Cum de a ușura durerea de șold

Șoldul este cea mai mare articulație din corpul uman. Susține cea mai mare parte a greutății organismului și este esențială pentru menținerea echilibrului. Deoarece regiunea articulară de șold și a șoldului sunt atât de importante pentru mișcare, artrita și bursita în zonă pot fi deosebit de dureroase. Durerea de șold cronică este comună ca și vârstele corporale, dar există diferite exerciții și schimbări de stil de viață pe care le puteți introduce pentru a trata un șold dureros. Urmați acești pași pentru a vă reduce durerea de șold.

Pași

Partea 1 din 2:
Făcând modificări ale stilului de viață
  1. Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 1
1. Obțineți un diagnostic înainte de orice altceva. Este foarte important să știți ce vă provoacă durerea. Consultați un medic înainte de a începe să faceți orice exerciții sau să luați orice medicament. Există multe motive pentru că șoldul tău ar putea fi în durere, inclusiv artrită, leziuni din spate, probleme de picior, Bursita, sau o vătămare pe care o aveți în timp ce jucați un sport. Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră ce ar trebui și nu ar trebui să faceți, având în vedere cauza durerii de șold.
  • Dacă medicul dumneavoastră suspectează că există un motiv medical pentru durerea dvs. de șold, acestea pot solicita raze X, eventual urmate de o scanare RMN sau CT.
  • Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 2
    2. Luați medicina de ameliorare a durerii. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt cele mai bune atunci când durerea de șold liniștitoare (care este cel mai adesea cauzată de inflamația articulațiilor.) Ibuprofen, naproxen sau aspirină va reduce atât inflamația, cât și ameliorarea durerii timp de câteva ore. AINS blochează enzimele care creează substanțele chimice care provoacă inflamații în organism.
  • Dacă medicamentele supra-counter precum aspirina nu par a avea prea mult efect, vezi medicul dumneavoastră. El sau ea poate prescrie medicamente mai puternice de ameliorare a durerii. De asemenea, trebuie să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a introduce un nou medicament (chiar și unul la fel de comun ca ASPIRIN) în viața de zi cu zi.
  • Imagine intitulată ușurință dureri de șold Pasul 3
    3. Gheață articulațiile dvs. Ținând gheața la șolduri va reduce inflamația articulațiilor dvs. Ar trebui să țineți un pachet de gheață în zona afectată timp de 5-10 minute de câteva ori pe zi.
  • Dacă descoperiți că pachetul de gheață este incomod de frig, îl înfășurați într-un prosop și apoi plasați-l pe zona dureroasă.
  • După ce ați gheață zona afectată, așteptați aproximativ o oră, apoi ICE-o din nou. Faceți acest lucru de 3 sau 4 ori pe zi după cum este necesar.
  • Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 4
    4. Încălziți articulațiile dacă aveți artrită în șolduri. Încălzirea articulațiilor pot calma durerea pe care o simți. Luați în considerare luarea unei băi fierbinți sau dușuri sau înmuiați într-o cadă cu hidromasaj dacă există unul disponibil pentru dvs. De asemenea, puteți lua în considerare achiziționarea unui tampon fierbinte pe care îl puteți plasa direct pe șold.
  • Nu utilizați căldură pentru a vă calma articulațiile dacă aveți bursită. Căldura poate provoca șolduri afectate de bursită pentru a deveni mai inflamate.
  • Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 5
    5. Odihneste-te. Dacă v-ați rănit șoldul, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă dați pur și simplu timpul să vă vindecați. Evitați orice care vă face să simțiți durerea în șold. În schimb, apucați un pachet de gheață, un castron de popcorn și urmăriți câteva filme. Ar trebui să vă dați șoldul de odihnă timp de cel puțin 24-48 de ore.
  • Pe măsură ce vă odihniți, încercați să vă schimbați poziția la fiecare dată. Vă poate agrava durerea dacă vă culcați într-o poziție pentru o perioadă lungă de timp.
  • Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 6
    6. Evitați activitățile cu impact ridicat. Dacă vă aflați în dureri severe, șansele nu veți simți ca să alergați sau să săriți oricum, dar este bine să rețineți că aceste activități ar trebui evitate. Activitățile cu impact ridicat vor face ca articulațiile dvs. să devină mai inflamate, determinând astfel durerea voastră. În loc să alerge, încercați să luați o plimbare rapidă, deoarece mersul pe jos are mult mai puțin un impact asupra articulațiilor dvs.
  • Imagine intitulată ușurință dureri de șold Pasul 7
    7. Luați în considerare pierderea în greutate. Cu cât corpul tău cântărește mai mult, cu atât mai multă greutate șoldul tău dureros este împovărat de sprijin. Pierderea în greutate poate ajuta la ușurarea durerii de șold pur și simplu prin îndepărtarea o parte din această greutate care subliniază cartilajul și articulațiile. Aflați cum să obțineți în greutate Aici.
  • Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 8
    8. Alegeți pantofii potriviți. Ar trebui să cumpărați pantofi care vă dau cât mai mult de sprijin posibil. Căutați pantofi care au perne mari sau au insole detașabile, astfel încât să puteți adăuga ortopedie. Singurul ar trebui să aibă o bună absorbție a șocurilor, ar trebui să limiteze pronația (rotirea sau rotirea piciorului) și va distribui uniform presiunea de-a lungul lungimii piciorului.
  • Dacă aveți nevoie de pantofi corectivi, le puteți obține de la magazine de pantofi de specialitate sau dintr-un podiatrist.
    • Partea 2 din 2:
    Exercitarea și întinderea
    1. Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 9
    1. Începeți ziua prin exercitarea. Obținerea sângelui curgerea și slăbirea articulațiilor poate face restul zilei mult mai puțin dureroase. Acesta este un lucru deosebit de bun de făcut dacă aveți artrită. Începeți ziua prin activarea șoldurilor cu un exercițiu de pod.
    • Stați pe spate pe podea cu picioarele îndoite. Picioarele dvs. trebuie apăsate ferm în podea și ar trebui să fie lățimea șoldului.
    • Ridicați spatele de pe podea apăsând în jos prin glezne. Păstrați firma ABS și genunchii aliniați la glezne. Corpul dvs. ar trebui să creeze o linie dreaptă de la umeri în genunchi. Ar trebui să țineți această poziție timp de trei până la cinci secunde, apoi coborâți încet spatele din spate până la podea. Repetați acest proces de 10 ori.
  • Imagine intitulată ușurință dureri de șold Pasul 10
    2. Exercițiu în apă. Exercițiile de înot și acvatice sunt o modalitate excelentă de a vă întări șoldurile fără a pune prea multă presiune asupra lor (așa cum faceți atunci când alergi.) Luați în considerare turele de înot sau îmbinarea unei clase de aerobic acvatice la sala de gimnastică locală.
  • Folosind un jacuzzi sau o cadă cu hidromasaj după exercițiu este, de asemenea, o modalitate bună de a ajuta la slăbirea șoldurilor strânse.
  • Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 11
    3. Efectuați exerciții zilnice. Din nou, consultați întotdeauna medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe o rutină de exerciții menite să vă ușureze durerea de șold.
  • Stați drept cu picioarele înaintea voastră. Ridicați-vă piciorul drept orizontal până la confortabil și returnați-l. Faceți același lucru cu piciorul dvs. opus. Acest exercițiu vă întinde răpitorii de șold.
  • Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 12
    4. Consolidați mușchii coapsei interioare. Coapsele interioare joacă o mare parte în susținerea șoldurilor. Muschii de coapse interioară slabă pot răni chiar și un șold sănătos. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
  • Stați pe spate cu brațele întinse departe de corpul vostru. Ridicați o minge de exerciții mari cu picioarele și ridicați picioarele astfel încât acestea să fie perpendiculare pe pământ.
  • Strângeți mingea folosind mușchii interiori de coapsă de 10 ori. Repetați acest proces pentru două sau trei seturi de câte 10 stoarce.
  • Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 13
    5. Întăriți mușchii coapsei exterioare. Coapsele exterioare puternice pot fi foarte utile atunci când aveți de-a face cu artrita de șold în timp ce susțin o parte din greutatea corpului.
  • Se află pe partea fără durere a corpului tău. Ajută la cultivarea unui covor sau de yoga, astfel încât să nu vă culcați pe suprafața dură a podelei.
  • Ridicați piciorul care are dureri de șold până la șase centimetri de la podea. Țineți-l în aer timp de două sau trei secunde, apoi coborâți-l înapoi, astfel încât să se odihnească pe celălalt picior (picioarele dvs. trebuie să fie paralele între ele și pe podea.)
  • Repetați acest proces de ridicare, deținere și coborâre de 10 ori. Dacă este posibil, faceți acest lucru și pe cealaltă parte, dar opriți dacă este prea dureros.
  • Imagine intitulată Ușurința durerii de șold Pasul 14
    6. Împingeți mușchii șoldului. Vorbiți unui terapeut fizic înainte de a începe o rutină de întindere. Întinderea poate ajuta la ușurarea durerii de șold, în timp ce vă întărește și mușchii șoldului, astfel încât să puteți evita durerea viitoare.
  • Stretch-ul de rotație al șoldului: Stați pe spate cu brațele de lângă părțile dvs. Îndoiți piciorul pe care doriți să-l întindeți, plasându-vă piciorul plat pe pământ. Păstrați-vă celălalt picior drept și pe teren cu degetele de la picioare în sus. Rotiți-vă piciorul îndoit Andway din corpul vostru. Nu împingeți piciorul mai departe decât este confortabil și, dacă într-adevăr începe să rănească, nu mai întinde-o. Țineți întinderea timp de cinci secunde și apoi aduceți piciorul înapoi, astfel încât piciorul dvs. să fie plat pe teren din nou. Repetați acest lucru de 10-15 ori pe fiecare parte.
  • Stretchul de flexie HIP: stați pe spate. Alegeți piciorul pe care doriți să-l lucrați și apoi îndoiți-l astfel încât piciorul dvs. să fie plat pe pământ. Înfășurați-vă brațele în jurul piciorului îndoit, ținându-vă în zona Shin și trageți piciorul spre piept. Doar du-te în măsura în care corpul tău va permite - dacă începe să rănească, să-ți eliberezi piciorul. Țineți piciorul pe piept timp de cinci secunde și apoi eliberați. Repetați acest proces de 10 până la 15 ori pe ambele părți.
  • Glutele stoarce: Rulați un prosop într-un cilindru strâns. Stați pe spate cu ambele picioare îndoite, astfel încât picioarele voastre să fie pline pe pământ. Așezați prosopul între genunchi. Strângeți genunchii împreună, astfel încât să vă angajați fesele și coapsele interioare. Țineți stoarcerea timp de trei până la cinci secunde și apoi eliberați. Repetați acest 10 până la 15 ori.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Discutați cu un medic sau cu terapeut fizic și aflați ce recomandă să ajute la durere. Trebuie să discutați întotdeauna cu un profesionist înainte de a începe să luați medicamente, exerciții sau întindere.

    Avertizări

    Nu continuați un exercițiu care vă doare în continuare șoldul. Dacă oricare dintre exercițiile de întărire a mușchilor sau întinderile enumerate mai sus sunt dureroase, încercați diferite exerciții sau întinderi.
  • Nu încălziți o articulație afectată de bursită. Acest lucru poate face inflamația mai rău.
  • Deși acest articol oferă informații referitoare la durerea de șold, nu ar trebui să fie luată ca consultanță medicală. Consultați întotdeauna medicul cu privire la cea mai bună modalitate de a trata condiția specifică.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar