Cum să ușurați anxietatea socială cu mintea
Mintea este o tehnică care vă ajută să vă aduceți gândurile în prezent. Această tehnică este frecvent utilizată pentru a ușura anxietatea socială. Pentru a folosi mintea pentru a ajuta la anxietatea socială, lucrați la concentrarea simțurilor dvs., fiind prezente în acest moment, concentrându-vă asupra respirației dvs. și practicând atenția chiar și atunci când nu în situații sociale.
Pași
Metoda 1 din 3:
Devenind minți1. Concentrați-vă asupra simțurilor dvs. O tehnică de minte vă pune complet în acest moment. Puteți face acest lucru prin concentrarea asupra simțurilor dvs. Când vă aflați într-o situație inconfortabilă, închideți ochii sau alegeți un loc pentru a vă uita. Treceți prin cele cinci simțuri și concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți vedea, auziți, atingeți, gustați și mirosi. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți anxietatea în timp ce sunteți în jurul altora.
- De exemplu, când vă simțiți anxios, puteți începe prin alegerea a trei lucruri pe care le puteți vedea în jurul dvs., apoi trei lucruri pe care le puteți atinge. Apoi, concentrați-vă pe trei lucruri pe care le puteți auzi. Inspirați și concentrați-vă pe câteva lucruri pe care le puteți mirosi, apoi puteți vedea dacă puteți gusta nimic.
- Este posibil să aveți nevoie să faceți aceste lucruri în mod intenționat. Încercați să sniffing ceva plăcut, ca o floare sau un ulei esențial, sau puneți o bucată de bomboane tare în gură.
![Imaginea intitulată ușurință anxietatea socială cu mintea 2](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-ease-social-anxiety-with-mindfulness_13.jpg)
2. Concentrați-vă pe prezent. O cheie la minte este să vă concentrați asupra prezentului în loc să vă îngrijorați de trecut sau de viitor. Făcând acest lucru, puteți să renunțați la lucruri în acest trecut care vă provoacă anxietate și nu vă simțiți îngrijorați de viitor. Rețineți că scopul de a vă menține mintea pentru a încetini și pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra prezentului. Această practică vă poate ajuta să vă reduceți gândurile anxioase și de curse.
![Imaginea intitulată ușurința anxietății sociale cu mintea 3](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-ease-social-anxiety-with-mindfulness_14.jpg)
3. Concentrați-vă atenția spre exterior. Pentru a ușura atenția asupra anxietății sociale cu minte, acordați atenție lucrurilor din jurul dvs. în loc de ceea ce se întâmplă în interiorul capului. Mintea vă ajută să recunoașteți că gândurile anxioase sunt acolo, dar le place ca zgomotul de fundal pe măsură ce vă concentrați asupra momentului prezent.
![Imaginea intitulată ușurința anxietății sociale cu mintea 4](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-ease-social-anxiety-with-mindfulness_15.jpg)
4. Fiți conștienți de anxietatea dvs. Unul dintre cheile la minte recunoaște anxietatea ta. Când deveniți conștienți de anxietatea dvs., puteți lua măsuri pentru a preveni sau a micșora anxietatea. Începeți să identificați simptomele anxietății sociale, astfel încât să știți când se întâmplă.
![Imaginea intitulată ușurința anxietății sociale cu mintea 5](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-ease-social-anxiety-with-mindfulness_16.jpg)
5. Vina de anxietate, nu pe tine însuți. Când vă dați seama că anxietatea dvs. socială este rea într-o situație, faceți un pas mental înapoi. Amintiți-vă că sentimentele voastre de frică și disconfort provin din anxietate, nu de la tine.
![Imaginea intitulată ușurința anxietății sociale cu mintea 6](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-ease-social-anxiety-with-mindfulness_17.jpg)
6. Utilizați mindfulness într-o situație socială. Când vă aflați în mijlocul unei situații sociale, ar trebui să alegeți una dintre tehnicile de minte. Cea pe care o alegeți poate depinde de situație. O tehnică de respirație poate funcționa într-o singură situație, concentrându-se asupra simțurilor dvs. poate funcționa într-unul diferit.
Metoda 2 din 3:
Concentrându-vă pe respirația dvs1. Concentrați-vă pe respirația. Unul dintre lucrurile de a acorda atenție cu o abordare de minte este respirația ta. Adesea, anxietatea socială provoacă nereguli cu respirație. Când vă aflați într-o situație socială și vă simțiți anxietate, faceți o clipă pentru a respira. Acordați atenție modului în care respirația dvs. intră și iese din nările voastre.
- Aceasta este o acțiune minunată pentru că trebuie să vă trageți gândurile departe de ceea ce vă îngrijorați și să vă concentrați asupra respirației.
![Imaginea intitulată ușurința anxietății sociale cu mintea 8](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-ease-social-anxiety-with-mindfulness_19.jpg)
2
Luați respirații adânci, deliberate. După ce v-ați concentrat atenția asupra respirației dvs. și modul în care aerul intră și iese din plămâni, puteți respira intenția. Luați un inspirator lent pe măsură ce vă numărați la patru. Țineți-vă pentru un număr de patru, apoi eliberați-vă pe măsură ce numărați la patru.
![Imaginea intitulată ușurința anxietății sociale cu mintea 9](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-ease-social-anxiety-with-mindfulness_20.jpg)
3. Încercați să evitați să vă lăsați mintea să rătăcească. Când te concentrezi pe respirație, mintea ta se poate rătăci. Puteți începe să vă gândiți la anxietatea dvs. sau la altceva. O parte din tehnica minții vă păstrează mintea și gândurile în respirație în loc de anxietatea voastră. Ori de câte ori începeți să vă îndepărtați, să vă concentrați din nou pe respirația.
Metoda 3 din 3:
Practicând mintea1. Încorporați mintea în ziua dvs. Nu trebuie să așteptați să folosiți mintea când vă îngrijorați într-o situație socială. În schimb, ar trebui să utilizați mintea în viața de zi cu zi. Puneți deoparte 10 minute în rutina zilnică de câteva ori de spirit de minte.
- De exemplu, puteți utiliza 10 minute pentru a medita sau a efectua exerciții de respirație.
![Imaginea intitulată ușurința anxietății sociale cu mintea 11](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-ease-social-anxiety-with-mindfulness_22.jpg)
2. Eliminați toate distragerile. Când vă faceți prin exercițiile de minte, ar trebui să scăpați de orice care vă poate distrage atenția. Aceasta include telefoanele mobile, computerele și tabletele, televiziunea și radioul.
![Imaginea intitulată ușurința anxietății sociale cu mintea 12](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-ease-social-anxiety-with-mindfulness_23.jpg)
3
Medita. Mentalitatea meditației este o tehnică care vă poate ajuta să ieșiți din cap și să practici mintea. Meditația sa dovedit a reduce anxietatea în oameni. Cu meditația minunată, puteți face un pas înapoi din gândurile voastre și priviți-le fără nici o judecată.
Partajați pe rețeaua socială: