Cum să fixați durerea gâtului

Durerea gâtului poate fi o adevărată durere a gâtului. Tensiunea gâtului, rigiditatea și durerea sunt afecțiuni comune care rezultă de obicei dintr-o combinație de tonuri musculare slabe și obiceiuri zilnice repetitive (cum ar fi privirea la un telefon). Din fericire, cele mai multe dureri de gât pot fi fixate. Prin efectuarea unor modificări la unele dintre obiceiurile dvs. și încorporarea exercițiului în rutina dvs., puteți trata problemele curente ale gâtului și le puteți împiedica în viitor. Dacă întâmpinați durere severă sau cronică a gâtului, este posibil să doriți să căutați ajutor de la un profesionist.

Pași

Metoda 1 din 3:
Întinderea pentru a ameliora durerea de gât ușoară
  1. Imagine intitulată Do Yoga Restorative Pasul 12
1. Stați pe spate cu brațele "Cactus". Așeza pe pământ. Păstrați-vă picioarele pe podea cu picioarele îndoite sau întindeți-vă picioarele drepte. Îndoiți coatele, păstrați-vă brațele pe podea și palmele cu care se confruntă în sus. Brațele tale ar trebui să-ți încadreze fața și să arate un fel ca un cactus (sau portari). Rămâi în această poziție timp de 5-10 minute pentru a permite gâtului și umerilor să se elibereze.
  • Pentru a obține o ușurare a gâtului, va trebui să vă întindeți umerii, înapoi și picioarele.
  • Efectuați aceste cinci mișcări într-o secvență.
  • Dacă vă aflați în durere severă, consultați medicul înainte de a începe orice fel de exercițiu.
  • Imaginea intitulată Faceți o întindere de spate inferioară Pasul 16
    2. Lăsați capul să stea într-o poziție de jumătate de plan. Intrați într-o poziție "tabletop" pe toate patru. Asigurați-vă că genunchii sunt direct sub șolduri și încheieturile tale sunt sub umeri. Porniți-vă mâinile, astfel încât acestea să fie de 6 inci (15 cm) în fața dvs. Înclinați șoldurile înainte, astfel încât umerii dvs. să vă depășească din nou încheieturile, punându-vă într-o poziție "jumătate de plank". Aduceți-vă lamelele umărului împreună pe spate și lăsați-vă capul să stea înainte. Țineți această poziție timp de 2 minute.
  • Permițându-vă capul să stea în față, poate părea contra-intuitiv, dar această poziție vă permite să elibereze ghearele de umăr. Acest lucru va reduce tensiunea în gât.
  • Poate fi dificil să țineți această poziție pentru cele două minute la început. Încercați doar să o țineți atâta timp cât puteți. Lucrați până la 2 minute.
  • Imagine intitulată Do Yoga Restorative Pasul 11
    3. Minți cu picioarele în perete. Stați în jos cu fața în jos cu un perete și să vă înclinați pe spate. Scoateți partea de jos chiar lângă perete, și ridicați picioarele împotriva acestuia. Păstrați picioarele șoldului. Împingeți-vă lamele umărului sub tine și aduceți-i împreună pe spate. Țineți această poziție timp de 3-10 minute.
  • Poate ajuta la plasarea unui pic de greutate - cum ar fi un sandbag - pe fundul picioarelor, pentru a obține o eliberare mai profundă. Cereți altcuiva să așeze greutatea pe tocuri pentru a vă împiedica să vă întindeți gâtul.
  • Imaginea intitulată face meditația minunată Pasul 5
    4. Stai cu spatele pe perete. Întoarceți-vă astfel încât să vă îndreptați departe de perete și apăsați spatele împotriva lui. Puteți să stați cu picioarele încrucișate sau cu picioarele drepte. Apăsați ușor spatele și spatele capului în perete. Trageți ușor lamele împreună și vă angajați miezul. Țineți-o timp de 3 minute.
  • Imaginea intitulată Faceți o întindere inferioară în siguranță Pasul 9
    5. Se află pe podea într-o poziție "broască". Se întinde pe podea pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Adu-ți picioarele împreună, astfel încât să se atingă și apoi să permită ca picioarele să cadă în fiecare parte. Acest lucru vă va ajuta să vă slăbiți spatele, șoldurile și gâtul. Țineți acest lucru timp de 5-10 minute.
  • Încercați să vă relaxați adânc în această poziție.
    • Metoda 2 din 3:
    Modificarea obiceiurilor zilnice
    1. Imaginea intitulată Dați un masaj de gât Pasul 1
    1. Verificați poziția dvs. Poziția slabă poate avea un efect negativ asupra întregului dvs. corp, provocând durerea nagging în gât. Îmbunătățirea posturii este un proces care va dura timp. Faceți un punct de verificare în mod regulat cu postura dvs. Acesta poate ajuta la stabilirea de mementouri pe telefon în fiecare oră. Pentru a vă stabili postura de ședere bună:
    • Stați în înălțime, ridicându-vă pieptul înainte și în sus.
    • Trageți împreună lamele umărului.
    • Relaxați-vă umerii, astfel încât umerii voștri să vă îndepărteze spatele.
    • Angajați mușchii abdominali pentru a vă ține pe pelvisul în poziție.
    • Împingeți-vă ușor bărbia și ridicați coroana capul spre cer.
  • Imagine intitulată Utilizați o tastatură a computerului Pasul 1
    2
    Sta înapoi într-un scaun de susținere. Ședința nu este o poziție foarte naturală pentru corpurile noastre. Tot timpul petrecut ședinței în scaune - la locul de muncă, în mașină, și acasă - poate provoca o mulțime de tensiune în gâtul nostru. Puteți atenua această tulpină, asigurându-vă că scaunul dvs. este de susținere pentru gât și, așezându-se tot drumul înapoi.
  • Căutați un scaun cu tetieră. Apăsați ușor capul în tetieră în timp ce stați.
  • Dacă aveți nevoie să stați pentru perioade lungi de timp, setați un memento pe telefonul dvs. pentru a vă ajuta să vă amintiți să vă așezați înapoi.
  • Dacă lucrați la un computer, încercați să vă apropiați monitorul, așa că nu vă sprijiniți înainte.
  • Luați o pauză în fiecare oră. Ridicați de pe scaun și mutați-vă în jur.
  • Ședința pe o minge de exerciții este chiar mai bună dacă sunteți în stare.
  • Imagine intitulată Oprirea cracării gâtului Pasul 4
    3. Schimbați poziția de dormit. Modul în care dormi poate avea efecte majore asupra modului în care se simte corpul tău, în special gâtul tău. În ceea ce privește sănătatea gâtului și a coloanei vertebrale, cea mai gravă poziție pentru tine este în stomac, iar cea mai bună poziție este plată pe spate. Dormind de partea ta este undeva în mijloc.
  • Încercați să utilizați o pernă subțire, fermă.
  • Încercați o pernă care matriță la forma capului și gâtului, ca o spumă de memorie sau o pernă de apă.
  • Dacă sunteți un dormitor lateral, plasați o pernă între picioare pentru a vă menține coloana vertebrală în aliniere.
  • Tipul de saltea pe care îl dormi ați dormit, de asemenea, să vă provoace durerea gâtului. Cel mai bun tip de saltea de somn va fi diferit pentru toată lumea - unii oameni preferă saltele ferme, în timp ce alții oameni preferă saltele moi. Va trebui să testați diferite saltele și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
  • Imagine intitulată Conectați căști la PS3 Pasul 12
    4. Schimbați modul în care utilizați telefonul. Telefonul dvs. ar putea provoca tensiune și tulpină în gâtul dvs. în două moduri: vă determină să vă sprijiniți la o parte pentru a vorbi și vă duc că vă duceți la bordură și textul. Dacă vă petreceți timpul să vorbiți în mod regulat, încercați să utilizați în schimb urechi sau să vorbiți pe telefonul difuzorului. Dacă vă petreceți mult timp să vă încurcați cu aplicații sau trimiteți text, încercați să țineți telefonul în sus în fața feței dvs. pentru a evita înclinarea.
  • Asigurați-vă că luați pauze de pe telefon.
  • Întindeți gâtul după o lungă perioadă de timp de a privi la telefonul dvs.
  • Earbudurile compatibile cu telefon pot fi achiziționate online sau la orice magazin care vinde electronice.
  • Imaginea intitulată adoptă o dietă intermitentă Pasul 5
    5
    Bea multa apa. S-ar putea să nu pară ca cantitatea de apă pe care o bei ar avea vreun efect asupra gâtului. Cu toate acestea, discurile din coloana vertebrală necesită apă pentru a menține spațiul dintre vertebrele dvs. Starea hidratată ajută coloana vertebrală să rămână în aliniere corectă și încetinește degenerarea discurilor dvs. pe măsură ce îmbătrâniți.
  • Beți un pahar de apă de îndată ce vă treziți.
  • Poartă o sticlă de apă cu tine pe tot parcursul zilei.
  • Încercați să beți 8 uncii fluide (240 ml) de 8 ori pe zi.
  • Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 6
    6. Asigurați-vă că primiți suficientă magneziu. Magneziul este un mineral care ajută la controlul contracției și relaxării mușchilor. Dacă sunteți cronic scăzut pe magneziu, aveți mai multe șanse să experimentați tulpina musculară. Încercați să încorporați mai mult magneziu în dieta dvs. pentru a vă ajuta să îmbunătățiți sănătatea gâtului.
  • Alimentele bogate în magneziu includ spanac, semințe de dovleac și iaurt.
  • Puteți achiziționa suplimente de magneziu.
  • Adăugarea de sare Epsom (sulfat de magneziu) sau fulgi de clorură de magneziu la apa de baie este o modalitate excelentă de a absorbi magneziul. De asemenea, puteți încerca să vă oferiți un masaj cu un ulei de clorură de magneziu.
    • Metoda 3 din 3:
    Căutarea unui tratament de la un specialist
    1. Imagine intitulată Oprirea cracării gâtului Pasul 7
    1. Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă vă confruntați cu dureri de gât severe, cronice sau persistente, este o idee bună să discutați acest lucru cu un profesionist medical. Medicul dumneavoastră vă poate examina, evaluați orice alte simptome și luați raze X pentru a vă ajuta să determinați ce se întâmplă. Dacă medicul dumneavoastră crede că ar trebui să vedeți un specialist - cum ar fi un terapeut fizic, osteopat sau chiropracticator - vă pot face referire la un alt medic în care au încredere.
    • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să utilizați gheață sau terapie termică. In timp ce Terapia cu gheață este bun pentru vătămări recente, este mai bine să o utilizați pe termen scurt. Căldura poate ajuta la ameliorarea durerii cronice și a tensiunii musculare, astfel încât să doriți să încercați a Înfășurarea gâtului cu microunde.
  • Imaginea intitulată Dă un masaj de gât Pasul 19
    2. Obțineți un masaj. Un masaj profesionist este o modalitate excelentă de a reduce stresul, eliberarea tensiunii și ajutați-vă gâtul să se simtă mai bine. Faceți o întâlnire cu un terapeut de masaj înainte de timp. Când vă prezentați pentru masaj, lăsați terapeutul să știe că gâtul tău vă deranjează, astfel încât să se poată concentra asupra acelei zone a corpului. S-ar putea să încercați:
  • Masaj suedez, pentru relaxare generală și eliberare
  • Masaj de țesut profund, pentru noduri adânci și tensiune musculară
  • Masaj sportiv, pentru a aborda leziuni
  • Imaginea intitulată Scapă de un vârf nervos în gât rapid Pasul 13
    3. Vizitați un terapeut fizic. Un terapeut fizic vă va examina corpul și va evalua mișcările pentru a determina ce se întâmplă cu gâtul. Ei vă vor îndruma printr-o serie de exerciții pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii și să abordăm problemele care stau la baza. De asemenea, vi se va cere să efectuați unele mișcări la domiciliu.
  • Este o idee bună să obțineți o trimitere de la medicul dvs. pentru un terapeut fizic bun.
  • Imagine intitulată Oprirea cracării gâtului Pasul 9
    4. Încercați acupunctura. Acupunctura implică introducerea unor ace mici în locații specifice din organism. Deși poate părea ciudat, acupunctura a fost dovedită eficientă la tratarea și gestionarea durerii gâtului.. Faceți o întâlnire cu un acupuncturist licențiat în zona dvs. și dați această abordare medicală tradițională o încercare.

    • sfaturi

    Nu se întinde niciodată sau nu trece peste gama de mișcare a gâtului.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar