Cum să-ți spargi umărul

Umărul este o articulație complexă de bile care poate deveni rigidă sau tensionată ușor, în special la sportivi și persoanele în vârstă. Deși nu toți oamenii își pot sparge umerii, puteți încerca să vă întindeți să vă spargeți umărul și să slăbiți mușchii. Dacă vă confruntați cu dureri mai intense și cronice, puteți trata disconfortul comun cu căldură sau puteți vizita un specialist pentru a veni cu un plan de tratament.

Pași

Metoda 1 din 2:
Reglarea umărului cu întinderi
  1. Imagine intitulată fisură de umăr Pasul 1
1. Completați o întindere pendulară dacă umărul se simte rigid sau înghețat. Înclinați pe o masă folosind brațul care nu se simte rigid și relaxați-vă umerii. Dangle brațul rigid de pe partea ta de aproximativ 45 de grade în fața corpului tău cu degetele îndreptate spre podea. Apoi, leagăn brațul într-un cerc de aproximativ 1 picior (0.30 m) în diametru, repetând mișcarea de 10 ori pentru a slăbi articulația și a le permite să spargă.
  • Dacă acest lucru nu eliberează tensiunea în articulație, încercați să țineți un 3-5 lire sterline (1.4-2.3 kg) Greutate în mână în timp ce rotiți brațul într-un cerc pentru a face stret-ul mai eficient.
  • Acesta este cel mai simplu și mai sigur mod de a vă întinde mușchiul de umăr și are o șansă foarte scăzută de a încuraja sau a răni articulația.
  • Imagine intitulată fisură de umăr Pasul 2
    2. Se întinde peste cap cu degetele interconectate pentru a ușura tensiunea. Stați cu picioarele cu lățimea umărului în afară și lăsați-vă brațele să se încurce pe părțile laterale ale corpului. Apoi, aduceți-i în fața corpului și vă interblocați degetele cu palmele cu fața în jos. Ridicați încet brațele în fața dvs. până când sunt deasupra capului și țineți apăsarea timp de 20 de secunde.
  • Dacă este efectuată corect, palmele se vor confrunta cu tavanul în timp ce țineți întinderea și umărul se poate sparge când vă ridicați brațele.
  • Pentru mușchii deosebit de tensionați, ridicați-vă brațele foarte încet și întrerupeți după cum este necesar atunci când mușchiul dvs. începe să se simtă rău.
  • Dacă nu vă puteți interblocați degetele, țineți o broșă paralelă cu solul din fața dvs. cu ambele palme orientate în jos. Apoi, ridicați lent mătușa până când o țineți peste cap și țineți întinderea timp de 20 de secunde.
  • Imagine intitulată fisură de umăr Pasul 3
    3. Traversează brațul peste corpul tău pentru a sparge un umăr la un moment dat. Cu picioarele cu lățimea umărului, ridicați brațul umărului, care trebuie să fie populat până când este paralel cu podeaua. Apoi, mișcați-vă brațul în fața corpului, astfel încât brațul dvs. superior să fie peste piept și țineți cotul cu mâna opusă, trăgând umărul. Țineți întinderea timp de 20 de secunde sau până când simțiți crackul umărului.
  • Dacă nu simțiți nici o îmbunătățire, repetați întinderea de 3 ori înainte de a trece la celălalt umăr.
  • Crăparea umărului dvs. este bună pentru durerea pe termen scurt, dar nu ar trebui să faceți acest lucru tot timpul. S-ar putea să aveți o problemă de stabilitate comună dacă trebuie să vă spargeți adesea umărul.
  • Imagine intitulată fisură de umăr Pasul 4
    4. Efectuați un prosop care se întinde pentru a vă sparge și întinde-vă umărul dacă ați avut o rănire. Stați cu picioarele în afară și țineți un prosop în brațul neinjurat. Trageți prosopul din spatele umărului neinvinuit și prindeți celălalt capăt al prosopului cu cealaltă mână. Trageți ușor și treptat în sus cu brațul neinjurat pentru a vă întinde și sparge umărul opus, ținând întinderea timp de 20 de secunde. Dacă simțiți durere în orice moment, opriți întinderea și odihnirea.
  • Dacă nu aveți un prosop suficient de lung, utilizați o bandă de exerciții sau o altă bucată lungă de țesătură care nu se va rupe când vă trageți.
    • Metoda 2 din 2:
    Relaxarea disconfortului comun
    1. Imagine intitulată fisură de umăr Pasul 5
    1. Ia un duș cald timp de 10-15 minute pentru a calma un umăr dureros. Stați sub pârâu și lăsați apa să vă atingă umărul timp de 5 minute sau cam asa ceva. Apoi, masați și întindeți umărul pentru a calma dureri articulare sau musculare. Când ieșiți din duș, aplicați o compresie fierbinte la umăr timp de 20 de minute în fiecare oră dacă se simte în continuare Ahy.
    • De asemenea, puteți să vă înmuiați într-o baie caldă dacă preferați să vă așezați în timp ce vă masați umărul.
    • Utilizarea unei cilindri de masaj extensibil ar putea fi utilă pentru a lucra noduri dure.
  • Imagine intitulată fisură de umăr Pasul 6
    2. A se vedea un chiropracticant pentru a avea o ajustare dacă umărul este rigid. Crăparea umărului la domiciliu poate fi un proces dificil și uneori imposibil. Faceți o întâlnire pentru a vedea un chiropractician în zona dvs. și specificați că sunteți interesat de o ajustare superioară. Spuneți-le despre durerea umărului înainte de a începe ajustarea, astfel încât să vă poată planifica tratamentul în consecință.
  • Chiropracticienii sunt profesioniști care au pregătit să alinieze sistemul scheletic. Nu încercați să efectuați niciun fel de chiropractică sau ajustări la domiciliu fără îndrumări și sfaturi adecvate în prealabil.
  • Imagine intitulată fisură de umăr Pasul 7
    3. Rezervați un masaj din spate pentru a ameliora durerea musculară și articulară. Dacă aveți dureri cronice superioare de spate, găsiți un spa în zona dvs. care oferă masaje de țesuturi moi. Aceste masaje s-au dovedit a diminua durerea umărului la unii pacienți pentru perioade scurte de timp. Amintiți-vă să spuneți terapeutului care umăr aveți durere în.
  • Majoritatea terapeuților de masaj de renume vă vor cere să dezvăluiți istoricul sănătății și puteți pune câteva întrebări despre ce fel de tratament ați avut pentru durerea umărului. Asigurați-vă că dezvăluiți orice medicament pe care l-ați luat sau procedurile chirurgicale pe care le-ați avut pentru a trata durerea umărului.
  • De asemenea, puteți slăbi mușchii umărului cu o minge de tenis sau lacrosse.
  • Imagine intitulată fisură de umăr Pasul 8
    4. Vizitați un medic dacă credeți că ați putea avea ți-a dislocat umărul. Dislocarea unui umăr este adesea dureroasă și dificil de tratat acasă. Du-te la un medic cât mai curând posibil dacă simți că umărul iese din soclu, umărul tău este ciudat sau ți-ai pierdut gama de mișcare. În multe cazuri, ei vor putea imediat să-și poată scoate umărul înapoi.
  • Dacă ați dezactivat anterior umărul, puteți fi mai predispus la dislocarea acestuia în viitor. Fiți precauți atunci când faceți întinderi care trageți sau se întinde articulația și mușchii.

    • Avertizări

    Nu permiteți niciodată unei persoane neinstruite să vă spargă umărul pentru dvs. Acest lucru poate provoca o vătămare neașteptată care face durerea mai gravă în timp.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar