea dvs. mintală și la relația dvs. Care se ocupă de anxietatea dvs. poate fi cu adevărat greu, dar recunoașterea este un mare pas înainte. Dacă vă simțiți neliniștiți de relația dvs., vă simțiți mintea, concentrându-vă pe pozițiile din relația dvs. și distrage atenția de îngrijorările voastre. Apoi, confruntați nesiguranța care cauzează anxietatea relației, cum ar fi trecutul Heartbreak. În ciuda îngrijorărilor dvs., respectați întotdeauna confidențialitatea și alegerile partenerului. În plus, luați pași spre Construiți o relație sănătoasă cu ei.

Pași

Metoda 1 din 3:
Calmarea minții tale anxioaseDu-te gratuit și suportă wikihow
  1. Imagine intitulată Deal cu anxietatea de relație Pasul 1
1. Listează aspectele pozitive ale relației dvs. Locuința pe grijile voastre vă va face să vă simțiți neliniștiți și stresați. Pe de altă parte, evidențiind părțile bune ale relației dvs. vă poate face să vă simțiți fericiți și relaxați. Reflectă asupra lucrurilor frumoase pe care partenerul tău le-a făcut pentru tine, precum și amintirile tale fericite. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin anxios.
  • Uită-te la fotografiile cele mai fericite momente împreună.
  • Luați în considerare păstrarea unui jurnal de recunoștință a relațiilor. Scrieți 3 lucruri în fiecare zi în care sunteți recunoscători, cum ar fi cina de gătit partener, un compliment frumos sau o noapte distractivă.
  • Imagine intitulată Deal cu relația de anxietate Pasul 2
    2. Vorbește despre sentimentele tale cu un prieten de încredere sau le scrie într-o jurnal. Exprimându-ți sentimentele vă poate ajuta să nu mai gândiți la ei. În plus, auzind îngrijorările cu voce tare vă poate ajuta să vă dați seama că nu se pot întâmpla. Eliberați-vă sentimentele prin ventilarea sau scrierea lor în jos.
  • Dacă vorbiți cu cineva, ascultați orice sfat pe care trebuie să-l ofere. Nu trebuie neapărat să o luați, dar auzind opiniile lor vă poate ajuta să vă liniștească mintea.
  • S-ar putea să spuneți: "Sunt foarte îngrijorat de faptul că nopțile lungi pe care le cheltuiește la birou înseamnă că înșelătoare. Simt că nu mai este interesat de mine."

    • Bacsis: Este posibil ca griji dvs. să fie valide, iar un prieten sau iubit vă poate ajuta să decideți dacă acesta este cazul. Vorbind cu cineva în care aveți încredere vă poate ajuta să decideți ce să faceți în continuare dacă relația dvs. poate fi în necaz.

  • Imagine intitulată Deal cu anxietatea de relație Pasul 3
    3. Distrage-te de griji de griji prin a face ceva distractiv sau creativ. Păstrarea ocupată vă va ajuta să evitați să vă gândiți la relația dvs. În plus, făcând ceva distractiv sau creativ vă poate ajuta să vă simțiți mai bine despre dvs. Angajați-vă într-un hobby pe care vă bucurați, ieșiți cu prietenii dvs. sau încercați ceva nou. De exemplu, ați putea încerca ceva de genul următor:
  • Alăturați-vă unei echipe sportive de agrement.
  • Merge la o excursie.
  • Obțineți o manichiură sau pedichiură.
  • Vizitați o cafenea locală.
  • Du-te la o noapte mic deschisă.
  • A picta sau a desena.
  • Du-te bowling.
  • Vizitați un muzeu local.
  • Joaca un joc video sau de bord.
  • Imagine intitulată Deal cu relația de anxietate Pasul 4
    4
    Exercițiu Pentru a elibera hormoni simțiți. Când vă exercitați, corpul dvs. eliberează endorfine care vă pot îmbunătăți starea de spirit. Angajarea în exercițiu poate fi o modalitate excelentă de a elibera stresul și de a opri îngrijorarea de lucruri. Alegeți un exercițiu pe care îl bucurați, apoi faceți-o timp de cel puțin 10 minute pentru a începe să vă simțiți mai bine.
  • De exemplu, du-te pentru a mers pe jos, alerga, Luați A curs de dans, face yoga, sau du-te pentru o plimbare cu bicicleta.
  • Imagine intitulată Deal cu anxietatea de relație Pasul 5
    5
    Utilizați relieful de stres Pentru a vă gestiona starea de spirit generală. Stresul vă poate face să vă simțiți mai îngrijorați de tot, inclusiv relația dvs. Identificați modalitățile pe care le puteți elibera de stresul dvs., apoi le faceți parte din rutina dvs. Iată câteva moduri în care puteți ameliora stresul:
  • Medita timp de 10 minute pe zi.
  • Culoare într-o carte de colorat pentru adulți.
  • Jucați cu animalul dvs. de companie.
  • Petreceți timp în aer liber.
  • Citește o carte.
  • Petreceți timp cu prietenii dvs.
  • Utilizați aromoterapie.
  • Imagine intitulată Deal cu relația de anxietate Pasul 6
    6
    Vedeți un terapeut Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar. Este posibil să nu vă puteți confrunta cu nesiguranța dvs. pe cont propriu și asta e în regulă. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți de ce vă simțiți îngrijorați de relația dvs. Apoi, vă vor ajuta să învățați noi modalități de a face față și cum să vă apropiați mai bine relația dvs. În plus, vă pot ajuta să vă construiți stima de sine, astfel încât să vă simțiți minunat despre dvs.
  • Căutați un terapeut online sau cereți o trimitere.
  • S-ar putea prefera să vedeți consilierul unui cuplu cu partenerul dvs.
    • Metoda 2 din 3:
    Care se ocupă de motivele anxietății dvsDu-te gratuit și suportă wikihow
    1. Imagine intitulată Deal cu relația de anxietate Pasul 7
    1. Examinați relațiile dvs. trecute și actuale. Relația anxietate este de obicei înrădăcinată în relațiile dvs. anterioare. De asemenea, poate fi conectat la luptele pe care le-ați avut cu partenerul dvs. actual. Reflectați asupra rănirilor pe care le-ați experimentat în trecut, apoi luați în considerare cum v-au făcut nesiguri.
    • Poate fi util să enumerați lucrurile specifice despre care vă faceți griji.
    • În plus față de relațiile romantice, relația dvs. cu părinții, rudele și prietenii dvs. vă poate afecta de asemenea.

    Bacsis: Dacă ați fost rănit în trecut, este de înțeles că veți fi nervoși cu privire la relația dvs. actuală. Încercați să vă reamintiți că această persoană este diferită și să le dați șansa de a vă dovedi că sunt dedicați relației dvs.

  • Imagine intitulată Deal cu relația de anxietate Pasul 8
    2. Întrebați lucrurile pe care le vă spune criticul interior. O altă cauză comună a anxietății de relații este o voce interioară prea critică. Vocea voastră interioară vă poate spune că nu sunteți suficient de bun sau că partenerul dvs. face un lucru greșit. Când se întâmplă acest lucru, examinați gândul de a vedea de unde provine. Apoi, puneți întrebarea preciziei gândului și înlocuiți-o cu altceva.
  • Să spunem că vocea voastră interioară spune: "El nu crede că sunt destul de mult."Căutați dovezi că acest lucru nu este adevărat. De exemplu, ați putea aminti că partenerul dvs. vă sună "frumos" în acea dimineață. Apoi, spune-te: "Întotdeauna îmi spune că sunt frumos, așa că nu este adevărat."
  • Imagine intitulată Deal cu anxietatea de relație Pasul 9
    3. Dați-vă validarea de care aveți nevoie în loc să o căutați de la ei. Când vă simțiți nesigur, este normal să doriți ca partenerul dvs. să vă spună că totul este în regulă. Cu toate acestea, acest lucru pune o mulțime de presiune asupra lor și nu vă ajută să vă simțiți mai bine. Trebuie să auzi că ești o persoană uimitoare și minunată de la tine. Spune-ți exact ce vrei să auziți. Când aveți îndoieli, enumerați motivele pentru care sunteți minunat.
  • De exemplu, spuneți-vă: "Sunt propriul meu fel de frumos", "Sunt suficient", sau "Sunt o persoană puternică și inteligentă."
  • Dacă aveți de-a face cu îndoieli, spuneți-vă ceva de genul: "Sunt propriul meu fel de frumos pentru că am o piele radiantă, un zâmbet mare și o inimă bună."
  • Imagine intitulată Deal cu anxietatea de relație Pasul 10
    4. Contra îngrijorări cu explicații pozitive pentru comportamentul lor. S-ar putea să vă îngrijorați de fiecare dată când partenerul dvs. întârzie sau nu răspunde imediat unui text. În timp ce este ușor să presupunem că sunt cu altcineva sau ignorând-vă, este probabil o explicație complet nevinovată. În loc să vă îngrijorați, afișați explicațiile alternative care sunt neutre sau pozitive.
  • De exemplu, să spunem că partenerul dvs. solicită să spună că trebuie să lucreze târziu. În loc să speculați dacă ar putea fi înșelătoare, listează alternative precum "Probabil începe un nou proiect", probabil că au o întâlnire de client, "sau" doresc să câștige o promoție în curând."
  • Dacă partenerul dvs. nu a răspuns la un text, spuneți-vă: "Este posibil ca acestea să nu aibă recepție celulară", "telefonul lor probabil a murit," sau "sunt probabil într-o întâlnire."
  • Imagine intitulată Deal cu anxietatea de relație Pasul 11
    5. Permiteți partenerului dvs. să-și facă propriile alegeri în loc să le controleze. S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați controla partenerul dvs. vă va ajuta să vă simțiți mai bine, dar acest lucru vă va distruge relația. Permiteți partenerului dvs. să-și stabilească propriile reguli pentru modul în care se comportă în relația dvs. și să-și respecte capacitatea de a face alegeri bune.
  • De exemplu, nu spuneți partenerului dvs. că nu pot merge la ora fericită după muncă, trebuie să verifice în fiecare oră sau nu pot face noi prieteni.
  • Dacă partenerul dvs. face lucruri care vă rănesc, discutați cu ei despre cum vă simțiți. Spune: "Mă face să mă simt rău când ascunzi lucrurile de la mine."
  • Imagine intitulată Deal cu relația anxietate Pasul 12
    6. Evitați încălcarea confidențialității lor din cauza preocupărilor dvs. Este posibil să fiți tentați să verificați contul de telefon, contul de e-mail sau social media pentru a căuta semne că suspiciunile dvs. sunt corecte. Cu toate acestea, acest lucru va crea doar o neîncredere și va fi probabil să le împingă departe. Să mențină limitele sănătoase prin respectarea confidențialității acestora.
  • Amintiți-vă că verificarea telefonului sau a conturilor este puțin probabil să vă ajute să vă simțiți mai bine. Găsirea Nimic nu va face ca nesiguranța să plece, și este ușor să interpretați texte nevinovate sau e-mailuri ca ceva de îngrijorat.
  • Imagine intitulată Deal cu relația de anxietate Pasul 13
    7. Discutați cu partenerul dvs. despre grijile dvs. de relații. Spuneți-le exact cum vă simțiți și de ce credeți că vă simțiți așa. Atunci, asculta la perspectiva lor asupra situației. Discutați căci pe care amândoi vă puteți ajuta relația în avans.
  • Utilizați declarațiile "I" atunci când explicați cum vă simțiți. De exemplu, spuneți: "Mă simt ca și cum nu cheltuiți cât de mult timp cu mine așa cum ați făcut înainte," mai degrabă decât ", niciodată nu vă petreceți timp cu mine acum."
  • Recunoașteți că partenerul dvs. are o perspectivă diferită de tine. Ei nu s-ar fi putut realiza că te simți nesigur din cauza acțiunilor lor.
    • Metoda 3 din 3:
    Construirea unei relații sănătoaseDu-te gratuit și suportă wikihow
    1. Imagine intitulată Deal cu anxietatea de relație Pasul 14
    1. Bucurați-vă de timpul petrecut împreună. Relația anxietate poate ruina timpul pe care îl aveți cu partenerul dvs. În loc să vă aflați în grijile voastre, încercați să vă distrați cu ei. Să se angajeze pe deplin în activitatea pe care o faceți și să le arătați afecțiunea fizică.
    • De exemplu, dacă ieșiți la cină, păstrați-vă atenția asupra mâncării și a conversației.
    • Dacă vă petreceți acasă, luați-vă cu ei pe canapea.

    Avertizare: Dacă sunteți rău partenerului dvs. sau rețineți afecțiunea de la ei, ei pot începe să se retragă de la dvs. Acest lucru vă poate face griji despre pierderea lor devin realitate.

  • Imagine intitulată Deal cu anxietatea de relație Pasul 15
    2. Discutați despre nevoile dvs. individuale cu partenerul dvs. Lăsați-i să știe ce așteptați de la relație. Apoi, întrebați-i ce așteaptă, de asemenea. Vorbește despre modalități prin care puteți fi ambii parteneri mai buni unul față de celălalt. Acest lucru vă poate ajuta să ajungeți pe aceeași pagină, astfel încât să nu vă dezamăgească în mod necorespunzător.
  • S-ar putea să spuneți: "Îmi fac griji când nu vii acasă la timp, așa că am nevoie să-mi spui dacă alergi târziu" sau "mă face să mă simt nesigur când vorbești despre ex, așa că aș fi ca noi să lăsăm relațiile noastre vechi în trecut."
  • Ei nu vă pot citi mintea și ideea lor despre ceea ce face o relație bună poate fi total diferită de a ta. Cu toate acestea, comunicarea în mod deschis despre dorințele și nevoile dvs. vă poate ajuta să construiți o relație mai bună.
  • Imagine intitulată Deal cu anxietatea de relație Pasul 16
    3. Construiți intimitatea prin faptul că sunteți deschis despre istoria și sentimentele personale. Intimitatea emoțională este la fel de importantă ca intimitatea fizică. Spuneți partenerului dvs. modul în care vă simțiți și împărtășiți gândurile și secretele cele mai interioare cu ei. Acest lucru vă va ajuta să vă aprofundați conexiunea.
  • Nu trebuie să le spui totul imediat. Deschideți-le puțin câte puțin la un moment dat. De-a lungul timpului, relația dvs. va deveni foarte intimă.
  • De exemplu, spuneți-le despre visele voastre pentru viitor, stresul la locul de muncă sau la școală, iar amintirile dvs. preferate de la creșterea.
  • Imagine intitulată Deal cu relația anxietate Pasul 17
    4. Compromite atunci când nu sunteți de acord, astfel încât să vă simțiți mulțumiți. Veți dori uneori lucruri diferite, ceea ce poate duce la dezacorduri. Când se întâmplă acest lucru, căutați o soluție care vă oferă atât ceva ce doriți. În acest fel, tu și partenerul tău sunt ambii capabili să câștigi, chiar dacă nu ai tot ce-ți face drumul.
  • De exemplu, să spunem că doriți să aveți o noapte de vineri, dar partenerul dvs. dorește să iasă cu prietenii lor. S-ar putea să compromită prin a vă deplasa noaptea în noaptea de sâmbătă și decideți că veți alege unde mergeți.
  • Imagine intitulată Deal cu anxietatea de relație Pasul 18
    5. Urmăriți propriile interese în afara relației dvs. Falling pentru cineva este un sentiment uimitor, dar nu ar trebui să-ți preia viața. Nu pierdeți din vedere persoana cu care ați fost înainte de relația dvs. Continuați să urmăriți propriile interese și hobby-uri. În plus, ajutați-vă să crească ca o persoană încercând lucruri noi și lucrează spre dvs obiective personale.
  • Dacă vă faceți relația dvs. concentrându-vă viața, relația dvs. anxietate se va înrăutăți, deoarece mizele vor fi mai mari. Trebuie să rămâi o persoană independentă.
  • Imagine intitulată Deal cu anxietatea relațiilor Pasul 19
    6. Mențineți relațiile cu familia și prietenii dvs. Faceți timp pentru familia și prietenii dvs., astfel încât aveți alte relații. Du-te la noaptea fetelor sau băieți, obțineți prânzul cu un membru al familiei sau vă alăturați colegilor pentru o oră fericită. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine despre dvs. și veți lua o parte din presiunea din relația dvs. romantică.
  • Partenerul dvs. trebuie, de asemenea, să-și mențină alte relații, așa că nu încercați să le păstrați departe de prietenii sau familia lor.

    • sfaturi

    Nu țineți partenerul dvs. actual responsabil pentru relațiile dvs. anterioare. Deși s-ar putea să fi fost rănit înainte, nu înseamnă că partenerul dvs. actual vă va răni.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar