3 moduri de a vă sparge gâtul

Când te uiți la ecran prea mult, s-ar putea să ai un gât rigid și vrei să-l spargi. Acest lucru se poate simți foarte bun și ameliorează o anumită tensiune în gâtul tău rigid. Îți poți sparge ușor gâtul folosind mâinile. O altă modalitate excelentă de a ușura tensiunea este de a folosi o rolă de spumă pe gât și înapoi. În timp ce vă crăpați gâtul poate oferi o ușurare temporară, deși este de obicei cel mai bine să permiteți unui chiropracticator calificat, osteopat sau alt profesionist instruit pentru a vă trata gâtul rigid sau dureros, mai ales dacă este o problemă continuă.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cupa și metoda REACH

Slăbiți mușchii gâtului înainte de a începe. Luați câteva minute pentru a masca ușor gâtul și întindeți-vă ușor. Înălțați-vă bărbia în jos spre sternul dvs. și țineți-o timp de 20 de secunde, apoi trageți-vă capul înapoi și căutați în sus la tavan pentru încă 20 de secunde. Faceți acest lucru de 3-4 ori pentru a vă slăbi mușchii gâtului.

Dacă încercați să vă spargeți gâtul fără a slăbi mai întâi, ați putea trage un mușchi.

2. Cupă bărbia în palma mâinii stângi. Îndoiți degetele pentru a face o "ceașcă" cu mâna și pune mâna, astfel încât bărbia ta este în gură a mâinii tale. Ajungeți la degetele pe partea stângă a feței, astfel încât aproape să vă atingă cheagul.

Lăsați-vă degetul mare să se odihnească ușor de-a lungul lungimii maxilarului.

3. Ajungeți în jurul capului capului cu mâna dreaptă. Îndoiți brațul drept, astfel încât să vă puteți poziționa confortabil mâna dreaptă pe spatele capului. Obțineți o aderență bună și țineți-vă capul în spatele urechii stângi.

Gripul tău nu ar trebui să fie dureros de strâmt, dar ar trebui să fie suficient de ferm pe care capul tău nu poate să alunece din mâna dreaptă.

4. Împingeți bărbia în stânga pentru a vă roti capul în sens invers acelor de ceasornic. Ușor, dar ferm rotiți-vă capul spre stânga dintre mâini. În plus față de împingerea bărbiei în jurul la stânga cu palma dvs., trageți-vă capul în jos spre stânga cu mâna pe spatele capului. Continuați să întindeți ușor mușchii gâtului până când acestea se află la o întindere completă, dar nu sunt suprasolicitate.

S-ar putea să auziți și să simțiți o serie de sunete de cracare, deoarece mușchii gâtului trag strâns. Pentru a vă asigura că obțineți tot aerul din articulațiile gâtului, adăugați doar o presiune suplimentară pentru a declanșa secvența completă a fisurilor.

Spargeți partea dreaptă a gâtului prin comutarea pozițiilor de mână. Cupa bărbia cu palma dreaptă și țineți-vă pe spatele capului cu mâna stângă.

Metoda 2 din 3:

Roller de spumă

1. Se întinde cu o rolă de spumă sub curbă în gât. Acest lucru nu vă va sparge gâtul, dar va elibera tensiunea și probabil se va simți foarte bine. Incearca! Plasați o rolă de spumă mică, fermă pe podea într-o cameră mare. Se înclină pe spate, astfel încât gâtul dvs. să se odihnească confortabil pe rola de spumă. Țineți-vă brațele pe pământ și întindeți-vă cu spatele și capul în repaus.

Dacă nu aveți deja o rolă de spumă în casa dvs., puteți achiziționa unul la orice magazin care vinde consumabile yoga sau echipamente de exerciții sau pur și simplu un prosop rulant.

2. Ridicați spatele și spatele terenului pentru a pune greutatea pe gât. Împingeți ușor șoldurile în sus până când sunt aproximativ 2-4 inci (5.1-10.2 cm) ridicat. Ridicați spatele fără a schimba poziția gâtului sau a capului. Pe măsură ce vă ridicați corpul inferior, începeți să vă rulați gâtul la stânga și la dreapta pe partea superioară a rolei de spumă. Pe măsură ce vă păstrați șoldurile în aer și vă întoarceți capul înainte și înapoi, veți simți că mușchii din gât încep să se relaxeze.

Dacă aveți nevoie să vă stabilizați gâtul, faceți clic pe brațele împreună în spatele capului în timp ce vă deplasați peste cilindru. Doar face ceea ce te simte bine pentru tine. Dacă simțiți vreodată o durere, mergeți și opriți.

3. Rotiți gâtul peste cilindru până când vă simțiți gâtul relaxați-vă. Păstrați spatele arcuit și șoldurile în aer. Împingeți-vă corpul înainte cu picioarele, astfel încât gâtul dvs. să alunece în sus și în jos peste cilindru. Continuați să vă întoarceți încet capul spre stânga și la dreapta pe cilindru, astfel încât toate mușchii și vertebrele gâtului să aibă șansa de a se relaxa. Continuați să rulați până când simțiți că mușchii se relaxează. Acest lucru ar trebui, de asemenea, să oprească orice durere de gât pe care o experimentați, chiar dacă nu auziți un sunet de crăpare.

Încercați să vă păstrați capul și umerii cât mai relaxat posibil în timp ce vă rostogoliți gâtul. Acest lucru va păstra mușchii liberi și vă va permite să vă spargeți pe deplin gâtul. Opriți rularea gâtului dacă simțiți o durere.

4. Deplasați rola de spumă în spate dacă vă simțiți tensiune. S-ar putea să simțiți tensiunea din gât se mișcă în spate în sus în timp ce sunteți rulouri spumă. Dacă se întâmplă acest lucru, mutați rola de spumă până când este sub lamele de umăr. Coborâți șoldurile și pieptul până când vă culcați plat pe cilindru. Utilizați picioarele pentru a vă deplasa corpul înainte și înapoi până când spatele dvs. inferior se relaxează.

Acest pas este opțional, dar rularea spumei se simte de obicei destul de mare. Simțiți-vă liber să utilizați și cilindrul pe picioare și glute!

Metoda 3 din 3:

Informații despre siguranță

1. Încercați întinderea în loc să vă crăpați gâtul. S-ar putea să simțiți nevoia de a sparge frecvent gâtul, deoarece poate ușura rigiditatea, durerea și sentimentele de tensiune. Cu toate acestea, această ameliorare a durerii este doar temporară și nu tratează probleme mai profunde, subiacente pe care le poate avea gâtul. În schimb, încercați ușor să vă înclinați capul de la o parte în alta pentru a vă întinde în schimb gâtul.

2. Vedeți medicul dumneavoastră dacă aveți dureri frecvente ale gâtului. În timp ce vă crăpați gâtul ameliorează adesea durerea minoră, uzura repetată a vertebrelor dvs. pot duce la probleme de sănătate și la deteriorarea osoasă. Dacă aveți de-a face cu durerea cronică a gâtului, faceți o întâlnire cu medicul dvs. general. Descrieți simptomele și nivelul durerii la medic. De asemenea, menționați cât timp ați experimentat durerea gâtului și arătați-i cum vă spargeți de obicei gâtul.

Acest lucru va fi foarte util pe termen lung. Este mai bine să corectați problema care determină răul să rănească mai degrabă decât să încerce pur și simplu să atenueze simptomele.

3. Vizitați un profesionist calificat pentru tratamentul și sfaturile în siguranță ale gâtului. Există o mulțime de experți care pot ajuta, inclusiv chiropracticieni, osteopați și terapeuți fizici / fizioterapeuți sau medici cu pregătire specializată în manipularea spinării. Chiropracticienii sunt o alegere populară și au o mulțime de experiență în tratarea gâturilor rigide și dureroase și a spatelui. S-ar putea să alegeți un medic osteopat sau o osteopatică sau un terapeut fizic / fizioterapeut sau medic medical cu pregătire specializată în manipularea spinării.

4. Programați un masaj profesional pentru a obține ajutor. Terapeuții de masaj, de obicei, nu sparge gâtul, dar vor folosi o serie de tehnici delicate pentru a mobiliza articulațiile din coloana vertebrală. Masajul și manipularea, împreună cu tipurile corecte de întindere sau alt exercițiu, se pot dovedi la fel de utile ca și crăparea comună.

Este de obicei cel mai bine să încercați întinderea blândă și auto-masaj înainte de a intra în obișnuința de crăpare a gâtului și cel mai bine pentru a vizita un profesionist instruit dacă simptomele persistă sau se agravează.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Ridică-te și ia pauze în loc să stai în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp. Mutarea în jur este o modalitate excelentă de a preveni rigiditatea.

Faceți întinderea o parte a rutinei zilnice. Dacă nu sunteți sigur ce să faceți, există o mulțime de videoclipuri gratuite de întindere pe YouTube puteți verifica pentru a începe.

Observați dacă durerea gâtului pare legată de orice altceva. De exemplu, ați început recent o nouă rutină de antrenament? S-ar putea să fie conectați, așa că acordați atenție la tot ceea ce faceți acest lucru ar putea afecta gâtul.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să-ți spargi gâtul

Pași

Video.

sfaturi