4 modalități de a vă sparge spatele superior

După ședință sau în picioare pentru perioade lungi de timp, spatele poate fi dureros. Crăparea înapoi poate ameliora durerea cauzată de durere, lăsându-vă să vă simțiți refress. Procesul de cracare a spatelui este simplu, dar fii atent. Nu trebuie să vă spargeți prea des spatele, deoarece acest lucru se poate agrava durerea de spate. De asemenea, rețineți că crăparea spatelui dvs. nu poate rezolva problema dacă aveți dureri persistente înapoi și dureri de umăr. În acest caz, ar trebui să vedeți un medic pentru a vă trata durerea.

Pași

Metoda 1 din 4:

Crăparea propriului spate

1. Utilizați un scaun pentru a vă sparge spatele. Dacă aveți nevoie să vă spargeți repede la locul de muncă sau la școală, puteți face acest lucru în timp ce se află. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă stați într-un scaun cu o spate scurtă. În timp ce se așeză, glisați fundul spre marginea din față a scaunului. Apoi, înclinați înapoi până când spatele se atinge partea din spate a scaunului.

Puneți palmele pe frunte și expirați încet.
Acest lucru vă va face ca capul și umerii să se scufunde în spatele scaunului.
În cele din urmă, ar trebui să auziți o fisură.
Nu vă sprijiniți din nou punctul în care se simte incomod pentru dvs. Dacă doare sau se simte incomod, apoi opriți.

Imagine intitulată sparge partea superioară a spatelui 3

2. Se afla pe podea. Dacă vă luptați să vă spargeți spatele în timp ce vă așezați sau în picioare, puteți încerca să o faceți în timp ce se află pe podea. Cu toate acestea, acest exercițiu va necesita mai multă mișcare de mișcare. Trebuie să vă puteți lua degetele de la picioare.

Nu încercați acest exercițiu dacă este dureros să vă atingeți picioarele. Dacă simțiți durere sau disconfort atunci când încercați întinderea, opriți imediat.

Bacsis: Pentru a face această întindere, se află pe o podea căptușită sau mochetă. Apoi, întoarceți-vă pe partea dvs. și aduceți genunchii spre piept. Apoi, extindeți-vă picioarele și luați-vă picioarele cu mâinile. Țineți această poziție până când spatele scade și apoi întoarceți-vă de cealaltă parte și repetați întinderea.

3. Încercați să vă spargeți spatele în timp ce mergeți în poziție verticală. Acesta este un mijloc destul de sigur de a vă sparge spatele și se poate face la confortul dvs. în timpul zilei. Cu toate acestea, aveți nevoie de o gamă de mișcare cu brațele pentru a face această întindere, deoarece trebuie să plasați ambele mâini în centrul spatelui.

Pentru a începe, puneți-vă mâinile în spatele spatelui, unul deasupra altui, în centrul coloanei vertebrale.

Apăsați ambele mâini împotriva coloanei vertebrale și așa cum faceți acest lucru, înclinați înapoi.

Continuați să mergeți până veți auzi și să vă simțiți ușor. Cu toate acestea, nu vă sprijiniți din nou punctul în care se simte incomod pentru dvs. Dacă simțiți durere sau disconfort, apoi opriți.

Metoda 2 din 4:

Având pe altcineva să-ți spargă spatele

1. Puneți cu fața în jos pe o suprafață fermă. Pentru a avea pe altcineva să-ți spargă spatele, va trebui să stai pe o suprafață fermă. Podeaua sau o saltea fermă funcționează bine. Așezați-vă pe stomac și plasați-vă brațele la părțile dvs. Au persoana care vă ajută să stați în fața capului tău.

Imagine intitulată fisură partea superioară a spatelui 5

2. Să le aplice presiune în coloana vertebrală. Cealaltă persoană ar trebui să pună o mână peste cealaltă, iar apoi ar trebui să-și pună mâinile în mijlocul lamelor de umăr. Să le aplice doar o cantitate ușoară de presiune pentru a începe.

Imagine intitulată fisură partea superioară a spatelui 6

3. Cereți persoanei să aplice presiune pe măsură ce expirați. Asigurați-vă că persoana vă poate auzi respirația. Ei ar trebui să împingă doar odată ce ați expirat. Poate fi o idee bună să aveți cealaltă persoană să vă instruiască când să respirați și să vă aflați, doar pentru a vă asigura.

Nu veți auzi încă un pop. Cealaltă persoană va trebui să se miște treptat în spate pentru a produce un zgomot de popping.

Bacsis: Persoana ar trebui să aplice presiune între lamelele umărului pe măsură ce expirați.

Imagine intitulată fisură partea superioară a spatelui 7

4. Instruiți-vă prietenul să vă deplasați în spate. Cealaltă persoană ar trebui să-și deplaseze mâinile în jos. Repetați procesul de a le aplica presiunea pe măsură ce expirați. Cei doi ar trebui să găsească în cele din urmă un loc care va produce câteva fisuri bune.

Fi foarte atent ca altcineva să-ți sparge spatele. Poate fi periculos, deoarece cealaltă persoană nu vă poate măsura nivelul de confort. Comunicați cu persoana pe parcursul procesului.

Dacă simțiți disconfort sau durere în orice moment, cereți persoanei să se oprească imediat.

Metoda 3 din 4:

Întinzându-vă spatele

1. Utilizați o minge de exerciții. O minge de exerciții poate fi o modalitate excelentă de a vă întinde spatele și poate duce și la o crăpătură. Pentru a începe, stați pe o minge de exerciții umflate. Apoi, umblați încet picioarele în fața dvs. și coborâți-vă pe mingea de exerciții, astfel încât spatele dvs. să se odihnească peste el. Permiteți-vă să vă relaxați complet pe minge. Încet îndoiți și extindeți genunchii pentru a vă deplasa corpul înainte și înapoi peste minge, astfel încât mingea să se rostogolească peste diferite părți ale spatelui.

Această întindere nu este garantată să vă spargă spatele, dar spatele se poate sparge singură în timp ce vă aflați pe minge. Încercați să fiți răbdători, totuși, pentru că ar putea dura câteva minute. Relaxați-vă doar pe minge și bucurați-vă de întindere.

Imagine intitulată fisură partea superioară a spatelui 9

Faceți legătura din spate a piciorului. Stai jos pe un covor cu spatele drept drept și picioarele tale plate pe pământ. Aduceți ușor piciorul drept și, menținându-l îndoit, odihniți-l peste piciorul stâng. Piciorul stâng ar trebui să fie plat pe pământ, iar piciorul drept ar trebui să aibă doar piciorul care se odihnește pe pământ, lângă șoldul stâng.

Aduceți-vă brațul stâng pe corpul vostru și puneți-l în partea dreaptă a piciorului dvs. drept. Ar trebui să simțiți deja tensiunea. Folosind brațul stâng pentru a scoate din genunchiul drept, răsuciți măduva spinării înapoi înapoi și spre dreapta.

Odată ce ați simțit un pop, eliberați poziția, slăbiți o parte din tensiune și repetați, folosind piciorul opus.

Imagine intitulată fisură partea superioară a spatelui 10

3. Stretch folosind patul tău. Se întinde pe fundul unui pat, cu totul deasupra lamelor de umăr agățat de marginea patului. Relaxați-vă și lăsați încet spatele și brațele să se scufunde spre podea. După ce v-ați întins complet în jos, faceți o așezare completă pentru a vă îndoi coloana vertebrală în direcția opusă, revenind înapoi, alunecându-vă lamele umărului mai departe și mai departe de marginea patului de fiecare dată.

Imagine intitulată fisură partea superioară a spatelui 11

Efectuați o întindere de balansare. Aceasta este o întindere de pilates folosit pentru a slăbi mușchii din coloana vertebrală. Se întinde pe un covor și aduceți ambele genunchi la piept, îmbrățișându-i cu mâinile. Încet rock înainte și înapoi pe covor, construind impuls ca tine mergeți. Scopul de a simți fiecare bucată din coloana vertebrală pe covor în timp ce rock înainte și înapoi.

Imagine intitulată sparge partea superioară a spatelui 12

5. Încercați crack-ul de podea. Așezați cu fața în sus pe unele pardoseli dure (nu covor), cu brațele întinse. Cu picioarele pe podea, îndoiți genunchii la aproximativ 45 de grade sau suficient pentru a vă roti șoldurile, astfel încât coloana vertebrală inferioară să fie plată pe podea. Încercați să vă aliniați întreaga coloană vertebrală la podea.

Puneți-vă mâinile pe partea din spate a capului și împingeți-vă capul înainte, astfel încât bărbia dvs. să meargă în direcția pieptului.

Dacă simțiți durerea sau disconfortul, atunci opriți imediat!

Bacsis: Apăsați ușor pe spatele capului. Vertebrele dvs. ar trebui să apară ușor în una până la trei locuri între lamele de umăr cu o presiune foarte mică.

Metoda 4 din 4:

Luând măsuri de siguranță

1. Vedeți un medic dacă aveți dureri de spate persistente. Crăparea spatelui poate ușura temporar durerea de spate. Cu toate acestea, durerea de spate persistentă ar trebui evaluată de un profesionist medical.

Durerea de spate poate veni ca răspuns la ședința într-o poziție sau o tulpină incomodă în timpul exercițiilor fizice. În cele mai multe cazuri, acesta dispare singur cu timpul. Cu toate acestea, durerea de spate care persistă dincolo de câteva săptămâni ar trebui evaluată de un medic.
În funcție de cauza durerii de spate, medicul dumneavoastră va recomanda un tratament. Durerea de spate este de obicei tratată cu lucruri precum terapia fizică și, eventual, medicamente. În cazuri rare, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru durerile de spate.

Imagine intitulată fisură partea superioară a spatelui 14

2. Nu vă spargeți prea des spatele. Crăparea înapoi poate fi bine o dată într-o vreme să atenueze disconfortul. Cu toate acestea, crăparea înapoi în mod constant poate să se întindă în mod inutil mușchii din spate. Acest lucru poate duce la o condiție cunoscută sub numele de hiper-mobilitate.

Este o idee bună să verificați cu un terapeut fizic pentru a vă asigura că este sigur să vă spargeți spatele.

Evitați să vă spargeți înapoi, dacă aveți condiții cum ar fi osteoartrita, osteopenia sau problemele neurologice.

Dacă simțiți nevoia de a vă sparge în mod constant spatele din cauza durerii, vedeți un medic în loc să vă crăpeți în mod repetat spatele.

Notă: Hiper-mobilitatea vă va slăbi mușchii din spate, rezultând că pierdeți funcția în coloana vertebrală și mușchii și ligamentele din jurul spatelui.

Imagine intitulată crack partea superioară a spatelui 15

Optați pentru întinderi peste cracare înapoi. Stretching-ul este de obicei mai bun decât să vă sparge spatele pentru a atenua durerea ușoară. Pentru a vă întinde spatele, flexați înainte și apoi înapoi. Apoi, îndoiți de la o parte la alta. Acest lucru ar trebui să scadă o anumită tensiune.

Bacsis: Acest lucru este cel mai bine făcut în duș după aproximativ cinci minute de duș.

Avertizări

Fi extrem de atent atunci când încercați să vă spargeți spatele. Dacă încercați să vă spargeți spatele prea agresiv, atunci vă puteți răni. A se vedea un medic dacă aveți dureri de spate persistente.

Dacă întâmpinați durere, opriți imediat. Acordați întotdeauna atenție la ceea ce vă spune corpul.

Partajați pe rețeaua socială: